Kalorijų deginimas mankštos metu gali padėti efektyviai numesti svorio. Kuo daugiau kalorijų sudeginsite, tuo greičiau pasieksite norimą svorį. Ar žinote, kurie pratimai sudegina daugiausia kalorijų?
Ėjimas, bėgiojimas, plaukimas, aerobika, šokinėjimas su virve, lipimas laiptais, futbolo kamuolio spardymas... – tai mums visiems pažįstami pratimai. Šie pratimai ne tik padeda lavinti fizines jėgas, gerina sveikatą, bet ir padeda efektyviai deginti kalorijas. Sudeginus daugiau kalorijų, greitai pasieksite norimą svorį. O štai besidomintiems daugiausiai kalorijų sudegina pratimai.
Veiksniai, lemiantys sudegintų kalorijų kiekį sportuojant
Sportuojant, kiek kalorijų organizmas sudegina, priklauso nuo tokių veiksnių kaip:
Fizinio krūvio metu sudeginamų kalorijų kiekį lemia tiek subjektyvūs, tiek objektyvūs veiksniai.
Pasak ekspertų, nesvarbu, ar pasirenkate pratimus, kurie sudegina daugiausia kalorijų, deginant kalorijas taip pat vadovaujamasi tokiais principais kaip:
Siūlykite pratimus, kurie sudegina daugiausia kalorijų
Jei norite sudeginti daugiau kalorijų mankštos metu, galite vadovautis šiais pratimais:
Vaikščioti
Atrodo, kad ėjimas yra paprasčiausias pratimas, leidžiantis deginti kalorijas bet kada ir bet kur. Vidutiniškai kiekviena ėjimo minutė gali sudeginti nuo 3,1 iki 4,6 kalorijų. Jei vaikštote atlikdami namų ruošos darbus, galite sudeginti daugiau kalorijų. Ėjimas yra tinkamas sportas žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis , artritu, mažakraujyste , aukštu kraujospūdžiu,...
Idealu nueiti 5 km per dieną, 5 dienas per savaitę.
Bėgiojimas
Bėgiojant sunaudojama daugiau energijos, todėl sudeginama daugiau kalorijų. Vidutiniškai kiekviena bėgimo minutė kūnas gali sudeginti nuo 10,8 iki 16 kalorijų. Kuo greičiau bėgate, tuo sunkesnėje vietovėje bėgate, tuo daugiau kalorijų sudeginate.
Bėgiojant reikėtų pasirinkti tinkamus batus, kad išvengtumėte pėdų skausmo.
Bėgimas pakėlus kelius
Bėgimas iki kelių yra pratimas, kuris padeda stiprinti kūno jėgą ir yra naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai. Kiekviena bėgimo iki kelių minutė sudegina apie 240–355,5 kalorijos.
Bėgimas yra vienas iš daugiausiai kalorijų deginančių pratimų.
Aerobinis šokis
Aerobika yra efektyvus energiją deginantis aerobikos pratimas. Aerobiniai pratimai padeda judėti visam kūnui. Kiekviena aerobinio pratimo minutė gali sudeginti nuo 6,6 iki 9,8 kalorijų.
Aerobinis pratimas padeda išjudinti visą kūną.
Šokinėjimas per šokdynę
Šokinėjimas virve taip pat yra paprastas pratimas, kuriam nereikia daug technikos ir kiekvienas gali treniruotis namuose. Ne tik stiprina kojas, šlaunis, naudinga širdžiai, bet ir padeda sudeginti nuo 7,6 iki 9,8 kalorijų per minutę.
Šokinėjimo virve atrodo paprasta, bet sunaudojama daug energijos.
Fiksuotas pasivažinėjimas dviračiu
Važiavimas dviračiu yra vienas iš daugiausiai kalorijų deginančių pratimų. Per 30 minučių mankštos jūsų kūnas gali sudeginti nuo 210 iki 311 kalorijų. Naudodami šį dalyką galite išlaikyti pratybų rutiną, nepaisant lietaus ar šviečiančios dienos.
Važiuodami dviračiu su mašina galėsite reguliariai mankštintis kiekvieną dieną.
Lipimas laiptais
Lipimas laiptais – geros fizinės jėgos reikalaujantis pratimas. Šis pratimas padeda pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę. Lipimas laiptais efektyviau sumažina kalorijų kiekį ir svorio metimą nei ėjimas. Kiekviena lipimo laiptais valanda gali sudeginti vidutiniškai 300 kalorijų.
Lipimas laiptais yra ištvermės pratimas.
Lenta
Pasak ekspertų, kiekvieną savaitę reikėtų daryti lentas tik 3 dienas, 3 kartus per dieną, 1 minutė kiekvieną kartą yra ideali. Kiekviena lentos minutė gali būti tokia pat efektyvi kaip 1000 traškučių. Kiekviena pratimo ant lentos minutė gali sudeginti nuo 30 iki 40 kalorijų. Tai ne tik padeda sudeginti daug kalorijų, bet ir yra greitas raumenų auginimo pratimas.
Daugelį žmonių stebina paprastų lentos pratimų sugebėjimas deginti kalorijas.
Plaukimas
Plaukimas – tai mankšta, kuri padeda sustiprinti viso kūno raumenis, yra naudinga širdžiai ir plaučiams, gali lėtai deginti energiją. Kalorijos, sudegintos per 30 minučių plaukimo, prilygsta kalorijoms, sudegintoms per 30 minučių bėgiojant. Su kiekvienu plaukimo stiliumi kūnas sunaudos skirtingą energijos lygį ir sudegins skirtingas kalorijas. Plaukimas krūtine padeda sudeginti apie 585 kalorijas per valandą, plaukimas nugara padeda sudeginti 540 kalorijų per valandą, drugelis padeda sudeginti 784 kalorijas per valandą.
Priklausomai nuo jūsų kūno rengybos, turėtumėte pasirinkti tinkamą plaukimo stilių.
Crossfit pratimų serija
Tarp daugiausiai kalorijų sudeginančių pratimų negalima nepaminėti CrossFit pratimų. Ši pratimų serija apima jėgos treniruotes, svorio kilnojimo ir riebalų deginimo pratimus. Judesiai padės pagerinti fizinę jėgą, padidinti kūno lankstumą ir lankstumą. Vidutiniškai kiekvieną CrossFit minutę vyrai sudegina 20,5 kalorijos. Moterims šis skaičius yra 12,5 kalorijos.
Vyrų ir moterų sudegintų kalorijų kiekis skiriasi.
Kombinuoti pritūpimai
Pritūpimas yra kultūrizmo pratimas, kurio metu daugiausia dėmesio skiriama klubų, šlaunų ir sėdmenų raumenų grupėms. Kiekviena pritūpimo minutė kartu su šuoliu į aukštį sudegins apie 5,95 kalorijos. Jei mankštinatės greitu tempu, pasiekdami 100 kartų per minutę, per 2 minutes 30 sekundžių kūnas gali sudeginti 15 kalorijų.
Net jei norite sudeginti daugiausia kalorijų, neturėtumėte per daug sportuoti.
Atsižvelkite į pratimų metu sudegintų kalorijų kiekį
Mokydamiesi pratimų, kurie sudegina daugiausiai kalorijų, tikrai norite turėti palyginimą, kad pasirinktumėte tinkamiausią pratimą, sukurtumėte didžiausią jaudulį ir sudegintumėte kalorijas, kaip tikėjotės. Žemiau pateikiama informacinė informacija apie kalorijas, sudegintas per 1 valandą 70 kg sveriančio žmogaus įvairiose sporto šakose:
Tarp pratimų, kurie sudegina daugiausia kalorijų , ne visi jums tinka. Be vidutinio sunkumo mankštos pasirinkimo , turėtumėte pasirinkti labiausiai mėgstamą dalyką, kad galėtumėte ilgą laiką išlaikyti susidomėjimą mankšta. Linkiu sėkmingų treniruočių ir siekti norimų treniruočių rezultatų.
Išsamus kalorijų vadovas: sužinokite kas yra kalorijos, kaip tiksliai apskaičiuoti kalorijų kiekį maiste ir efektyviai valdyti svorį. Praktiniai patarimai su lentelėmis.
Nėščios moterys, kurios nori turėti maistingos dietos, negali ignoruoti šviežių vaisių, ypač slyvų!
Ar žinojote, kad tinkama mityba turi labai didelę įtaką jūsų kūdikio sveikatai? Taigi, koks yra teisingas valgymo ir gėrimo būdas?
aFamilyToday Health – Ungurių mėsa laikoma maistingu, maistingu maistu, kuris labai tinka nėščiosioms, jei jos moka ją moksliškai apdoroti.
aFamilyToday Health – tėvai turi žinoti, kad vartodami per daug cukraus, jų vaikai susirgs daugybe pavojingų ligų.
Obuolių sidro actas šiandien yra plačiai naudojamas ir populiarus, tačiau ne visi žino, ką daro obuolių sidro actas. Tiesą sakant, šis actas yra daug naudingesnis, nei manote.
Vienas iš pagrindinių papildų organizmui preparatų pavidalu yra multivitaminai ir žuvų taukai. Daugelis žmonių klausia, ar galima vartoti multivitaminus su žuvų taukais? Atsakymas yra žemiau esančiame straipsnyje.
Pastaraisiais metais vis labiau populiarėja patiekalas iš lipnių ryžių jogurto, sulaukiantis daugybės jaunimo ir net pagyvenusių žmonių meilės. Taigi, ar žinote, kiek kalorijų yra 1 indelyje lipnaus ryžių jogurto?
Nors grožiui ir sveikatai yra daug nuostabių efektų. Tačiau žalingas medaus poveikis taip pat kelia didelį nerimą, kai naudojamas netinkamai.
Paukščių lizdo vanduo yra maistingas maistas, padedantis žmonėms pagerinti sveikatą ir didinti atsparumą. Tačiau kaip tinkamai gerti paukščių lizdų vandenį, žino ne visi!
Šie 8 cukraus kiekį kraujyje mažinantys maisto produktai suteiks jums daug medžiagų ir vitaminų, kad išvengtumėte diabeto komplikacijų ir cukrus nepatektų į kraują.
Vitaminai ir mineralai atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus sveikatai ir gerovei. Šiame straipsnyje bus nurodyti pagrindiniai svarbių vitaminų ir mineralų tipai
Netinkama auklėjimas, netinkama mityba gali būti jūsų vaiko prastos mitybos priežastis. Ar dauguma mamų žino, kad prastai maitinami vaikai turi daryti, kad priaugtų svorio? Ar mama turi pakankamai žinių auginti vaikus, kad jie augtų geriau?
Kraujo pudingas yra daugelio vietnamiečių mėgstamas patiekalas, ypač kraujo pudingas, pagamintas iš naminių paukščių kraujo. Taigi ar galima valgyti kraujo pudingą, ypač žąsų kraujo sriubą? Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite toliau esantį straipsnį!
Pasak ekspertų, svorio metimas yra procesas, reikalaujantis atkaklumo, užsispyrimo, mokslo ir iki galo nubrėžto svorio metimo plano siekimo, norint gauti norimą kūno sudėjimą. Daugelis žmonių trokšta turėti gražų kūną, todėl sudegino sceną, bet paskubomis pasinaudojo nepatikrintais lieknėjimo metodais ar draugų bei giminaičių patarimais, sukeldami daug blogų pasekmių sveikatai.
