6 veiksmingi kvėpavimo pratimai, skirti sumažinti pilvo riebalus ir padėti atgauti tonusą juosmenį

Pilvo riebalų perteklių lengva kaupti, bet labai sunku atsikratyti. Nors dabar yra daug mankštos ir dietos metodų, norint palengvinti formos įgavimo procesą, būtina paminėti kvėpavimo pratimus, mažinančius pilvo riebalus.

Kvėpavimo pratimus pilvo riebalams mažinti atlikti ne tik lengva, bet ir nieko nekainuoja. Šiuos pratimus galite atlikti bet kada, kai tik turite laisvo laiko. Šiame „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnyje bus pasiūlyta keletas kvėpavimo pratimų, kaip sumažinti pilvo riebalus. Kviečiame sekti kartu!

Diafragminio kvėpavimo pratimas

Diafragminio kvėpavimo pratimai yra laikomi vienu iš efektyviausių kvėpavimo pratimų , mažinančių pilvo riebalus . Taikant keletą paprastų metodų, šis pratimas padės pagreitinti medžiagų apykaitą ir efektyviai sudeginti riebalų perteklių, ypač viršutinėje pilvo dalyje, kad padidėtų plonas juosmuo. 

Kaip atlikti diafragminio kvėpavimo pratimus:

• 1 veiksmas: paguldykite asmenį ant kilimėlio. Jei esate šio pratimo pradedantysis, padėkite ranką ant pilvo, kad geriau jaustumėtės.
• 2 veiksmas: lėtai įkvėpkite per nosį, kad išplėstumėte skrandį.
• 3 veiksmas: kvėpuokite per sučiauptas lūpas, kad pilvas būtų įdubęs. Tačiau įsitikinkite, kad jūsų krūtinės raumenys visada yra tinkamoje padėtyje. 

Kaip pradedantysis, galite atlikti diafragminio kvėpavimo pratimus 5-10 minučių. Tada palaipsniui didinkite laiką ir praktikuokite šį pratimą sėdėdami arba stovėdami. 

Pilvo kvėpavimas yra veiksmingas kvėpavimo pratimas, skirtas sumažinti pilvo riebalus

Pilvo kvėpavimo pratimai ne tik padeda praktikantui greitai suformuoti juosmenį, bet ir sustiprina pilvo raumenis, todėl antrasis raundas tampa tvirtesnis ir patrauklesnis.

Pratimo atlikimo žingsniai:

• 1 žingsnis: Atsigulkite ant nugaros ant kilimėlio, kelius sulenkę, pėdas priglauskite prie grindų. 
• 2 veiksmas: lėtai įkvėpkite, kad į pilvą patektų kuo daugiau oro.
• 3 žingsnis: Pradėkite lėtai iškvėpti, stengdamiesi iškvėpti kuo daugiau oro, kad skrandis būtų kuo arčiau stuburo.
• 4 veiksmas: palaikykite pozą 15-20 sekundžių ir normaliai kvėpuokite.

Kvėpavimo pratimus galite atlikti daug kartų, kad sumažintumėte pilvo riebalus. Sportuojant rekomenduojama įkvėpti per nosį ir iškvėpti per burną, kad būtų pasiektas geriausias efektas.

Pilvo kvėpavimo pratimai, padedantys praktikantui turėti tvirtą ir patrauklų antrąjį raundą

Trumpo kvėpavimo pratimai

Trumpas kvėpavimas, taip pat žinomas kaip Skull Shining Breath, pratimas susideda iš kintamų trumpų ir ilgų pasyvių įkvėpimų. Tokie kvėpavimo pratimai ne tik padeda sudeginti pilvo riebalų perteklių, bet ir padeda sudeginti riebalų perteklių visame kūne. Tai taip pat vienas iš pratimų, padėsiančių sėkmingai numesti svorio, greitai sulieknėti ir priaugti.

Daroma:

• 1 žingsnis: Atsisėskite ant mankštos kilimėlio, sėdėkite sukryžiavus kojas, pėdas ant šlaunų, rankas ant kelių.
• 2 žingsnis: giliai įkvėpkite ir iškvėpkite trumpais, bet greitais ir galingais įkvėpimais. Su kiekvienu iškvėpimu patraukite pilvą giliau į stuburą.
• 3 žingsnis: giliai įkvėpę ir trumpam iškvėpę jėga galite pajusti, kaip plečiasi jūsų koordinacija.

Kiekvieną dieną turėtumėte treniruotis 30-60 sekundžių ir tai daryti ilgą laiką, kad pamatytumėte pastebimus rezultatus. 

Kintamieji kvėpavimo pratimai

Jei nesėkmingo svorio metimo priežastis yra stresas , šis pratimas kaip tik jums. Kaitomi kvėpavimo pratimai suteiks praktikuojančiam švelnaus atsipalaidavimo pojūtį ir sukurs kūno harmoniją bei pusiausvyrą.

Daroma:

• 1 veiksmas: atsisėskite ant kulnų arba sukryžiuokite kojas, laikykite nugarą tiesiai, o pečius atsipalaidavę.
• 2 veiksmas: uždėkite kairįjį delną ant kairiojo kelio, nykštį ir rodomąjį pirštą palieskite. Dešinės rankos rodomąjį ir vidurinįjį pirštus uždėkite ant kaktos, tarp antakių.
• 3 veiksmas: uždėkite rausvus ir žiedinius pirštus kairėje nosies pusėje, o nykštį - ant dešinės šnervės.
• 4 veiksmas: labai lengva nykščio jėga paspauskite dešinę šnervę, o kairiąja šnerve iškvėpkite. Tada dar kartą įkvėpkite per kairę šnervę.
• 5 veiksmas: bevardžiu pirštu paspauskite kairę šnervę ir iškvėpkite per dešinę šnervę. Toliau įkvėpkite per dešinę šnervę.
• 6 veiksmas: grįžkite į 4 veiksmą ir vykdykite.

Nosies šonų judesiai sukuria veiksmingą specialisto ciklą. Turėtumėte treniruotis 5-10 ciklų per dieną, darykite tai ilgai, kad pajustumėte poveikį. 

Kvėpavimo pratimai, skirti efektyviai sumažinti pilvo riebalus: pakaitomis kvėpuokite

Netgi kvėpavimo pratimai

Tolygus kvėpavimo pratimas taip pat žinomas kaip Bhastrika Pranayama technika. Tai gana paprastas kvėpavimo pratimas pradedantiesiems. Šis metodas veikia pilvą, kad padėtų numesti svorio ir sudeginti riebalų perteklių, skatinant medžiagų apykaitą, organizmo medžiagų apykaitos procesą.

Kaip atlikti kvėpavimo pratimus norint numesti svorio:

• 1 žingsnis: Atsisėskite ant atpalaiduojančio kilimėlio, pečiai ir stuburas tiesioje padėtyje, delnai ant kelių.
• 2 veiksmas: užmerkite akis ir pradėkite stipriai įkvėpti ir iškvėpti.
• 3 veiksmas: toliau darykite tai energingai ir ritmingai. Laikykite intervalą tarp kiekvieno vykdymo iki vienos sekundės.

Kvėpavimo pratimai pilvo riebalams mažinti turėtų būti atliekami tolygiai 5 minutes ir kasdien, kad poveikis būtų pastebimiausias.

Kvėpavimo pratimai pilvo riebalams mažinti labai tinka pradedantiesiems

Gilaus kvėpavimo pratimai, siekiant sumažinti pilvo riebalus

Gilaus kvėpavimo pratimai ne tik padeda atgauti formą, bet ir padeda išvalyti plaučius, atpalaiduoja žarnyną ir reguliuoja kraujotaką. Naudodami paprastą įgyvendinimą, galite atlikti šį pratimą bet kuriuo metu, įmonės pietų pertraukoje ar laisvu laiku. 

Kaip atlikti gilaus kvėpavimo pratimus, siekiant sumažinti pilvo riebalus: 

• 1 veiksmas: atsisėskite ant kėdės ar pagalvėlės ant grindų, stuburą ir kaklą laikykite tiesioje padėtyje. Rankos ant šlaunų ar kelių.
• 2 žingsnis: Pirmą minutę užmerkite akis, reguliariai kvėpuokite ir atpalaiduokite veido raumenis.
• 3 žingsnis: Lėtai ir lėtai iškvėpkite, tinkamas sulėtinimų skaičius yra 4, traukiant priekinius pilvo raumenis link stuburo. 
• 4 žingsnis: giliai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite, stengdamiesi išlaikyti pusiausvyrą, kad kvėpavimo ir įkvėpimo laikas būtų lygus.

Nepertraukiamai darykite gilaus kvėpavimo pratimą 5–10 minučių. Jei esate pradedantysis kvėpavimo pratimų srityje, galite juos atlikti trumpiau, apie 3-5 minutes, tada palaipsniui didinkite. Kaip ir daugelį kitų pratimų, atlikite pratimą ilgą laiką, kad pamatytumėte jo poveikį.

Aukščiau pateikiami paprasti ir lengvi pilvo riebalų mažinimo kvėpavimo pratimai , kuriuos galite atlikti bet kada ir bet kur. Tai taip pat yra pratimas, kuris nėra per daug varginantis, tačiau turi daug efektų, padedančių deginti riebalus ir padedantis specialistui padidinti koncentraciją bei sumažinti stresą. Nepamirškite sekti aFamilyToday tinklaraščio ir rasite daugiau įdomių dalykų!