10 vaikščiojimo meditacijos privalumų, kuriuos visi nori praktikuoti iškart po jo išklausymo

Kraujo cirkuliacijos gerinimas, virškinimo gerinimas, nerimo mažinimas, depresijos gydymas... yra didžiulė vaikščiojimo meditacijos nauda, ​​kurią žino ne visi.

Sužinokime apie vaikščiojimo meditaciją ir jos naudą toliau pateiktame straipsnyje.

Kas yra vaikščiojimo meditacija?

Vaikščiojimo meditacija laikoma sąmoningumo meditacijos praktikos dalimi ir jos šaknys yra budizme. Pagal budizmą dėmesingumas suprantamas kaip sąmoningumas, dėmesys į tai, kas vyksta dabartyje su nešališku, nesmerkiamu ar lyginamuoju požiūriu, padedantis protui susibalansuoti ir atsipalaiduoti. Vaikščiojimo meditacija laikoma vienu iš veiksmingų sąmoningumo praktikavimo būdų. Epidemijos sezono metu galite visiškai praktikuoti šią techniką namuose, toli neidami.

Vaikščiojimo meditacija paprasčiausiai suprantama kaip vaikščiojimas meditacijos tikslais. Atliekant šią techniką, jūsų kūnas atsipalaiduoja ir visiškai sutelkia mintis į pėdas, kvėpavimą ir garsus vaikščiojant. Vaikščiojimo meditacijos seansas paprastai trunka 5-10 minučių atviroje erdvėje. Meditacijos metu kūnas lėtu tempu juda ratais arba tiesia linija, kartais eidamas toliau ar greičiau. Paprastai vaikščiojimo meditacija įsiterpiama tarp meditacijos seansų sėdint arba pasinaudojant dažnomis kelionėmis į darbą ir atgal, kad praktikuotų meditaciją, pavyzdžiui, vaikščiojant iš garažo į biurą.

Vaikščiojimo meditacijos ištakos kilo iš budizmo

Vaikščiojimo meditacijos privalumai

Pagerinti kraujotaką

Vienas iš vaikščiojimo meditacijos privalumų yra tai, kad ji padeda pagerinti kraujotaką. Žmonėms, kurie sėdi ilgą laiką, pavyzdžiui, biuro darbuotojai, perėjimas prie vaikščiojimo meditacijos padės pagerinti kojų kraujotaką. Iš ten kūnas bus ne toks vangus ir sustingęs.

Efektyviai gerina virškinimą

Vaikščiojimo meditacija po kiekvieno valgio, ypač kai jaučiatės sotūs, pagerins virškinimą ir išvengs vidurių užkietėjimo .

Sumažinti nerimą

Šią naudą įrodė moksliniame žurnale Sage 2017 paskelbta apklausa. Jos metu jie bent 10 minučių stebėjo jaunuolius, kurie praktikavo vaikščiojimo meditaciją. Rezultatai parodė, kad ši technika žymiai sumažino nerimo ir streso simptomus. Žmonių, kurie tiesiog vaikščiojo, grupė neparodė jokio reikšmingo nerimo mažinimo pagerėjimo.

Sumažinti cukraus kiekį

Chulalongkorno universiteto (Tailandas) mokslininkai 2016 m. Joje dalyviai 30 minučių, 3 kartus per savaitę, 12 savaičių iš eilės praktikavo sąmoningumą arba tradicinę ėjimo meditaciją. Rezultatai parodė, kad vaikščiojimo meditacija turėjo didesnį teigiamą poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir kraujotakai žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu, nei tradicinėje vaikščiojimo grupėje.

Depresijos gydymas

Vaikščiojimo meditacijos praktika yra veiksmingas depresijos gydymas . Pagal 2014 m. Chulalongkorn universiteto atliktą tyrimą, vyresnio amžiaus žmonės turi mažiau depresijos simptomų ir stabilesnį kraujospūdį po vaikščiojimo meditacijos.

Padidinti laimę

Mokslininkai skatina vaikščioti natūraliose erdvėse, tokiose kaip parkai, sodai, daug medžių. Tai gali padėti pagerinti jūsų savijautą ir pusiausvyrą.

Vaikščiojimo meditacija gali padaryti jus laimingesnius

Geriau miegok

Vaikščiojimo meditacija labai naudinga tiems, kurie turi miego sutrikimų. 2019 m. Eötvös universiteto Lorándo (Vengrija) tyrimas parodė, kad reguliarūs, bet vidutinio intensyvumo pratimai teigiamai veikia miego kokybę. Vaikščiojimas gali padėti pagerinti lankstumą ir sumažinti raumenų įtampą, todėl kūnas jaučiasi geriau fiziškai. Be to, jei praktikuosite vaikščiojimo meditaciją ryte, tai padės nusiraminti ir išvalyti mintis, kad kiekvieną naktį galėtumėte giliai miegoti.

Vaikščiojimo meditacija daro mankštą malonesnę

2018 metais Vašingtono universiteto (JAV) tyrimų grupė nustatė, kad žmonėms, kurie klausėsi sąmoningumo įrašo 10 minučių eidami ant bėgimo takelio, šis užsiėmimas buvo malonesnis. Tai rodo, kad sąmoningumo integravimas gali įkvėpti mankštos įpročius.

Įkvėpkite kūrybiškumo

Įkvepiantis kūrybiškumas yra didelė vaikščiojimo meditacijos nauda. Reguliariai praktikuodami šią techniką galėsite daugiau susikaupti, paskatinsite kūrybiškumą, pagerinsite problemų sprendimo įgūdžius ar pasidalysite naujomis idėjomis.

Atneškite pusiausvyrą

Paskutinis didelis vaikščiojimo meditacijos pranašumas, kurį norime paminėti, yra tai, kad ji atneša pusiausvyrą. 2019 m. Tailando tyrimas, kuriame dalyvavo 58 vyresnio amžiaus moterys, parodė, kad vaikščiojimo meditacija gali paskatinti geresnę pusiausvyrą. Praktika apima koordinuotų pėdų ir kulkšnių judesių suvokimą einant lėtai. Subalansuotas darbas yra mažesnis vyresnio amžiaus suaugusiųjų, kurie neužsiima fizine mankšta.

Atkurti pusiausvyrą gyvenime yra vaikščiojimo meditacijos nauda

Taigi galima pastebėti, kad vaikščiojimo meditacija atneša daug didelės naudos žmonių fizinei ir psichinei sveikatai. Taigi, kodėl šiandien nesiryžote išbandyti vaikščiojimo meditacijos?


Leave a Comment

Ar beždžionių raupai pavojingi? Beždžionių raupų simptomai ir komplikacijos

Ar beždžionių raupai pavojingi? Beždžionių raupų simptomai ir komplikacijos

Beždžionių raupai yra viena iš retų infekcinių ligų, tačiau beždžionių raupų atvejų daugėja visame pasaulyje. Ar beždžionių raupai pavojingi kaip užkrečiama liga, greitai plintanti ir įvairiais būdais?

Alergija izotretinoinui: simptomai ir teisingas vartojimas

Alergija izotretinoinui: simptomai ir teisingas vartojimas

Spuogai yra labai dažna odos liga, sunkūs arba nuolatiniai spuogai, kurie nėra laiku ir tinkamai gydomi, dažnai palieka odoje daug pasekmių, tokių kaip keloidai, įdubę randai. Nors spuogai nekelia pavojaus gyvybei, jie labai paveikia pacientų gyvenimo kokybę. Vietiniuose ir tarptautiniuose spuogų gydymo režimuose izotretinoinas vaidina svarbų vaidmenį.

Kas yra NutriFlex? Naudojimas, šalutinis poveikis ir pastabos naudojant

Kas yra NutriFlex? Naudojimas, šalutinis poveikis ir pastabos naudojant

Nutri Flex yra produktas, turintis puikų poveikį, padedantis palaikyti raumenų ir kaulų sistemos sveikatą, užkirsti kelią osteoartritui ir sumažinti artrito sukeltus skausmo simptomus. Daugelis iš jūsų klausia, ar šis produktas turi šalutinį poveikį? Arba į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant? Sužinokime apie šią temą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!

Kaip besivystančios smegenys galėtų paaiškinti paauglystės sutrikimus?

Kaip besivystančios smegenys galėtų paaiškinti paauglystės sutrikimus?

Paauglystė – tai metas, kai dažniausiai kyla daugybė psichikos sveikatos problemų. Psichikos ligų diagnozių daugėja. Tokių ligų poveikis yra didžiulis. Savižudybės yra viena iš penkių dažniausiai pasitaikančių paauglių mirties priežasčių.

Medicinos sintezė stuburo stuburams gydyti rytietiška medicina

Medicinos sintezė stuburo stuburams gydyti rytietiška medicina

Spina bifida yra degeneracinė liga, kurią lydi papildomų stuburų atsiradimas. Pastaraisiais metais daugelis žmonių, gydančių stuburą rytietiška medicina, pastebėjo jos veiksmingumą ir saugumą.

Efektyviai išgydykite stuburo stuburus paprasčiausia priemone

Efektyviai išgydykite stuburo stuburus paprasčiausia priemone

Liaudies liaudyje yra daug veiksmingų vaistų nuo stuburo problemų, sudedamąsias dalis nesunku rasti ir iš tikrųjų jos turi puikų poveikį gydant.

Ar žinote, kaip veiksmingai gydyti melazmą mėtų lapeliais?

Ar žinote, kaip veiksmingai gydyti melazmą mėtų lapeliais?

Kalbėdami apie špinatus, žmonės dažnai galvoja apie saldžią, vėsią ir gaivią sriubą. Tačiau ar žinojote, kad špinatai taip pat yra veiksminga natūrali priemonė nuo melazmos? Išsiaiškinkime keletą būdų, kaip gydyti melazmą kalendros lapais.

Ką valgyti patempus kulkšnį, kad žaizda greitai užgytų?

Ką valgyti patempus kulkšnį, kad žaizda greitai užgytų?

Patempimas – tai sąnario kapsulės, dažniausiai raiščių, sužalojimas, tačiau nesukeliantis išnirimo ar lūžių. Kulkšnies patempimai dažniausiai atsiranda intensyvaus darbo metu. Taigi ką reikėtų valgyti, kad patempusi kulkšnis greitai užgytų? Sužinokite, skaitykite žemiau esantį straipsnį dabar!

Atsakymas: ar kasdien gerti gvajavos lapų sultis yra naudinga?

Atsakymas: ar kasdien gerti gvajavos lapų sultis yra naudinga?

Visi žino, kad gvajava patenka į geriausių maistingų vaisių sąrašą. Tačiau ne tik vaisiai, bet ir gvajavos lapai taip pat turi daug naudos sveikatai. Taigi, kokia yra gvajavos lapų paskirtis, ar naudinga kasdien gerti gvajavos lapų sultis? Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte apie šią problemą per šį straipsnį.

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Kaip ištirti vaisiaus DNR? Kas saugu mamai ir kūdikiui?

Dėl įvairių priežasčių daugelis šeimų prašo atlikti prenatalinį vaisiaus DNR tyrimą. Tačiau šeima nerimauja, ar DNR tyrimas turės įtakos kūdikiui, ar ne ir koks tyrimo metodas yra saugus tiek mamai, tiek vaisiui? Sužinokime apie šią problemą per šį straipsnį.