Patarimai, kaip įveikti prastą miegą, neramų miegą

Nepakankamas miegas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Negana to, šis simptomas pacientui sukelia daug rūpesčių. Šiame straipsnyje bus apibendrinti patarimai

Nepakankamas miegas gali sukelti daugybę sveikatos problemų. Negana to, šis simptomas pacientui sukelia daug rūpesčių. Šiame straipsnyje bus apibendrinti patarimai, kaip įveikti prastą miegą.

Patarimų, kaip įveikti prastą miegą, santrauka

Blogai miegant reikia laiku keltis

Jei norite išmokyti savo kūną pabusti tinkamu laiku be laikrodžio, pirmiausia turite pasirinkti fiksuotą pažadinimo laiką. Daugelis žmonių tai padarė ranka užrašydami ant kaktos, dabar jiems reikia pabusti ryte. Šis metodas buvo naudojamas Antrojo pasaulinio karo metais ir jie niekada nepabusdavo netinkamu laiku. Kai kurie žmonės daro tą patį, 6 kartus paglostydami sau per kaktą, kai nori pabusti 6 valandą. Tai tikrai veiksminga.

Reikia paruošti tvarkingą lovą

Savo patirtimi apie nemigą straipsnio autorė dalijasi  taip: „Maždaug prieš metus su žmona priėmėme svarbų sprendimą įsigyti naują lovą. Iš lovos, kurią tėvai man nupirko prieš 12 metų, iškeitėme į pilno dydžio lovą ir kiekvienoje pusėje pridėjome reguliuojamo kietumo čiužinį. Dėl to mes geriau miegojome šioje naujoje lovoje. Taigi, jei gerai neišsimiegate, pasistenkite investuoti į geras pagalves ir čiužinius“.

Ribokite maisto produktų, kuriuose yra cukraus (ypač krakmolo) ir baltymų, vartojimą vėlai vakare

Miego ciklams įtakos turi maistas, kurį valgome. Pilnas skrandis gali neleisti mums užmigti. Taigi, jei norite gerai išsimiegoti naktį, nevalgykite saldaus ir baltyminio maisto po 18 val.

Patarimai, kaip įveikti prastą miegą ar neramų miegą

Nustokite gerti kavą dabar

Tai bus užburtas ratas, kai gersite kavą, kad sumažintumėte nuovargį, tačiau po bemiegės nakties jausitės labiau pavargę. Taigi atsisakykite kavos, kad gerai išsimiegotumėte. Tai nėra per sunku, tik nustojus gerti kavą (ypač naktį) miego ciklas sugrįš į normalų.

Gerkite karštą arbatą arba išsimaudykite karštoje vonioje

Kai buvome vaikai, mama vakare duodavo karšto pieno ir šiltos vonios. Tai veiksmingas būdas atsipalaiduoti. Prieš miegą išmaudykite vaiką šiltoje vonioje ir jis miegos tiesiai iki ryto. Šį metodą galite naudoti ir sau. Karšta vonia taip pat yra veiksmingas nemigos gydymas.

Skirkite 20 minučių pamiegoti

Jei miegate ilgiau nei 20 minučių, bus sunku užmigti naktį. Trumpas snaudulys apie 15 val. padės jums atjaunėti ir išvengti reiškinio, kai tą naktį lengviau užmigsite.

Eidami miegoti išjunkite šviesą

Jei jūsų kambaryje yra šviesos, net jei tai tik gatvės šviesa, tai gali būti jūsų pabudimo priežastis. Naudokite akių kaukę arba pridėkite užuolaidas, kad į kambarį nepatektų šviesos.

Atlikite mankštą anksti ryte

Apklausos rodo, kad žmonės, kurie atsibunda ir mankštinasi ryte, geriau miega naktį.

Išjunkite televizorių ir elektroninius prietaisus

Žmonės dažnai galvoja, kad televizoriaus žiūrėjimas padeda mums užmigti. Tiesą sakant, jums sunku užmigti naktį arba giliai miegoti arba išgąsdinti ir mėtytis visą naktį.

Pakeiskite miegamąjį, kai vis dar negalite užmigti

Kai negalite giliai užmigti, turėtumėte pereiti į kitą kambarį švelniai mankštintis, o ne amžinai gulėti lovoje. Tai pakeis jūsų kūno būklę ir padės jaustis patogiau grįžus į lovą.

Nepamirškite, kad miegamasis, ypač lova, būtų vėsus ir švarus! Taip pat nevalgykite daug saldžių maisto produktų, nenaudokite kavos vakare. Vadovaudamiesi tuo, kas išdėstyta pirmiau, skaitytojai įveiks nemigą . Jei pirmiau minėti metodai nepadeda, reikia kreiptis į specialistą patarimo.