8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
7 patarimai, kaip išlaikyti pratimų grafiką nėščioms moterims
Nėštumo metu mankšta yra ne tik naudinga jūsų sveikatai, bet ir labai palaiko vaisius, o tai suteikia daug privalumų gimdant ir gimdant. Tęsti pratimų planą lengviau, jei užsiimate veikla, kuri jums tikrai patinka ir kuri atitinka jūsų dienos tvarkaraštį. Turėtumėte sudaryti savo pratimų planą padedant gydytojui arba kūno rengybos treneriui. Mankštos planas turi atitikti jūsų sveikatos būklę, laiką ir poreikius. Nėštumo metu mankšta yra naudinga:
Mažiau ryto pykinimo nėštumo metu;
Stipresnė nugara ir mažesnis nugaros skausmas;
Stipresnis dubuo;
Jaučiatės aktyvesni ir pasitikintys savimi;
Geresnė kraujotaka, todėl mažesnė tikimybė, kad nėštumo metu padidės kraujospūdis;
Vengdami per didelio svorio padidėjimo nėštumo metu ir po gimdymo bus lengviau įgauti formą.
Šie paprasti patarimai padės nėščioms moterims išlaikyti veiksmingą mankštą:
1. Pradėkite nuo paprastų tipų
Jums nereikia registruotis į sporto salę ar pirkti brangių treniruočių drabužių, kad išliktumėte motyvuoti. Jums tiesiog reikia daug judėti, pavyzdžiui, stenkitės kasdien vaikščioti gyvenamajame rajone ir atkreipti dėmesį į skirtingus kelius, kad sukurtumėte susidomėjimą.
2. Susirask kompanioną
Mankštintis gali būti smagiau, jei treniruositės kalbėdami su draugu. Abu ragins vienas kitą treniruotis sunkiau ir efektyviau. Dar geriau, galite treniruotis su savo šeima.
3. Naudokite muzikines ausines
Sportuodami galite klausytis muzikos ar skaityti knygą. Turėtumėte klausytis nuotaikingų dainų, kad sustiprintumėte savo praktiką.
4. Dalyvaukite gimdymo pamokoje
Daugelis kūno rengybos centrų ir ligoninių siūlo užsiėmimus specialiai nėščioms moterims. Pasirinkite klasę, kuri atitinka jūsų pomėgius ir tvarkaraštį.
5. Apdovanokite save
Apdovanokite save, jei visada aktyviai sportuosite pagal planą. Jūsų atlygis gali būti mažas gabalėlis mėgstamo šokolado arba masažas.
6. Kūrybiškumas
Neapsiribokite vienu dalyku. Galite mėgautis žygiais pėsčiomis, plaukioti valtimis ar šokti.
7. Leiskite sau pailsėti
Sunkaus fizinio krūvio toleravimas tikriausiai sulėtins nėštumo augimą.
Galbūt jus domina:
4 atsipalaidavimo būdai nėščioms moterims
Į ką turėtų atkreipti dėmesį nėščios moterys, kenčiančios nuo migrenos?
Migreną sukelia epizodiniai galvos skausmai. „aFamilyToday Health“ akcijos atsakys į klausimus apie migrenos galvos skausmo priežastis ir gydymą.
Kokia yra dubens skausmo priežastis nėštumo metu?
Moterims būdingas makšties skausmas. Tačiau daugelis nėščių moterų nerimauja dėl šios situacijos ir baiminasi, kad tai paveiks vaisius.
Patarimai nėščiosioms, kaip naudoti BHA (salicilo rūgštį) odos priežiūrai
Jei nėščioji žino, kaip vartoti BHA (salicilo rūgštį), kūdikis įsčiose vis tiek vystysis gerai, o jūs taip pat atbaidysite odos problemas.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
5 pranašumai, kai nėščios moterys valgo jūros dumblius, ir atkreipkite dėmesį, ką reikia žinoti
Jūros dumbliai yra maistingas maistas, tačiau nėščiosioms jūros dumblius reikėtų valgyti tik saikingai, suvalgius per daug, kartais „nauda virs žala“.
14 bendrų dvynių nėštumo požymių, kuriuos turėtų žinoti nėščios moterys
Dvynių nėštumo požymių išmokimas padės protiškai ir fiziškai pasiruošti būsimų dvynių pasveikinimui.
Ar makiažo dėvėjimas nėštumo metu turi įtakos vaisiui?
Nėščioms moterims nėra nieko blogo, jei renkatės saugias priemones, kuriose nėra kenksmingų cheminių medžiagų, turinčių įtakos vaisiaus sveikatai.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
9 odos problemos, su kuriomis dažnai susiduria nėščios moterys
Pažvelkime į odos problemas nėštumo metu su aFamilyToday Health, kad sužinotumėte savo odos būklę ir žinotumėte, kaip saugiai ją gydyti nėštumo metu.
Nėščiųjų knarkimas yra nerimą keliantis simptomas?
Knarkimas nėštumo metu dažnai yra nepatogus jūsų vyrui, gulinčiam šalia jūsų, bet taip pat gali kilti dėl priežasties, kuri kenkia nėštumo saugumui. Nėščios moterys knarkia, išsiaiškinkite priežastį ir įveikite šią situaciją.
Nėščios moterys saulės vonioje turi įtakos vaisiui ar ne?
Kūdikiai ir maži vaikai dažnai rekomenduoja degintis, kad organizmas galėtų pasisavinti vitaminą D iš saulės ir taip padėti stiprinti kaulus. Taigi, ką daryti besilaukiančioms saulės vonioms? Ar tai būtina ir saugu vaisiui? „aFamilyToday Health“ padės rasti atsakymą.
Nėščios moterys, geriančios krapų sėklų sultis, atneša daug netikėtos naudos
Pankolių sėklos vertinamos kaip stebuklinga žolė, kuri gali padėti atsikratyti daugelio su nėštumu susijusių problemų.
4 patarimai, kaip padėti nėščioms moterims kontroliuoti apetitą
aFamilyToday Health – nėštumo metu motinos kūnas kalba apie jos pačios sveikatos būklę. Kiekvieną kartą, kai nėščia moteris trokšta maisto ir ką daryti, kad suvaldytumėte šį potraukį?
11 nėštumo požymių yra patys standartiškiausi, mamos jų neignoruoja
Jei nekantraujate sužinoti vaisiaus lytį, galite atspėti šiuos 11 lengvai atpažįstamų nėštumo požymių!
Koks turėtų būti motinos svoris pastojimo metu?
Tyrimų duomenimis, antsvorio ar per mažo svorio turinčios moterys turi 23–43 procentais mažesnę tikimybę pastoti nei kitos moterys. Todėl motinos svoris pastojant turėtų kelti nerimą daugeliui moterų.
Geriausia miego padėtis nėščioms moterims
aFamilyToday Health pasidalins geriausiomis nėščių mamų miegojimo pozicijomis, kad 9 mėnesius ir 10 nėštumo dienų jaustumėtės patogiausi.
Pėdų masažas: paslaptis, kaip padėti nėščioms moterims atsikratyti edemos
Edema, pėdų tirpimas – tai dažnos problemos, su kuriomis susiduria nėščios moterys. Norėdami sumažinti diskomfortą, galite išbandyti švelnias pėdų masažo priemones.
Pasakykite nėščioms moterims, kaip naudoti šafraną
Kaip tinkamai naudoti šafrano piestelę, domisi daugelis žmonių. Kadangi ši žolė turi ir naudos, ir pavojų.
8 būdai, kaip apriboti šlapimo nelaikymą nėščioms moterims
aFamilyToday Health – 8 būdai, padėsiantys kontroliuoti šlapimo pūslę nėštumo metu ir apriboti šlapimo nelaikymą!
Ar dėl amžiaus moterims sunku pastoti?
Dėl senėjimo moterims sunku pastoti. Pasidalijimas iš aFamilyToday Health padės geriau suprasti priežastis ir būdus, kurie padės lengvai pastoti sulaukus vyresnio amžiaus!
Kada tėvai turėtų turėti antrą vaiką?
aFamilyToday Health – galvojate, kada jums tinkamas laikas susilaukti antrojo vaiko? Dalis, kurią turėtumėte žinoti prieš nuspręsdami turėti antrą vaiką.
Kegelio pratimai – Veiksminga „priemonė“ nėščiosioms
Ar kada nors girdėjote apie Kegelio pratimus? Tai vienas iš metodų, padedančių kontroliuoti šlapimo nelaikymą. Šie pratimai stiprina dubens dugno raumenis ir pagerina šlaplės sfinkterio funkciją kontroliuojant šlapinimąsi.
10 privalumų valgant kreminį obuolį nėštumo metu
Varškės obuolys, taip pat žinomas kaip varškės obuolys, nėščioms moterims nėštumo metu teikia daug naudos sveikatai, tačiau mažai žmonių apie tai žino.
Nėščios moterys nėštumo metu neturėtų valgyti per daug
Norėdami išvengti pavojingų komplikacijų, turėtumėte išsiaiškinti, kokių vaisių nėščios moterys neturėtų valgyti nėštumo metu, pavyzdžiui, ananasų, tamarindo.
Kantalupa: idealus maistas nėščioms moterims, turinčioms antsvorio
aFamilyToday Health – Kantalupa yra aukštos maistinės vertės vaisius. Karštomis dienomis kantalupa taip pat puikiai gaivina.
Kaip sumažinti gestacinio diabeto riziką?
Yra būdų, kaip sumažinti gestacinio diabeto (GDM) riziką, siekiant apriboti motinos ir kūdikio problemas nėštumo ir gimdymo metu.
Galimybė pastoti vyresniame amžiuje ir ką reikia žinoti
Daugelis moterų dažnai aktyviai žiūri į nėštumo amžių, kad užtikrintų fizinę ir psichinę sveikatą. Tačiau jie nežino, kad amžius taip pat kelia pavojų negimusiam kūdikiui.
Kaip elgtis esant didelės rizikos nėštumui?
Kai nėštumo rizika yra didelė, į ką reikia atkreipti dėmesį, norint apsaugoti vaisius? Su „aFamilyToday Health“ išsiaiškinkime šią problemą.