5 būtinos maistinės medžiagos ryškioms ir sveikoms akims

Vitaminai E, C, cinkas, liuteinas, zeakshantinas yra būtinos maistinės medžiagos akims. Štai maisto produktai, kuriuose yra šių medžiagų, kuriuos turėtumėte pridėti kiekvieną dieną. Akys yra viena iš

Vitaminai E, C, cinkas, liuteinas, zeakshantinas yra būtinos maistinės medžiagos akims. Štai maisto produktai, kuriuose yra šių medžiagų, kuriuos turėtumėte pridėti kiekvieną dieną.

Akys yra viena iš aktyviausių kūno dalių, todėl ją dažnai veikia daugybė veiksnių, tokių kaip saulės šviesa, dulkės ir tt Netgi mūsų poveikis kompiuteriui yra per didelis. Arba mobilieji telefonai taip pat kenkia akims.

Todėl akių apsauga yra labai reikalinga ir turi būti atliekama kiekvieną dieną. Be specialistų dalijamų akių reguliavimo pratimų, galite pridėti ir toliau išvardytų akims naudingų maisto produktų.

1. Vitaminas E

Vitamino E sudėtyje yra antioksidantų, kurie apsaugo akis

Vitaminas E yra būtina akims skirta maistinė medžiaga, kuri paminėta pirmiausia. Vitamino E sudėtyje yra antioksidantų, kurie apsaugo organizmo ląsteles ir neleidžia laisvajai spinduliuotei pakenkti sveikiems akies audiniams. Tai apsaugos jūsų akis nuo saulės žalos.

Neseniai atliktas tyrimas parodė vitamino E svarbą ir vaidmenį akių sveikatai. Kai kuriuose maisto produktuose yra vitamino E, tarp jų yra graikiniai riešutai, avokadai, migdolai, lapiniai kopūstai ir kopūstai.

2. Vitaminas C yra būtina maistinė medžiaga akims

Vitaminas C apsaugos akis nuo žalingų veiksnių

Vitaminas C ne tik gerina organizmo imunitetą, bet ir naudingas akių sveikatai. Vitaminas C taip pat turi galingų antioksidantų, kurie yra svarbūs natūralaus kolageno augimui organizme, žaizdų gijimui ir gijimo procesams pagreitinti. Vitaminas C apsaugos akis nuo kenksmingų medžiagų.

Kai kuriuose maisto produktuose gausu vitamino C, tarp jų yra burokėliai, lapiniai kopūstai, salierai, mėlynės ir saldžiosios bulvės.

3. Cinko mikroelementas labai svarbus akims

Cinkas yra mineralas, esantis subretinaliniame tinkle. Jo funkcija yra padėti įsisavinti ir pernešti vitaminą A į akis bei gaminti melaniną. Melaninas odos, akių ir plaukų spalvai. Melaninas taip pat apsaugo akis nuo saulės žalos.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug cinko, yra jautiena, ėriena, moliūgai, špinatai ir sezamas.

4. Liuteinas yra būtina akių maistinė medžiaga

Liuteinas gali užkirsti kelią vėžio ląstelėms augti ir plisti

Karotinoidai, liuteinas turi savybę apsaugoti akis. Šis galingas antioksidantas randamas tinklainėje. Tyrimai rodo, kad liuteinas gali užkirsti kelią vėžio ląstelėms augti ir plisti. Maisto produktų, kurių sudėtyje yra liuteino, vartojimas taip pat apsaugo nuo geltonosios dėmės degeneracijos, dėl kurios gali žūti aplink tinklainę esantys audiniai.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra liuteino, yra kopūstai, špinatai, brokoliai ir kukurūzai.

5. Zeaksantinas

Zeakshantinas priklauso karotinoidų grupei ir kartu su liuteinu apsaugo nuo regėjimo praradimo, gerina akių sveikatą ir užkerta kelią ligoms. Tinklainės centre, vadinamame geltonąja dėme, yra 75% zeaksantino, kuris neleidžia per daug šviesos patekti į akį ir palaiko akių ląstelių sveikatą.

Maistas, kuriame gausu zeaksantino, yra kopūstai, špinatai, kiaušiniai ir citrusiniai vaisiai.

Aukščiau pateikiamos būtiniausios akims maistinės medžiagos ir jų turintys maisto produktai, kurių pasisavinimą kasdien reikėtų didinti, kad akys būtų šviesios ir sveikos, apribotumėte žalingą žalingų išorės veiksnių poveikį.

lankstus mezgimas

Šaltinis: Medicmagic