Kokius maisto produktus, kuriuose gausu kalcio, turi žinoti tėvai?

Kad vaikai augtų, išvengtų rachito, žemo ūgio, augimo sulėtėjimo... Tėvai savo vaikams turėtų papildyti kalcio turinčiu maistu tinkamu kiekiu, pakankamomis dozėmis, kad išvengtų kalcio pertekliaus ar trūkumo.

Kalcis yra svarbus elementas vaiko organizme, jie atlieka svarbų vaidmenį nervų ir raumenų susitraukimuose, būtini dantims, kaulams vystytis, kraujo krešėjimui, širdies ritmo reguliavimui, kaulų sveikatai, kaip ir vaiko ūgio augimui.

Kalcio papildus kūdikiams  galima gerti (kaip nurodė gydytojas) arba tiesiog su maistu. Taigi kokius kalcio turinčius maisto produktus kūdikiams mamos turi papildyti kūdikiams?

Kokiuose maisto produktuose yra daug kalcio kūdikiams?

Pienas ir pieno produktai

Pienas ir pieno produktai yra labiausiai paplitęs kalcio šaltinis vaikams

Pienas yra daug kalcio turintis maistas kūdikiams iki 1 metų. 200 ml pieno yra 300 mg kalcio. Todėl šviežią pieną ir pieno produktus, tokius kaip sūris, išrūgos, jogurtas... mitybos specialistai rekomenduoja vartoti mitybos specialistams.

Be to, šviežiame piene yra naudingų bakterijų, kurios naudingos virškinimo sistemai, šlapimą varančios, padedančios kūdikiui iš maisto geriau pasisavinti maistines medžiagas. Piene yra omega kiekio 100 ml šviežio pieno yra iki 44 mg, kad padėtų vaikams vystytis smegenims, protingesniems.

Mamos gali duoti kūdikiui pieno ir pieno produktų prie dienos užkandžių, pagal gydytojo ar mitybos specialisto nurodytą dozę.

Oranžinė

Apelsinai yra kalcio turintis maistas, skirtas kūdikiui valgyti nujunkant, mama gali duoti kūdikiui apelsinų sulčių arba valgyti tiesiogiai. Paprastai kiekviename šviežiame apelsine yra apie 50 mg kalcio. Be to, apelsinuose yra daug sveikų maistinių medžiagų, tokių kaip daug vitaminų A, C ir D, kurie padeda vaikams padidinti atsparumą ir geresnį virškinimą.

Mamos gali vaikams duoti apelsinų sulčių prie užkandžių, riboti, kad vaikai gertų šaltas apelsinų sultis. Ir gali duoti vaikui suvalgyti apelsiną iškart po valgio.

Sojų pupelių sėklos ir sojos produktai

100 g žalių sojų pupelių yra iki 277 mg kalcio, o sojos produktuose, pavyzdžiui: 100 g sojų pieno yra 25 mg kalcio, 122 g tofu yra 421 mg kalcio.

Be to, sojos pupelių sėklose ir sojos produktuose taip pat yra daug vitaminų A, D, E, kurie yra kalcio turtingi maisto produktai, skirti vaikams visapusiškai vystytis.

Sojų sėklas galima sumalti į javų miltelius, kad kūdikiai galėtų gerti kasdien, arba sojos pieno galima dėti į užkandžius ir pusryčius vaikams, kad kūdikiams būtų daug kalcio. Mamos tofu reikėtų virti kartu su kitu maistu, kad kūdikis lengviau valgytų ir geriau pasisavintų kalcį.

Migdolų

Vidutiniškai 100 g migdolų yra 264 mg kalcio. Tai kalcio turintis maistas, skirtas 1 metų ir vyresniems kūdikiams, padedantis ugdyti ir stiprinti kaulus. Migdoluose taip pat yra riboflavino ir L-karnitino, kurie padeda stimuliuoti smegenis, todėl vaikai tampa protingesni ir judresni.

Taip pat labai gerai mamos gali duoti vaikams migdolų pieno, dribsnių su migdolų ingredientais arba leisti vaikams valgyti tiesiogiai. Tačiau džiovintų migdolų ar produktų iš migdolų reikėtų dėti tik į kūdikio užkandžius, nereikėtų maitinti per daug, kad neliktų kalcio pertekliaus.

Krevetės

Krevetės yra daug kalcio turintis maistas, jas gali naudoti ir vaikai, ir suaugusieji. 100 g krevečių yra 70 mg kalcio, kuris yra labai naudingas vaikų augimui ir vystymuisi. Be to, krevetėse esantis didelis baltymų, kalio, natrio... kiekis padeda vaikams gauti pakankamai maistinių medžiagų, didina atsparumą, išliks sveikiems ir apsaugo nuo ligų rizikos. 

Mama iš krevečių gali virti košę, virti krevečių pastą, virti sriubą, keptas krevetes, krevetes su žuvies padažu ... vaikams. Tačiau mama neturėtų vaiko maitinti krevetėmis dažniau nei 4-5 kartus per savaitę ir atkreipti dėmesį, kad krevetės  lukšte nebūtų kalcio, kad nekiltų klaidingų nuomonių. 

Krevetės yra maistas, aprūpinantis kūdikius kalciu, kurį mamos gali lengvai rasti ir nusipirkti

Saldžioji bulvė

Maždaug 150 g saldžiosios bulvės turi iki 55 mg kalcio. Be to, saldžiosiose bulvėse yra daug skaidulų (3 g 100 g saldžiųjų bulvių), kurios padeda kūdikiams gerai virškinti ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo vaikams.

Saldžiosiose bulvėse taip pat gausu vitaminų A ir C, baltymų, kalio, natrio, jose nėra cholesterolio, todėl jos naudingos sveikatai.

Mamos kūdikiui gali duoti virtų saldžiųjų bulvių, keptų saldžiųjų bulvių ar arbatos, saldžiųjų bulvių košės prie užkandžių ir pusryčius mažyliui valgyti.

Chia sėklos

Chia sėklos yra daugiausia kalcio turinčios iš visų sėklų. 100 g chia sėklų yra iki 631 mg kalcio, kuris yra labai naudingas vaikų ūgiui, dantims ir kaulams augti. Be to, 100 g šio riešuto taip pat yra 34 g skaidulų, 17 g baltymų, 31 g lipidų ir vitaminų A ir C... labai naudinga sveikatai ir ligų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, diabetas, profilaktikai, naudinga širdžiai...

Mamos gali naudoti chia sėklas jogurte, košėse, kokteiliuose, sultyse, grūdų milteliuose kūdikiams valgyti kasdien...

Raudonasis moliūgas

Moliūgas yra kalcio turintis maistas kūdikiams nujunkymo laikotarpiu. Tiksliau, 100 g moliūgų yra 21 mg. Šis kalcio kiekis gali padėti vaikams gauti pakankamai kalcio, augti aukštesniems. Didelis vitaminų A ir C kiekis moliūguose padeda vaikams sustiprinti atsparumą ir būti sveikesniems.

Mamos gali virti košes, moliūgų arbatą kūdikiams ar virti moliūgų sriubas, kad kūdikiai galėtų lengvai valgyti ir gauti pakankamai kalcio, kurio reikia organizmui.

Brokoliai

Brokoliai (brokoliai) – žalia daržovė, turinti daug kalcio, naudinga vaikų vystymuisi, mamos turėtų įtraukti į savo vaikų valgiaraštį.

100 g žaliųjų bonsų yra 47 mg kalcio. Kalcio kiekis šioje daržovėje kartu su kūdikio maitinimu kitu kalcio turinčiu maistu padės jūsų kūdikio organizmui gauti pakankamai kalcio, augti iki sveikesnio ūgio.

Brokoliuose taip pat yra daug vitaminų A ir C, skaidulų, baltymų, magnio ir kalio, kurie yra labai naudingi jūsų kūdikio vystymuisi.

Mama savo kūdikį gali maitinti brokoliais ruošdama troškintuvus, virtą, sriubą... viskas labai skanu ir maistinga.

Morka

Morkose yra daug kalcio, kuris yra labai naudingas sveikatai, ypač vaikams. 100 g morkų yra 33 mg kalcio, padedančio kūdikio organizmui aprūpinti pakankamai kalcio. Be to, morkose gausu vitamino A (835g 100g morkų), naudingo kūdikio akims, o daug skaidulų (2,8g) padeda vaikams lengvai virškinti, skaniai valgyti, pasisavinti maistą, gerų maistinių medžiagų.

Kūdikiui galite duoti morkų sulčių, morkų košės, sriubų, pagamintų iš morkų, kurios yra labai geros ir maistingos.

Lašiša

Lašiša yra labai sveika, joje yra daug būtinų maistinių medžiagų. Ypač 100 g lašišos yra 13 mg kalcio, kuris yra naudingas vaikų kaulams ir dantims vystytis. Be to, 100 g lašišos taip pat yra 230 mg fosforo, 22 g baltymų, kurie padeda papildyti organizmui maistinėmis medžiagomis ir energija, gerai vystosi kūdikis, mažina ligų riziką.

Žirniai

Žirniai yra geras maistas, turintis daug maistinių medžiagų, kurias mamos turėtų įtraukti į savo kūdikio valgiaraštį. 100 g žirnių yra 57 g kalcio, kuris yra labai naudingas vaikų vystymuisi, padedantis kūdikiui užaugti iki geriausio natūralaus ūgio.

Be to, 100 g žirnių yra iki 6 g skaidulų, 22,3 g baltymų, 4,4 g geležies, kuri labai naudinga vaikų virškinimo sistemai, suteikia pakankamai energijos, užkerta kelią vaikų anemijai.

Kiaušinis

Kiaušiniai yra geras maistas, kuriame yra daug maistinių medžiagų, naudingų organizmui, ypač mažų vaikų vystymuisi. 100 g vištienos kiaušinių yra iki 50 mg kalcio. Mamos gali naudoti šį kalcio turintį maistą savo kūdikiui, kad padėtų jam augti ir sustiprintų atsparumą.

Vištienos kiaušiniuose taip pat yra geležies (1,2 g), baltymų (22 g), skaidulų (6 g), kurios labai naudingos virškinimo sistemai, suteikia energijos, padedančios kūdikiui sveikti ir vystytis geriau.

Mamos gali virti kiaušinius su sriuba, kepti, virti, apdoroti su mėsa... mažyliui valgyti.

Vištienos kiaušiniai – tai maistas, iš kurio nesunku pagaminti daug skanių patiekalų kūdikiams

Grūdai

Grūdai yra pažįstamas pusryčių maistas daugeliui žmonių, ypač vaikų. 1 porcijoje pusryčių dribsnių (1 kietame puodelyje) bus apie 1000 mg kalcio ir kitų mineralų, kurie padės kūdikiui augti ir geriau vystytis įsisavinant pakankamai kalcio, kurio reikia organizmui.

Mamos gali duoti kūdikiui grūdų miltelių su šviežiu pienu, karvės pienu, sojų pienu, kad padidintų aromatą, riebų, skanų ir turtingesnį maistinėmis medžiagomis.

Kopūstai

Šią žalią daržovę mama gali paruošti sriubą, troškinti, virti kūdikiui, kad kūdikis lengviau valgytų, papildyti organizmui reikalingą kalcio kiekį. 100 g bok choy yra iki 50 mg kalcio, o tai labai naudinga vaikams augti.

Kopūstai padeda vaikams vystytis geriems kaulams, augti ir išvengti vidurių užkietėjimo bei žalių daržovių trūkumo rizikos vaikams. Prašome pridėti bok choy į valgį, svorio didinimo meniu kūdikiui.

Kokios klaidos daromos vaikams dedant kalcio turinčio maisto? 

• Nacionalinio mitybos instituto duomenimis, jaunesnių nei 1 metų vaikų inkstai vis dar silpni, negali prikrauti daugiau nei 1 g druskos per dieną. Nedėkite sūrių prieskonių į kūdikio maistą. Pats maistas pakankamai patenkina vaiko poreikius.
• Nuo 1 metų galite įdėti šiek tiek druskos arba žuvies padažo, atkreipkite dėmesį į lengvą prieskonį. Geriausia nuo mažens vaikus pratinti valgyti lengvą maistą, kad vėliau būtų užtikrinta jų sveikata.
• Vaikams valgyti saldžias košes: tėvai neturėtų vartoti per daug cukraus vaikams. Suaugusiesiems didžiausias per dieną suvartojamo cukraus kiekis yra 20 g. Todėl vaikai neturėtų valgyti per daug cukraus, tai turės įtakos jų sveikatai.
• Vaikams duokite tik košes su padažu, kaulų sultinį: rekomenduojama reguliariai keisti baltymingą maistą, žuvies faršą į košę, kad vaikų maistas būtų įvairesnis ir tirpstantis burnoje.
• Nenaudokite riebalų gamindami kūdikių maistą: Vaikams reikia papildyti riebalais iš riebalų pakankamu kiekiu, kad organizmas pasisavintų maksimalias maistines medžiagas. Galite naudoti specialiai vaikams skirtus augalinius aliejus, tokius kaip: graikinių riešutų aliejus, rapsų aliejus...
• Per anksti maitinti ryžiais, kai nėra dantų: nurijus ryžius, vaiko skrandis per sunkiai dirbs.

Naudodamos kūdikiams skirtą maistą, kuriame gausu kalcio , mamos gali koreguoti ir sudaryti patiekalų meniu, atitinkantį jų vaikų maitinimą, ypač pridedant kalcio turinčio maisto, kuris padėtų jiems pakankamai valgyti, priaugti svorio, augti, būti sveikiems ir gerai įsisavinti mineralus.