Sočių ir tinkamų pusryčių valgymas ne tik padeda būti kupiniems energijos visam rytui, bet ir padeda numesti svorio. Pažvelkime į pažįstamus, nesunkiai pagaminamus ir maistingus pusryčių patiekalus.
Daugelio tyrimų duomenimis, buvo įrodyta, kad sotūs pusryčiai padės efektyviai numesti svorio. Pradėję dieną sveikais pusryčiais, jūsų kūnas turės pakankamai energijos, kad vėliau galėtų tęsti veiklą. Prieš pietus neturėsite alkio ir potraukio. Čia yra visi maistingi patiekalai, greitai paruošiami per mažiau nei 30 minučių, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo svorio metimo meniu.
Pusryčių svorio metimo meniu su vištienos krūtinėlėmis
Kalbant apie vištieną, tikrai turėsime įprotį pietums ir vakarienei gaminti tik vištienos patiekalus, pusryčiams – labai mažai. Tačiau pusryčiai su virta vištienos krūtinėlė yra maistingas patiekalas ir duoda daug naudos metant svorį. Vištienos krūtinėlė taip pat yra patiekalas, kurį daugelis sporto klubų trenerių pataria savo mokiniams valgyti daug, kad padidėtų riebalų mažėjimas ir raumenų augimas.
Virta vištienos krūtinėlė yra pusryčių patiekalas, kurį lengva paruošti, pagaminti reikia mažiau laiko ir kurį reikia įtraukti į lieknėjimo meniu.
Vištienos krūtinėlėje gausu baltymų. Greičiau pajusite sotumą ir ilgiau išliksite sotūs, išvengdami vidurio ryto alkio ir potraukio užkandžiams. Tai padeda kontroliuoti alkį, apriboti porcijų dydį. Nuo tada svoris gerokai sumažės. Kai kurie patiekalai gaminami iš vištienos krūtinėlės, kurią galite valgyti pusryčiams, pavyzdžiui, virta vištienos krūtinėlė, vištienos krūtinėlės salotos, kepta vištienos krūtinėlė su grybais, kepta vištienos krūtinėlė,...
Pusryčiai su saldžiosiomis bulvėmis
Virtos saldžiosios bulvės – daugelio moterų, ypač biure dirbančių merginų, pusryčiai. Tai taip pat vienas iš nekaloringų maisto produktų, kuriuos galite naudoti pusryčiams, kai mesti svorį. Dietologės Lauren Minchen nuomone, saldžiosiose bulvėse gausu skaidulų, kurios padeda ilgiau jaustis sotiems, skatina riebalų perteklių.
Be to, saldžiosiose bulvėse esantis natūralus cukrus stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje ir padeda sumažinti diabeto riziką . Šis cukrus taip pat suteikia kūnui energijos. Pusryčiams valgydami saldžiąsias bulves, galite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį 20–25%. Svoris greitai kris.
Migdolų sviestas
Mitybos specialisto McKittrick nuomone, migdolų sviestas yra tinkamas pusryčių maistas, kai laikotės dietos. Migdolų svieste gausu ląstelienos, baltymų, netirpių riebalų,... Tai yra naudingos organizmui maistinės medžiagos, kurios padeda efektyviai mažinti svorį. Pusryčiams galite naudoti migdolų sviestą su skrudinta rugine duona.
Špinatai
Kitas maistas, kurį galite įtraukti į pusryčius savo svorio metimo meniu, yra špinatai. Šis maistas taip pat žinomas kaip špinatai arba špinatai. Pagal maistinę sudėtį špinatai turi mažai kalorijų, tačiau savo ruožtu juose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, padedančių saugiai mesti svorį. Špinatuose taip pat yra daug netirpių omega-3 riebalų, kurie padeda sumažinti širdies ligų , insulto ir osteoporozės problemas .
Špinatai turi mažai kalorijų, tačiau juose gausu skaidulų, kurios ilgiau išlaiko sotumą.
Špinatai taip pat laikomi „super“ maistu, suteikiančiu kolageno, padedančio pagražinti odą ir sulėtinti senėjimo procesą. Laikas, kai organizmas pasisavina daugiausiai špinatuose esančių maistinių medžiagų, yra rytas. Taigi, neignoruokite šio maisto gamindami pusryčius savo svorio metimo meniu!
Virti vištienos kiaušiniai
Maistingas pusryčių meniu, kuris vis dar palaiko efektyvų svorio metimą, yra būtinas virtoms kiaušiniams. Tai patiekalas, kurį daugelis moterų renkasi įtemptiems pusryčiams, neturėdamos daug laiko gaminti. Remiantis daugelio tyrimų rezultatais, kiaušinių valgymas pusryčiams padės numesti daugiau svorio nei kiti dienos valgiai.
Pusryčiai su virtais kiaušiniais yra pažįstami daugeliui moterų.
Vištienos kiaušiniuose gausu baltymų ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip cholinas. Tai medžiaga, kuri skatina medžiagų apykaitą, degina riebalus. Galite valgyti virtus kiaušinius su kitais maisto produktais, tokiais kaip špinatai, pomidorai, paprikos, grybai ir kt., kad padidintumėte svorio metimo efektyvumą.
Smoothies: stebinantis pusryčių patiekalas svorio metimo meniu
Galbūt daugelis iš mūsų nustebs sužinoję, kad kokteiliai yra veiksmingi svorio metimo pusryčiai. Visiškai neperskaitėte neteisingai. Tiesiog gaminant glotnučius reikia apriboti cukraus kiekį iki mažiausio, per trumpą laiką sulauksite tobulų pusryčių svorio metimui. Norėdami pagerinti virškinimą, maišydami galite pridėti nesaldinto jogurto.
Straipsnyje yra keletas patiekalų, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo pusryčių svorio metimo meniu . Šiuose patiekaluose gausu maistinių medžiagų, mažai kalorijų, mažai riebalų ir daug skaidulų. Nepaisant užimtumo, vis tiek neturėtumėte praleisti pusryčių. Tai ne tik padeda sklandžiai vykti svorio metimo procesui, bet ir palaiko stabilų aktyvumą visą rytą.
Norint numesti svorio ir pagerinti figūrą, svarbu pasirinkti tinkamą savo kūnui dietą. Sužinokite apie 4321 formulę, kuri palaiko formą, kuri šiandien labai domina daugelį žmonių.
Pažįstamas patiekalas, kurį mėgsta daugelis žmonių ir kelia pavojų sveikatai, yra kraujo pudingas. Nepaisant Sveikatos apsaugos ministerijos keliamų pavojų sveikatai, daugelis žmonių vis dar painioja tai kaip maistingą patiekalą. Taigi ar teisinga valgyti kraujo pudingą su viduriavimu?
Avokadų sėklos sudaro daugiau nei 18% avokado tūrio ir dažnai išmetamos. Tačiau mokslininkai įrodė, kad avokadų sėklose yra daugiau nei 70% antioksidantų kiekviename vaisiuje, todėl avokadų sėklos yra puikus maistinių medžiagų šaltinis, turintis daug naudos sveikatai.
Kokosas yra tipiškas vaisius Vakaruose, ne tik gaivinantis, bet ir daug naudos sveikatai. Be kokosų vandens, koproje taip pat yra daug sveikų maistinių medžiagų. Taigi, kokių maistinių medžiagų yra koproje? Ar valgyti kopros riebalus? Kokia kopros nauda sveikatai?
Išgirsti pavadinimą šokantis grybas vietnamiečiams tikriausiai gana nepažįstamas. Šis šokantis grybas Vietname neturi daug auginimo įrenginių. Taigi, kas yra šokantys grybai, kokia šokančių grybų nauda sveikatai?
Karčios daržovės ne tik valgomos žalias ar derinamos su sriuba, bet ir verdamos gyvatės galvos žuvies sriubą. Tai patiekalas, kuris suteikia organizmui daug maistinių medžiagų ir turi nepakartojamą skanų skonį. Taigi, kaip virti gyvatės galvos žuvies sriubą su karčiomis daržovėmis?
Didėjant amžiui, vyresnio amžiaus žmonėms tenka susidurti su senėjimu, dėl kurio mažėja kaulų tankis, pagyvenę žmonės dažnai susiduria su didele lūžių rizika tiesiog neatsargiai krintant. Siekiant kuo labiau sumažinti kaulų lūžius vyresnio amžiaus žmonėms, labai svarbi mityba, ypač pakankamas ir pagrįstas kalcio papildymas. Taigi, ką vyresnio amžiaus žmonės valgo, kad papildytų kalcį?
Vaisių sultys yra vienas iš sveikiausių gėrimų. Ar žinote, kokias sultis gerti kasdien, kad pasirūpintumėte savo ir savo šeimos sveikata?
Jūros dumbliai – patiekalas, kuris nebėra keistas daugelyje šeimos meniu. Bet žmonėms, kuriems reikia numesti svorio, ar jie turėtų valgyti jūros dumblius, kiek kalorijų jūros dumbliai? Išsiaiškinkime kartu!
Paprasto gaminimo būdo, ne tokio įkyraus ir būdingo saldaus skonio gobų košė kūdikiams mėgstama daugelio mamų. Sužinokite daugiau apie tai, kaip tai padaryti toliau pateiktame straipsnyje.
