7 puikūs taisyklingo kvėpavimo privalumai, kuriuos turėtų žinoti kiekvienas

Ar kvėpavimo pratimai? Ar žinote, kaip taisyklingai kvėpuoti? Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte, kaip tinkamai kvėpuoti, kad kūnas išliktų sveikas.

Tinkamas kvėpavimas turi didelę naudą sveikatai. Tačiau ne visi moka taisyklingai kvėpuoti, dažnai kvėpuojame tik instinktyviai. Perskaitykite šį straipsnį, kad sužinotumėte nuostabius teisingo kvėpavimo privalumus ir kaip praktikuoti taisyklingą kvėpavimą pagal ekspertų patarimus! 

Tinkamo kvėpavimo nauda sveikatai

Daugelis galvoja, kad kai organizmas dar normaliai kvėpuoja, vadinasi, organizmas sveikas, o kvėpavimo poreikiai ar organizmo aprūpinimas deguonimi vis dar garantuotas. Tačiau iš tikrųjų daugelis žmonių kvėpuoja neteisingai, todėl išnaudojama tik nedidelė plaučių paviršiaus dalis, todėl kvėpavimo veikla tampa neveiksminga. Taisyklingas kvėpavimo pratimas atneša daug naudos kūnui, 7 tipiški teisingiausio kvėpavimo privalumai : 

Išlaikyti optimizmą

Kai esate diskomforto, streso ar pykčio būsenoje, galite šiek tiek atsikvėpti ir greitai atgauti pusiausvyrą. Atliekant gilaus kvėpavimo judesius stimuliuojamas nervas, todėl jis gamins daug teigiamų hormonų. 

Sumažinti uždegimą, malšinti skausmą

Skausmas kyla dėl daugelio priežasčių, kurios gali atsirasti dėl išorinių sužalojimų, tokių kaip plyšimai, kraujavimas ar vidiniai sužalojimai. Gilus kvėpavimas padeda sumažinti skausmą, nes organizmas išskiria endorfinus. Tai natūralus skausmą malšinantis vaistas, be tinkamo kvėpavimo, jis taip pat padeda pašalinti toksinus ir taip atbaidyti ligas.

Daugelis iš mūsų šiomis dienomis netinkamai kvėpuoja 

Pagerinti širdies sveikatą

 Taisyklingai kvėpuojant širdis aprūpinama daugiau deguonies, todėl ir širdies ląstelės dirba sklandžiau. Širdis yra organas, kuris po smegenų gauna daugiausiai kraujo, todėl kvėpavimas labai padeda širdies ir kraujagyslių veiklai .

Gerai formuoja skeletą

Jūs žinote, kad blogas kvėpavimas yra viena iš osteoartrito priežasčių. Jei tinkamai giliai kvėpuojate ir giliai įkvėpsite, visi jūsų plaučiai prisipildo oro, šonkauliai išsiplečia ir stuburas išsitiesina. Nuo tada jūs turite daug geresnę laikyseną stovint ir sėdint. 

Stiprina imunitetą, gerina virškinimą

Teisingai kvėpuojant, nervų sistema skatinama dirbti geriau. Tuo pačiu metu imuninė sistema taip pat stimuliuojama ir veikia efektyviai. Kai kraujas pasiekia virškinimo organus, tai deguonies turtingas kraujas, kuris padės virškinimo sistemai gerai funkcionuoti ir efektyviai įsisavinti. 

Tinkamas kvėpavimas padeda stiprinti imunitetą ir formuoti kaulus 

Išlaikyti svorį 

Ritmingai atliekami gilūs kvėpavimo judesiai padeda sudeginti riebalų perteklių ir numesti svorio. Reguliarus ir teisingas pratimas kartu su fizine veikla padeda greičiau numesti svorio. Jei norite numesti svorio, nedelsdami išbandykite ir tęskite šią gilaus kvėpavimo veiklą! 

Emocinė kontrolė

Ar dažnai jums sunku suvaldyti savo emocijas, kad nesukeltumėte neteisingų veiksmų ar įžeidžiančių žodžių? Tokiu atveju nedelsdami giliai įkvėpkite, kad greitai atgautumėte ramybę. Iš čia galite atidžiau pažvelgti į problemą iš daugelio perspektyvų ir elgtis tinkamiausiai neprarasdami emocinių santykių. 

Taisyklingai kvėpuojant kūnas yra atsipalaidavęs ir emociškai subalansuotas 

Žingsniai, kaip praktikuoti taisyklingą kvėpavimą 

Taisyklingas kvėpavimas yra ne tik paprastas, bet ir daug naudos fizinei bei psichinei sveikatai. Štai kaip reikia kvėpuoti, sekite juo! 

1 žingsnis: Lėtai ir giliai iškvėpkite per nosį mažiausiai 5 sekundes. Taip iš plaučių bus pašalintas didžiausias perteklius ir bus sukurta ventiliacija, kad iš išorės patektų grynas oras, kad plaučiai prisipildytų. Susipažinę su tuo, galite priversti seną orą pašalinti iš plaučių sutraukdami pilvo raumenis. 

2 veiksmas: turite įkvėpti ženšenio inkstą ir lėtai per nosį, taip pat palaikyti bent 5 sekundes. Tada aiškiai pajusite, kaip plečiasi pilvas, kai oras ir deguonis užpildo jūsų plaučius. Šis patekimas per diafragmą taip pat yra geriausias mūsų kūno kvėpavimo organas. 

Kiekvieną dieną jums tereikia pratinti taisyklingai kartoti kvėpavimo judesius, kaip nurodyta aukščiau, laisvu laiku apie 5–10 kartų, tai padės jūsų kūnui atsipalaiduoti, labai gerai sumažins pečių, nugaros ir kaklo skausmus. Be to, kai laukiate automobilio ar esate nusiteikę neigiamai, jaučiatės nelaimingi, jaučiate, kad gyvenimas yra sunkus, taip pat galite taikyti minėtą kvėpavimo metodą, kad greitai susibalansuotumėte ir nusiramintumėte. 

Raskite ramią vietą ir atsisėskite patogioje padėtyje, kad galėtumėte praktikuoti kvėpavimą 

Kūnas nekvėpuoja tinkamai 

Daugelis iš mūsų šiomis dienomis netinkamai kvėpuoja. Todėl plaučių paviršius nėra išnaudojamas, o tai sukelia daug neigiamų pasekmių organizmui. Štai keletas požymių, kad jūsų kvėpavimo procesas nėra teisingas ir neveiksmingas:

• Nuolat jaučiuosi pavargęs , irzlus, išsekęs energijos. Kai kvėpavimo procesas neefektyvus, organizmas nėra aprūpinamas pakankamai deguonimi, todėl susidarančios gyvybinės energijos neužtenka kasdienei organizmo veiklai.
• Kaklo skausmas dėl netinkamo kvėpavimo. Šiuo metu kvėpuojant per krūtinę plaučiai šiek tiek išsiplečia. Taigi sprando, pečių ir kaklo raumenys turi dirbti daugiau, kad atvertų krūtinę, kad į plaučius patektų pakankamai oro. Dėl šios būklės pečių ir kaklo raumenų grupės tampa standžios, skausmingos ir nepatogios. 
• Jūs dažnai kvėpuojate per burną, tai yra daugelio žmonių įprotis. Vietoj to, kad kvėpuotų per nosį, daugelis žmonių kvėpuoja per burną. Tačiau dėl to kvėpavimo sistema netyčia gauna daugiau deguonies ir išskiria daugiau anglies dioksido. Tuo metu kūnas ne tik puola į širdies plakimo, nervingumo būseną, bet ir iš burnos kvepia, džiūsta. 
• Nesąmoningas kvėpavimo sulaikymas rodo, kad patiriate stresą . Jei susiduriate su tuo, greitai priminkite sau, kad nustotumėte praktikuoti gilų, subalansuotą kvėpavimą. 

Taisyklingas kvėpavimas svarbus ne tik siekiant pagerinti dujų mainų kokybę. Be to, tai taip pat padeda aprūpinti organizmą pakankamu deguonies kiekiu, laiminga dvasia, švarų ir sveiką kūną. Reguliariai kasdien praktikuokite taisyklingą kvėpavimą ir nurodykite tai daryti savo artimiesiems bei draugams!