Riešutų pienas nėščiosioms: Papildas mamai, sveikas kūdikiui

Graikinių riešutų pienas yra nėščioms moterims tinkamo pieno, kurį galite išbandyti, sąraše. Tyrimų duomenimis, graikinių riešutų pienas nėščiosioms duoda daug naudos kūdikio vystymuisi.

Mityba nėštumo metu visada kelia susirūpinimą. Pastaruoju metu rinkoje itin populiarus nėščiosioms skirtas graikinių riešutų pienas, tačiau ne visi supranta šios rūšies pieno naudą. Jei jums įdomu, ar graikinių riešutų pienas jums tinka, vadovaukitės toliau pateikta „ aFamilyToday Health“ dalimi.  

Ar nėščioms moterims naudinga gerti graikinių riešutų pieną?

Graikinių riešutų pienas yra pieno produktas, pagamintas iš graikinių riešutų. Gerdami graikinių riešutų pieną, pajusite skanų, riebų skonį ir ne tokį saldų kaip kito įprasto pieno.

Graikiniai riešutai yra ne tik žmogaus smegenų formos, bet ir labai naudingi smegenų funkcijoms. Apskritai, nėščioms moterims, jei graikinių riešutų pienas bus naudojamas tinkamai, jis duos daug naudos sveikatai.

Kuo graikinių riešutų pienas naudingas nėščioms moterims?

Kai kurie teigiami smegenų pieno poveikiai nėščioms moterims ir vaisiui yra šie:

1. Suteikite pakankamai vitaminų ir reikalingų maistinių medžiagų

Graikinių riešutų piene gausu omega-3 riebalų rūgščių , kurios padeda gerinti nėščiųjų atmintį, taip pat yra naudingos vaisiaus akių ir smegenų vystymuisi.

Graikinių riešutų piene yra daug vitamino E gama-tokoferolio pavidalu, vitamino E, kuris yra labai veiksmingas antioksidacinis ir priešuždegiminis poveikis. Be to, vitaminas E taip pat vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus plaučių vystymuisi, padeda sumažinti astmos ir kitų kvėpavimo takų ligų riziką .

Visų pirma, graikinių riešutų piene taip pat yra daug vitaminų ir mineralų, kurie yra naudingi motinos sveikatai ir kūdikio vystymuisi, pavyzdžiui, skaidulų, magnio, vario, mangano, kalcio, geležies, cinko ir seleno.

Graikinių riešutų piene taip pat gausu alfa-linoleno rūgšties – nepakeičiamos riebalų rūgšties, reikalingos kūdikio vystymuisi.

Didelis folio rūgšties kiekis graikiniuose riešutuose taip pat padeda palaikyti kūdikio vystymąsi jo gimdoje. Be folio rūgšties jūsų kūdikiui gresia nervinio vamzdelio defektai .

2. Nėštumo komplikacijų prevencija

Graikinių riešutų piene yra daug tikrų sterolių, kurie padeda kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje ir didina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį organizme.

Graikinių riešutų pienas atpalaiduoja kraujagysles, padeda kontroliuoti aukštą kraujospūdį .

Dėl didelio alfa-linoleno rūgšties kiekio, graikinių riešutų pieno gėrimas po gimdymo gali padėti sumažinti depresijos , psichozės ir demencijos riziką .

Graikinių riešutų piene yra daug polifenolių, kurie padeda išvengti žalingo laisvųjų radikalų poveikio ir kovoja su vėžiu.

Visų pirma, graikinių riešutų piene yra daug baltymų ir skaidulų, kurios padeda ilgai jaustis sotiems, taip užkertant kelią persivalgymui, o tai lemia svorio padidėjimą nėštumo metu.

3. Padidinkite pasipriešinimą

Nėštumo metu jūsų atsparumas gali sumažėti. Graikinių riešutų pienas, kuriame yra daug antioksidantų, stiprina imuninę sistemą , didina atsparumą ir apsaugo nuo įprastų ligų, tokių kaip kosulys, gripas, vėjaraupiai...

4. Padeda pagerinti nėščiųjų miegą

Paskutiniais nėštumo mėnesiais susidursite su nuolatine nemiga. Tyrimai įrodė, kad graikinių riešutų pienas pagerina miegą, padeda geriau ir giliau miegoti .  

Kaip nėščios moterys turėtų gerti graikinių riešutų pieną?

Graikinių riešutų pienas nėščioms moterims suteikia daug naudos tiek motinos, tiek kūdikio sveikatai. Tačiau, kai naudojate graikinių riešutų pieną, turite atsiminti keletą dalykų:

Smegenų pieną turėtumėte gerti ryte, o geriausia po pietų. Per dieną turėtumėte išgerti ne daugiau kaip 2 puodelius graikinių riešutų pieno, nes jei geriate per daug, tai gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį.

Nepalikite graikinių riešutų pieno per naktį, nes jis paveiks virškinimo sistemą ir praras maistines medžiagas.

Graikinių riešutų pieną laikykite kambario temperatūroje, atokiau nuo tiesioginių saulės spindulių.

Kaip į savo mitybą įtraukti graikinių riešutų, be graikinių riešutų pieno?

Be to, kad geriate graikinių riešutų pieną nėščioms moterims, galite naudoti graikinius riešutus šiais būdais:

Valgykite tiesiogiai

Pridėkite prie patiekalų, pavyzdžiui, ant grotelių keptų patiekalų, mėsos ir žuvies, salotų... kad pagerintumėte patiekalų skonį.

Taip pat galite pridėti graikinių riešutų į savo užkandžius, supjaustydami bananą, įdėdami šiek tiek melasos ir šiek tiek susmulkintų graikinių riešutų. Šis užkandis ilgą laiką prisotins jus, taip suvaldydamas potraukį.

Jei nėščios moterys geria graikinių riešutų pieną, gali kilti pavojus

Nors graikinių riešutų pienas turi daug naudos nėščioms moterims, turėtumėte išgerti tik apie 2 puodelius graikinių riešutų pieno. Jei geriate per daug, galite patirti šias komplikacijas:

Sukelia viduriavimą nėštumo metu

Kai kurie tyrimai parodė, kad per daug graikinių riešutų pieno gėrimas nėštumo metu gali sutrikdyti geležies pasisavinimą ir ilgainiui sukelti anemiją.

Jei esate alergiškas riešutams, nėštumo metu geriant graikinių riešutų pieną gali atsirasti bėrimų, patintų lūpos, niežulys, galvos svaigimas.

Graikinių riešutų pieno gėrimas nėštumo metu duos tam tikros naudos sveikatai. Tačiau gerdami atkreipkite dėmesį į kiekį, kurį geriate kiekvieną dieną, kad išvengtumėte šalutinio šio pieno poveikio.