Avižų valgymo būdai norint numesti svorio yra skanūs, nenuobodūs ir lengvai sekami

Tikrai daugeliui žmonių nėra svetima, kaip valgyti avižas norint numesti svorio. Avižose yra daug skaidulų ir vitaminų, todėl avižos labai tinka daugelio žmonių svorio metimo poreikiams. Sekite straipsnį, kad sužinotumėte receptus, kaip saugiai ir efektyviai numesti avižas.

Avižose gausu skaidulų, kurios padeda sumažinti potraukį, riboja riebalų ir kalorijų pasisavinimą, dėl kurių auga svoris. Taigi tai laikomas auksiniu maistu norint numesti svorio. Norėdami paįvairinti savo dietos meniu, galite susipažinti su kai kuriais avižų valgymo būdais norint numesti svorio, aprašytus kitame straipsnyje. Šie patiekalai yra ne tik skanūs, lengvai valgomi, bet ir lengvai paruošiami, juose yra daug maistinių medžiagų. Peržiūrėkite toliau pateiktus būdus, kaip naudoti avižas norint numesti svorio!

Avižų nauda svorio netekimui

100 g avižų yra iki 15 g baltymų ir 10,7 g skaidulų. Taigi valgydami avižas ilgam sukursite sotumo jausmą ir sumažinsite potraukį. Dėl daugybės beta gliukanų avižos neleidžia daugintis blogojo cholesterolio ir lipoproteinų kiekiui kepenyse, mažina aterosklerozės ir širdies ligų riziką. Be to, avižose taip pat yra apie 2% rekomenduojamo paros kalcio, 6% geležies ir kitų būtinų maistinių medžiagų, tokių kaip fosforas, magnis, varis, selenas, kalis.

Avižose esančios maistinės medžiagos padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir maistines medžiagas, mažinančias alkį, verčia organizmą naudoti sukauptus riebalus, kad aprūpintų organizmą energija ir taip sudegintų riebalų perteklių. Būtent dėl ​​avižų naudos galima laikyti  sveikos mitybos dalimi. Be to, būdas valgyti avižas norint numesti svorio taip pat yra labai paprastas, nes tai yra lengvai randamas ingredientas.

Avižų valgymo būdas norint numesti svorio yra labai įvairus, maistingas ir lengvai paruošiamas 

Kaip valgyti avižas norint numesti svorio lengva paruošti

Kaip valgyti avižas norint numesti svorio su šviežiu pienu

Žalio pieno derinimas su avižomis yra maistingi pusryčiai, kuriuos lengva pagaminti. Daugelis žmonių dažnai praleidžia pusryčius, nes mano, kad gerdami pieną ar valgydami pusryčius padidės svoris. Bet tai visiškai klaidingas mąstymas. Pusryčiai yra nepaprastai svarbūs norint suteikti energijos visai dienai, todėl neturėtumėte jų praleisti. Kaip valgyti avižas norint numesti svorio su šviežiu pienu be cukraus yra labai paprasta, vos kelias minutes papusryčiate maistingus, nesijaudindami dėl svorio padidėjimo.

Ingredientas:

• 50 g avižų.
• 10 ml šviežio pieno be cukraus.
• 100 ml filtruoto vandens.

Gaminimas:

• Įdėkite avižas į puodą su vandeniu, kad mirktų apie 3-5 minutes.
• Virkite avižas, kol užvirs, tada įpilkite šviežio pieno ir sumažinkite ugnį.
• Toliau maišykite, kol abu ingredientai susimaišys. 
• Virkite košę apie 1 minutę ir tada išjunkite ugnį. Avižinių dribsnių košę su šviežiu pienu galima patiekti su vaisiais, tokiais kaip bananai, braškės, obuoliai, mėlynės,... Šis patiekalas labai tiks darbingiems pusryčiams.

Naktinės Avižos

Tai greitas ir sveikas būdas paruošti avižas svorio metimui. Naktinių avižų paruošimo laikas paprastai yra tik 5-10 minučių. Galite pridėti kitų mėgstamų ingredientų, sumaišytų su avižomis.

Ingredientas:

• 75 g avižų.
• 80 g nesaldinto jogurto.
• 80 ml šviežio pieno.
• 1 valgomasis šaukštas chia sėklų.
• Riešutų sauja, pavyzdžiui, graikiniai riešutai, migdolai ir kt.
• 1 arbatinis šaukštelis medaus.

Gaminimas:

Sudėkite visus ingredientus į didelį stiklinį/stiklinį indą ir padėkite į šaldytuvą. Kitą rytą tiesiog gerai išmaišykite, kad pusryčiautumėte skanius.

Naktinės avižos yra greitas ir energijos suteikiantis būdas pasigaminti pusryčius

Avižinių dribsnių košė su vištienos kiaušiniais

Kiaušiniuose yra daug baltymų, kurie padeda organizmui ilgiau jausti sotumą ir mažina potraukį. Kiaušinių košės dubenėlis ne tik greitas, bet ir aprūpina organizmą visomis maistinėmis medžiagomis. Kaip virti avižinius dribsnius svorio metimui su kiaušiniais:

Ingredientas:

• 50 g avižų.
• 1 vištienos kiaušinis.
• 300 ml filtruoto vandens.

Gaminimas:

• Į puodą suberkite avižinius dribsnius ir vandenį, gerai išmaišykite ir užvirinkite, sumažinkite ugnį ir troškinkite dar 5 minutes.
• Į avižinius dribsnius įmuškite kiaušinius, gerai išmaišykite, pagal skonį pasūdykite ir išjunkite ugnį. 
• Valgykite, kol košė dar šilta, geriausia ryte.

Avižinių dribsnių ir rudųjų ryžių košė

Kaip valgyti lieknėjant avižas ir ruduosius ryžius taip pat renkasi daugelis. Ruduosiuose ryžiuose gausu ląstelienos , mažai kalorijų ir mažai riebalų, o tai ne tik naudinga sveikatai, bet ir itin veiksminga svorio metimui. 

Ingredientas:

• 50 g rudųjų ryžių.
• 30 g avižų.
• 1,2 litro filtruoto vandens.

Gaminimas:

• Rudieji ryžiai nuplaunami, kelias valandas pamirkomi vandenyje, tada dedami į puodą su vandeniu virti, kol suminkštės. 
• Kai rudieji ryžiai suminkštės, suberkite avižinius dribsnius, gerai išmaišykite, virkite, kol avižiniai dribsniai taps vientisi, apie 5-7 minutes. Tada paragaukite prieskonių ir išjunkite viryklę. 
• Rudųjų ryžių ir avižų košę galima patiekti su virtais kiaušiniais, mėsa, daržovėmis nuoboduliui malšinti.

Kaip virti saldžiųjų bulvių ir avižų košę svorio netekimui

Saldžiosios bulvės yra nepakeičiamas ingredientas tikintiesiems svorio metimui. Be to, kad juose yra lėtai metabolizuojamų angliavandenių, padedančių organizmui ilgai išlikti sotam, saldžiosios bulvės taip pat palaiko labai gerą virškinimą. 

Ingredientas:

• 50 g rudųjų ryžių.
• 1 saldžioji bulvė.
• Šviežia grietinėlė arba šiek tiek šviežio pieno.

Gaminimas:

• Nuplaukite saldžiąją bulvę, nulupkite ir supjaustykite mažais gabalėliais ir sudėkite į garų puodą.
• Kelias minutes pamirkę avižas, kad išsiplėstų, suberkite į puodą su trupučiu vandens užvirti.
• Toliau įmaišykite saldžiąsias bulves, galiausiai įpilkite šviežios grietinėlės ir gerai išmaišykite, palaukite, kol košė užvirs, tada išjunkite ugnį. 
• Šviežia grietinėlė padaro košę kvapnią ir riebią. Šviežią grietinėlę galite pakeisti trupučiu šviežio pieno be cukraus ar sviesto, kad košė būtų kvapnesnė.

Avižinių dribsnių košė svorio metimui su daržovėmis

Sumaišius avižas su daržovėmis, gaunama daugiau skaidulų ir vitaminų, padedančių efektyviai mesti svorį. 

Ingredientas:

• 50 g rudųjų ryžių.
• Jūsų pasirinktos daržovės, pavyzdžiui, morkos, saldieji kukurūzai, žirniai,...
• 300-400 ml filtruoto vandens.

Gaminimas:

• Daržoves nuplaukite, supjaustykite mažais gabalėliais ir sudėkite į puodą virti. 
• Avižas suberkite į puodą su daržovėmis ir troškinkite 5-7 minutes, kol avižiniai dribsniai suminkštės, tada išjunkite ugnį. Palaukite, kol košė atvės ir mėgaukitės.

Sumaišius avižas su daržovėmis, gaunama daugiau skaidulų ir vitaminų, padedančių efektyviai mesti svorį

Avižinių dribsnių košė ir vištienos krūtinėlė

Vienas iš būdų, kaip paruošti avižas svorio metimui, nėra nuobodu derinti su vištienos krūtinėlė. Avižiniai dribsniai yra daug skaidulų, sumaišyti su vištienos krūtinėlėmis, kuriose yra daug baltymų, gerųjų riebalų, mažai kalorijų, padeda organizmui deginti riebalų perteklių ir pagreitinti svorio metimą. Tai tinkamas patiekalas įtraukti į 1 savaitės svorio metimo avižinių miltų meniu.

Ingredientas:

• 50 g rudųjų ryžių.
• 20 g vištienos krūtinėlės.
• Prieskoniai, žalias svogūnas, pipirai, violetinis svogūnas.

Gaminimas:

• Smulkiai pjaustyta vištienos krūtinėlė, pagardinta prieskoniais. 
• Avižinius dribsnius pamirkykite 3–5 minutes, kad suminkštėtų. 
• Į puodą įpilkite arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus, palaukite, kol aliejus įkais, pakepinkite svogūną ir maišydami pakepinkite vištienos krūtinėlę. Tada išmirkytus avižinius dribsnius dėkite į puodą ir troškinkite, kol avižiniai dribsniai suminkštės. 
• Įdėkite į dubenį, kad galėtumėte naudoti dar karštą, suberkite svogūnus ir mėgaukitės. 
• Vištienos krūtinėlę galite pakeisti jautiena arba krevetėmis. Apdorojimas toks pat kaip ir aukščiau.

Kaip valgyti avižas norint numesti svorio su juodosiomis pupelėmis

Dėl didelio vitaminų A, B, PP ir aminorūgščių kiekio juodosios pupelės yra vėsios, turi savybę išvalyti šilumą ir detoksikuoti. Be to, juodosiose pupelėse yra daug baltymų, skaidulų ir sveikųjų riebalų. Visos šios maistinės medžiagos padeda organizmui ilgą laiką išlaikyti sotumą, mažina potraukį, todėl svorio metimo procesas tampa veiksmingesnis. Juodųjų pupelių derinys su avižomis yra ne tik lieknėjimo patiekalas, bet ir labai naudingas sveikatai. 

Ingredientas:

• 200 g juodųjų pupelių.
• 50 g avižų.
• 300 ml filtruoto vandens.

Gaminimas:

• Pamirkykite juodąsias pupeles šiltame vandenyje 30 minučių, nuplaukite pupeles, pašalinkite pažeistas ir blogas sėklas, nusausinkite ir nusausinkite.
• Juodąsias pupeles suberkite į keptuvę iki kvapo, tada įpilkite vandens ir užvirinkite. 
• Suberkite avižinius dribsnius, gerai išmaišykite ir troškinkite 5–7 minutes, kol avižos suminkštės. 
• Mėgaukitės avižinių dribsnių ir juodųjų pupelių koše, kol ji dar karšta. Štai kaip paruošti avižas greitam svorio metimui. Galite valgyti pusryčiams ar vakarienei.

Avižų valgymo būdai norint numesti svorio, kaip tik pasidalijo aukščiau, tikisi padėti jums laikytis įvairesnės svorio metimo dietos, kad greitai įgytumėte svajonių kūną. Be tinkamos mitybos, nepamirškite  reguliariai mankštintis, kad numestumėte svorio .

Naudinga:

• Kuo naudingos avižos?
• Kas neturėtų valgyti avižų?
• Ar avižas galima valgyti žalias?