Osteoporozė dabar yra dažna liga, sukelianti rūpesčių mūsų gyvenime. Nuo šiol turite imtis specialių priemonių, kad išvengtumėte osteoporozės.
Osteoporozė kyla dėl daugelio skirtingų priežasčių, tokių kaip rūkymas, alkoholio vartojimas, sėdėjimas, nesaikingas gyvenimo būdas ir kt. Kuo vyresni, tuo labiau linkę sirgti osteoporoze. Todėl šiame straipsnyje sužinokime 5 veiksmingus osteoporozės prevencijos būdus.
Susikurkite gerus gyvenimo įpročius
Norint išvengti osteoporozės, kiekvienas turi formuoti gerą ir sveiką gyvenimo būdą. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra mesti ir apriboti blogus įpročius kiekvieną dieną. Žalingi įpročiai, tokie kaip per didelis gėrimas ir rūkymas, gali padidinti osteoporozės ir kaulų lūžių riziką .
Be to, taip pat turite imtis prevencijos priemonių, kad išvengtumėte pavojingų situacijų kaulams. Tvarkingai išdėliokite daiktus ir baldus namuose, užtikrindami saugumą. Naudokite neslidžius kilimėlius ir plyteles, kad nesušlaptumėte grindų. Pagyvenę žmonės namuose turėtų apsistoti kambariuose pirmame aukšte. Laiptai turi turėti turėklus, praėjime įrengti apšvietimo sistemą.
Visiškai papildytas kalciu
Kalcis yra mineralas, kuris atlieka svarbų vaidmenį mūsų organizme. Kaulų sveikatai kalcis padeda stiprinti kaulus, užkertant kelią osteoporozei. Kalcis taip pat padeda sumažinti skausmą ir judėjimo sunkumus, gydo kaulų lūžius. Todėl būtinas pakankamas kalcio suvartojimas.
Savo organizmui kalcio galite lengvai gauti iš kasdien vartojamų maisto produktų, tokių kaip: tamsiai žalios lapinės daržovės, konservuota lašiša ar sardinės su kaulais, neriebūs pieno produktai, nesmulkinti grūdai, kalcio papildų puodelis, apelsinų sultys, sojos pupelės, tofu,. ..
Kalcio papildai padeda išvengti osteoporozės
Pasak ekspertų, suaugusiems nuo 18 iki 50 metų reikia 1000 mg kalcio per dieną. 50 metų moterims ir 70 metų ir vyresniems vyrams reikia 1200 mg kalcio per dieną, kad būtų išvengta osteoporozės. Turėtumėte atkreipti dėmesį, kad nereikėtų vartoti per daug kalcio, nes jis gali sukelti inkstų akmenų susidarymą ir padidinti širdies ligų riziką.
Praturtintas vitaminu D
Vitaminas D taip pat vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir palaikant stiprius kaulus. Jei kalcis yra pagrindinė kaulų sudedamoji dalis, vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį gerinant organizmo gebėjimą įsisavinti kalcį. Mūsų kūnai gamina vitaminą D, kai saulės šviesa šviečia tiesiai į odą ir paverčia odoje esančią cheminę medžiagą aktyvia vitamino forma (kalciferoliu).
Daugelyje maisto produktų vitamino D beveik nėra. Tačiau šio vitamino vis tiek galite gauti iš pieno, praturtinto vitaminu D, spirituotų grūdų ir riebių žuvų, tokių kaip lašiša, skumbrė ir sardinės.
Reguliariai mankštinkitės
Nuo šiol ne tik įsisavinsite maistines medžiagas valgydami, bet ir turėsite susikurti sporto įprotį. Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti organizmui atstatyti stiprius kaulus ir sulėtinti osteoporozės procesą. Pratimai jauname amžiuje gali padėti išvengti osteoporozės senatvėje.
Jėgos treniruotės padės sustiprinti rankų ir stuburo raumenis ir kaulus. Galite išbandyti įvairius pratimus, tokius kaip ėjimas, bėgiojimas, lipimas laiptais, riedlenčių sportas ir kt. Mankštinantis ne tik stiprėja kaulai, bet ir suteikiama pakili nuotaika bei visada malonu.
Pratimai padeda stiprinti kaulus
Naudojant Dr. Caci Ocavill padeda papildyti kalcį, sumažindamas osteoporozės riziką
Be kalcio pasisavinimo iš maisto, kalcio galite gauti ir iš geriamųjų vaistinių preparatų. Tabletės Dr. Caci Ocavill yra kalcio papildas, kuriuo pasitiki daugelis žmonių.
Dr.Caci Ocavill geriamoji tabletė – kalcio papildas sumažina osteoporozės riziką
Dr.Caci Ocavill papildo organizmą kalciu, magniu, vitaminu D3 ir vitaminu K2 MK-7, stiprina kaulus ir dantis. Produktas ne tik palaiko vaikus ir paauglius vystymosi stadijoje, bet taip pat tinka vyresnio amžiaus žmonėms, žmonėms, kuriems gresia osteoporozė ar pasireiškia osteoporozės pasireiškimai, nėščioms ir žindančioms moterims.
Kilęs iš „Ocavill“ prekės ženklo – Vietnamo, Dr. Caci gaminamas geriamųjų tablečių pavidalu, kurias labai patogu ir paprasta naudoti. Kaip nurodyta, reikia gerti po 1-2 tabletes per dieną, geriausia po pusryčių, užsigeriant pilna stikline vandens. Turėdami aukščiau išvardytas savybes, nedelsdami kreipkitės į šį gaminį sau arba šeimos nariams.
Štai 5 būdai, kaip veiksmingai ir saugiai išvengti osteoporozės. Nuo šiol rūpinkimės savo kūnu, kad kurtume ir išlaikytume sveikatą, gerintume gyvenimo kokybę.
Drugelių žirnių gėlę mėgsta daugelis žmonių dėl natūralios spalvos ir naudos sveikatai. Taigi ar drugelių žirnius galima valgyti? Į ką reikėtų atsižvelgti vartojant tokio tipo maistą? Sužinokime daugiau kitame turinyje.
Švinas yra metalas, plačiai naudojamas šiuolaikiniame gyvenime. Tačiau švinas, patekęs į žmogaus organizmą, gali sukelti rimtą apsinuodijimą. Taigi kuo pavojingas apsinuodijimas švinu ir kaip su juo elgtis?
Kokius vaistus gerti sergant gastritu, kokį maistą valgyti, kad išvengtume staigių pilvo skausmų, kurie paveikia gyvenimą, rūpi daugeliui žmonių. Mokėti
Poreikis sužinoti apie vaisingumo vaistus kasdien didėja. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, sužinokite apie tai naudodami tinklaraštį aFamilyToday per šį straipsnį!
Nėštumo metu patinusios pėdos yra klausimas, kurį daugelis žmonių užduoda, kai susiduria su šiuo reiškiniu. Norėdami sužinoti, koks maistas yra geriausias kojų patinimui nėštumo metu sumažinti, skaitykite mūsų straipsnį toliau.
Jauni tėvai žino, kaip anksti atpažinti vaikų tymus, kad gydymas būtų lengvesnis, o kūdikis greičiau pasveiktų.
Svarbu prižiūrėti tymais sergantį vaiką, kad svarbu atkreipti dėmesį į higieną tiek vaikui, tiek globėjui, užkirsti kelią ligos paūmėjimui ir riboti jos plitimą.
Dai Truong Du akupunktūra yra pagrindinis akupresūros taškas, skirtas nugaros skausmui gydyti, storosios žarnos funkcijai reguliuoti, ypač vidurių užkietėjimui,... Sužinokite daugiau!
Kokie yra širdies priepuolio simptomai? Išmokime žemiau tipiškus širdies priepuolio požymius, kad galėtume greitai nustatyti ir laiku gydyti. Pirmas
Stabligė yra ūmi infekcija, kuriai būdingas didelis mirtingumas, kurią sukelia stabligės bacilos Clostridium tetani egzotoksinas. Taigi, kas yra stabligės priežastis ir ar stabligę galima išgydyti?
