4 jėgos treniruočių privalumai
Šis straipsnis padės jums sužinoti 4 jėgos treniruočių privalumus ir kaip mankštintis, kad padidintumėte raumenų jėgą saugiai ir efektyviai. Išsiaiškinkime dabar!
4 jėgos treniruočių privalumai
Šis straipsnis padės jums sužinoti 4 jėgos treniruočių privalumus ir kaip mankštintis, kad padidintumėte raumenų jėgą saugiai ir efektyviai. Išsiaiškinkime dabar!
Didinant raumenų jėgą, pagerėja ne tik bendra sveikata, bet ir raumenų dydis bei masė. Taigi kokia iš tikrųjų yra raumenų jėgos didinimo nauda? Kaip jėgos treniruotės gali būti saugios ir veiksmingos? Sužinokime žemiau esančiame straipsnyje!
Kas yra raumenų jėga?
Raumenų jėga yra jūsų gebėjimas palaikyti ir judėti. Paprastai jis matuojamas pagal galimą jėgą ir objekto, kurį galite pakelti per trumpą laiką, svorį. Raumenų jėga padės pagerinti bendrą sveikatą ir pagerinti sportinius rezultatus. Kai mankštinatės, raumenų skaidulos yra išardomos, o kūnas pradeda savęs atstatymo procesą, susijungdamas su naujomis raumenų skaidulomis.
Raumenų jėga yra jūsų gebėjimas palaikyti ir judėti
Palaipsniui naujos raumenų skaidulos bus visiškai pakeistos ir sustorės, todėl raumenų pluoštas padidės. Tai reiškia, kad raumenų jėgos stiprinimas padės atlikti įtemptus judesius ir veiklą be nuovargio.
4 pratimų raumenims stiprinti privalumai
1. Saugo kaulų sveikatą ir raumenų masę
Nuo 30 metų žmogaus organizmas dėl senėjimo proceso pradės prarasti 3 - 5% raumenų masės per metus. Remiantis 2017 m. spalio mėn. žurnale „Journal of Bone and Mineral Research“ paskelbtu tyrimu, vien jėgos treniruotės ir raumenų jėgos treniruotės maždaug 30 minučių du kartus per savaitę padės pagerinti gyvenimo kokybę. Be to, raumenis stiprinanti veikla taip pat padės išlaikyti arba padidinti raumenų masę.
2. Padeda palaikyti svorio metimą
Moksliniai tyrimai taip pat parodė, kad jėgos treniruotės taip pat duoda veiksmingą svorio metimo naudą, kartu didindamos medžiagų apykaitą.
Remiantis tyrimu, paskelbtu 2017 m. lapkričio mėn. žurnale „Journal of Obesity“, kuriame lyginami rezultatai tarp žmonių, besilaikančių nesportuojančių dietų, tik aerobikos dietos ir dietos, derinamos su jėgos treniruotėmis. Jėgos treniruotės 4 kartus per savaitę 18 mėnesių . Rezultatai parodė, kad tie, kurie laikėsi dietos kartu su jėgos treniruotėmis, prarado daugiausiai riebalų , palyginti su kitomis dviem dietų grupėmis.
3. Naudinga širdies sveikatai
Kartu su aerobiniais pratimais, raumenų stiprinimo pratimai taip pat padės efektyviai pagerinti kraujospūdį. Jums tereikia maždaug kartą per savaitę atlikti raumenų stiprinimo pratimus kartu su 150 minučių vidutinio intensyvumo veiklos per savaitę, kad išvengtumėte aukšto kraujospūdžio ir sumažintumėte širdies ir kraujagyslių ligų riziką .
Naudinga širdies sveikatai – jėgos treniruočių nauda
4. Padidinkite kūno ištvermę
Dėl natūralaus senėjimo proceso palaipsniui mažėja raumenų kiekis, sukeliamas sąnarių skausmas, padidėja traumų rizika ir sumažėja raumenų ištvermė. Senstant prarandate daugiau raumenų ir greičiau. Tai reiškia, kad net ir lengva ir paprasta veikla taps vis sunkesnė. Jėgos treniruotės gali padėti sukurti daugiau ištvermės, sustiprėti ir pagerinti kasdienius rezultatus.
Pastabos saugioms ir efektyvioms raumenų jėgos treniruotėms
Norėdami sukurti jėgos treniruotes ir pagerinti raumenų dydį, turite atlikti pratimus, kurie priverstų raumenis dirbti sunkiau nei įprastai. Atitinkamai, raumenų grupių darbo dieną reikia laikytis tam tikrų taisyklių ir leisti joms atsigauti bent 48 valandas. Kadangi jėgos lavinimo pratimai gali sukelti nedidelių žymių raumenų audinyje. Tai ne tik nekenksminga, bet ir padeda raumenų skaiduloms stiprėti, stiprėti.
Pavyzdžiui, jei antroji treniruojasi šlaunų raumenys, 3-ioji – abs. Tada galite grįžti prie 5-ojo šlaunies šlaunies ir nepamirškite 1-2 dienas pailsėti ir duoti laiko raumenų grupėms atsigauti. Be to, raumenų stiprinimo treniruočių metu reikėtų pridėti standartinį baltymų suvartojimą – apie 2 2 gramus/kg kūno svorio per dieną.
Pradedantiesiems pirmoji sesija turėtų trukti tik apie 20 minučių. Tada palaipsniui didinkite pratimo sunkumą, kad išvengtumėte traumų. Treniruotės metu taip pat reikia atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą. Keldami, stumdami ar traukdami svarmenis iškvėpkite ir atsipalaiduodami įkvėpkite. Svarbus dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kad prieš pradedant treniruotę reikia apšilti kūną ir pratimo pabaigoje atlikti tempimo pratimus. Atliekant raumenų stiprinimo pratimus svarbu naudoti tinkamą techniką, o ne tik sutelkti dėmesį į našumą.
Sportuodami papildykite mitybą, kad sustiprintumėte raumenų sveikatą
Be mankštos, mityba taip pat vaidina labai svarbų vaidmenį didinant raumenų jėgą. Atitinkamai, kiekvieną dieną reikėtų suvartoti apie 2–3,1 g baltymų vienam kilogramui kūno svorio ir po lygiai paskirstyti kasdieniams valgiams.
Pirmenybę teikite baltymų vartojimui iš augalinio maisto, nes gyvūninės kilmės baltymai privers organizmą vartoti daugiau blogųjų riebalų ir cholesterolio. Nepamirškite padidinti ląstelienos iš daržovių, ankštinių augalų ir apriboti perdirbtų maisto produktų, saldumynų ir maisto produktų, kurių sudėtyje yra cukraus, kiekį maiste.
Sportuodami papildykite mitybą, kad sustiprintumėte raumenų sveikatą
Aukščiau pateikiami 4 raumenų sveikatos stiprinimo pranašumai, taip pat problemos, į kurias reikia atkreipti dėmesį norint saugiai ir veiksmingai treniruoti raumenų jėgą. Tikimės, kad tai padės jums gauti daugiau naudingos informacijos!
Populiariausi produktai skrandžio refliukso gydymui yra labai veiksmingi
Gastroezofaginio refliukso liga – tai virškinimo trakto liga, sukelianti diskomfortą, nuovargį... žr. šiuos greitai veikiančius ir labai veiksmingus gastroezofaginio refliukso vaistus.
Ar kaspinuočio infekcija gali plisti nuo žmogaus iki žmogaus? Kas yra įspėjamasis ženklas?
Ar kaspinuočio infekcija gali plisti nuo žmogaus iki žmogaus? Kaip atpažinti ir užkirsti kelią infekcijai? Dalijimasis toliau pateiktame straipsnyje padės jums išspręsti šią problemą!
Ką reikia žinoti apie nevaisingumą po aborto
Netyčinis nėštumas ir abortas yra nepageidautinas, nes tai ne tik rimtai paveikia sveikatą, bet ir sukelia nevaisingumą po aborto.
Kas yra pirminis nevaisingumas ir kaip jis gydomas?
Pirminis nevaisingumas kelia nerimą daugeliui porų, todėl joms sunku susilaukti kūdikio. Norėdami sužinoti, kas yra pirminis nevaisingumas ir kaip jį gydyti, skaitykite mūsų straipsnį toliau.
Sausų akių reiškinys vaikams: požymiai ir prevencijos priemonės
Vaikai labai imlūs sausų akių ligoms, jei tėvai netinkamai prižiūrimi, nemaitinami, neturi reikiamų žinių apie vaikų akių sausumo reiškinį.
Vyriškos čili priemonės, kurias žino ne visi
Čili yra ne tik nepakeičiamas tradicinis vietnamiečių patiekalų prieskonis, bet ir brangus vaistas tradicinėje medicinoje. Rytų medicinoje čili pipirai gali būti naudojami kaip vaistas nuo daugelio ligų. Sužinokime apie vyriškas priemones iš čili pipirų, kurias žino nedaugelis iš šio straipsnio!
Kaip naudoti standartinį „Acnes“ alyvos plovimo popierių be reguliavimo
Daug moterų dėmesio sulaukia, kaip naudoti Acnes aliejinį popierių, kad būtų pasiektas didžiausias efektyvumas. Norėdami atsakyti į šį klausimą, skaitykite toliau pateiktą mūsų straipsnį.
Populiariausias kremas be alkoholio, skirtas riebiai, į spuogus linkusiai odai
Esant tiesioginiams saulės spinduliams, kenksmingos UVA ir UVB spindulių medžiagos neigiamai paveiks sveikatą, ypač jūsų odą. Turintiems riebią odą spuogai bus dar labiau paveikti, jei nebus imtasi prevencinių priemonių. Šiuo metu geriausias pasirinkimas bus naudoti kremą nuo saulės, skirtą riebiai į spuogus linkusiai odai be alkoholio.
Veiksmingos namų gynimo priemonės nuo peršalimo ir gripo
Yra daug veiksmingų namų gynimo priemonių nuo peršalimo ir gripo, tačiau namų gynimo priemonės vis dar yra paprasčiausias ir plačiausiai naudojamas gydymas.
Mokyti mamas, kaip gydyti peršalimą vaikams
Užuot vartojusios vaistus, mamos gali taikyti vaikų peršalimo ligų gydymo būdą tik nosies purškalu, medus ir karštas aliejus taip pat duoda reikšmingų rezultatų.