12 nemigos priežasčių, dėl kurių nemiegate naktį
Nemigos priežasties nustatymas ir įveikimas – geriausia išeitis tiems, kurie kenčia nuo dažnos nemigos. Trūkumas
12 nemigos priežasčių, dėl kurių nemiegate naktį
Nemigos priežasties nustatymas ir įveikimas – geriausia išeitis tiems, kurie kenčia nuo dažnos nemigos. Trūkumas
Nemigos priežasties nustatymas ir įveikimas – geriausia išeitis tiems, kurie kenčia nuo dažnos nemigos.
Reguliarus miego trūkumas ne tik verčia mus jaustis pavargę ir išsekę, kai atsibundame anksti ryte, bet ir yra viena iš svorio augimo priežasčių. Miego trūkumą lemia daugybė veiksnių ir yra priežasčių, kurių dažnai nesitikime. Šiame straipsnyje pateikiami keli patarimai, kurie padės greičiau užmigti.
12. Netinkama temperatūra
Tyrimai rodo, kad žema temperatūra padeda geriau išsimiegoti, tinkamiausia yra nuo 15°C -23°C.
Sprendimas: naudokite oro kondicionierių ir nustatykite jam tinkamą temperatūrą.
Tinkama temperatūra geram nakties miegui yra 15–23°C
11. Jokių mankštų
Pratimai gali stimuliuoti nervų sistemą, todėl lengviau užmigti.
Sprendimas : mankštinkitės bent 3 valandas prieš miegą.
10. Nereguliarus grafikas
Kiekvieną dieną, kai einate miegoti skirtingu laiku, kiekvieną naktį užmigti tampa sunkiau.
Sprendimas : eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, geriausia nuo 22 val. ir ne vėliau kaip kitą rytą 1 val.
9. Per šviesus
Net ir menkiausia šviesos diodo šviesa apsunkina užmigimą. Kuo tamsesnė erdvė, tuo lengviau užmigti.
Sprendimas : pašalinkite visus šviesos šaltinius arba naudokite maskavimą.
Šviesa taip pat yra viena iš nemigos priežasčių
8. Triukšmas
Eismo triukšmas ar kaimynų balsai... neleidžia susikoncentruoti į miegą ir visa tai yra nemigos priežastys.
Sprendimas : prieš miegą naudokite ausų kištukus, jei per daug triukšminga.
7. Netinkamos lovos naudojimas
Daugelis žmonių naudojasi lova ne tik miegui, bet ir darbui, o tai tik pablogina miego kokybę.
Sprendimas : Darbas biure.
Naudokite lovą pagal paskirtį
6. Kofeinas
Tam tikros arbatos, šokoladas ir kava su kofeinu yra vieni geriausių gėrimų, kurie neleidžia jums pabusti.
Sprendimas : apribokite kofeino vartojimą vakare.
5. Padarykite ką nors, kad atpalaiduotumėte savo kūną
Tu jau guli lovoje, bet negali užmigti. Bandote priversti save užmigti, bet negalite.
Sprendimas : jei vis dar nemiegojote 20 minučių, eikite miegoti ir skaitykite knygą (ne elektroniniame prietaise) arba padarykite ką nors atpalaiduojančio.
4. Alkoholis
Nors alkoholis sukelia mieguistumą, jis negali užtikrinti kokybiško miego. Kitą rytą pabusite pavargęs ir pykinęs.
Sprendimas : Jei geriate alkoholį, gerkite jį bent 2 valandas prieš miegą. O alkoholio geriau visai atsisakyti.
Alkoholis niekada neduoda gero miego
3. Per didelis mąstymas
Kai einate miegoti, jei neleidžiate savo smegenims pailsėti, miegas niekada neateina ir tik sukelia nemigą.
Sprendimas : stenkitės per daug negalvoti, žiūrėkite į lubas arba praktikuokite skaičiuoti avis, kad atitrauktumėte mintis.
2. Įpročių trūkumas
Dėl gerų įpročių prieš miegą jums sunkiau užmigti.
Sprendimas : nusiprauskite po dušu ir klausykitės muzikos. Atkreipkite dėmesį, kad vonios vanduo turi būti šiltas, ne per karštas.
1. Miego padėtis
Gulint tokioje padėtyje, kurioje jaučiatės nepatogiai, miegas visada užtrunka daug lėčiau.
Sprendimas : Atsigulkite ten, kur jaučiatės patogiausi, ir stenkitės to nekeisti, kol neužmigsite.
Pasirinkite patogią padėtį, kad greičiau užmigtumėte ir geriau išsimiegotumėte
Huong
Šaltinis: Brightside
Suaugusiųjų geležies stokos anemijos priežastys
Geležies stokos anemija yra būklė, kai kraujyje trūksta sveikų raudonųjų kraujo kūnelių, atsakingų už deguonies pernešimą į kūno audinius ir organus. 1. Anemijos liga
Negalima ignoruoti vaikų anemijos priežasčių
Tikslios vaikų anemijos priežasties nustatymas yra raktas į veiksmingiausią gydymą. Vaikų anemija yra
Patarimai, kaip naudoti kosmetiką be alergijos
Naudojant kosmetiką, oda kartais susiduria su dirginančiu ingredientu, kuris sukelia nemalonius alerginius simptomus. Straipsnyje dalijamasi patarimais, kaip naudoti nealergišką kosmetiką – saugią ir veiksmingą.
5 veiksmingų kremų nuo saulės nudegimo odai sintezė
Jei ieškote savo odai skirto kremo nuo saulės, čia yra keletas patarimų, kaip lengviau sužinoti.
„Išsigarsink“, ko nedaryti tuščiu skrandžiu
Vartoti priešuždegiminius vaistus, gerti kavą ar alkoholį... yra dalykų, kurių negalima daryti tuščiu skrandžiu, nes tai gali labai pakenkti jūsų sveikatai. Šis straipsnis bus
Įdomu, ko paklausti: ar blogo burnos kvapo gydymo operacija turi įtakos?
Dėl pažastų kvapo pacientai visada jaučiasi sąmoningi ir bijo bendrauti. Yra daug būdų, kaip gydyti kvapą iš pažastų, pavyzdžiui, liaudies metodai, dezodorantai ir chirurgija. Koks yra chirurginio pažastų kvapo gydymo šalutinis poveikis? Tai yra klausimas, kuris domina daugumą žmonių.
Bulvių pranašumai: kodėl verta jų valgyti daugiau?
Kaip vietnamiečiams pažįstamas patiekalas, daugelis vis dar mano, kad bulvių nereikėtų valgyti per daug. Galbūt jie turės tai permąstyti, jei
Ieškau atsakymo į klausimą: ar psoriazinė parakeratozė pavojinga?
Psoriazės parakeratozė yra pavojinga daugeliui žmonių, nes liga sukelia neigiamą poveikį sveikatai ir gyvenimui. Šiek tiek apie ligą
Klaidingos nuomonės apie ŽIV, kuriomis visi tiki, yra tiesa
Nepaisant valdžios institucijų pastangų didinti informuotumą apie ŽIV infekciją ir prevenciją, kai kurios klaidingos nuomonės apie ŽIV išlieka. ŽIV AIDS
Kas yra jodo perteklius? Priežastys, diagnozė ir gydymo metodai
Ne tik jodo trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai, bet ir per didelis jodo kiekis yra daugelio įvairių pavojingų ligų priežastis. Pasekmes gali sukelti jodo perteklius organizme, pavyzdžiui, hipertiroidizmas, hipotirozė, skydliaukės vėžys ir kt.