6 puikūs avižų privalumai nėščioms moterims

Avižos žinomos kaip „supermaistas“ su sveikata. Tačiau mažai žmonių iš tikrųjų supranta avižų naudą nėščioms moterims.

Dieta nėštumo metu atlieka labai svarbų vaidmenį užtikrinant motinos ir kūdikio sveikatą. Tarp daugelio maistingų maisto produktų, avižos yra vienas iš maisto produktų, kurį nėščios moterys turėtų teikti pirmenybę savo mitybai. Tačiau kokia avižų nauda nėščių moterų sveikatai? Leiskite aFamilyToday Health jums tai atskleisti.

Ar avižos naudingos nėščioms moterims ?

Tai gana dažnas klausimas, kurį užduoda daugelis nėščių moterų. Žinoma, atsakymas yra „taip“. Ekspertai taip pat pataria nėščioms moterims pirmenybę teikti avižoms į savo racioną, nes tai maistas, kuriame yra daug svarbių maistinių medžiagų, reikalingų motinos sveikatai ir vaisiaus vystymuisi .

Avižų nauda nėščioms moterims

Avižos gali būti naudingos nėščių moterų sveikatai, pavyzdžiui:

1. Turtingas energijos

Kiekvieną dieną nėščioms moterims visada reikia daug energijos. Be to, avižos taip pat turi sudėtingų angliavandenių. Šie angliavandeniai virškinami lėčiau nei angliavandeniai, esantys kituose maisto produktuose. Tai padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, užkertant kelią diabeto ir nekontroliuojamo svorio padidėjimo rizikai.

2. Turtingas skaidulų

Tiems, kurie pavargo nuo vidurių užkietėjimo nėštumo metu , avižos bus sprendimas, padėsiantis tai pagerinti. Avižose yra daug skaidulų, kurios padeda virškinti ir gerina žarnyno veiklą.

3. Nėščios moterys valgo avižas, kad papildytų daug svarbių mineralų

Kalis, fosforas, kalcis ir selenas yra mineralai, kurių gausu avižose. Kiekvienas iš šių mineralų turi skirtingą naudą sveikatai. Apskritai, jūs gausite naudą, pavyzdžiui, sustiprinsite imuninę sistemą , pagerinsite kaulų sveikatą ir užtikrinsite kūdikio augimą bei vystymąsi.

4. Suteikite daug reikalingų vitaminų

Avižos nėščioms moterims yra ne tik naudingos sveikatai, bet ir suteikia sveiką odą. Turint vitaminų B1, E, riebalų ir baltymų, nėščiųjų, valgančių daug avižų, oda bus sveika, o veidas spindės iš laimės.

5. Gausu folio rūgšties

Tarp vitaminų ir mineralų folio rūgštis yra maistinė medžiaga, kurią būtinai turite papildyti nėštumo metu. Folio rūgštis būtina kūdikio nervų sistemos ir smegenų vystymuisi. Avižose yra daug folio rūgšties. Todėl į savo racioną turėtumėte įtraukti šio tipo maistą.

6. Turtingas geležies

Valgydamos daug avižų, nėščios moterys nebesijaudins dėl anemijos, nes puodelyje avižų bus apie 10% geležies, kurios organizmui reikia kasdien.

Nėščios moterys turėtų įtraukti į savo racioną avižų, kad būtų užtikrinta jūsų sveikata ir kūdikio vystymasis.

Skanūs patiekalai iš avižų, kuriuos galite paragauti

1. Morkų avižinių dribsnių košė

Morkų avižinių dribsnių košė yra naujas, lengvai paruošiamas, maistingas patiekalas, kurį galite pridėti prie pusryčių patiekalų. 

Pasiruoškite

30 g avižinių dribsnių

1 maža morka

100 g kiaulienos

1-2 laiškiniai svogūnai

Prieskoniai: žuvies padažas, pipirai, cukrus, austrių padažas...

Atlikti

1 žingsnis: Paruoškite ingredientus

Avižos: pamirkykite vandenyje apie 15 minučių, kad avižos suminkštėtų.

Kiauliena: nuplaukite, supjaustykite griežinėliais, sumalkite, marinuokite pagal skonį.

Morkas: nuplaukite, supjaustykite kubeliais, išvirkite, tada išimkite ir patroškinkite, kad susigertų prieskoniai, tada užpilkite pakankamu kiekiu vandens ir užvirinkite.

2 veiksmas: išvirkite morkų avižų košę

Į keptuvę supilkite kepimo aliejų, palaukite, kol keptuvė įkais, sudėkite faršą ir maišydami kepkite, kad įgautų aromatą.

Morkoms užvirus, suberkite avižas ir virkite dar 5 minutes.

Pagardinkite pagal skonį, sudėkite iškeptą mėsą, gerai išmaišykite ir išjunkite ugnį. Į puodą suberkite keletą smulkiai pjaustytų laiškinių svogūnų. Supilkite košę į dubenį ir mėgaukitės, kol dar karšta.

Skanaus skonio avižų patiekalas ne tik padeda sužadinti skonio receptorius, bet ir aprūpina visas nėščioms moterims būtiniausias maistines medžiagas.

2. Avižinių dribsnių jogurtas nėščiosioms

Avižinių dribsnių jogurtas – vienas iš skanių ir sveikų užkandžių nėščiosioms.

Pasiruoškite

1/2 puodelio virtų avižų

1/2 puodelio jogurto

Supjaustyti kubeliais sezoniniai vaisiai

Atlikti

Supilkite jogurtą į stiklinę. Supilkite avižas. Tada ant viršaus uždėkite šviežių vaisių.

3. Avižos sumaišytos su šviežiu pienu

Tai būtų puikūs pusryčiai nėščiosioms.

Pasiruoškite

40 g avižų

1 dėžutė nesaldinto šviežio pieno

Atlikti

Į didelį dubenį suberkite avižas, užpilkite šviežiu pienu. Įdėkite į mikrobangų krosnelę 1 minutei. Taigi iš karto valgykite turtingus pusryčius.

Šalutinis poveikis valgant per daug avižų nėštumo metu

Nors avižos yra labai sveikos tiek mamai, tiek kūdikiui, jei valgysite per daug, kils kai kurių iš šių problemų rizika:

Sukelia virškinimo sutrikimus ir viduriavimą 

Jei turite alergiją glitimui (arba alergiją kviečiams ) ir esate nėščia, jums taip pat gresia alergija avižoms . Todėl, jei norite naudoti avižas, rinkitės kitas alternatyvas.

Jūs turėtumėte valgyti tik laikydamiesi protingos mitybos, maždaug 3–4 kartus per savaitę, o pirmaisiais nėštumo mėnesiais turėtumėte valgyti daug. Perkant avižas reikėtų rinktis nesmulkintus grūdus, kad gautumėte visą maistinių medžiagų spektrą.

Be to, kad nesupelytų ar nepažeistų avižų, reikėtų pirkti tik tiek, kiek pakanka, baigus valgyti – pirkti iš naujo. Baigus naudoti, reikia laikyti sandariame maišelyje arba talpykloje, sausoje, vėdinamoje vietoje.

Be avižų vartojimo nėščioms moterims, turėtumėte atkreipti dėmesį į kitų maisto produktų įtraukimą į savo maistą, kad jūsų kūnas būtų tinkamai maitinamas.