Atsakykite į klausimą: Ar riebu valgyti vaisius naktį?

Vaisiai yra populiarus maistas, nes turi daug naudos sveikatai. Vaisių valgymas yra svarbi sveikos mitybos dalis. Tačiau kyla daug ginčų, ar valgyti vaisius naktį yra riebu?

Vaisiai yra vienas iš maisto produktų, kuris yra labai populiarus, ypač tarp žmonių, kurie laikosi svorio metimo dietos. Šiame straipsnyje sužinosime, ar vaisių valgymas naktį turi įtakos svorio mažėjimui ar svorio padidėjimui.

Ar valgant vaisius naktį tu storėja?

Vaisiuose yra įvairių  organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų . Be to, skaidulų kiekis organizme gali padėti ilgiau jaustis sotiems. Tačiau ar vaisiai naktį gali priaugti svorio? Tai daug kam įdomus klausimas.

Pasak ekspertų, tai, kad valgant vaisius sunku priaugti svorio. Norėdami tai paaiškinti, vartotojai turi atsižvelgti į tokius veiksnius kaip kalorijų kiekis, maisto suteikiamas cukraus kiekis, taip pat jų fizinio aktyvumo būsena ir mitybos įpročiai. Štai keletas konkrečių priežasčių:

Vaisiuose yra labai mažai kalorijų

Daugumoje vaisių yra labai mažai kalorijų, vaisiai yra vienas iš maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų, bet mažai kalorijų, todėl gali padėti organizmui greitai pasipildyti ir neįsisavinti per daug kalorijų.

Angliavandenių kiekis yra gana sveikas

Angliavandeniai paprastai skirstomi į 3 pagrindines kategorijas: skaidulos, krakmolas ir cukrus. Dietoje esantys vaisiai, skaidulos yra angliavandenių rūšis, kuri sudaro didžiąją dalį. Taigi, pridėję vaisių, kuriuose yra daug skaidulų, galite sumažinti potraukį, greičiau pasisotinti ir daug kitų privalumų.

Natūralaus cukraus kiekis skiriasi nuo rafinuoto cukraus

Be skaidulų, vaisiuose taip pat yra natūralių cukrų. Duetai dažnai derinami kartu ir gali padėti sulėtinti cukraus skaidymąsi organizme, taip padėdami subalansuoti cukraus ir insulino kiekį kraujyje. 

Be to, vaisiuose esantis natūralus cukrus ir skaidulos taip pat padeda sumažinti organizmo polinkį kaupti juos kaip riebalus.

Vaisiuose yra įvairių vitaminų ir mineralų

Apibendrinant galima pasakyti, kad vaisiai dažniausiai nėra pagrindinė svorio padidėjimo priežastis. Būkite atsargūs, jei valgote nesveiką mitybą ir mažai mankštinatės, o persivalgydami daug kalorijų ir daug cukraus turinčių vaisių (pvz., durianų, jackfrutų ir kt.), galite priaugti svorio. Taigi mažo kaloringumo ir mažai cukraus turinčių vaisių pasirinkimas vis dar laikomas labai sveiku užkandžiu naktį, palyginti su kitu maistu, kuriame yra daug angliavandenių ir riebalų. 

Kai kurie vaisiai gali sukelti svorio padidėjimą

Remiantis aukščiau pateikta informacija, vaisius sunku priversti priaugti svorio, tačiau jei laikotės nemoksliškos dietos, daug energijos ir sėslaus gyvenimo būdo, susidursite su problemomis. Jei bandote numesti svorio ar išlaikyti savo svorį, labai svarbu kontroliuoti porcijų dydį, valgydami kaloringus ir daug cukraus turinčius vaisius. 

Be to, jei laikotės dietos, kad priaugtumėte sveiką svorį, protingas šių vaisių pridėjimas gali padėti pasiekti efektą.

• Bananai: bananuose yra daug krakmolo, ypač prinokusių bananų. Valgant per daug bananų, organizmas lengvai virsta riebalais, todėl priaugs svorio.
• Vynuogės: Vynuogės yra vaisiai, kuriuose gausu cukraus, valgant per daug, vynuogėse esantis cukrus lengvai virsta riebalais ir priaugs svorio.
• Rambutanas: Rambutane yra daug cukraus, suvalgius per daug, šis cukrus virs riebalais.
• Kokosas: Kokosuose yra daug riebalų, todėl valgant per daug kokoso, svoris padidės.
• Avokadas: Svieste yra daug riebalų, sviesto gabalėlyje gali būti iki 14g riebalų, valgant per daug, organizmas juos pavers riebalais ir priaugs svorio.
• Džekfrutai: Džekfrutuose yra daug cukraus ir krakmolo, todėl valgant per daug džekfrutų priaugsite svorio.

Prinokę bananai turi didelį cukraus kiekį

Tam tikri vaisiai gali padėti numesti svorio

Dieta, kurioje gausu šviežių vaisių, yra vienas geriausių būdų numesti svorio ir išlikti sveikiems. Kai kurie specifiniai vaisiai, galintys padėti numesti svorio, yra šie:

• Obuoliai: obuoliuose yra skaidulų,  vitamino C ir antioksidantų, ypač kvercetino, kurie gerina širdies sveikatą ir mažina diabeto riziką. Obuoliuose esanti ląsteliena taip pat padeda ilgiau jaustis sotiems ir mažina alkį.
• Kiviai: Kiviuose yra daug skaidulų, vitamino C ir antioksidantų. Kiviuose esanti ląsteliena padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir įsisavinti cukraus kiekį kraujyje, padeda kontroliuoti svorį. Kiviuose taip pat yra fermento aktinidino, kuris padeda geriau virškinti.
• Ananasai: Ananasai natūraliai turi daug cukraus ir mažai kalorijų, todėl tai yra geras pasirinkimas žmonėms, norintiems numesti svorio. Be to, ananasuose taip pat yra skaidulų ir fermento bromelaino, kad būtų lengviau virškinti.
• Granatai: Granatuose yra polifenolinių antioksidantų, kurie mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir padeda numesti svorio. Granatai taip pat yra geras vitaminų C, K ir kalio šaltinis.
• Braškės: Braškėse yra skaidulų ir vitamino C, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį ir stiprina imuninę sistemą. Be to, braškės taip pat padeda sumažinti alkį ir suteikia organizmui energijos.

Obuoliuose yra daug skaidulų

Tačiau norint veiksmingai numesti svorio, labai svarbu ir subalansuota mityba bei sveikas gyvenimo būdas. Kad būtų veiksminga, dietą turėtumėte derinti su reguliaria mankšta ir streso mažinimu

Pastabos valgant vaisius norint numesti svorio

Vaisių valgymas yra svarbi sveikos mitybos dalis ir padeda numesti svorio. Tačiau norint pasiekti  geriausią svorio metimo efektą, valgant vaisius svorio metimui reikia atsiminti keletą dalykų:

• Rinkitės šviežius ir prinokusius vaisius: švieži ir prinokę vaisiai turi daug maistinių medžiagų ir turi mažiau konservantų nei vaisiai, kurie buvo saugomi ilgą laiką. Taigi rinkitės šviežius ir prinokusius vaisius, kad padidintumėte maistinę naudą.
• Valgykite vaisius visą dieną: norėdami išlaikyti sveiką mitybą, turite valgyti vaisius visą dieną, o ne valgyti vaisius tam tikru dienos metu. Vaisius galite valgyti pusryčiams, tarp valgymų arba vaisius kaip užkandį vakare.
• Venkite daug cukraus turinčių vaisių: šviežiuose vaisiuose yra natūralaus cukraus, bet jei valgote per daug saldžių vaisių, tai gali priaugti svorio ir padidinti cukraus kiekį kraujyje. Rinkitės natūraliai mažai cukraus turinčius vaisius, tokius kaip kiviai, granatai, pasifloros vaisiai, agurkai, mangai ir uogos.
• Vietoj saldumynų valgykite vaisius: užuot valgę saldumynus, pavyzdžiui, saldainius ar pyragus, valgykite vaisius, kad patenkintumėte savo kūno cukraus poreikį. Vaisiai taip pat padeda sumažinti saldumynų poreikį ir padeda išlaikyti svorį.

Vietoj džiovintų vaisių valgykite šviežius vaisius

Aukščiau pateiktame straipsnyje pateikta naudingos informacijos, kuri padės atsakyti į klausimą „ Ar riebu valgyti vaisius naktį ?“. Tikimės, kad pateikta informacija padės jums taikyti ir atneš daug naudos sveikatai.