B grupės vitaminai labai prisideda prie organizmo veiklos, jų gausu maisto produktuose, kuriuose gausu B grupės vitaminų, pavyzdžiui, lašišoje, mėsoje, kiaušiniuose ir kt. suprask dabar!
B grupės vitaminai yra vandenyje tirpūs vitaminai, įskaitant daugybę įvairių vitaminų, tokių kaip vitaminai B1, B6, B12 . Kiekvienas iš šių vitaminų atlieka savo funkcijas, tačiau apskritai jie visi yra būtini organizmo funkcionavimui. Sužinokime apie B grupės vitaminus ir B vitaminus, kuriuose maisto produktuose.
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino B? Jų yra maiste, kurį valgome kiekvieną dieną.
Kokį vaidmenį atlieka B grupės vitaminai?
Vitaminas B yra subvitaminų derinys, kuris prilyginamas galingai armijai, padedančia kūnui augti sveikai – nuo išvaizdos iki vidaus.
Konkrečiai, B grupės vitaminai veikia medžiagų apykaitą ir nervų sistemos vystymąsi. Šis vitaminas taip pat yra būtinas cukrų, baltymų ir riebalų apykaitos „laidininkas“, užtikrinantis organizmo augimą, reguliuojantis fermentų ar baltymų chemines reakcijas. Jis taip pat palaiko odos, plaukų, plaukų, nervų skaidulų, kraujo ląstelių, imuninės sistemos, endokrininių liaukų ir virškinimo sistemos augimą.
Reguliariai rekomenduojama vartoti maistą , kuriame gausu B grupės vitaminų, nes jie sudaro 20% kasdienių organizmo poreikių.
Kokiuose maisto produktuose B grupės vitaminų?
Lašiša, mėsa, gyvulių kepenys
Mėsa, žuvis ir gyvulių kepenys yra geri B grupės vitaminų šaltiniai. Visų pirma, gyvūnų kepenys laikomos maistu, kuriame yra beveik visi B grupės vitaminai . Vištienoje gausu vitaminų B3 ir B6. Lašiša taip pat turi įvairių rūšių, tokių kaip B1, B2, B3, B5, B6, B12.
Lašiša yra maistas, kuriame gausu B grupės vitaminų.
Lašiša yra itin maistingas maistas. Negana to, lašišos sashimi yra populiarus daugelyje pasaulio šalių.
100 g virtos lašišos porcijoje yra:
Be to, kad lašišoje gausu vitaminų, joje taip pat gausu naudingų omega-3 riebalų, taip pat baltymų ir mineralinio seleno.
Pienas ir pieno produktai
Su pienu ir pieno produktais į savo organizmą galite patekti įvairių mikroelementų. Pavyzdžiui, jogurte gausu vitaminų B2 ir B12.
Daugumoje jogurtų yra cukraus, kuris yra mėgstamas bakterijų maistas. Taigi naudokite jį saikingai.
Daugelis tyrimų taip pat rodo, kad B grupės vitaminų gauti su pienu ir pieno produktais yra geriau nei mėsos ir gyvūnų kepenyse.
Viename 240 ml puodelyje pieno bus vitamino B2 26% RDI ir nedidelis kiekis kitų B grupės vitaminų:
Jūros gėrybės
Jei maisto produktuose ieškote vitamino B, tikrai negalima ignoruoti jūros gėrybių, ypač vėžiagyvių, tokių kaip midijos, moliuskai, austrės, kuriose itin daug vitaminų B2, B12 ir nedidelis kiekis vitaminų B1, B3. Jie taip pat aprūpina organizmą keletu mineralų, tokių kaip cinkas, geležis, selenas ir manganas, taip pat yra geras Omega-3 šaltinis .
Vitamino B yra jūros gėrybėse, ypač vėžiagyviuose.
Maistinės mielės ir alaus mielės
Maistinės mielės ir inaktyvuotos alaus mielės dažnai naudojamos duonai gaminti arba patiekalų skoniui pagerinti. Tačiau jie taip pat yra geras B grupės vitaminų šaltinis organizmui. Žmonės, besilaikantys veganiškos dietos, dažnai yra linkę į vitamino B12 trūkumą, nes jo beveik vien tik gyvūninės kilmės maisto produktuose. Todėl maistinės mielės yra laikomos tirpalu kompensuoti B12. Dėl šiek tiek sūrio skonio mielių jos yra populiarios kaip pagardas. Galite dėti į salotas arba virti su moliūgų sriuba.
Riešutai
Jei ieškote maisto, kuriame gausu vitamino B5 , nepraleiskite riešutų sąrašo. Iš jų geriausiu pasirinkimu galima laikyti saulėgrąžų sėklas, nes jose yra daug pantoteno rūgšties (B5). Vos 28 gramuose saulėgrąžų sėklų jau yra 20 % RPN pantoteno rūgšties (B5). Jie taip pat teikia B3, B6 ir B9.
Ankštiniai augalai yra geras B grupės vitaminų šaltinis.
Žirnio medis
Ankštinės daržovės yra labiausiai žinomas maistas dėl didelio folio rūgšties (B9) kiekio, taip pat nedidelio kiekio kitų B grupės vitaminų, tokių kaip tiaminas (B1), riboflavinas (B2), niacinas (B3) ir pantoteno rūgštis (B6). . Be to, pupelės taip pat padeda pridėti skaidulų į virškinimo sistemą, užkertant kelią vidurių užkietėjimui.
Stiprinti grūdai
Nesmulkinti grūdai yra lengvai paruošiamas ir labai sveikas maistas. Javai ne tik suteikia daug skaidulų, bet ir daug B grupės vitaminų, tokių kaip B1, B2, B3, B6, B9 ir B12.
Kiekvieną dieną pusryčiams galite naudoti nesmulkintus grūdus arba nusipirkti spirituotų grūdų produktų, kurie ruošiami paketėliuose. Kadangi šioje veislėje yra daug cukraus ir ji yra rafinuoti grūdai, būtinai rinkitės tokius, kurių vienoje porcijoje cukraus yra mažiau nei 5 gramai.
Kiekvienoje dribsnių porcijoje (28 g) yra:
Žalios daržovės
Kasdien valgydami daug vaisių ir daržovių, savo organizmą gausite įvairiais vitaminais ir mineralais, kurių jam reikia. Visų pirma tamsiai žalios daržovės laikomos maistu, kuriame gausu B grupės vitaminų, kurie yra labai naudingi sveikatai. Juose ypač daug vitamino B9 . Turėtumėte atkreipti dėmesį, kad vitaminai apskritai ir ypač vitaminas B9 virimo metu lengvai sunaikinami karščio. Todėl norint sumažinti suvartojamų vitaminų kiekį, vietoj virimo ar kepimo maišant reikėtų rinktis virimą garuose.
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką? Klausykitės aFamilyToday Health pasidalijimo, kad sužinotumėte savo kūdikio mitybos įpročius, saugų valgymo laiką ir kaip papildyti kūdikį vitaminais.
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų nėštumo vitaminų? „aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie vitaminų suvartojimą ir tinkamus kiekius.
Ar sojų pienas tinkamas nėščiosioms – vienas iš pagrindinių klausimų renkantis nėštumo gėrimą. Tinkamas sojų pieno naudojimas padės jums gauti naudos.
Visas ir visas 3 turas visada yra moterų svajonė. Tačiau yra daug žmonių, kenčiančių nuo Hipdips. Taigi, kas yra Hipdips? Ar galima išgydyti klubų sąnarius?
Varpa yra laikoma organu, turinčiu įtakos vyrų vaisingumui. Dažnos varpos ligos, tokios kaip uretritas, apyvarpės susiaurėjimas, ... gali sukelti...
Vėjaraupiai yra lengvai plintanti infekcinė liga, kuri vidutinio klimato kraštuose dažnai užklumpa žiemos pabaigoje ir ankstyvą pavasarį. Paprasčiausias ir veiksmingiausias būdas apsisaugoti nuo šios ligos – skiepytis nuo vėjaraupių. Kiek laiko galioja vėjaraupių vakcina po suleidimo? Išsiaiškinkime kartu.
Sužinokite apie antihipertenzinius vaistus, jų veikimo mechanizmą, taip pat kontraindikacijas ir galimus šalutinius poveikius juos vartojant.
Vitaminas B1 yra B grupės vitaminas, kuris vaidina svarbų vaidmenį ląstelėms tiekiamų maistinių medžiagų apykaitoje. Vitamino B1 trūkumas gali sukelti ligą, kuri gali atsirasti dėl to, kad pacientas negauna pakankamai vitamino B1 arba sutrinka vitamino B1 įsisavinimas.
Alzheimerio liga suprantama kaip atminties praradimo sutrikimas, būdingas vyresnio amžiaus žmonėms. Ligos priežastis yra smegenų ląstelių, atsakingų už atmintį ir daugybę kitų neurologinių funkcijų, mirtis.
Vaisto perdozavimas gali sukelti apsinuodijimą – būklę, vadinamą serotonino sindromu. Jei laiku negydoma, gali kilti pavojus paciento gyvybei. Tinklaraštis aFamilyToday atsiųs jums išsamią informaciją apie serotonino sindromą, kad galėtumėte laiku užkirsti kelią ir gydyti.
Sausa varpos oda gali būti normalu dėl valymo priemonių naudojimo, lubrikantų nenaudojimo sekso metu arba dėl alergijos kokiai nors medžiagai. Tuo metu vyrai gali jausti, kad varpos galiukas išsausėja arba varpos kūno oda išsausėja. Tačiau tai taip pat gali būti odos problemų ar infekcijos požymis.
Sužinosite apie įvairius metodus, kuriuos gydytojai taiko gydydami pacientus, sergančius apendicitu. Norėdami peržiūrėti kitus puslapius, naudokite meniu.
Yra daug virškinimo sutrikimų simptomų. Ankstyvųjų virškinimo sutrikimų požymių atpažinimas gali padėti sergantiesiems laiku gauti gydymą ir greitai pasveikti.
