Mažai angliavandenių turintis meniu vadovas studentams, kuris yra ir skanus, ir pigus, ir patogus

Studentų antsvoris didėja dėl nemoksliškų gyvenimo įpročių, užkandžiavimo įpročių ar pusryčių praleidimo. Todėl mažai angliavandenių turintis meniu studentams visada domisi ir studijuojamas. Ar mažai angliavandenių turintis meniu yra tinkamas svorio metimo meniu koledžo studentams?

Mažas angliavandenių kiekis yra veiksminga dieta norint greitai numesti svorio ir atnešti daug naudos žmonių sveikatai. Šis metodas tinka ne tik biuro darbuotojams, bet ir plačiai naudojamas studentų. Šiame straipsnyje bus pasiūlyti mažai angliavandenių turinčių meniu, kuriuos galite lengvai įgyvendinti ir sutaupyti pinigų.

Ar tinka mažai angliavandenių turintis meniu studentams?

Mažo angliavandenių meniu studentams būtinas, nes tarp studentų didėja antsvoris, kuris ne tik turi įtakos išvaizdai, bet ir sukelia daugybę sveikatos problemų. Patarimas studentams – rinktis mažai angliavandenių turintį lieknėjimo meniu studentams, nes dieta turi įtakos 70% sėkmingų svorio metimo rezultatų.

Be to, šio meniu labai lengva laikytis, tereikia laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos, padidinti organizmui skaidulų ir baltymų kiekį. Visų pirma, ši dieta nereikalauja badavimo . Valgykite tik iki minimumo baltus ryžius, vermišelius ir pho, todėl jie gali būti tinkami studentų amžiui. Iš pradžių galite jausti nuovargį, nes jūsų organizme sumažėja angliavandenių kiekis, tačiau pripratę nebesijausite pavargę.

Baltymų ir skaidulų papildai tikrai tinka moksleiviams, nes tokio amžiaus reikia papildyti sveikam organizmui reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Mažai angliavandenių turinčio svorio metimo meniu studentams privalumas yra greitas svorio metimas. Jau po savaitės naudojimo jūsų kūnas tapo lengvesnis, o po kelių savaičių svoris tikrai sumažės. 

Mažai angliavandenių turintis meniu tinka visiems, ne tik antsvorį turintiems ir nutukusiems žmonėms

Keletas pastabų prieš įgyvendinant mažai angliavandenių turinčią dietą, kad nepasisektų

Mažai angliavandenių turinčio meniu studentams dažnai sunku laikytis, kai laisvai linksminatės. Todėl dauguma studentų dėl netaisyklingų mitybos įpročių linkę labai greitai priaugti svorio. Numesti svorio koledžo metu dažnai sunku ir dažniausiai nepavyksta. Pagrindinė to priežastis – nesilaikymas anksčiau nustatytos svorio metimo dietos. 

Be to, daugelis mokinių turi įprotį užkandžiauti ir mėgsta pieno arbatą. Jei laikotės dietos, bet vis tiek geriate pieno arbatą ir užkandžiaujate, dienos kalorijų suvartojimas bus labai didelis. Paprastai suaugęs žmogus turi suvartoti 1800 kalorijų per dieną, bet jei norite laikytis dietos, jūsų suvartojamų kalorijų kiekis turi būti sumažintas iki 1500 kalorijų per dieną. Jei reguliariai geriate pieno arbatą, jūsų dienos kalorijų kiekis padidės 400–500 kalorijų, o tai reiškia, kad kasdien suvartojate 1900–2000 kalorijų ir tai tikrai priaugs svorio.

Įprotis praleisti pusryčius tarp studentų yra labai dažnas, daugelis studentų pusryčius ir pietus valgo kartu. Tai turi įtakos svorio metimo efektyvumui, nes jei praleisite pusryčius ir sutelksite dėmesį į kitus valgymus, padidės rizika, kad įkrausite daug energijos ir svorio.

Be to, studentai taip pat turi įprotį nemiegoti iki vėlumos ir mokytis, žiūrėti filmus, naršyti socialiniuose tinkluose, o tai ne tik kenkia jų sveikatai, bet ir turi įtakos jų mitybai . Nes kai nemiegate iki vėlumos, esate alkanas, o greitas maistas yra šių laikų gelbėtojas, todėl svoris nuolat auga. Jei norite numesti svorio ir išlaikyti tuos žalingus įpročius, niekada nenumesite svorio. Todėl būtina susikurti konkretų mitybos planą ir griežtai jo laikytis.

Mažo angliavandenių meniu vadovas studentams

Mažai angliavandenių turintis meniu studentams yra pagrįstas angliavandenių ribojimo principu ir tinka studentams taip:

1 meniu

Pusryčiai: 1 omletas, 1 riekelė rupios/ruginės duonos ir 1 dėžutė nesaldaus jogurto.

Pietūs: 1 puodelis baltųjų ryžių, 1 nedidelė lėkštė virtos mėsos ir daržovių sriubos jūsų pasirinkimu.

Vakarienė: 1 daržovių salotos, pomidorai, 1 riekelė juodos duonos ir 1 stiklinė greipfrutų sulčių.

2 meniu

Pusryčiai: 1 virtas kukurūzas.

Pietūs: 1 puodelis virtų ryžių, vištienos krūtinėlė ir virti žalumynai.

Vakarienė: ½ puodelio ryžių su troškintomis daržovėmis ir jūsų pasirinkta daržovių sriuba.

3 meniu

Pusryčiai: 2-3 riekelės ruginės duonos, 1 vidutinis skaldytas obuolys.

Pietūs: Kiaušinis + daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.

Vakarienė: Troškinti vermišeliai su daržovėmis, 1 mėgstamas vaisius.

4. meniu

Pusryčiai: 1 riekelė juodos duonos, 2 virti kiaušiniai ir patiekiami su mėgstamais vaisiais.

Pietūs: jautienos daržovių salotos, 3 gabalėliai ananasų.

Vakarienė: kepta vištienos krūtinėlė ir virtos daržovės.

Mažai angliavandenių turintis meniu, skirtas studentams efektyviai numesti svorio ir sutaupyti pinigų

5 meniu

Pusryčiai: 1 nedidelė saldžioji bulvė, daržovių salotos.

Pietūs: 1 puodelis rudųjų ryžių ir troškintų daržovių.

Vakarienė: kepti vermišeliai su daržovėmis.

6 meniu

Pusryčiai: 2 omletai, mėgstamos daržovės ir 1 stiklinė nesaldžių vaisių sulčių.

Pietūs: daržovių salotos + vištienos krūtinėlė/jautiena, mėgstami vaisiai.

Vakarienė: 1 puodelis rudųjų ryžių ir kepta žuvis.

7 meniu

Pusryčiai: nesaldintas jogurtas su riešutais/dribsniais.

Pietūs: 1 puodelis ryžių ir virta mėsa.

Vakarienė: vištienos / jautienos krūtinėlės salotos ir vaisių kokteilis.

Be 3 pagrindinių valgymų, išalkę per dieną galite suvalgyti dar 2 užkandžius. Užkandžiams tinkami maisto produktai, tokie kaip jogurtas, mažai cukraus turintys vaisiai, kiaušiniai, riešutų pienas, riešutai,...

Patarimai, kaip užtikrinti sėkmingą dietą

Prieš pradėdami mažai angliavandenių dietą studentams, turėtumėte sudaryti maisto produktus, kurių negalima valgyti ir kuriuos reikia valgyti dietos metu: 

• Venkite krakmolingo, saldaus ir riebaus kepto maisto, nes šie maisto produktai labai paveiks jūsų svorį. Ypač greitas maistas, pieno arbata, arbata,... šiuose maisto produktuose yra daug cukraus, blogųjų riebalų ir daug kalorijų, kurios turės įtakos mokinių svorio metimo procesui.
• Pridėjus daugiau žalių daržovių ir vaisių, organizmas gauna vitaminų, skaidulų ir mineralų, padedančių padidinti imuninės sistemos atsparumą ir sumažinti svorio padidėjimo riziką. 
• Valgyti daug baltymų yra labai naudinga organizmui, padeda formuotis ir vystytis raumenims. 
• Sveiki riebalai taip pat svarbūs, nes mažina antsvorio ar nutukimo riziką .
• Norėdami efektyviai numesti svorio, be dietos, kurioje mažai angliavandenių, nepamirškite derinti pratimų, kad išlaikytumėte svorį.
• Kasdien gerkite pakankamai vandens, apie 1,5–2 litrus vandens, kad paskatintumėte medžiagų apykaitą ir palaikytumėte svorio metimą.
• Ribokite miegą iki vėlumos, miegokite pakankamai 7–8 valandas per dieną, kad apsaugotumėte sveikatą ir nepakenktumėte mitybai.
• Jokių užkandžių, nevalgymo vėlyvą vakarą, vakarienė turi baigtis iki 19 val. 

Suplanuokite maistą, kurį valgysite ir nevalgykite, kad nepakenktumėte mažai angliavandenių dietai

Mažai angliavandenių turintis meniu studentams ne tik padeda pagerinti svorį, bet ir suteikia daug ilgalaikių sveikatos apsaugos efektų. Tačiau nereikėtų piktnaudžiauti dietomis, kurių reikėtų laikytis per nustatytą laiką. Ar numesti svorio, ar ne, priklauso nuo organizmo ir dietos atkaklumo.