Ką reikėtų valgyti esant vitamino B6 trūkumui? Populiariausi maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B6

Vitaminas B6 yra būtinas vitaminas organizmui. Taigi, kokie yra vitamino B6 trūkumo požymiai? Ką reikėtų valgyti esant vitamino B6 trūkumui? Sužinokite per šį straipsnį!

Vitaminas B6, taip pat žinomas kaip piridoksinas, yra būtinas vitaminas organizmui, pavyzdžiui, palaikyti veiksmingą medžiagų apykaitą, užtikrinti nervų sistemos ir daugelio kitų organų veiklą. Taigi, kokie yra vitamino B6 trūkumo požymiai? Ką reikėtų valgyti esant vitamino B6 trūkumui ? Išsiaiškinkime žemiau esančiame straipsnyje!

Kokie yra vitamino B6 trūkumo požymiai?

Žmogaus organizme vitaminas B6 dalyvauja fermentinėse reakcijose, padedančias organizmui skaidyti baltymus, krakmolą ir riebalus. Be to, vitaminas B6 taip pat yra svarbus vaisiaus ir mažų vaikų nervų sistemos vystymosi komponentas. 

Kokie yra vitamino B6 trūkumo požymiai?

Vitamino B6 trūkumas gali sukelti daug rimtų sveikatos problemų. Taigi, kokie yra vitamino B6 trūkumo požymiai? Kai organizmui trūksta vitamino B6, gali atsirasti daugybė simptomų, tokių kaip energijos trūkumas, sausos ir skilinėjančios lūpos, susilpnėjusi imuninė sistema, bėrimai, rankų ir kojų tirpimas ir net vėžys. Be to, nėščioms moterims ir vaikams vitamino B6 trūkumas gali sukelti kai kuriuos simptomus, tokius kaip rytinis pykinimas, kūdikių verksmas. 

Kokia yra vitamino B6 trūkumo priežastis?

Dauguma žmonių gali gauti pakankamai vitamino B6 per savo kasdienę mitybą. Tačiau kitų B komplekso vitaminų, tokių kaip folio rūgšties (B9) ir B12, trūkumas taip pat gali sukelti vitamino B6 trūkumą. Be to, žmonėms, sergantiems kepenų, inkstų, virškinimo ar autoimuninėmis ligomis... arba tiems, kurie nuolat rūko, vartoja alkoholį, yra nutukę , nėščios moterys turi didelę vitamino B6 trūkumo riziką.

Kokia yra vitamino B6 trūkumo priežastis?

Priežastis ta, kad organizmas iš maisto nepasisavina maistinių medžiagų, todėl negali patenkinti organizmo poreikių. Tai lemia būtinų vitaminų ir mineralų trūkumą. Visų pirma, moters kūnas nėštumo metu turi didesnius mitybos poreikius nei įprastai.

Be to, žmonės, sergantys su virškinimo organais susijusiomis ligomis, tokiomis kaip gastritas , kolitas... Visi bus jautrūs vitamino B6 trūkumui, nes čia vykstanti maistinių medžiagų sintezė nebeveikia.

Ką reikėtų valgyti esant vitamino B6 trūkumui?

Ką daryti, kai pastebėjote, kad organizme atsiranda vitamino B6 trūkumo simptomų, kaip aprašyta aukščiau? Ką turėtų valgyti žmonės, kuriems trūksta vitamino B6? Štai keletas maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B6, kuriuos galite apsvarstyti: 

• Tunas: Šioje žuvyje yra labai didelė vitamino B6 koncentracija, ypač geltonpelekis ir ilgapelekis tunas. Taigi tai yra maistas, kurį turėtumėte apsvarstyti vitamino B6 trūkumo meniu, ką valgyti.
• Lašiša: Tai širdžiai sveikas maistas dėl didelio vitamino B6 kiekio, kuris padeda palaikyti svarbių hormonų, įskaitant kortizolį, adrenaliną ir aldosteroną, gamybą. Padeda reguliuoti kraujospūdį ir kontroliuoti diabetą. 
• Vištienos kepenys: tai puikus vitaminų B6, B12, taip pat vitamino A, baltymų ir folio rūgšties šaltinis.
• Jautiena: jei jums įdomu, kokį vitamino B6 trūkumą reikėtų valgyti, tai bus pagrįstas pasirinkimas. Nors jautienoje yra daug riebalų, joje taip pat yra daug vitamino B6, baltymų ir kitų maistinių medžiagų. Vidutiniškai 100 g jautienos suteiks apie 0,5 mg vitamino B6, ty 28 % dienos poreikio.
• Kiaušiniai: vidutiniškai du vidutinio dydžio kiaušiniai suteiks apie 10% rekomenduojamo vitamino B6, taip pat baltymų ir kitų maistinių medžiagų paros poreikio.
• Saldžiosios bulvės: tai taip pat maistas, kuriame yra daug vitamino B6. Vidutinė saldžioji bulvė sudarys apie 15% rekomenduojamo vitamino B6 poreikio.
• Bananai: juose ne tik gausu skaidulų, bet ir vitamino B6. Vienas vidutinio dydžio bananas gali aprūpinti organizmą apie 0,4 mg vitamino B6. 
• Avinžirniai: Nors šis maistas nėra populiarus, jame yra daug vitamino B6 ir ląstelienos, kalio ir vitamino C, kurie padeda subalansuoti cholesterolio kiekį kraujyje, taip mažina kraujospūdį ir saugo širdies sveikatą.
• Avokadas: tai daugelio žmonių mėgstamas vaisius, nes jame ne tik skanus skonis, bet ir daug maistinių medžiagų, ypač vitamino B6, vitamino C, skaidulų ir gerųjų riebalų. Vidutiniame avokade bus apie 0,5 mg vitamino B6, ty 30% dienos poreikio.

Trūkstant vitamino B6 reikėtų valgyti maistą, sūrį, špinatus, morkas, pistacijas...

Be to, yra ir kitų vitamino B6 šaltinių, tokių kaip pienas, sūris, špinatai, morkos, pistacijos, šparaginės pupelės, grūdai... daug vitamino B6. Galima pastebėti, kad vitamino B6 yra daugumoje maisto produktų – nuo ​​augalų iki gyvūnų. Todėl turėsite daugybę pasirinkimų pagal savo skonį.

Aukščiau yra keletas pasidalijimu apie vitamino B6 trūkumo problemą, ką valgyti , taip pat apie įprastus vitamino B6 trūkumo simptomus. Tikimės, kad padėsime jums įgyti daugiau naudingų žinių!