Mityba vaidina svarbų vaidmenį mūsų sveikatai. Norėdami užtikrinti pakankamą organizmo aprūpinimą maistinėmis medžiagomis, turite žinoti 4 mitybos pasirinkimo taisykles
Mityba vaidina svarbų vaidmenį mūsų sveikatai. Norėdami užtikrinti pakankamą aprūpinimą savo kūnu, turite žinoti šias 4 mitybos pasirinkimo taisykles.
Mityba mūsų gyvenime vaidina labai svarbų vaidmenį. Tinkama mityba padės turėti sveiką kūną ir aiškų protą mokytis ir dirbti. Tačiau priešingai, jei nesuvalgysite pakankamai maistinių medžiagų, organizmas visada papuls į nuovargį, susikaupimo stoką ir ilgą laiką sukels silpnumo būseną.
Tačiau kaip žinoti, ar jūsų kasdienė mityba yra maistinga ir pagrįsta? Straipsnyje padės atsakyti į šiuos klausimus 4 ekspertų rekomenduojamos mitybos pasirinkimo kasdienėje dietoje taisyklės.
1. Pirmoji mitybos pasirinkimo taisyklė: skaidulų papildai
Skaidulų yra žaliose daržovėse ir šviežiuose vaisiuose arba nesmulkintuose grūduose
Skaidulos yra viena iš medžiagų, kurios yra beveik visose kūno funkcijose. Todėl skaidulų vaidmuo yra nepaprastai didelis, norint turėti tikrai sveiką kūną. Ši medžiaga efektyviai palaiko virškinimo sistemos veiklą, ypač storosios žarnos valymo procesą, stabilizuoja cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje.
Pluoštas skirstomas į 2 tipus: tirpų pluoštą ir netirpią skaidulą. Norėdami papildyti organizmui reikalingų skaidulų kiekį, turėtumėte aktyviai valgyti žalias daržoves ir šviežius vaisius ar nesmulkintus grūdus.
2. Antroji mitybos pasirinkimo taisyklė: rinkitės skirtingų spalvų maistą
Rinkitės iš skirtingų spalvų maisto produktų
Faktas yra tas, kad maisto produktų maistinė sudėtis parodoma per tų maisto produktų spalvą. Pavyzdžiui, apelsinų vaisiuose yra daug vitamino C (apelsinų, citrinų, ananasų, mangų...), raudonuosiuose vaisiuose gausu vitamino A (pomidoruose, morkose, braškėse...) ir žaliose daržovėse bei žieduose. daug skaidulų ir mineralų...
Todėl skirtingų spalvų maisto produktų pasirinkimas savo meniu yra svarbi mitybos pasirinkimo taisyklė, siekiant sustiprinti ir apsaugoti jūsų sveikatą.
3. Trečioji mitybos pasirinkimo taisyklė: vartokite tik sveikus riebalus
Vartokite tik sveikus riebalus: lašišą, avokadą, žemės riešutus, alyvuogių aliejų, kiaušinius...
Tai nereiškia, kad turėtumėte vengti visų riebalų, bet tiesiog įtraukite daug sveikų riebalų. Jie būtini smegenų ir viso organizmo veiklai. Šie riebalai taip pat nepriauga svorio, bet yra visiškai naudingi jūsų sveikatai.
Kad pasisavintumėte šią medžiagą, turėtumėte padidinti suvartojamų maisto produktų, tokių kaip lašiša, avokadas, žemės riešutai, alyvuogių aliejus, kiaušiniai... Kalbant apie gyvulinius riebalus, juos reikėtų riboti, nes jie suteikia nesveikų riebalų, kurie veikia organizmą. į širdį, virškinimo sistemą ir priaugti svorio.
4. Ketvirtoji mitybos pasirinkimo taisyklė: sumažinkite cukraus kiekį patiekaluose
Sumažinkite cukraus kiekį maiste
Cukrus tikrai nėra naudingas jūsų kūnui ir odai. Tačiau iš tikrųjų kiekvieną dieną į organizmą pasisavinate didelį kiekį cukraus, nes cukraus yra daugelyje maisto produktų. Nuo rytinių gėrimų, tokių kaip kava ir arbata, iki saldžių vaisių ir užkandžių.
Valgant per daug cukraus priaugsite svorio, padidės cukraus kiekis kraujyje ir paveiks jūsų odą. Ypač žmonėms, sergantiems spuogais, cukrus dirgins spuogus ir pablogins situaciją.
Aukščiau pateikiamos 4 pagrindinės mitybos pasirinkimo taisyklės, siekiant subalansuoti kūno mitybą kiekvieną dieną. Linkiu skaniai pavalgyti ir sveiko kūno.
Ryte daugelis žmonių užmiega, todėl darbai vėluoja. Jums nesunku rasti itin veiksmingą būdą kovoti su mieguistumu pradedant
Rankų, snukio ir nagų liga yra dažna liga Azijos šalyse, net Vietname. Tačiau kurie asmenys ir amžiaus žmonės yra jautriausi rankų, snukio ir nagų ligai?
Nemiga jūsų nebekankins kiekvieną naktį, kai yra 10 eterinių aliejų, kurie padeda gerai išsimiegoti, bet yra labai saugūs. Miegas yra svarbi užtikrinimo dalis
Jei norite turėti liekną, patrauklų ir sveiką juosmenį, ko laukiate, iškart neišvengdami šių pilvo riebalus sukeliančių maisto produktų. Puslapis
Talasemijos anemija sukėlė neigiamų pasekmių lenktynėms. Tačiau ligos galima išvengti, jei anksti įgysite reikiamų žinių. Talasemija yra anemija
Nemalonus kūno kvapas kelia susirūpinimą daugeliui žmonių. Todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą dezodorantą. Tačiau daugelis žmonių vis dar svarsto, ar naudoti dezodorantą ar purškiamą dezodorantą? Tinklaraštis aFamilyToday padės rasti atsakymą į šį klausimą per šį straipsnio turinį.
Atopinis dermatitas yra lėtinė uždegiminė odos liga, kuri, nors ir nėra pernelyg pavojinga, sukelia nemalonius simptomus. Taigi, kaip veiksmingai gydyti atopinį dermatitą?
Susidūrę su situacija, kai guli amžinai, bet negali užmigti, tikrai susimąstysi, ką daryti su nemiga? Straipsnyje siūlome, kaip efektyviai išgydyti nemigą.
Nėštumo metu labai pablogės mamos sveikata, nusilpusi imuninė sistema, todėl nesunku susirgti peršalimo ligomis, kurias sukelia peršalimas, kosulys, sloga, nosies užgulimas, ... Kosulio malšinimo palaikymui nėščiosios Ar galiu gerti Nam Ha Bo Pho?
Įprasta, kad maži vaikai mėgsta gerti pieną, tačiau ilgą laiką leidžiant vaikams per daug pieno gali išsivystyti mažakraujystė, geležies trūkumas, nes vaikai jaučiasi sotūs ir nenori valgyti kai kurių kitų patiekalų.
