Dietologų teigimu, papildyti vitaminais ir mineralais mūsų sveikatai yra be galo būtina. Ypač vitaminų nauda yra energijos gamyba
Dietologų teigimu, papildyti vitaminais ir mineralais mūsų sveikatai yra be galo būtina. Ypač vitaminų nauda – gaminti energiją ir palaikyti gyvybinę organizmo veiklą.
1. Vitaminai ir mineralai
Vitaminai – tai labai skirtingos cheminės struktūros, skirtingų cheminių ir fizinių savybių organinių junginių grupė. Jie būtini normaliam bet kurio organizmo funkcionavimui.
Šiuo metu maiste aptikta 13 rūšių vitaminų. Šie vitaminai yra pavadinti raidėmis, tokiomis kaip A, B, C ... kartu su moksliniais pavadinimais, tokiais kaip askorbo rūgštis.
Mineralai yra būtinų, bet energijos negaminančių medžiagų, kurios atlieka svarbų vaidmenį daugelyje organizmo sistemų, grupė. Šiuo metu yra daugiau nei 20 rūšių mineralų, būtinų organizmui atrasti.
2. Vitaminų ir mineralų nauda organizmui
Vitaminų nauda organizmui
Vitaminas A : Tai riebaluose tirpus vitaminas, kuris saugo akis, apsaugo nuo naktinio aklumo ir kai kurių akių sausumo ligų, saugo gleivinę ir odą, užtikrina normalų skeleto, dantų vystymąsi ir augimą.stiprina organizmo atsparumą. Tuo pačiu metu jis taip pat gali kovoti su senėjimu ir užkirsti kelią kai kurioms vėžio formoms. Aptinkama tokiuose maisto produktuose kaip morkos, saldžiosios bulvės ir raudonieji arbūzai, tamsiai žalios daržovės, vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai, mangai ir kt.
B grupės vitaminai : tai grupė, kuri gamina energiją, palaiko kraujo kūnelių gamybą. Kai kurie B grupės vitaminai:
Vitaminas B1 metabolizuoja cukrų, skatina apetitą, sukuria energiją ir dalyvauja širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos veikloje. Šio vitamino yra mėsoje, pavyzdžiui, kiaulienoje, baltuose miltuose ir daugelyje grūdų.
Vitaminas B2 maitina odą, plaukus ir turi įtakos akių gebėjimui suvokti šviesą, randamą ryžiuose, kiaušiniuose, grybuose ir žaliose daržovėse.
Vitaminas B6 stiprina imuninę sistemą, padeda hormonų ir raudonųjų kraujo kūnelių, esančių jautienoje, paukštienoje ir žuvyje, sintezei.
Vitaminas B12: būtinas palaikant sveiką nervų sistemą, gaminant DNR, raudonuosius kraujo kūnelius ir genetinę medžiagą ląstelėse. Sudėtyje yra lašišos ir mėsos.
Vitaminas C : Vitaminas C veikia kaip reagentas, antioksidantas, apsaugantis organizmą nuo kenksmingų oksidatorių, dalyvauja kolageno formavime, karnitino sintezėje, neuromediatoriuose, aktyvina hormonus, detoksikuoja vaistus, padeda pasisavinti ir panaudoti geležį, kalcį ir folio rūgštį.
Daržovės, kuriose yra daug vitamino C, yra apelsinai, greipfrutai, žalieji ir raudonieji pipirai, kantalupa, braškės ir briuselio kopūstai.
Vitaminas D: veikia kaulų formavimąsi ir kalcio pasisavinimą plonojoje žarnoje. Šios maistinės medžiagos taip pat galite gauti iš kiaušinių, žuvies ir grybų.
Vitaminas E : antioksidantas, regeneruoja audinius ir maitina plaukus bei odą. Maža to, vitaminas E sulėtina ir organizmo senėjimo procesus, kai pradeda sulaukti 30. Vitamino E daugiausiai yra sojų pupelėse, alyvuogių ir kukurūzų aliejuose, migdoluose ir kituose riešutuose, pavyzdžiui, sėklose, saulėgrąžose ir pomidoruose.
Papildymas vitaminais ir mineralais yra nepaprastai reikalingas sveikatai
Mineralų nauda organizmui
Geležis: būtina raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Midijose, austrėse ir tokiuose organuose kaip kepenys turi daug geležies. Vegetarai turėtų valgyti sojų pupeles, pupeles, nesmulkintus grūdus, moliūgų sėklas ir špinatus.
Selenas : Selenas gali užkirsti kelią medžiagų apykaitos sutrikimams virškinimo sistemoje, stabdo senėjimą, skydliaukės hormonų sintezę, bei šalina metalų toksinus, atlieka svarbią funkciją atkuriant antioksidantų aktyvumą.Laisvieji radikalai naikina ląsteles, pagreitina senėjimą ir sukelia lėtines neinfekcines ligas. ligų ar vėžio. Seleno galime rasti mėsoje, žuvyje ir kiaušiniuose ar duonoje.
Cinkas: Cinkas skatina daugiau nei 100 fermentų veiklą, palaiko imuninę sistemą, saugo nuo ligų, skatina žaizdų gijimą, padeda apsaugoti skonį, kvapą ir DNR sintezę. Cinkas taip pat dalyvauja daugiau nei 300 metalų fermentų sudėtyje. Yra nepakeičiama RNR-polimerazės medžiaga, padeda didinti ląstelių dalijimąsi, DNR replikacijos procesus, skatina augimą ir baltymų sintezę. Jo yra jūros gėrybėse, tokiose kaip austrės, špinatai, anakardžiai, pupelės ir juodasis šokoladas. Jo taip pat yra piene ir nesmulkintuose grūduose.
Kalcis : padeda stiprinti kaulus ir dantis. Daugiausia jo yra pieno produktuose, tokiuose kaip jogurtas, sūris ir pienas, tofu ir melasa.
Chromas: pagerina gliukozės funkciją, kad kiekviena ląstelė gautų pakankamai energijos, kai jos reikia. Kol jūsų mityboje pakanka porcijų: nesmulkintų grūdų, žalių daržovių, žolelių, jūsų organizmas pasisavins pakankamai chromo.
Geriausias būdas aprūpinti vitaminais ir mineralais – valgyti įvairų natūralų maistą, kad galėtum gyventi aktyviai ir sveikai, kad kiekviena diena teiktų džiaugsmą.
Tsinghua
Nors patempimas nėra pernelyg pavojingas sužalojimas, jį taip pat reikia tvarkyti ir nedelsiant gydyti. Supraskime, kokių patempimų reikėtų susilaikyti nuo valgymo, kad greičiau pasveiktų.
Norint turėti tvirtą skeletą, be sporto, didelę įtaką organizmo būklei turi ir mitybos režimas, šie maistingi patiekalai ne tik padeda sustiprinti sausgysles, bet ir suteikia gerą savijautą, geros sveikatos ir aiškaus proto .
Saldžiosios bulvės yra daug maistinių medžiagų turintis maistas, kurį mėgsta daugelis žmonių. Taigi kyla klausimas, ar turėtumėte valgyti saldžiąsias bulves, jei turite skrandžio sutrikimų? kelia didelį susirūpinimą. Šiame straipsnyje mes išanalizuosime saldžiųjų bulvių sudėtį ir naudojimą, kad rastume atsakymą į šį klausimą.
Gerklės skausmą reikia valgyti ir ko vengti, kad greitai užgytų? Tai klausimas, kurį kelia daugelis žmonių. Raskime atsakymą žemiau esančiame straipsnyje jau dabar!
Geltonas lipnus ryžių krakmolas turi ciberžolės krakmolui būdingą geltoną spalvą. Auksinė ciberžolė yra labai naudinga sveikatai ir yra nepakeičiama moterų grožio receptų sudedamoji dalis. Prisijunkite prie aFamilyToday tinklaraščio ir sužinokite apie geltonus lipnius ryžius!
Po gimdymo grybavimas ne visada tampa moterų rūpesčiu. Labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą, nes priešingu atveju kyla pavojus, kad kenksmingos medžiagos pateks į organizmą. Kalbant rimčiau, toksinai gali turėti įtakos vaiko vystymuisi.
Inkstų nepakankamumas yra auganti liga. Dieta yra pagrindinis veiksnys, turintis įtakos inkstų funkcijai. Apelsinai yra žinomi kaip vaisiai, duodantys daug naudos žmonių sveikatai. Tačiau žmonės, sergantys inkstų nepakankamumu, gali valgyti apelsinus, vis dar yra didelis klausimas daugeliui žmonių.
Norėdami pasiekti norimą svorį, turime įveikti daugybę sunkių iššūkių. Visų pirma, apetitas yra rimčiausias „varžovas“. Ar žinote, kad tai viena iš tų iš pažiūros nesusijusių problemų, dėl kurių daugeliui žmonių „skauda galvą“.
Šviežias pienas yra skanus ir maistingas gėrimas daugeliui tiriamųjų ir įvairaus amžiaus. Šviežiame piene yra sveikų maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, geležis, kalcis. Tačiau daugelis nėščių moterų svarsto, ar gerai po gimdymo gerti šviežią pieną? Ar šviežias pienas naudingas motinos sveikatai po gimdymo?
Nereikia badauti, praleisti valgio, vartoti vaistus, kurie kenkia organizmui, vien dėl toliau pateikto natūralaus maisto taip pat padėsite efektyviai numesti svorio per 1 savaitę.
