Siūlykite pratimus, kurie sudegina daugiausia kalorijų

Kalorijų deginimas mankštos metu gali padėti efektyviai numesti svorio. Kuo daugiau kalorijų sudeginsite, tuo greičiau pasieksite norimą svorį. Ar žinote, kurie pratimai sudegina daugiausia kalorijų?

Ėjimas, bėgiojimas, plaukimas, aerobika, šokinėjimas su virve, lipimas laiptais, futbolo kamuolio spardymas... – tai mums visiems pažįstami pratimai. Šie pratimai ne tik padeda lavinti fizines jėgas, gerina sveikatą, bet ir padeda efektyviai deginti kalorijas. Sudeginus daugiau kalorijų, greitai pasieksite norimą svorį. O štai besidomintiems daugiausiai kalorijų sudegina pratimai. 

Veiksniai, lemiantys sudegintų kalorijų kiekį sportuojant 

Sportuojant, kiek kalorijų organizmas sudegina, priklauso nuo tokių veiksnių kaip: 

• Praktikos laikas.
• Treniruotės greitis.
• Pratimų intensyvumas.
• Kiekvieno žmogaus individualūs veiksniai, tokie kaip: svoris, ūgis, amžius, lytis.
• Išoriniai veiksniai, tokie kaip oras ir temperatūra.
• Drabužių tipas, kurį dėvite mankštindamiesi.

Fizinio krūvio metu sudeginamų kalorijų kiekį lemia tiek subjektyvūs, tiek objektyvūs veiksniai.

Pasak ekspertų, nesvarbu, ar pasirenkate pratimus, kurie sudegina daugiausia kalorijų, deginant kalorijas taip pat vadovaujamasi tokiais principais kaip: 

• Kuo sunkesnis žmogus sportuoja, tuo daugiau kalorijų jis sudegina.
• Jei sudeginsite daugiau kalorijų, tai nereiškia, kad numesite daug svorio.
• Skirtingų žmonių sudegintų kalorijų kiekis yra skirtingas, net jei jie yra vienodo svorio, atlieka tą patį pratimą ir tą patį laiką.

Siūlykite pratimus, kurie sudegina daugiausia kalorijų

Jei norite sudeginti daugiau kalorijų mankštos metu, galite vadovautis šiais pratimais:

Vaikščioti

Atrodo, kad ėjimas yra paprasčiausias pratimas, leidžiantis deginti kalorijas bet kada ir bet kur. Vidutiniškai kiekviena ėjimo minutė gali sudeginti nuo 3,1 iki 4,6 kalorijų. Jei vaikštote atlikdami namų ruošos darbus, galite sudeginti daugiau kalorijų. Ėjimas yra tinkamas sportas žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis , artritu, mažakraujyste , aukštu kraujospūdžiu,...

Idealu nueiti 5 km per dieną, 5 dienas per savaitę.

Bėgiojimas

Bėgiojant sunaudojama daugiau energijos, todėl sudeginama daugiau kalorijų. Vidutiniškai kiekviena bėgimo minutė kūnas gali sudeginti nuo 10,8 iki 16 kalorijų. Kuo greičiau bėgate, tuo sunkesnėje vietovėje bėgate, tuo daugiau kalorijų sudeginate. 

Bėgiojant reikėtų pasirinkti tinkamus batus, kad išvengtumėte pėdų skausmo.

Bėgimas pakėlus kelius 

Bėgimas iki kelių yra pratimas, kuris padeda stiprinti kūno jėgą ir yra naudingas širdies ir kraujagyslių sveikatai. Kiekviena bėgimo iki kelių minutė sudegina apie 240–355,5 kalorijos.

Bėgimas yra vienas iš daugiausiai kalorijų deginančių pratimų.

Aerobinis šokis

Aerobika yra efektyvus energiją deginantis aerobikos pratimas. Aerobiniai pratimai padeda judėti visam kūnui. Kiekviena aerobinio pratimo minutė gali sudeginti nuo 6,6 iki 9,8 kalorijų.

Aerobinis pratimas padeda išjudinti visą kūną.

Šokinėjimas per šokdynę

Šokinėjimas virve taip pat yra paprastas pratimas, kuriam nereikia daug technikos ir kiekvienas gali treniruotis namuose. Ne tik stiprina kojas, šlaunis, naudinga širdžiai, bet ir padeda sudeginti nuo 7,6 iki 9,8 kalorijų per minutę. 

Šokinėjimo virve atrodo paprasta, bet sunaudojama daug energijos.

Fiksuotas pasivažinėjimas dviračiu

Važiavimas dviračiu yra vienas iš daugiausiai kalorijų deginančių pratimų. Per 30 minučių mankštos jūsų kūnas gali sudeginti nuo 210 iki 311 kalorijų. Naudodami šį dalyką galite išlaikyti pratybų rutiną, nepaisant lietaus ar šviečiančios dienos. 

Važiuodami dviračiu su mašina galėsite reguliariai mankštintis kiekvieną dieną.

Lipimas laiptais

Lipimas laiptais – geros fizinės jėgos reikalaujantis pratimas. Šis pratimas padeda pagerinti raumenų jėgą ir ištvermę. Lipimas laiptais efektyviau sumažina kalorijų kiekį ir svorio metimą nei ėjimas. Kiekviena lipimo laiptais valanda gali sudeginti vidutiniškai 300 kalorijų.

Lipimas laiptais yra ištvermės pratimas.

Lenta 

Pasak ekspertų, kiekvieną savaitę reikėtų daryti lentas tik 3 dienas, 3 kartus per dieną, 1 minutė kiekvieną kartą yra ideali. Kiekviena lentos minutė gali būti tokia pat efektyvi kaip 1000 traškučių. Kiekviena pratimo ant lentos minutė gali sudeginti nuo 30 iki 40 kalorijų. Tai ne tik padeda sudeginti daug kalorijų, bet ir yra greitas raumenų auginimo pratimas. 

Daugelį žmonių stebina paprastų lentos pratimų sugebėjimas deginti kalorijas.

Plaukimas

Plaukimas – tai mankšta, kuri padeda sustiprinti viso kūno raumenis, yra naudinga širdžiai ir plaučiams, gali lėtai deginti energiją. Kalorijos, sudegintos per 30 minučių plaukimo, prilygsta kalorijoms, sudegintoms per 30 minučių bėgiojant. Su kiekvienu plaukimo stiliumi kūnas sunaudos skirtingą energijos lygį ir sudegins skirtingas kalorijas. Plaukimas krūtine padeda sudeginti apie 585 kalorijas per valandą, plaukimas nugara padeda sudeginti 540 kalorijų per valandą, drugelis padeda sudeginti 784 kalorijas per valandą.

Priklausomai nuo jūsų kūno rengybos, turėtumėte pasirinkti tinkamą plaukimo stilių.

Crossfit pratimų serija

Tarp daugiausiai kalorijų sudeginančių pratimų negalima nepaminėti CrossFit pratimų. Ši pratimų serija apima jėgos treniruotes, svorio kilnojimo ir riebalų deginimo pratimus. Judesiai padės pagerinti fizinę jėgą, padidinti kūno lankstumą ir lankstumą. Vidutiniškai kiekvieną CrossFit minutę vyrai sudegina 20,5 kalorijos. Moterims šis skaičius yra 12,5 kalorijos.

Vyrų ir moterų sudegintų kalorijų kiekis skiriasi.

Kombinuoti pritūpimai

Pritūpimas yra kultūrizmo pratimas, kurio metu daugiausia dėmesio skiriama klubų, šlaunų ir sėdmenų raumenų grupėms. Kiekviena pritūpimo minutė kartu su šuoliu į aukštį sudegins apie 5,95 kalorijos. Jei mankštinatės greitu tempu, pasiekdami 100 kartų per minutę, per 2 minutes 30 sekundžių kūnas gali sudeginti 15 kalorijų. 

Net jei norite sudeginti daugiausia kalorijų, neturėtumėte per daug sportuoti.

Atsižvelkite į pratimų metu sudegintų kalorijų kiekį

Mokydamiesi pratimų, kurie sudegina daugiausiai kalorijų, tikrai norite turėti palyginimą, kad pasirinktumėte tinkamiausią pratimą, sukurtumėte didžiausią jaudulį ir sudegintumėte kalorijas, kaip tikėjotės. Žemiau pateikiama informacinė informacija apie kalorijas, sudegintas per 1 valandą 70 kg sveriančio žmogaus įvairiose sporto šakose:

• Bėgimas sudegina apie 808 kalorijas per valandą.
• Važinėjimas dviračiu sudegina apie 596 kalorijas per valandą.
• Šokinėjimo virve sudegina apie 562 kalorijas per valandą.
• Važiuojant nejudančiu dviračiu per valandą sudeginama apie 520 kalorijų.
• Irklavimas sudegina apie 520 kalorijų per valandą.
• Aerobinis šokis sudegina apie 492 kalorijas per valandą.
• Plaukimas sudegina apie 492 kalorijas per valandą.
• Bėgimas sudegina apie 492 kalorijas per valandą.
• Jogos praktika sudegina apie 350 kalorijų per valandą.
• Treniruojantis Zumba sudeginama apie 400-600 kalorijų per valandą.
• Futbolas sudegina apie 500 kalorijų per valandą.
• Badmintonas sudegina apie 167 kalorijas per valandą.
• Bėgimas mašina sudegina apie 335 kalorijas per valandą.
• Žaidžiant krepšinį/tenisą per valandą sudeginama apie 728 kalorijas.
• Golfas sudegina apie 314 kalorijų per valandą.
• Važinėjimas riedučiais sudegina apie 685 kalorijas per valandą.
• Lipimas laiptais sudegina apie 819 kalorijų per valandą.

Tarp pratimų, kurie sudegina daugiausia kalorijų , ne visi jums tinka. Be vidutinio sunkumo mankštos pasirinkimo , turėtumėte pasirinkti labiausiai mėgstamą dalyką, kad galėtumėte ilgą laiką išlaikyti susidomėjimą mankšta. Linkiu sėkmingų treniruočių ir siekti norimų treniruočių rezultatų.