Ką jūs suprantate apie vitaminus ir mineralus?

Vitaminai ir mineralai vaidina svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus sveikatai. Jie labai artimi mūsų gyvenimui, tačiau ar ką nors supranti apie vitaminus ir mineralus?

Vitaminai ir mineralai vaidina svarbų vaidmenį kiekvieno žmogaus sveikatai. Jie labai artimi mūsų gyvenimui, tačiau ką jūs suprantate apie vitaminus ir mineralus? Taip pat ar reikia juos papildyti iš kokių šaltinių yra pagrįsta? Nedvejokite, vadovaukitės šiuo straipsniu.

1. Ką jūs suprantate apie vitaminus ir mineralus?

• Kas yra vitaminai?

Vitaminai – tai labai mažų molekulių, labai skirtingos struktūros, cheminių ir fizinių savybių organinių junginių grupė. Tačiau jie visi atlieka svarbų vaidmenį ir yra būtini normaliai žmogaus organizmo gyvenimo veiklai (vitaminai atlieka katalizatoriaus vaidmenį organizme).

Vitaminai yra dviejų tipų:

• Riebaluose tirpūs vitaminai (A, D, E ir K)

Šie vitaminai dažniausiai randami riešutuose, augaliniame aliejuje, žaliose daržovėse, žuvyje ar gyvūninės kilmės produktuose. Šios grupės vitaminai kaupiasi kepenyse.

Pastaba: didelėmis dozėmis vitaminas A naudojamas medicinoje, siekiant padėti gydyti odos sutrikimus, tačiau jis taip pat gali būti žalingas žmogaus organizmui.

• Vandenyje tirpūs vitaminai (vitaminai B ir C)

Ši vitaminų grupė itin gerai pažįstama, jų yra daugelyje vaisių, daržovių ir nesmulkintų grūdų. Šie vitaminai cirkuliuoja organizme per vandens aplinką. Tai yra, šie vitaminai organizme nesikaupia, nes perteklius pasišalins su šlapimu, kuris taip pat gali pasišalinti gaminant maistą, todėl būkite tikrai atsargūs.

• Kas yra mineralai?

Mineralai yra būtinų medžiagų grupė, kuri negamina energijos, tačiau atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį kiekvienoje kūno dalyje. Kadangi mineralas yra neorganinis, jis toleruoja aukštą temperatūrą, gali būti daugelyje maisto produktų ar ląstelių sudegęs.

Mineralai taip pat skirstomi į 2 grupes:

• Multi-mineralai

Šiai mineralų grupei priklauso mineralai, tokie kaip: Kalis, chloras, natris, kalcis, fosforas ir magnis. Kad organizmas normaliai vystytųsi, organizmas turi papildyti didelį šių mineralų kiekį.

• Mineralų pėdsakai

Cinkas, geležis, manganas, varis, jodas, selenas priklauso mikroelementų grupei, organizmui šių medžiagų reikia nedidelio kiekio, tačiau jei jų trūks, tai sukels netikėtų pasekmių.

1. Kur papildyti vitaminais ir mineralais?

Maitinkite savo kūną maistu, jie padeda organizmui pridėti daug vitaminų ir mineralų, kurie yra labai naudingi sveikatai.

• Riebaluose tirpių vitaminų papildai (A, D, E ir K)
• Vitaminas A

Norėdami visada turėti ryškias akis, sveikus dantis ir lygią odą, šio vitamino turėtumėte papildyti morkomis ir kitais apelsinų produktais, tokiais kaip saldžiosios bulvės, raudonasis arbūzas ir kt.

• Vitaminas D

Be saulės vonių, kad gamintumėte vitaminą D, šios maistinės medžiagos galite gauti iš maisto produktų, pavyzdžiui, kiaušinių, žuvies ir grybų, pieno ...

• Vitaminas E

Šis vitaminas padeda gerinti kraujotaką ir saugo nuo laisvųjų radikalų, jų yra migdoluose ir kituose riešutuose, pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklose...

• Vitaminas K

Norint pagerinti kraujo krešėjimą, vitamino K reikėtų papildyti žaliomis daržovėmis, lapiniais kopūstais, špinatais, briuselio kopūstais ar brokoliais...

Pridėkite           vandenyje tirpių vitaminų (vitaminų B ir C)

• B grupės vitaminai

Norėdami pasigaminti energijos ir pagerinti imunitetą, geresnį geležies pasisavinimą, dėkite nesmulkintų grūdų, bulvių, bananų, lęšių, alaus mielių ir melasos... nes tai maisto produktai, kuriuose yra grupės vitaminų. B.

• Vitamino C

Vitaminas C padeda stiprinti kraujagysles, minkština odą, taip pat atlieka antioksidacinę funkciją ir labai gerai įsisavina geležį. Papildykite vitaminu C per apelsinus, gvajavą, žaliąsias paprikas, raudonąsias paprikas, kivius, greipfrutus, braškes, kantalupą...

• Multi-mineraliniai papildai

Daugiausia kalcio yra pieno produktuose ir tokiuose produktuose kaip jogurtas, sūris, tofu ir melasa.

Kitų makroelementų yra daržovėse, vaisiuose, piene, mėsoje, žuvyje, kiaušiniuose, grūduose ir miltuose.

• Papildyti mikroelementais

Geležies yra daug midijose, austrėse, kepenyse, sojos pupelėse, grūduose, moliūgų sėklose, špinatuose...

Cinko yra jūros gėrybėse (austrėse), špinatuose, anakardžiuose, pupelėse ar juodajame šokolade.

Kitų mikroelementų, tokių kaip varis, manganas, jodas, selenas..., gausu mėsoje, kiaušiniuose, piene ir jūros gėrybėse.

Būtina padidinti vitaminų ir mineralų suvartojimą iš minėtų maisto produktų. Be to, kad būtų kuo patogiau ir ne mažiau efektyvu, reikėtų atkreipti dėmesį ir į PURE CORDYCEPS geriamosios tabletės papildymą , kad padidėtų energija, padėtų sustiprinti organizmo atsparumą, kad būtų sveikesnis, gyvybingesnis.

Thon Pham