Kas yra tinkamai subalansuota mityba?
aFamilyToday Health – daugelis tėvų klaidingai mano, kad maistas su daug mėsos, žuvies, kiaušinių, pieno... yra tinkamiausias subalansuotas maistas vaikams.
Išnagrinėkime 10 kasdieninio bananų valgymo privalumų
Yra iki 10 bananų valgymo privalumų, kuriuos turėtumėte žinoti, kad nedvejodami įtrauktumėte juos į savo kasdienį racioną. Tyrimai parodė, kad
Yra iki 10 bananų valgymo privalumų, kuriuos turėtumėte žinoti, kad nedvejodami įtrauktumėte juos į savo kasdienį racioną.
Tyrimai parodė, kad 3 bananų valgymas per dieną suteikia daug naudos sveikatai. Bet kas tai tiksliai, išsiaiškinkime toliau pateiktame straipsnyje.
Bananų valgymas suteikia daug naudos sveikatai
1. Sumažinti kraujospūdį
Ar žinojote, kad suvalgius bent 3 bananus per dieną žymiai sumažėja kraujospūdis? Viename vidutinio dydžio banane yra apie 422 mg kalio ir beveik nėra natrio. Didelis kalio procentas padeda neutralizuoti didžiąją dalį natrio (kuris yra viena iš aukšto kraujospūdžio priežasčių) jūsų mityboje.
2. Gerinti virškinimo sistemą
Bananuose yra daug skaidulų, įskaitant tirpias ir netirpias skaidulas, kurios padeda reguliuoti virškinimo greitį ir taip veiksmingai gerina virškinimo sistemą. Be to, suvalgę bananą galite ne tik ilgiau išlaikyti sotumą, bet ir padėti išspręsti vidurių užkietėjimo problemą, kuri jus vargina. Dėl aukščiau paminėtų pranašumų nenuostabu, kad bananai yra geriausių pusryčių maisto produktų sąraše.
3. Gerina širdies sveikatą
Valgyti maistą, kuriame gausu skaidulų, naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai, tai gerai žinoma ir bananai yra vienas iš jų. Daug skaidulų turinčios dietos sumažina širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) ir koronarinės širdies ligos (ŠKL) riziką. Be to, kad kiekviename vaisiuje yra 4 g skaidulų, bananai taip pat prideda būtinų vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
Vienas iš bananų valgymo privalumų yra tai, kad tai suteikia sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą
4. Kurti sveikas ląsteles
Bananuose yra apie 20% vitamino B6 kiekio, kurio suaugusiam organizmui reikia kasdien. Vitaminas B6 taip pat padeda organizmui gaminti insuliną, hemoglobiną, aminorūgštis, reikalingas sveikoms ląstelėms ir antikūnams kovoti su infekcijomis.
5. Parama virškinimo funkcijai atkurti
Bananai yra gana lengvai virškinami, todėl yra labai naudingi virškinamajam traktui. Be to, atkuria po viduriavimo prarastas mineralines medžiagas ir ženkliai ramina virškinamąjį traktą. Todėl bananai turėtų būti laikomi ūminio viduriavimo dietos dalimi, įskaitant bananus, ryžius, obuolių padažą ir skrebučius. Be to, jis taip pat priskiriamas prie tinkamiausių kietų maisto produktų naujagimiams, kurie pradeda atjunkyti.
6. Daug vitamino C
Kai pagalvoji apie vitaminą C, turbūt pirmieji vaisiai ateina į galvą apelsinai ir braškės. Tačiau nedaugelis žino, kad bananuose yra iki 15% vitamino C, kurio organizmui reikia kasdien. Vitaminas C yra svarbus antioksidantas, padedantis neutralizuoti laisvuosius radikalus organizme. Jis taip pat padeda išlaikyti sveikus kraujagysles ir gamina kolageną, kuris suriša raumenis, kaulus ir audinius.
7. Pagerinti mobilumą
Bananai padeda stiprinti raumenis ir aprūpina organizmą antioksidantais, natūraliomis maistinėmis medžiagomis, todėl jie yra vienas iš nepakeičiamų maisto produktų sportininkų mityboje. Remiantis nauju tyrimu, kas 15 minučių suvartoti pusę banano yra taip pat efektyvu, kaip tiek pat laiko gerti sportinį gėrimą, kuriame derinami angliavandeniai. Štai kodėl Jamaikos lengvaatletis Yohanas Blake'as per dieną suvalgo 16 bananų.
Vaikinai, bananų valgymas taip pat yra naudingas raumenų augimui
8. Anti-anemija
Kadangi bananuose yra labai daug geležies, jų vartojimas gali paskatinti hemoglobino gamybą ir taip padėti sumažinti anemijos simptomus, tokius kaip nuovargis, patinimas ir dusulys. Be to, bananuose esantis vitaminas B6 taip pat labai padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje.
9. Sumažinkite alkį
Bananuose yra daug skaidulų, kad ilgiau išliktų sotūs, o jų kvapas slopina apetitą ir malšina alkį.
10. Pagerinti savo nuotaiką ir tapti laimingesniu
Vienas vidutinis bananas suteikia apie 27 mg magnio. Šis mineralas gali pagerinti jūsų nuotaiką ir padėti jums geriau miegoti. Vyrams ir moterims magnio reikia atitinkamai 420 mg ir 320 mg per dieną. Bet jei šios medžiagos į organizmą pakraunama per mažai, tai gali sukelti nerimą, dirglumą, depresiją ir kitus sutrikimus.
Bananų valgymas gali pagerinti jūsų nuotaiką, patikėkite?
Huong
Šaltinis: Lifehack
Pagaminti tyrės kūdikių maistą yra labai paprasta
Kai kūdikis valgo nesveiką maistą, kartais jums skauda galvą, nes nežinote, ką daryti savo vaikui? Taigi pabandykite gaminti kūdikių maistą iš tyrės su įvairiomis daržovėmis ir vaisiais.
Atskleidžiame 6 paslaptis, kurios padės vaikams būti protingiems
Būdami tėvais, ne tik pridėkite maistinių medžiagų, kad jūsų vaikas būtų sveikas, bet ir tai, ką daryti, kad vaikas būtų protingas, tėvams taip pat rūpi.
4 paprasti maisto produktai, padedantys praturtinti motinos pieną
aFamilyToday Health – šie 4 paprasti ir lengvai randami maisto produktai bus „panacėja“ padėti praturtinti motinos pieną, kad kūdikis vystytųsi visapusiškai.
Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?
Vitamino C papildai yra būtini tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kai kurie gyvūnai gali patys sintetinti vitaminą C, tačiau žmonės negali.
Mažų vaikų atrajojimo sutrikimo įveikimas
aFamilyToday Health – kai jūsų vaikas kenčia nuo atrajojimo sutrikimo, turite išsiaiškinti priežastį ir gydymą, kitaip jūsų vaikas gali turėti rimtų komplikacijų.
Kaip padidinti skaidulų kiekį vaikams?
Maistas, kuriame yra skaidulų, dažnai nėra labai patrauklus kūdikiams. Štai keletas patarimų, kaip padidinti skaidulų kiekį jūsų vaikui ir vis tiek atitikti jo skonį.
Užsikrėtus Covid-19, simptomai pasireiškia greičiau, kai veikia F0
Nauji tyrimai atskleidė, kad kai žmogus yra veikiamas F0, užsikrėtęs Covid-19, simptomai išsivystys greičiau, nei žmonės galvoja.
Atskirkite gūžį ir skydliaukės mazgą. Priežastys ir gydymas
Gūžys ir skydliaukės mazgas yra skydliaukės būklės, kurios didėja. Tačiau ar požymiai, priežastys ir gydymas yra vienodi?
Ginkid Ho apelsinų sirupas – padeda išvalyti kūno šilumą ir sumažinti kosulį vaikams
Ginkid sirupas nuo kosulio – palaikantis kosulį, tonikas yra veiksminga sveikatos apsaugos priemonė, mažinanti vaikų gripo simptomus, tokius kaip čiaudulys, sloga, gerklės skausmas, sausas kosulys, kosulys su skrepliais, ...
4 per daug miego pasekmės yra rimtesnės, nei manote
Miego trūkumas daro didelę įtaką sveikatai, darbo našumui ir gyvenimo kokybei. Tačiau per ilgo miego pasekmės yra tokios pat rimtos. Įtemptame gyvenime
Išsamūs hantelių krūtinės pratimai namuose
Krūtinės pratimai su hanteliais laikomi pratimais, padedančiais visapusiškiau nei štanga lavinti krūtinės raumenis. Peržiūrėkite žemiau esantį „aFamilyToday“ tinklaraščio straipsnį, kad sužinotumėte, kokius krūtinės pratimus su hanteliais lengva atlikti, tačiau jie yra labai veiksmingi!
Tai, kaip gydyti skrandį tik bananais ir medumi, padeda išgydyti ligą amžinai
Nereikia naudoti vakarietiškos medicinos, tereikia toliau taikyti skrandžio gydymą bananais ir medumi, tikimybė visiškai išgyti yra labai didelė. Skrandžio skausmas yra
Ar hipnozė gali išgydyti priklausomybę nuo rūkymo?
Mesti rūkyti labai sunku, atkryčio arba mesti įpusėjus yra labai didelis. Metodų, padedančių mesti rūkyti, visada ieško ir taiko daugelis žmonių, įskaitant hipnoterapiją.
7 šparaginių pupelių privalumai daro jus sveikesniu ir gražesniu, kuo daugiau valgote
Mung pupelės ne tik padeda apsisaugoti nuo širdies ligų, diabeto, kaulų ligų, bet žmonės atranda ir daug šparaginių pupelių naudos moterims nėštumo metu.
3 Moderna arba Pfizer vakcinų dozės padeda dešimtis kartų padidinti imunitetą
Nauji britų tyrimai, paskelbti medicinos žurnale „The Lancet“, rodo, kad trys „Moderna“ ir „Pfizer“ vakcinų dozės turi didelį imunitetą, ypač tiems, kurie gavo dvi „AstraZeneca“ vakcinų dozes, rašo „Sky News“.
Nereikėtų praleisti 6 geriausių būdų, kaip gydyti melazmą vištienos kiaušiniais
Vištienos kiaušiniai yra ne tik maistingas maistas sveikatai, bet ir itin veiksmingas grožio ingredientas moterims. Sužinokime, kaip gydyti melasmą vištienos kiaušiniais žemiau esančiame straipsnyje!