12 nemigos priežasčių, dėl kurių nemiegate naktį

Nemigos priežasties nustatymas ir įveikimas – geriausia išeitis tiems, kurie kenčia nuo dažnos nemigos. Trūkumas

Nemigos priežasties nustatymas ir įveikimas – geriausia išeitis tiems, kurie kenčia nuo dažnos nemigos.

Reguliarus miego trūkumas ne tik verčia mus jaustis pavargę ir išsekę, kai atsibundame anksti ryte, bet ir yra viena iš svorio augimo priežasčių. Miego trūkumą lemia daugybė veiksnių ir yra priežasčių, kurių dažnai nesitikime. Šiame straipsnyje pateikiami keli patarimai, kurie padės greičiau užmigti.

12. Netinkama temperatūra

Tyrimai rodo, kad žema temperatūra padeda geriau išsimiegoti, tinkamiausia yra nuo 15°C -23°C.

Sprendimas: naudokite oro kondicionierių ir nustatykite jam tinkamą temperatūrą.

Tinkama temperatūra geram nakties miegui yra 15–23°C

11. Jokių mankštų

Pratimai gali stimuliuoti nervų sistemą, todėl lengviau užmigti.

Sprendimas : mankštinkitės bent 3 valandas prieš miegą.

10. Nereguliarus grafikas

Kiekvieną dieną, kai einate miegoti skirtingu laiku, kiekvieną naktį užmigti tampa sunkiau.

Sprendimas : eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, geriausia nuo 22 val. ir ne vėliau kaip kitą rytą 1 val.

9. Per šviesus

Net ir menkiausia šviesos diodo šviesa apsunkina užmigimą. Kuo tamsesnė erdvė, tuo lengviau užmigti.

Sprendimas : pašalinkite visus šviesos šaltinius arba naudokite maskavimą.

Šviesa taip pat yra viena iš nemigos priežasčių

8. Triukšmas

Eismo triukšmas ar kaimynų balsai... neleidžia susikoncentruoti į miegą ir visa tai yra nemigos priežastys.

Sprendimas : prieš miegą naudokite ausų kištukus, jei per daug triukšminga.

7. Netinkamos lovos naudojimas

Daugelis žmonių naudojasi lova ne tik miegui, bet ir darbui, o tai tik pablogina miego kokybę.

Sprendimas : Darbas biure.

Naudokite lovą pagal paskirtį

6. Kofeinas

Tam tikros arbatos, šokoladas ir kava su kofeinu yra vieni geriausių gėrimų, kurie neleidžia jums pabusti.

Sprendimas : apribokite kofeino vartojimą vakare.

5. Padarykite ką nors, kad atpalaiduotumėte savo kūną

Tu jau guli lovoje, bet negali užmigti. Bandote priversti save užmigti, bet negalite.

Sprendimas : jei vis dar nemiegojote 20 minučių, eikite miegoti ir skaitykite knygą (ne elektroniniame prietaise) arba padarykite ką nors atpalaiduojančio.

4. Alkoholis

Nors alkoholis sukelia mieguistumą, jis negali užtikrinti kokybiško miego. Kitą rytą pabusite pavargęs ir pykinęs.

Sprendimas : Jei geriate alkoholį, gerkite jį bent 2 valandas prieš miegą. O alkoholio geriau visai atsisakyti.

Alkoholis niekada neduoda gero miego

3. Per didelis mąstymas

Kai einate miegoti, jei neleidžiate savo smegenims pailsėti, miegas niekada neateina ir tik sukelia nemigą.

Sprendimas : stenkitės per daug negalvoti, žiūrėkite į lubas arba praktikuokite skaičiuoti avis, kad atitrauktumėte mintis.

2. Įpročių trūkumas

Dėl gerų įpročių prieš miegą jums sunkiau užmigti.

Sprendimas : nusiprauskite po dušu ir klausykitės muzikos. Atkreipkite dėmesį, kad vonios vanduo turi būti šiltas, ne per karštas.

1. Miego padėtis

Gulint tokioje padėtyje, kurioje jaučiatės nepatogiai, miegas visada užtrunka daug lėčiau.

Sprendimas : Atsigulkite ten, kur jaučiatės patogiausi, ir stenkitės to nekeisti, kol neužmigsite.

Pasirinkite patogią padėtį, kad greičiau užmigtumėte ir geriau išsimiegotumėte

Huong

Šaltinis: Brightside