8 maisto produktai, padedantys veiksmingai sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Jei cukraus kiekis kraujyje nėra gerai kontroliuojamas, tai gali sukelti lėtinį diabetą ir sukelti daug pavojingų komplikacijų. Norėdami natūraliai stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ilgą laiką ir saugiai, galite remtis šiais 8 maisto produktais, kurie padės veiksmingai sumažinti cukraus kiekį kraujyje!

Didelis cukraus kiekis kraujyje atsiranda, kai jūsų kūnas negali paversti cukraus kraujyje į energiją jūsų ląstelėms. Tai gana dažna problema žmonėms, kurie jau serga diabetu arba gali susirgti cukriniu diabetu. Be hipoglikemijos padidėja svarbių sveikatos komplikacijų, tokių kaip širdies liga, inkstų liga ar regėjimo praradimas, rizika. Taigi, jei žinosite, kaip tinkamai išnaudoti kai kuriuos maisto produktus, turėsite daugiau galimybių kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje  ir jo sukeliamas pavojingas komplikacijas .

1. Koks yra glikemijos indeksas?

Glikemijos indeksas yra gliukozės koncentracija kraujyje. Gliukozės kiekis kraujyje nuolat kinta, net kas minutę. Tai yra vienas iš svarbiausių diabeto įvertinimo rodiklių.

Maistas yra vienas iš svarbių veiksnių, tiesiogiai įtakojančių glikemijos indeksą. Hiperglikemija po valgio sukelia hiperlipidemiją, padidina aterosklerozės riziką ir sukelia oksidacinį stresą, kuris prisideda prie didesnių kraujagyslių komplikacijų. Jie padidina mirties riziką net diabetikams.

2. Maisto produktai, padedantys efektyviai sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Tai, ką turėtumėte valgyti ir gerti, turi tiesioginės įtakos cukraus kiekiui kraujyje. Todėl norėdami sumažinti cukraus kiekį kraujyje, turėtumėte atkreipti dėmesį į maisto produktus, kurie padeda veiksmingai sumažinti cukraus kiekį kraujyje:

Cinamonas

Remiantis neseniai atliktu tyrimu, kasdien gurkšnodami šiek tiek cinamono arba pabarstydami cinamono miltelių į desertus, galite sumažinti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą po saldumynų. Taip yra todėl, kad cinamono sudedamosios dalys padeda organizmui efektyviau panaudoti insuliną, todėl cukrus gali daugiau patekti į ląsteles. Tuo pačiu metu cinamonas taip pat sumažina maisto judėjimo iš skrandžio į storąją žarną greitį, pagerindamas cukraus apykaitą riebalų ląstelėse.

Cinamonas yra veiksmingas cukraus kiekį kraujyje mažinantis maistas, kurį turėtumėte išbandyti

Saldžioji bulvė

Saldžiosios bulvės yra hipoglikeminis maistas, kurio negalima ignoruoti. Saldžiosios bulvės yra maisto produktai, turintys daug antioksidacinių savybių, turintys natūralių angliavandenių, kurie skatina kasą gaminti insuliną. Insulinas subalansuoja cukraus ir aminorūgščių kiekį kraujyje. Negana to, saldžiosios bulvės taip pat suteikia vitamino B6, kuris yra  labai geras maistas, padedantis išvengti širdies ligų ir diabeto.

Apple 

Obuoliai neturi riebalų, neturi daug energijos, Glikemicindeksas (indeksas, kuris klasifikuoja maisto produktus pagal cukraus padidėjimo kraujyje laipsnį praėjus 2-3 valandoms po valgio, taikomas daug angliavandenių turintiems maisto produktams) taip pat yra palyginti mažas. O obuoliai ne tik mažina riebalų kiekį, bet ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje po valgio.

Vyšnių vaisiai

Vyšnios laikomos idealiu hipoglikeminiu maistu sergantiesiems II tipo diabetu, jose gausu skaidulų ir antioksidantų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir didina insulino sekreciją.

Bitter gourd (Bitter gourd)

Kartaus meliono skonis gali paskatinti žarnyno traktą išsiskirti medžiagų, kurios kontroliuoja apetitą, turi į insuliną panašų biologinį poveikį, padeda organizmui didinti insulino sekreciją, padeda ženkliai sumažinti cukraus kiekį kraujyje.

Sojų pupelės

Ne tik mažai riebalų ir anglies turinčios sojos pupelės yra vienas iš hipoglikeminių maisto produktų, turinčių natūralių angliavandenių, todėl pavalgius nepadidina cukraus kiekio kraujyje, užkertant kelią perteklinei sekrecijai.insulinas. Todėl sojos pupelės yra puikus maisto papildas, įskaitant daug baltymų ir mažai angliavandenių turinčias dietas.

Sojos ne tik padeda gražiai odai, lieknam kūnui, bet ir padeda veiksmingai sumažinti cukraus kiekį kraujyje

Žalioji arbata

Žaliojoje arbatoje esantys polifenoliai ir polisacharidai yra du antioksidantai, kurie efektyviai mažina cukraus kiekį kraujyje.

Česnakai

Jau seniai žinoma, kad česnakai padidina jautrumą insulinui ir suteikia galingą antioksidacinę apsaugą. Česnako naudojimas kasdieniniame valgyje padės žymiai ir efektyviai sumažinti angliavandenių pasisavinimą kituose maisto produktuose.

3. Keletas pastabų dėl veiksmingos cukraus kiekio kraujyje kontrolės

Norėdami kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, diabetikai turėtų vartoti maistą su žemu glikemijos indeksu ir vengti maisto produktų, kuriuose yra daug krakmolo ir cukraus. Valgykite mažais patiekalais ir kruopščiai juos kramtykite.

Turėtumėte reguliariai mankštintis, kad išliktumėte sveiki ir sustiprintumėte savo atsparumą

Pratimai ir pratimai, tokie kaip joga, tai chi ir vaikščiojimas, padeda deginti kalorijas ir pagerinti jautrumą insulinui. Neleiskite cukraus kiekiui kraujyje nukristi per žemai. Jei cukraus kiekis kraujyje nukris per žemai, tai sukels pavojingas sveikatos sąlygas, net mirtį. Visų pirma, diabetu sergantys pacientai turi aprūpinti save gliukozės matuokliu, kad galėtų reguliariai tikrintis.

Aukščiau yra 8 maisto produktai, padedantys efektyviai sumažinti cukraus kiekį kraujyje namuose ir  padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, jei cukraus kiekis kraujyje padidėtų dėl gyvenimo būdo ar mitybos pokyčių. Tačiau norint apsaugoti sveikatą ir išvengti ligos rimtumo ir pavojingų komplikacijų, geriausia reguliariai tikrintis ir gydytis pagal gydytojo nurodymus.