Kaip natūraliai subalansuoti hormonus?
Sužinokite, kaip galite natūraliai subalansuoti hormonus, tokius kaip grelinas, leptinas, insulinas ir kortizolis, naudodami aktyvios mitybos ir gyvenimo būdo patarimus.
Vitaminų ir mineralų nauda organizmui
Dietologų teigimu, papildyti vitaminais ir mineralais mūsų sveikatai yra be galo būtina. Ypač vitaminų nauda yra energijos gamyba
Dietologų teigimu, papildyti vitaminais ir mineralais mūsų sveikatai yra be galo būtina. Ypač vitaminų nauda – gaminti energiją ir palaikyti gyvybinę organizmo veiklą.
1. Vitaminai ir mineralai
Vitaminai – tai labai skirtingos cheminės struktūros, skirtingų cheminių ir fizinių savybių organinių junginių grupė. Jie būtini normaliam bet kurio organizmo funkcionavimui.
Šiuo metu maiste aptikta 13 rūšių vitaminų. Šie vitaminai yra pavadinti raidėmis, tokiomis kaip A, B, C ... kartu su moksliniais pavadinimais, tokiais kaip askorbo rūgštis.
Mineralai yra būtinų, bet energijos negaminančių medžiagų, kurios atlieka svarbų vaidmenį daugelyje organizmo sistemų, grupė. Šiuo metu yra daugiau nei 20 rūšių mineralų, būtinų organizmui atrasti.
2. Vitaminų ir mineralų nauda organizmui
Vitaminų nauda organizmui
Vitaminas A : Tai riebaluose tirpus vitaminas, kuris saugo akis, apsaugo nuo naktinio aklumo ir kai kurių akių sausumo ligų, saugo gleivinę ir odą, užtikrina normalų skeleto, dantų vystymąsi ir augimą.stiprina organizmo atsparumą. Tuo pačiu metu jis taip pat gali kovoti su senėjimu ir užkirsti kelią kai kurioms vėžio formoms. Aptinkama tokiuose maisto produktuose kaip morkos, saldžiosios bulvės ir raudonieji arbūzai, tamsiai žalios daržovės, vaisiai, pavyzdžiui, apelsinai, mangai ir kt.
B grupės vitaminai : tai grupė, kuri gamina energiją, palaiko kraujo kūnelių gamybą. Kai kurie B grupės vitaminai:
Vitaminas B1 metabolizuoja cukrų, skatina apetitą, sukuria energiją ir dalyvauja širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemos veikloje. Šio vitamino yra mėsoje, pavyzdžiui, kiaulienoje, baltuose miltuose ir daugelyje grūdų.
Vitaminas B2 maitina odą, plaukus ir turi įtakos akių gebėjimui suvokti šviesą, randamą ryžiuose, kiaušiniuose, grybuose ir žaliose daržovėse.
Vitaminas B6 stiprina imuninę sistemą, padeda hormonų ir raudonųjų kraujo kūnelių, esančių jautienoje, paukštienoje ir žuvyje, sintezei.
Vitaminas B12: būtinas palaikant sveiką nervų sistemą, gaminant DNR, raudonuosius kraujo kūnelius ir genetinę medžiagą ląstelėse. Sudėtyje yra lašišos ir mėsos.
Vitaminas C : Vitaminas C veikia kaip reagentas, antioksidantas, apsaugantis organizmą nuo kenksmingų oksidatorių, dalyvauja kolageno formavime, karnitino sintezėje, neuromediatoriuose, aktyvina hormonus, detoksikuoja vaistus, padeda pasisavinti ir panaudoti geležį, kalcį ir folio rūgštį.
Daržovės, kuriose yra daug vitamino C, yra apelsinai, greipfrutai, žalieji ir raudonieji pipirai, kantalupa, braškės ir briuselio kopūstai.
Vitaminas D: veikia kaulų formavimąsi ir kalcio pasisavinimą plonojoje žarnoje. Šios maistinės medžiagos taip pat galite gauti iš kiaušinių, žuvies ir grybų.
Vitaminas E : antioksidantas, regeneruoja audinius ir maitina plaukus bei odą. Maža to, vitaminas E sulėtina ir organizmo senėjimo procesus, kai pradeda sulaukti 30. Vitamino E daugiausiai yra sojų pupelėse, alyvuogių ir kukurūzų aliejuose, migdoluose ir kituose riešutuose, pavyzdžiui, sėklose, saulėgrąžose ir pomidoruose.
Papildymas vitaminais ir mineralais yra nepaprastai reikalingas sveikatai
Mineralų nauda organizmui
Geležis: būtina raudonųjų kraujo kūnelių gamybai. Midijose, austrėse ir tokiuose organuose kaip kepenys turi daug geležies. Vegetarai turėtų valgyti sojų pupeles, pupeles, nesmulkintus grūdus, moliūgų sėklas ir špinatus.
Selenas : Selenas gali užkirsti kelią medžiagų apykaitos sutrikimams virškinimo sistemoje, stabdo senėjimą, skydliaukės hormonų sintezę, bei šalina metalų toksinus, atlieka svarbią funkciją atkuriant antioksidantų aktyvumą.Laisvieji radikalai naikina ląsteles, pagreitina senėjimą ir sukelia lėtines neinfekcines ligas. ligų ar vėžio. Seleno galime rasti mėsoje, žuvyje ir kiaušiniuose ar duonoje.
Cinkas: Cinkas skatina daugiau nei 100 fermentų veiklą, palaiko imuninę sistemą, saugo nuo ligų, skatina žaizdų gijimą, padeda apsaugoti skonį, kvapą ir DNR sintezę. Cinkas taip pat dalyvauja daugiau nei 300 metalų fermentų sudėtyje. Yra nepakeičiama RNR-polimerazės medžiaga, padeda didinti ląstelių dalijimąsi, DNR replikacijos procesus, skatina augimą ir baltymų sintezę. Jo yra jūros gėrybėse, tokiose kaip austrės, špinatai, anakardžiai, pupelės ir juodasis šokoladas. Jo taip pat yra piene ir nesmulkintuose grūduose.
Kalcis : padeda stiprinti kaulus ir dantis. Daugiausia jo yra pieno produktuose, tokiuose kaip jogurtas, sūris ir pienas, tofu ir melasa.
Chromas: pagerina gliukozės funkciją, kad kiekviena ląstelė gautų pakankamai energijos, kai jos reikia. Kol jūsų mityboje pakanka porcijų: nesmulkintų grūdų, žalių daržovių, žolelių, jūsų organizmas pasisavins pakankamai chromo.
Geriausias būdas aprūpinti vitaminais ir mineralais – valgyti įvairų natūralų maistą, kad galėtum gyventi aktyviai ir sveikai, kad kiekviena diena teiktų džiaugsmą.
Tsinghua
Kriaušės su alūno cukrumi – Veiksminga priemonė nuo kosulio
Nepastovus oras, pvz., saulė, lietus, karštis ir šaltis, gali priversti jūsų kūną peršalti ir kosėti. Tada užuot vartoję vakarietiškus vaistus, galite naudoti alūno cukraus kriaušes, kurios padės labai veiksmingai gydyti kosulį.
5 paprasti būdai, kaip sumažinti cukraus kiekį savo mityboje
Cukrus yra pagrindinis kaltininkas, sukeliantis širdies ir kraujagyslių ligas, kraujo riebalus, diabetą ir kt. Cukraus atsisakymas yra svarbus sveikesniam kūnui.
Kiek kalorijų 1 kukurūze? Kokia kukurūzų valgymo nauda sveikatai?
Kukurūzai arba kukurūzai yra daugelio žmonių mėgstamas maistas. Vietname kukurūzai auginami beveik visoje šalyje ir yra maistingas maistas. Žinojimas, kiek kalorijų yra 1 kukurūze, padės planuoti dienos valgiaraštį, ypač žmonėms, kurie laikosi svorio metimo dietos.
Kaip naudoti šviežią ženšenį, kad padėtų maitinti kūną
Ženšenis visada buvo minimas kaip retas ir brangus vaistas, kurį galima naudoti įvairiais būdais. Naudojamas ne tik sausas, bet ir šviežias, jis taip pat derinamas su kitais vaistiniais augalais, kad būtų sukurta vertinga priemonė. Jei vis dar nežinote, kaip naudoti šviežią ženšenį, šis straipsnis bus jums „gelbėtojas“!
Sužinokite apie sojų pupelių maistinę sudėtį
Šios pupelės yra mums taip gerai pažįstamas maistas. Iš sojų pupelių galima gaminti pieną, jas galima perdirbti į daugybę įvairių skanių patiekalų. Maža to, ši pupelė labai naudinga sveikatai. Ar kada nors domėjotės sojų pupelių maistinėmis sudedamosiomis dalimis?
Ką turėtų valgyti žmonės su rožinėmis akimis?
Ką valgyti su rausva akimi – klausimą užduoda daugelis rožinių akių pacientų ir slaugytojų. Mokslinės ir pagrįstos dietos sukūrimas padės pacientams išlikti sveikiems ir greitai pasveikti.
Kuo naudinga valgyti migdolus? Nuostabi migdolų nauda sveikatai
Migdolai yra maistingi riešutai, turintys daug naudos sveikatai. Juose gausu būtinų vitaminų ir mineralų, kurie padeda išvengti įvairių ligų. Taigi, kokia yra migdolų valgymo nauda? Žiūrėkite žemiau esantį straipsnį.
Kas yra kairioji struma? Kairiojo strumos diagnostika ir gydymas
Kairysis struma yra nenormalus kairiojo kaklo patinimas, dėl kurio pacientas patiria nepatogumų valgant ir kasdienėje veikloje.
Sužinokite apie jogurtą ir kaip gaminti jogurtą iš pieno mišinio
Jogurtas – ne tik skanus patiekalas, padedantis atvėsinti organizmą, bet ir daug naudos sveikatai atnešantis produktas. Šiandien jogurtas yra pažįstamas kiekvienų namų patiekalas ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Vietoj to, kad parduotuvėje pirktumėte iš anksto apdorotą jogurtą, aFamilyToday tinklaraštis padės jums pasigaminti jogurtą iš pieno mišinio, kuris būtų paprastas, skanus ir riebus, kaip ir ne parduotuvėje.