12 nemigos priežasčių, dėl kurių nemiegate naktį
Nemigos priežasties nustatymas ir įveikimas – geriausia išeitis tiems, kurie kenčia nuo dažnos nemigos. Trūkumas
12 nemigos priežasčių, dėl kurių nemiegate naktį
Nemigos priežasties nustatymas ir įveikimas – geriausia išeitis tiems, kurie kenčia nuo dažnos nemigos. Trūkumas
Nemigos priežasties nustatymas ir įveikimas – geriausia išeitis tiems, kurie kenčia nuo dažnos nemigos.
Reguliarus miego trūkumas ne tik verčia mus jaustis pavargę ir išsekę, kai atsibundame anksti ryte, bet ir yra viena iš svorio augimo priežasčių. Miego trūkumą lemia daugybė veiksnių ir yra priežasčių, kurių dažnai nesitikime. Šiame straipsnyje pateikiami keli patarimai, kurie padės greičiau užmigti.
12. Netinkama temperatūra
Tyrimai rodo, kad žema temperatūra padeda geriau išsimiegoti, tinkamiausia yra nuo 15°C -23°C.
Sprendimas: naudokite oro kondicionierių ir nustatykite jam tinkamą temperatūrą.
Tinkama temperatūra geram nakties miegui yra 15–23°C
11. Jokių mankštų
Pratimai gali stimuliuoti nervų sistemą, todėl lengviau užmigti.
Sprendimas : mankštinkitės bent 3 valandas prieš miegą.
10. Nereguliarus grafikas
Kiekvieną dieną, kai einate miegoti skirtingu laiku, kiekvieną naktį užmigti tampa sunkiau.
Sprendimas : eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, geriausia nuo 22 val. ir ne vėliau kaip kitą rytą 1 val.
9. Per šviesus
Net ir menkiausia šviesos diodo šviesa apsunkina užmigimą. Kuo tamsesnė erdvė, tuo lengviau užmigti.
Sprendimas : pašalinkite visus šviesos šaltinius arba naudokite maskavimą.
Šviesa taip pat yra viena iš nemigos priežasčių
8. Triukšmas
Eismo triukšmas ar kaimynų balsai... neleidžia susikoncentruoti į miegą ir visa tai yra nemigos priežastys.
Sprendimas : prieš miegą naudokite ausų kištukus, jei per daug triukšminga.
7. Netinkamos lovos naudojimas
Daugelis žmonių naudojasi lova ne tik miegui, bet ir darbui, o tai tik pablogina miego kokybę.
Sprendimas : Darbas biure.
Naudokite lovą pagal paskirtį
6. Kofeinas
Tam tikros arbatos, šokoladas ir kava su kofeinu yra vieni geriausių gėrimų, kurie neleidžia jums pabusti.
Sprendimas : apribokite kofeino vartojimą vakare.
5. Padarykite ką nors, kad atpalaiduotumėte savo kūną
Tu jau guli lovoje, bet negali užmigti. Bandote priversti save užmigti, bet negalite.
Sprendimas : jei vis dar nemiegojote 20 minučių, eikite miegoti ir skaitykite knygą (ne elektroniniame prietaise) arba padarykite ką nors atpalaiduojančio.
4. Alkoholis
Nors alkoholis sukelia mieguistumą, jis negali užtikrinti kokybiško miego. Kitą rytą pabusite pavargęs ir pykinęs.
Sprendimas : Jei geriate alkoholį, gerkite jį bent 2 valandas prieš miegą. O alkoholio geriau visai atsisakyti.
Alkoholis niekada neduoda gero miego
3. Per didelis mąstymas
Kai einate miegoti, jei neleidžiate savo smegenims pailsėti, miegas niekada neateina ir tik sukelia nemigą.
Sprendimas : stenkitės per daug negalvoti, žiūrėkite į lubas arba praktikuokite skaičiuoti avis, kad atitrauktumėte mintis.
2. Įpročių trūkumas
Dėl gerų įpročių prieš miegą jums sunkiau užmigti.
Sprendimas : nusiprauskite po dušu ir klausykitės muzikos. Atkreipkite dėmesį, kad vonios vanduo turi būti šiltas, ne per karštas.
1. Miego padėtis
Gulint tokioje padėtyje, kurioje jaučiatės nepatogiai, miegas visada užtrunka daug lėčiau.
Sprendimas : Atsigulkite ten, kur jaučiatės patogiausi, ir stenkitės to nekeisti, kol neužmigsite.
Pasirinkite patogią padėtį, kad greičiau užmigtumėte ir geriau išsimiegotumėte
Huong
Šaltinis: Brightside
8 diabeto simptomai, kuriais serga dažniausiai
Žemiau pateikti 8 diabeto simptomai padės anksti atpažinti šią pavojingą ligą, kad galėtumėte taikyti tinkamus gydymo metodus. Diabetas (taip pat žinomas kaip diabetas)
Geriausi baltymų šaltiniai jūsų širdžiai
Norint išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, reikėtų papildyti ir vartoti daugiau šių naudingų baltymų šaltinių. Baltymai yra organiniai junginiai
3 geriausi būdai apsisaugoti nuo alergijos lietingomis dienomis
Lietaus sezonas – tai metas, kai prasideda daug sveikatos problemų, o viena labiausiai apkalbamų – alergija. Štai 3 būdai, kaip apsisaugoti nuo ligos
Nemigos simptomai – priežastys ir gydymas
Naktinė nemiga šiandien yra dažnas miego sutrikimas. Tačiau daugelis žmonių yra gana subjektyvūs ir abejingi ligos požymiams ir gali ne
Baisus pavojus perdozavus migdomųjų
Migdomieji vaistai yra „puikus“ išradimas žmonėms, turintiems miego sutrikimų ar lėtinės nemigos. Tačiau tai nereiškia, kad galite patogiai juo naudotis
Išvardinkite riešutus, kurie padeda greitai ir efektyviai priaugti svorio
Riebalų ir maistinių medžiagų kiekis svoriui priaugintuose riešutuose, tokiuose kaip anakardžiai, makadamijos riešutai ar žemės riešutai, padės per trumpą laiką pasiekti norimą svorį.
Tiesa, vartojant Elevit su menstruacijų sutrikimais
Elevit vartojimas esant mėnesinių ciklo sutrikimams ar ne, yra geidžiamiausias klausimas, ypač norinčioms pastoti arba žindančioms moterims. Skirkite 5 minutes ir peržiūrėkite toliau esantį „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnį, kad atsakytumėte į šį klausimą.
Ar pseudomembraninis kolitas pavojingas?
Pseudomembraninis kolitas yra liga, kuria šiandien serga daugelis žmonių. Ir problema, dėl kurios daugelis žmonių nerimauja, yra: „ar pseudomembraninis kolitas pavojingas? Šiame straipsnyje mes padėsime jums atsakyti į šį klausimą.
8 poros maisto produktų, kurie nesuderinami vienas su kitu, nevalgykite, jei norite mirti
Mūsų sveikata labai priklauso nuo maisto. Žinoti nesuderinamas maisto poras labai svarbu, kad nepadarytumėte sveikatai kenksmingų klaidų. Čia yra 8
Kas neturėtų valgyti marinuotų agurkų? Kaip saugiai valgyti marinuotus agurkus
Marinuoti agurkai turi daug galimų pavojų sveikatai, ypač kai kurie asmenys neturėtų valgyti šių patiekalų. Taigi, kas neturėtų valgyti marinuotų agurkų? Kuo marinuoti agurkai kenkia sveikatai?