Atsakymas: Ką turėtų valgyti vyrai, turintys mažai spermatozoidų?

Mažas ir silpnas spermatozoidų skaičius yra viena iš dažniausių vyrų nevaisingumo priežasčių. Mokslinė ir pagrįsta dieta padės žymiai pagerinti šią būklę. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio, kad sužinotumėte, ką turėtų valgyti vyrai, kurių sperma yra mažai, ir ko vengti, kad pagerėtų spermos kokybė šiame straipsnyje.

Tiesą sakant, daugelis maisto produktų labiau nei kiti padidina spermatozoidų skaičių ir kokybę bei vaisingumą. Priešingai, yra maisto produktų ar gėrimų, kurie, vartojant per daug, gali turėti įtakos spermos kokybei. Taigi, ką valgyti vyrams, kurių sperma yra silpna?

Ką turėtų valgyti silpna sperma?

Maisto produktai, kuriuose gausu cinko ir seleno

Cinkas ir selenas yra elementai, vaidinantys svarbų vaidmenį spermos ir vyriško lytinio hormono (testosterono) gamyboje. Todėl šių mikroelementų papildymas kasdieniame meniu padės pašalinti silpnos spermos priežastį, pagerinti spermos kokybę ir apriboti spermos defektus bei padidinti pastojimo dažnį.

Maisto produktai, kuriuose gausu cinko ir seleno, gali būti paminėti: austrės, krabai, krevetės, lašiša, jautiena, vištiena, riešutai...

Vyrai, kurių sperma yra silpna, turėtų papildyti maistą, kuriame gausu cinko

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra L-arginino

Ką turėtų valgyti mažas spermatozoidų kiekis? L-argininas yra aminorūgštis, kuri padeda normaliai spermatozoidams funkcionuoti. Be to, šis ingredientas taip pat skatina azoto oksido, kuris padeda reguliuoti varpos erekciją, gamybą. Taip atbaidydami impotenciją ir padėdami vyrams pailginti lytinį aktą.

Kad sperma taptų stipresnė ir padidėtų vaisingumas, į savo kasdienį racioną reikėtų įtraukti šiuos maisto produktus: moliūgų sėklas, špinatus, brokolius, paukštieną, preparatus iš pieno. Ypač juodajame šokolade yra daug L-arginino, kuris padeda pagerinti spermos kokybę, kiekį ir judrumą. Todėl vyrai, kurie jaučia silpną spermą ir spermatozoidų sulipimą, taip pat gali vartoti daug šių maisto produktų.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra L-arginino sveikesnei spermai

Maistas, kuriame gausu vitaminų

• Vitaminas C: ne tik apsaugo spermą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, vitaminas C taip pat padeda pagerinti spermatozoidų skaičių ir judrumą. Žmonės su silpna sperma turėtų papildyti vitaminu C valgydami daug vaisių ir daržovių, tokių kaip: apelsinai, mandarinai, kiviai, braškės, kopūstai, bulvės, pomidorai, brokoliai...
• Vitaminas B9: Vyrai, kurių organizme yra mažai vitamino B9, dažnai yra linkę į spermos defektus ir apsigimimus. Todėl maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B9, tokių kaip: šparagai, salotos, špinatai, braškės, apelsinai, bananai, juodosios pupelės, nesmulkinti grūdai... gali padėti itin pagerinti spermos sveikatą.
• Vitaminas B12 : Vitamino B12 trūkumas gali sumažinti spermatozoidų skaičių. Todėl, norėdami pagerinti spermos kokybę, sumažinti DNR pažeidimus ir padidinti tikimybę pastoti, turėtumėte vartoti daugiau maisto, kuriame yra vitamino B2: kiaušiniai, mėsa ir paukštiena, žalios daržovės ...
• Vitaminas E: Vitaminas E yra esminė maistinė medžiaga, randama spermoje ir kiaušiniuose. Šie antioksidantai veikia kaip apsauginis barjeras spermai. Tai taip pat padeda padidinti testosterono kiekį. Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino E, gali būti paminėti: špinatai, kopūstai, lapiniai kopūstai, pomidorai, paprikos, jūros gėrybės, kiaušinių tryniai, ankštiniai augalai...

Vyrai, turintys mažą spermatozoidų skaičių, turėtų papildyti būtiniausiais vitaminais

Likopeno turtingas maistas

Likopenas yra galingas antioksidantas, galintis padėti skatinti spermatozoidų sveikatą ir apsaugoti juos nuo žalingų laisvųjų radikalų. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad ši maistinė medžiaga taip pat padeda pašalinti netinkamai suformuotus spermatozoidus, gerina spermos kokybę ir padidina jų mobilumą.

Likopeno yra daugelyje maisto produktų, tokių kaip pomidorai, morkos, paprikos, gvajavos, arbūzai, mangai, raudonieji greipfrutai.

Silpna sperma neturėtų valgyti?

Štai kai kurių maisto produktų, kurių neturėtų valgyti vyrai, kurių sperma yra mažai, santrauka:

• Sojos pupelės: žinoma, kad sojos yra labai geras maistas moterims. Tačiau sojoje yra izoflavonų – kurie slopina testosterono gamybą vyrams, todėl vartojant daug šių maisto produktų, gali atsirasti silpnų spermatozoidų.
• Konservuoti maisto produktai: daug perdirbtų konservuotų maisto produktų naudojimas ne tik neigiamai veikia sveikatą, bet ir sumažina spermatozoidų skaičių bei kokybę.
• Riebus maistas: riebiame maiste yra daug akrilamido, kuris gali nužudyti ir susilpninti spermą. Taigi, norėdami turėti sveiką spermatozoidų armiją, vyrai turi vengti šio maisto.
• Alkoholis, tabakas ir stimuliatoriai: Alkoholyje, tabake ir stimuliantuose yra begalė toksinių medžiagų, kurios neigiamai veikia daugelio organų veiklą organizme. Ne tik sumažina spermos kokybę, bet ir kenksmingos veikliosios medžiagos turi įtakos spermos judrumui.
• Gyvūnų organai: Gyvūnų organuose yra daug blogojo cholesterolio, kuris gali lengvai sukelti aterosklerozę. Tai pailgina maistinių medžiagų ir deguonies ribojimą į vyrų reprodukcinius organus, o tai turi įtakos spermos kiekiui ir kokybei.

Būkite atsargūs, kai turite silpną spermą

Be to, atkreipti dėmesį į tai, ką turėtų valgyti vyrai, kurių sperma yra silpna, taip pat turėtumėte pakeisti blogus gyvenimo įpročius. Tiksliau:

• Reguliarus pratimas ne tik pagerina bendrą sveikatą, bet ir padeda gydyti bei padeda išvengti mažo spermatozoidų skaičiaus.
• Mokslas įrodė, kad šiluma labai kenkia spermai. Todėl nedelsdami atsisakykite įpročio ilgai maudytis po dušu ir daug maudytis karštu vandeniu.
• Nedėvėkite per daug aptemptų kelnių ir apatinių drabužių, nes tai apribos kraujotaką ir sukels spermatozoidų silpnumą.
• Magnetinis laukas kompiuteryje gali pakenkti spermatozoidams, todėl niekada nedėkite kompiuterio ant kelių. Be to, dėl kompiuterio sklindančio karščio įkaista kapšelis, o tai labai paveiks spermatozoidus ir vyrų vaisingumą.
• Kasdien miegokite pakankamai 7–8 val. ir nemiegokite iki 23 val.
• Subalansuokite darbo ir poilsio režimą, apribokite vyrams kenksmingą maistą , kad atpalaiduotumėte kūną ir išvengtumėte streso.

Vyrai turėtų ne tik papildyti tinkamu maistu, bet ir vadovautis moksliniu gyvenimo būdu

Aukščiau pateikiami keli pasiūlymai, kokius maisto produktus turėtų valgyti vyrai, turintys mažai spermatozoidų, o ko nevalgyti, kad padidėtų spermos tūris, pagerėtų spermatozoidų skaičius ir kokybė. Be to, kad reikia atkreipti dėmesį į mitybą, padedančią išlaikyti sveiką spermą, taip pat turėtumėte reguliariai lankytis pas sveikatos priežiūros specialistus, kad būtų galima anksti stebėti ir gydyti mažą spermatozoidų skaičių, kad vėliau išvengtumėte pasekmių ir blogų atvejų.