Ar po gimdymo turėčiau vartoti kalcio ir geležies?

Kalcis ir geležis yra dvi itin svarbios medžiagos nėščioms moterims nėštumo metu. Taigi, ar po gimdymo reikia vartoti kalcio ir geležies, šiandien kyla daugelio motinų, turinčių pieną, klausimas.

Nors kalcis ir geležis yra dvi svarbios motinos organizmo maistinės medžiagos. Tačiau kadangi nėštumas buvo pilnai papildytas, daugelis mamų mano, kad po gimdymo nebūtina papildomai vartoti kalcio ir geležies.

Tai tikrai neteisingas mąstymas. Geležies ir kalcio papildai po gimdymo atlieka tokį pat svarbų vaidmenį kaip ir nėštumo metu . Tačiau kiek papildo pakanka ir į ką reikėtų atkreipti dėmesį vartojant kalcio ir geležies po gimdymo. Šis straipsnis padės atsakyti į šiuos klausimus.

Ar po gimdymo turėčiau vartoti kalcio ir geležies?

Remiantis dietologų patarimais, kalcis ir geležis yra du komponentai, sudarantys kaulus ir kraują organizme. Todėl ne tik nėštumo metu, bet ir po gimdymo mama taip pat turi reguliariai kasdien vartoti kalcio ir geležies.

Nes gimdymo metu mama jau neteko daug kraujo. Todėl iš karto po gimdymo būtina papildyti geležimi, kad atstatytų kraujo trūkumą ir padėtų sveikatai greitai atsigauti. Anemija po gimdymo lengvai sukelia blyškumo, galvos svaigimo, nuovargio, vangumo, lengvo streso,... labai nerimą keliančius simptomus.

Be to, žindymo procese kūdikis daug kalcio pasiima per motinos pieną. Tyrimų duomenimis, maždaug 2 žindymo metus kalcio trūks iki 3-5 proc. Todėl kartu su geležimi kalcis yra svarbi maistinė medžiaga, kurią reikėtų vartoti praėjus 15 dienų arba 1 mėnesiui po gimdymo.

Ar po gimdymo turėčiau vartoti kalcio ir geležies?

Laiku vartojamas kalcio papildas padeda mamoms išvengti nugaros skausmų, skausmų ir osteoartrito, kurį sukelia kalcio trūkumas. Be to, kūdikis bus visiškai išsivystęs be nerimo, prastos mitybos ar lėto augimo, lėto vaikščiojimo, kaip įprasta kalcio stokojantiems vaikams.

Kiek laiko turėčiau vartoti kalcio ir geležies po gimdymo?

Taigi, į klausimą, ar pagimdžiusios moterys turėtų vartoti kalcio ir geležies, buvo atsakyta. Tačiau kiek laiko turėtume papildyti šias dvi maistines medžiagas ir kiek jų pakanka?

Ar po gimdymo turėčiau vartoti kalcio ir geležies?

Žymiausių akušerių ir ginekologų teigimu, sauskelnių motinoms tinkamas geležies ir kalcio kiekis turėtų svyruoti nuo 1000 mg iki 1200 mg kalcio per dieną.

Be to, atsižvelgdamas į cezario pjūvio ar gimdymo per makštį būklę, gydytojas paskirs daugybę skirtingų priešuždegiminių vaistų. Mamos turėtų vartoti kalcio papildus su vitaminais D ir K3. Kalbant apie geležį, reikėtų ieškoti geležies turinčios folio rūgšties, kad ji būtų geresnė tiek motinos, tiek kūdikio nervų sistemai.

Maisto produktai, kuriuose gausu geležies ir kalcio, yra naudingi mamoms po gimdymo

Kartu su geriamaisiais geležies ir kalcio papildais mamos turėtų vartoti daugiau maisto, kuriame yra natūralios geležies ir kalcio. Paprastai kaip:

Geležies turtingas maistas mamoms po gimdymo

Kad po gimdymo greitai atsigautų, motinos turėtų pridėti geležies turinčio maisto, pavyzdžiui:

• Mėsos rūšys: jautiena, kiauliena, vištiena,...
• Moliuskai, tokie kaip austrės, moliuskai, šukutės, ...
• Tamsiai žalios daržovės, tokios kaip špinatai, brokoliai, špinatai, kopūstai ir kt.
• Maistiniai grūdai ir kai kurie geležies turintys riešutai, tokie kaip moliūgų sėklos, sojos pupelės, migdolai,...
• Vaisiai, tokie kaip obuoliai, sapodilės, kriaušės, ...

Geležies turtingas maistas mamoms po gimdymo

Palyginti su vartojimu per burną, geležies papildai kasdieniniame maiste sumažins vidurių užkietėjimą. Padeda organizmui greitai atsigauti, tuo pačiu užtikrinant pakankamai maistinių medžiagų, reikalingų žindymo kelionei.

Maisto produktai, turintys daug kalcio, skirti motinoms po gimdymo

Kalcio turtingi maisto produktai , kuriuos motinos gali vartoti papildydamos kalcį, yra šie:

• Grūdai, tokie kaip saulėgrąžos, migdolai, ankštiniai augalai, graikiniai riešutai, anakardžiai ir kt.
• Pienas ir pieno produktai, tokie kaip sūris, jogurtas,...
• Kai kurios daržovės, pavyzdžiui, burnočiai, moliūgai,...
• Jūros gėrybės, tokios kaip moliuskai, austrės, sraigės, midijos, krevetės, krabai, sardinės.

Be to, sojos pienas taip pat yra turtingas kalcio šaltinis, kurio motinos neturėtų ignoruoti.

Maisto produktai, turintys daug kalcio, skirti motinoms po gimdymo

Taigi, remdamosi aukščiau pateikta informacija, mamos turėjo atsakyti į klausimą, ar po gimdymo joms reikia vartoti kalcio ir geležies, tiesa? Tačiau norėdami padidinti šių dviejų maistinių medžiagų veiksmingumą, prieš naudodami pasitarkite su gydytoju. Visoms mamoms linkiu sveikatos ir laimės gerai rūpintis savo vaikais.