Sunkumų užmigti naktį priežastys

Norėdami greitai ir efektyviai išgydyti nemigą, pirmiausia turite apsvarstyti savo miego sutrikimo priežastį. Nustačius teisingą priežastį, kita

Norėdami greitai ir efektyviai išgydyti nemigą, pirmiausia turite apsvarstyti savo miego sutrikimo priežastį. Nustačius priežastį, kitas žingsnis – pasirinkti tinkamą sprendimą.

1. Sunku užmigti naktį dėl aplinkos triukšmo

Miegas paprastai skirstomas į 5 pogrupius: užliūlis, lengvas miegas, gilus miegas, labai gilus miegas ir sapnų miegas. Žmonėms, kurie sunkiai miega naktį, pirmą ir antrą stadiją lengviausiai pažadina triukšmas. Garsai, tokie kaip automobilio garso signalai, stiprus durų uždarymas, puodai ir keptuvės, žmonių kalbėjimas... gali bet kada juos pažadinti.

Nors tai ir sunku, patariame pabandyti rasti ramią vietą miegoti, kol šie staigūs triukšmai nepavers jūsų miego problemų įsisenėjusiomis.

2. Nemiga dėl stimuliatorių vartojimo

Stimuliatoriai, kurie apsunkina užmigimą, pvz., kava, tabakas ir arbata, nes šios medžiagos, patekusios į organizmą, stimuliuos centrinę nervų sistemą, paveikdamos jūsų miego kokybę.

Stimuliatoriai, tokie kaip arbata ir kava, yra miego sutrikimų priežastis

Jei esate „priklausomas“ nuo kavos ar arbatos, gerkite ją ryte. Visiškai venkite gerti vėlyvą popietę ar vakare prieš einant miegoti, antraip jums bus sunku užmigti naktį.

3. Nemiga dėl netinkamo maitinimosi

Pernelyg pilnai suaktyvės skrandis, jausitės nepatogiai ir sunkiai užmigsite, geriausia vakarieniauti likus 3 valandoms iki miego.

Priešingai nei valgant per daug, būdami per alkani taip pat negalite gerai išsimiegoti, dabar galite išgerti puodelį šilto pieno arba užkąsti su keliais sausainiais.

4. Nemiga dėl streso, gyvenimo spaudimas sukelia pernelyg didelį mąstymą

Yra daug dalykų, kurie žmonėms sukelia galvos skausmą , pavyzdžiui, darbo spaudimas, finansinis spaudimas, santykiai šeimoje, net ir dėl didelių, nepasiekiamų lūkesčių... sukeliančių nemigą .

Mąstymas, kai būsi represuotas ilgą laiką, sukels psichologinę traumą, dar vadinamą stresu

Šios perteklinės mintys, ilgai slopinamos, sukels psichologinę traumą, dar vadinamą stresu, o tai yra vienas pagrindinių veiksnių, lemiančių nemigą, gilų miegą .

Jei taip yra, jums reikia kreiptis į psichoterapiją, kad ją išspręstumėte. Kažkas kažkada sakė, kad „ kai keičiamės, keičiasi ir pasaulis “, kai išmoksime atverti širdį ir džiaugtis gyvenimu, mūsų protas visada bus patogus, o miegas pamažu grįš pas tave.

5. Nemiga dėl gyvenimo įpročių

Kasdieniai gyvenimo įpročiai yra miego sutrikimų priežastis, apie kurią mažai kas susimąsto, tačiau iš tikrųjų jų padarinių yra labai daug, kuriuos galima paminėti kaip:

Naudojimasis telefonu prieš miegą yra daugelio žmonių nemigos priežastis

• Miegamasis nėra tvarkingas ir švarus, todėl kūnas yra nepatogus.
• Miegamasis per ankštas, netvarkingas ar triukšmingas.
• Įprotis žiūrėti televizorių, naudotis telefonu prieš einant miegoti.
• Miegoti ir pabusti netinkamu laiku, miegoti vėlai.
• Atlikite pratimus prieš miegą.
• Palikite naktinę šviesą per ryškią.
• Per daug miegoti per dieną.

Jei laikysitės šių įpročių, jūsų kūno cirkadinis ritmas pasikeis ir bus sunku užmigti naktį. Taigi patarimas yra eiti miegoti ir pabusti nustatytu laiku. Taip pabandykite mankštintis bent 30 minučių per dieną ir gerai išsimiegosite.

Vėjas