Kelias yra ta mūsų kūno dalis, kuri greičiausiai bus sužeista ar paveikta. Taigi įsiminkime šiuos kelio traumų atkūrimo pratimus
Kelias yra ta mūsų kūno dalis, kuri greičiausiai bus sužeista ar paveikta. Taigi įsiminkite šiuos kelio traumos reabilitacijos pratimus, kad prireikus pritaikytumėte juos.
Kaip žinote, kelias patiria didelį spaudimą kasdienėje veikloje, pvz., vaikščiojant, bėgiojant, šokinėjant, lipant laiptais ir kt. Ir būtent tas nuolatinis smūgis taps pagrindiniu veiksniu, sukeliančiu sąnarių nusidėvėjimą. kelio raiščiai, sukeliantis sąnarių skausmą. Be to, kelio skausmas taip pat gali kilti dėl nelaimingo atsitikimo ar bet kokios traumos, kai judame ir dirbame.
Kelių skausmo problemą galima pašalinti laikantis gero ir sveiko gyvenimo būdo, taip pat galite naudoti skausmą malšinančius vaistus ar kitus specifinius vaistus. Tačiau efektyvesnis ir ilgalaikis būdas atsikratyti kelių skausmo yra mankšta. Reguliari mankšta yra labai naudinga ir naudinga organizmo sveikatai. Yra daug pratimų, specialiai skirtų kelio traumoms pagerinti, kuriuos galite atlikti kiekvieną dieną.
1. Kelio traumos reabilitacijos pratimas: tempimas
Raumenų tempimas ir tempimas visada yra puikus pratimas atsipalaidavimui ir skausmui malšinti
Tempimas visada yra puikus pratimas atsipalaidavimui ir skausmui malšinti. Yra daug gerų tempimo pratimų keliams. Laikykite vieną kelį fiksuotoje padėtyje ir ištieskite, kad ištiestumėte kitą koją, tada perjunkite šonus, kol jausitės patogiau.
2. Joga padeda atsigauti nuo kelio traumos
Geras treniruotės pasirinkimas, kai sužalotas kelias, yra joga
Geras treniruotės pasirinkimas, kai sužalotas kelias, yra joga. Joga švelniai atpalaiduoja raumenis ir pašalina bet kokį spaudimą ar įtampą keliuose. Yra daug jogos judesių, padedančių atpalaiduoti kelius, kuriuos galite taikyti, kad išlaikytumėte ilgalaikį poveikį.
3. Važiavimas dviračiu
Važiavimas dviračiu puikiai stimuliuoja kelius
Vienas iš pratimų, kurį turėtumėte atlikti susižeidus kelį, yra važiavimas dviračiu. Atlikdami šį pratimą įsitikinkite, kad pėdos yra tinkamoje padėtyje. Važinėti dviračiu reikia 10–15 minučių per dieną ir, jei pageidaujama, galima palaipsniui didinti.
Šis pratimas padės sustiprinti tiek kojas, tiek kelius. Kelio raiščiai ir raumenys sustiprės ir padės efektyviai sumažinti skausmą.
4. Kelių pakėlimo pratimas
Kai kurie kelio pakėlimo pratimai yra gana naudingi kelio skausmui malšinti
Tam tikri kelio kėlimo pratimai yra gana naudingi siekiant sumažinti kelio skausmą. Šiuos pratimus taip pat galima atlikti bet kuriuo metu. Keldami kojas nesulenkite kelių. Pratimas labai tinka tiems, kurie dar nepažįsta kelių traumų ir pradeda atsigavimo treniruotes.
5. Žingsnis aukštyn
Step Up – tai kardio pratimas, turintis daug privalumų. Šis pratimas padidina širdies ritmą, skatina šilumos gamybą ir pagyvina visą kūną. Atliekant šį judesį, reikia atsiminti, kad kelių nesulenkti, o laikyti juos tiesioje ir tvirtoje padėtyje. Viena minutė praktikuojant šį pratimą pastoviu tempu gali būti naudinga jūsų keliams. Šį judesį galite kartoti bet kuriuo metu, kai jaučiate, kad jūsų keliai tampa nepatogūs, nes tai lengva padaryti bet kur.
lankstus mezgimas
Šaltinis: Medicmagic
Ką turėtų daryti tėvai, kad jų vaikai atpažintų seksualinį priekabiavimą ir apsisaugotų nuo jo? Nors jų vaikų sielos dar nesubrendusios, tėvai gali pamažu išmokyti juos tam tikrų įgūdžių ir žinių apie seksą, kad apsisaugotų nuo tam tikrų situacijų.
Turite vengti maisto produktų, kurie kenkia dantims žemiau, kad apsaugotumėte dantų emalį, išvengtumėte dantų ėduonies ir apnašų, dėl kurių dantys tampa nuobodūs. Nukenčia burnos sveikata
Farmacijos kompanija „Pfizer“ (JAV) paskelbė, kad pradėjo 2 fazės klinikinį vaisto, skirto Covid-19 gydyti, geriamąjį tyrimą.
Bananas yra vienas iš maistingų vaisių, turintis daug maistinių medžiagų ir antioksidantų. Tačiau kada reikėtų valgyti bananus? Ar reikia valgyti bananus, kai kamuoja kosulys? Sekite toliau pateiktą straipsnį!
Ryte daugelis žmonių užmiega, todėl darbai vėluoja. Jums nesunku rasti itin veiksmingą būdą kovoti su mieguistumu pradedant
Rankų, snukio ir nagų liga yra dažna liga Azijos šalyse, net Vietname. Tačiau kurie asmenys ir amžiaus žmonės yra jautriausi rankų, snukio ir nagų ligai?
Nemiga jūsų nebekankins kiekvieną naktį, kai yra 10 eterinių aliejų, kurie padeda gerai išsimiegoti, bet yra labai saugūs. Miegas yra svarbi užtikrinimo dalis
Jei norite turėti liekną, patrauklų ir sveiką juosmenį, ko laukiate, iškart neišvengdami šių pilvo riebalus sukeliančių maisto produktų. Puslapis
Talasemijos anemija sukėlė neigiamų pasekmių lenktynėms. Tačiau ligos galima išvengti, jei anksti įgysite reikiamų žinių. Talasemija yra anemija
Nemalonus kūno kvapas kelia susirūpinimą daugeliui žmonių. Todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą dezodorantą. Tačiau daugelis žmonių vis dar svarsto, ar naudoti dezodorantą ar purškiamą dezodorantą? Tinklaraštis aFamilyToday padės rasti atsakymą į šį klausimą per šį straipsnio turinį.
