Ar nėščiosioms naudinga maudytis ir į ką reikėtų atkreipti dėmesį?
Nėštumas yra labai jautrus laikotarpis. Daugelis žmonių svarsto, ar nėščioms moterims naudinga maudytis? Raskime atsakymą su aFamilyToday Health!
Raumenų atpalaidavimas gilesniam ir geresniam miegui: kodėl gi ne?
Reguliariai kasdien atlikite šiuos raumenų atpalaidavimo pratimus, miegosite giliai ir stebėtinai gerai! Turite sėdėti daug valandų, kad galėtumėte vairuoti ar sėdėti prie mašinos
Reguliariai kasdien atlikite šiuos raumenų atpalaidavimo pratimus, miegosite giliai ir stebėtinai gerai!
Turite sėdėti daug valandų, kad galėtumėte vairuoti, arba visą dieną sėdėti prie kompiuterio, kad dirbtumėte... Dėl visų šių dalykų nugaros raumenys įsitempia ir sukelia nuovargį bei miego sutrikimus. Norėdami išspręsti šią problemą, kviečiame išnagrinėti keletą paprastų, bet veiksmingų pratimų, kurie padeda atpalaiduoti raumenis ir geriau išsimiegoti. Šie judesiai tinka daugumos žmonių sveikatai ir fiziniam pasirengimui, o įdomiausia yra tai, kad juos tikrai galite atlikti tiesiai lovoje.
1. 1 veiksmas: išleiskite garą
Pawanmuktasana, dar žinoma kaip atpalaidavimo padėtis, vos per minutę atpalaiduoja visą stuburą, ypač apatinę nugaros dalį ir šlaunis. Be to, šis jogos veiksmas reguliuoja žarnyno judesius (kaip ir rodo pavadinimas). Tad pravartu tai daryti ryte.
Norėdami tai padaryti, mums reikia:
– Atsigulkite ant nugaros ant lovos ir atsipalaiduokite
- Sulenk kelius
– Ištieskite rankas į priekį, giliai įkvėpkite ir rankomis apvyniokite kelius
– Iškvėpdami apkabinkite kelius, prispauskite kelius prie pilvo
Kvėpuokite giliai, sutelkdami dėmesį į savo diafragmą. Įkvėpus kojos tolsta nuo viršutinės kūno dalies, o iškvėpdamos priartinkite jas
– Laikykite šią poziciją 8–10 įkvėpimų – tai atitinka 1 minutę
2. 2 judesys: pėdos į sieną
Šis judesys padeda atpalaiduoti kojų ir nugaros raumenis, išplečia krūtinę ir leidžia plaučiams prisipildyti deguonies.
Štai kaip atlikti šį raumenų atpalaidavimo pratimą:
– Padėkite pagalvę (sulankstytą) prie sienos arba lovos gale
– Atsigulkite ant pagalvės, prispauskite užpakaliuką į sieną arba lovos galą
– Pakelkite kojas taip, kad jos būtų prispaustos prie sienos
– Ištieskite rankas į šonus ir pabandykite išplėsti krūtinę
– Atsipalaiduokite ir ramiai kvėpuokite
– Laikykite šią poziciją 1-2 minutes, tada nuleiskite kojas
3. 3 judesys: raumenų atpalaidavimo pratimai giliesiems stuburo raumenims
Tempimo pratimai leidžia atpalaiduoti giliuosius stuburo raumenis, kurie yra labiau žemiau paviršinio sluoksnio. Pratimas susideda iš dviejų etapų:
1 žingsnis:
– Atsigulkite ant nugaros, po juosmeniu ir kaklu pasidėkite susuktą rankšluostį
Pasukite kojas iš vienos pusės į kitą, atpalaiduodami raumenis. Tuo pačiu metu purtykite galvą iš vienos pusės į kitą, neįtempdami kaklo ir nugaros. Judesiai gali būti keičiami ta pačia kryptimi arba priešinga kryptimi, priklausomai nuo jūsų patogumo
– Stenkitės visiškai atsipalaiduoti ir pajuskite vibracijų bangą per visą stuburą
Atlikite šį pratimą 1 minutę.
2 žingsnis:
Atsigulkite ant pilvo, ištiesdami rankas išilgai šonų, kojų pirštus ant lovos, o po kakta pasidėkite pagalvę ar rankšluostį.
– Pakratykite kojas iš vienos pusės į kitą ir pabandykite pajusti, kaip atsipalaidavimo banga persiduoda visam kūnui
Atlikite judesius 1 minutę.
4. 4 judesys: Šavasana
Jei tai padarysite teisingai, tai padės greičiau ir giliau užmigti.
Tai, ką jums reikia padaryti, yra taip:
– Atsigulkite ant nugaros, kojos ištiestos, rankos iš abiejų delnų pusių nukreiptos į lubas
– Po galva ir kaklu padėkite sulankstytą rankšluosčio ar pagalvės kraštą
– Palaipsniui atpalaiduokite kūną nuo apačios į viršų, pradedant nuo kojų pirštų ir baigiant galvos viršumi
- Atlikite 20 kvėpavimo ciklų, lėtai giliai įkvėpkite, tada lėtai iškvėpkite, tada nustokite kontroliuoti – kvėpuokite taip, kaip norite
– Stebėkite sklandančias mintis, bet nesistenkite į jas susitelkti
Palaipsniui pajusite, kaip pasaulis nyksta, o visas jūsų kūnas atsipalaiduoja savo viršūnėje.
Tada ištiesiate antklodę ir užmigsite.
Aukščiau pateikiami visi pratimai, skirti atpalaiduoti raumenis, kurie leidžia greičiau ir giliau užmigti, giliai išsimiegoti ir gražiai sapnuoti.
Kas neturėtų valgyti marinuotų agurkų? Kaip saugiai valgyti marinuotus agurkus
Marinuoti agurkai turi daug galimų pavojų sveikatai, ypač kai kurie asmenys neturėtų valgyti šių patiekalų. Taigi, kas neturėtų valgyti marinuotų agurkų? Kuo marinuoti agurkai kenkia sveikatai?
Kas yra pilvo skausmas aplink bambą?
Pilvo skausmas gali turėti daug skirtingų priežasčių, todėl pasikeis ir skausmo vieta. Tačiau kitame straipsnyje dėmesys bus skiriamas tik sprendimui
5 pastabos biuro darbuotojams ir agentūroms, siekiant užkirsti kelią COVID-19
Rekomendacijas dėl Covid-19 prevencijos darbo vietoje kartu parengė Vietnamo sveikatos ministerija ir Pasaulio sveikatos organizacija (PSO), siekdamos padėti organizacijoms saugiai veikti epidemijos sezono metu.
Trys pamokos prieš epidemiją, kai COVID-19 pasiekė piką
PSO perspėjo, kad daugelis šalių neskiria dėmesio kovai su Covid-19 epidemija, todėl visame pasaulyje sparčiai daugėja užsikrėtusių žmonių. PSO generalinis direktorius Tedrosas Adhanomas Ghebreyesusas sakė: „Atėjo laikas panaudoti visas įmanomas priemones epidemijai numalšinti, kad būtų užtikrinta kokybė iš Vietnamo, Kinijos ir Pietų Korėjos“.
Raumenų atpalaidavimas gilesniam ir geresniam miegui: kodėl gi ne?
Reguliariai kasdien atlikite šiuos raumenų atpalaidavimo pratimus, miegosite giliai ir stebėtinai gerai! Turite sėdėti daug valandų, kad galėtumėte vairuoti ar sėdėti prie mašinos
Kaip gydyti riebias kepenis 6 labai paprastais metodais
Vos keliais paprastais būdais, kaip gydyti suriebėjusias kepenis, galite apriboti neigiamą ligos poveikį ir padėti pagerinti kepenų sveikatą. Ligų tyrimai
Rūkymas sukelia priešlaikinį senėjimą
Anksčiau dažnai žinodavome, kad rūkymas sukelia vėžį ar nepagydomas ligas, nekreipdami dėmesio į tiesioginį šio elgesio poveikį kiekvieno žmogaus išvaizdai.
Kokie stimuliatoriai sukelia miego sutrikimus?
Stimuliatoriai, ypač kofeinas ir nikotinas, yra pagrindinės nemigos priežastys. Žalingo jų poveikio supratimas gali paskatinti jus mesti rūkyti.
Patarimai, kaip išsirinkti kosmetiką jautriai odai
Daugelio ekspertų nuomone, jautrią odą iš visų odos tipų sunkiausia įtikti. Kad visada užtikrintumėte savo odos saugumą, toliau skaitykite, kaip pasirinkti kosmetiką jautriai odai.
Kas yra migrenos galvos skausmas?
Laiku ir laiku negydomas migreninis galvos skausmas. Taigi, kas yra migrena, kas ją sukelia ir kaip ją gydyti? 1. Migrenos priežastys