Papasakojo jums 8 maisto produktus, kurie sportuojantiems greičiausiai atkuria sveikatą. Be to, taip pat sužinosite daugiau apie tai, kaip valgyti ir kiek pakanka.
Tikrai daugelis galvojate, ką valgyti po treniruotės, kad greitai atsigautumėte, priaugtumėte raumenų ir efektyviai padidintumėte energiją. Tada gausite atsakymus į šiuos klausimus toliau dalindamiesi.
Kiaušinis
Kiaušinių valgymas padeda pagreitinti raumenų atsigavimą ir sveikatą
Kiaušiniai yra kaimiškas patiekalas, kuriame yra daug maistinių medžiagų ir kuris greitai suteikia energijos, nes turi paprastą krakmolo grandinę, kurią lengva virškinti. Kiaušiniai taip pat yra skanaus skonio, juos galima perdirbti į daugybę skanių patiekalų, juos galima lengvai įsigyti parduotuvėse ir prekybos centruose. Todėl, jei valgote kiaušinius po treniruotės, galite naudoti kiaušinių baltymus, kad papildytumėte glikogeną, kuris padės papildyti energiją kitos dienos treniruotėms.
Jautiena
100 g jautienos yra apie 28 g baltymų, 10 g lipidų, suteikiančių 280 kcal energijos, turi raumenų augimą, ypač skatina organizmo sveikatą, mažina raumenų pažeidimus, pagreitina procesą.atkuria ir atkuria hormonų pusiausvyrą.
Be to, jautienoje esantis didelis vitamino B6 ir baltymų kiekis taip pat padeda stiprinti imunitetą, veikia kaip priešuždegiminis, padedantis kontroliuoti kraujospūdį, pulsą ir užkirsti kelią širdies priepuoliams. nustebinti sportuojant sporto salėje.
Vištos krūtinėlė
Vištienos krūtinėlė yra liesiausia vištienos dalis, kurioje 100 g vištienos krūtinėlės yra 165 kalorijos ir 65,26 g vandens, 3,57 g riebalų, 31,02 g baltymų, išrinkta Gymer pasirinkimu Nr. Vištienos krūtinėlė ne tik suteikia baltymų, padedančių didinti glikogeno sintezę – paverčiamą energijos kaupimu raumenyse ir kepenyse, bet ir nemažą kiekį omega 3 riebalų rūgščių, kurios padeda organizmui kovoti su insultu. Vištienos krūtinėlę galite paversti skaniais savo kasdieniais patiekalais, tokiais kaip virta vištienos krūtinėlė, vištienos krūtinėlės kokteilis su vaisiais, kepta vištienos krūtinėlė, char siu vištienos krūtinėlė ir vištienos krūtinėlių sriuba...
Sviestas
Avokaduose gausu omega-3 riebalų rūgščių ir maistinių medžiagų, tokių kaip riebalai, kalis ir vitaminas C, kurie pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, mažina raumenų skaidulų standumą po fizinio krūvio ilgą laiką. Laiku nepapildžius maistinėmis medžiagomis, uždegusios raumenų skaidulos gali sukelti raumenų skaidulų plyšimą, o valgant avokadą jis papildys maistinėmis medžiagomis, kurios padės išgydyti šias traumas, užkirsti kelią šio reiškinio sukeltai žalai, sukeltas oksidacinis stresas ir padidėjęs imunitetas.
Bananas
Bananas yra žinomas kaip „panacėja“ sportuojantiems žmonėms
Bananas yra žinomas kaip „panacėja“ sportuojantiems žmonėms, kurių maistinė vertė vidutiniškai yra 92 kalorijos, 1,03 g baltymų, 23 g angliavandenių, 3 g skaidulų, 9,1 mg vitamino C ir 396 mg kalio. Valgant bananus po treniruotės gausite daug gerųjų angliavandenių, Fruktozė – greitai virškinamas cukrus, aprūpinantis ir atstatantis energiją raumenims.
Bananuose taip pat mažai sočiųjų riebalų arba nesveiko cholesterolio, todėl jie padeda sumažinti su širdies ligomis susijusių ligų riziką. Jei po treniruotės greitai nepridėsime cukraus, lengvai sumažės cukraus kiekis kraujyje, sukels galvos svaigimą ar dar blogiau – apalpimą. Bananai yra įprastas maistas, todėl juos galima lengvai nešiotis ir laikyti, kad galėtumėte naudoti po treniruotės.
Saldžioji bulvė
Saldžiosios bulvės yra būdas papildyti turtingą krakmolo šaltinį ir pridėti daug maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą C ir kai, šios maistinės medžiagos gali skatinti medžiagų apykaitą organizme, sumažinti perteklinį išsiskyrimą.estrogenų ir kortizolio (streso hormonų) po per daug fizinio krūvio. Prieš mankštą valgomos saldžiosios bulvės taip pat labai naudingos virškinimo sistemai, nes jose yra daug krakmolo ir gausu fosforo – būtinų maistinių medžiagų kaulams ir dantims, todėl kaulai ir sąnariai tampa elastingesni.
Žolių arbata
Geriant žolelių arbatą, po treniruotės pasipildo elektrolitų atsargos
Žolelių arbatas galima gerti fizinio krūvio metu ir po jo, norint papildyti elektrolitų ir vandens atsargas raumenims. Tai padeda sumažinti raumenų skausmą treniruočių metu ir po jų, taip pat sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, kovoja su vidurių užkietėjimu ir padidina baltymų pasisavinimą kraujyje.
Įrodyta, kad reguliarus žolelių arbatos gėrimas sumažina vėžio, ypač storosios žarnos vėžio, riziką. Galite pasigaminti žolelių arbatos iš žaliosios, juodosios ir oolong arbatos augalų lapų arba gerti ramunėlių, lotoso sėklų arbatos arba mėtų arbatos. Žolelių arbatas geriantys sportininkai ne tik padeda atkurti sveikatą, bet ir geriau išsimiega, suteikdami laiko raumenims ir organams atsigauti.
Lašiša
Lašišoje yra daug vitamino B12, kuris padeda tinkamai veikti kraujui ir nervų ląstelėms, padeda gaminti DNR, mažina širdies ir kraujagyslių ligas sukeliančių medžiagų kiekį ir mažina reumatoidinį artritą. Be to, lašišoje esantys antioksidantai taip pat padeda sumažinti raumenų skausmą po treniruotės ir pagreitina atsigavimo procesą po traumų.
Pagimdžiusioms moterims, sergančioms gerklės skausmu, kaip gydyti, kad nepakenktų pieno tiekimui, yra problema, dėl kurios rūpi daugelis moterų. Sekite toliau ir taikykite šiuos itin paprastus, bet veiksmingus metodus.
Korėjietiškos grožio priežiūros kosmetikos linija apskritai, o ypač korėjietiškos senėjimą stabdančios kaukės yra suinteresuotos naudoti Vietnamo grožio tikintiesiems dėl savo veiksmingumo, saugumo ir priimtinos kainos.
Kalcio papildai yra būtini nėščioms moterims, vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Tačiau netinkamai vartojamas kalcis gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Todėl turime žinoti, ko nevalgyti pavartojus kalcio, taip pat tam tikrus principus vartojant kalcį. Tai padeda organizmui visiškai pasisavinti esminį kalcio šaltinį.
Niežai šiandien yra dažna dermatologinė liga. Be to, kad gydytojai vartoja receptinius vaistus, yra daug žmonių, kurie vonias namuose derina su žolelėmis – tai taip pat labai populiarūs sprendimai. Žiūrėkite žemiau esantį straipsnį!
Lengvas dantų ėduonis yra būklė, kuri dažnai nepastebima. Kuo anksčiau atpažįstami švelnių dantų požymiai, tuo lengviau jį gydyti. Taigi, ar gerai valytis dantis su lengvu ėduonies kiekiu?
Ką valgyti nuo danties skausmo, kad apribotumėte ir sumažintumėte skausmą? Kad nepatirtumėte stipraus skausmo, valgydami turėtumėte vengti kai kurių iš šių maisto produktų. Sužinokite dabar!
Nagų grybelio išgydymas betelio lapeliais – viena iš liaudiškų priemonių, kurias jau seniai taiko daugelis žmonių. Taigi ar šis metodas tikrai veiksmingas nagų grybelio atvejais? Eikime į aFamilyToday tinklaraštį ir rastume atsakymą toliau pateiktame straipsnyje.
Kai kurie chemoterapiniai vaistai gali sumažinti trombocitų gamybą sergant vėžiu. Paprastai chemoterapijos sukeltos trombocitopenijos simptomai yra laikini. Tačiau retais atvejais chemoterapija gali sukelti sunkesnę trombocitopeniją.
Dusulys yra dažnas simptomas, kurį patiria daugelis žmonių. Tačiau šios situacijos priežastis nėra visiškai suprantama.
Šafranas ne tik mėgstamas veiksmingo vaisto pavadinimu sveikatai, bet ir puikiai tinka grožio priežiūrai. Šiame straipsnyje sužinokime, kaip naudoti šafraną, norint veiksmingai pagražinti odą.
