Informacijos apie Everyman miego metodą santrauka
Kas yra kiekvieno žmogaus miego metodas? Kiek šis miego būdas yra veiksmingas sveikatai? Į atsakymą bus atsakyta per šiame straipsnyje pateiktą informaciją.
Nesijaudinkite dėl knarkimo, nes čia yra vaistų nuo knarkimo!
Kai kurie iš toliau pateiktų knarkimo patarimų yra ne tik labai veiksmingi, bet ir labai lengvai įgyvendinami, padedantys per trumpą laiką atsikratyti knarkimo. Knarkimas yra
Kai kurie iš toliau pateiktų knarkimo patarimų yra ne tik labai veiksmingi, bet ir labai lengvai įgyvendinami, padedantys per trumpą laiką atsikratyti knarkimo.
Knarkimas yra reiškinys, atsirandantis miego metu, nes aplink gerklę esantys organai per daug atsipalaiduoja, trukdo oro cirkuliacijai. Tuo tarpu plaučiams vis dar reikalingas pastovus oro kiekis, todėl smegenys signalizuoja, kad padidėtų kvėpavimo oro slėgis, kuris vibruoja minkštąją dalį ir uvulą gerklėje ir taip sukuria garsą.
Šis reiškinys dažnai pasireiškia ne tik aplinkiniams, bet ir yra viena iš priežasčių, kodėl poros turi miegoti atskiruose kambariuose, o tai padidina santuokos iširimo riziką. Negana to, knarkimas yra susijęs ir su kitomis rimtomis sveikatos problemomis, todėl būtina suprasti priežastis ir gydymą.
1. Knarkimas, susijęs su rimtomis sveikatos problemomis
Jei dažnai skundžiatės dėl savo knarkimo kiekvieną vakarą, turinčio įtakos kitų žmonių miegui, nebūkite subjektyvūs ir nekreipkite į tai dėmesio. Skambantys garsai gali būti deguonies trūkumo kraujyje, lėtinių galvos skausmų, nutukimo, širdies raumenų įtempimo ir kvėpavimo takų užsikimšimo požymis. Pajutus tokius sveikatos sutrikimus, reikia nedelsiant vykti į ligoninę gydytis.
Nutukimas taip pat yra knarkimo priežastis
2. Keletas veiksmingų knarkimo patarimų jums
Štai keletas naudingų knarkimo patarimų. Tačiau jei norite sėkmės, atkaklumas ir pastangos yra būtinos.
Pakeiskite miego padėtį
Užuojauta, jei turite įprotį gulėti ant nugaros, ši padėtis dar labiau apsunkina knarkimą. Priežastis ta, kad gulint ant nugaros apatinis žandikaulis nukrenta, todėl lengviau atverti burną ir sukelti knarkimą. Šiuo atveju gulėjimas ant šono yra lengvas sprendimas veiksmingai įveikti knarkimą.
Nevartokite alkoholio prieš miegą
Žalingas alkoholio poveikis yra gerai žinomas, tačiau dažnai prieš miegą susigundome išgerti taurę vyno ir manome, kad tai padės mums geriau išsimiegoti? Tačiau tiesa ta, kad geriant alkoholį gali išsausėti gerklė, dėl to atsipalaiduoja gerklės užpakalinės dalies raumenys ir gali atsirasti stiprus knarkimas. Norėdami tai įveikti, turite atsiminti, kad prieš miegą vietoj taurės vyno išgeriant stiklinę šilto vandens, ne tik daugiau naudos sveikatai, bet ir padedama sudrėkinti gerklę bei išvengti knarkimo.
Nusiimk po dušu
Šiltas vanduo iš dušo duše gali atverti kvėpavimo takus. Norėdami padidinti efektą, į dušą įlašinkite kelis lašus eukalipto aliejaus. Kai kvėpavimo takai cirkuliuoja, nosis gali lengvai kvėpuoti, ženkliai sumažės knarkimas.
Daryti pratimą
Ar žinojote, kad vienas iš mankštos privalumų yra svorio metimas ir tai taip pat veiksmingas būdas įveikti knarkimą? Nes kai esi storas, kaklo dalis tampa didesnė ir storesnė, todėl susiaurėja kvėpavimo takai, atsiranda knarkimas miegant. Numetus svorį, gerklė normalizuojasi ir nebegirdi miego garsų.
Kvėpavimo takų išvalymas
Kaip paaiškinta aukščiau, netinkamai veikiantys kvėpavimo takai yra priežastis, dėl kurios knarkimas atsiranda. Jei jis užsikimšęs dėl problemų, pvz., alergijos ar sinusų, turite išvalyti nosį purškikliu. Be to, oro valymas miegamajame taip pat yra veiksmingas būdas kvėpavimo takams geriau veikti.
Reguliariai keiskite pagalvių užvalkalus ir paklodes
Reguliarus pagalvių užvalkalų ir paklodžių keitimas padeda apriboti dulkių ir alergenų kaupimąsi ant jūsų lovos, ypač jei namuose yra augintinių. Kai jūsų lova bus švari, lengviau kvėpuosite ir neknarksite.
Nustok rūkyti
Visi žinome, kad rūkymas gali neigiamai paveikti plaučius ir sukelti kvėpavimo takų obstrukciją, dėl kurios pablogėja knarkimas.
Drėkinkite orą miegamajame
Drėgnas oras palengvina kvėpavimą ir taip veiksmingai kovoja su knarkimu. Apsvarstykite galimybę savo miegamajame įrengti oro kondicionierių.
Pratimai padeda veiksmingai išgydyti knarkimą
3. 4 knarkimo rūšys ir atitinkami knarkimo būdai
Nustačius knarkimo tipą, siekiant apriboti kai kuriuos nereikalingus metodus, sutaupysite laiko ir išlaidų.
Knarkimas iš burnos
Jei problema, sukelianti knarkimą, yra liežuvyje ir burnoje, išbandykite šiuos patarimus: 1, 2, 3, 5, 8.
Knarkimas dėl užgultos gerklės
Kai knarkimą sukelia užgulta gerklė, išbandykite 1, 2 ir 8 knarkimo patarimus.
Knarkimas dėl laikysenos
Jei priežastis yra gulėjimas ant nugaros, pabandykite pritaikyti patarimą Nr. 1, kad iš karto pakeistumėte miego padėtį, kad ją ištaisytumėte.
Jei knarkiate be minėtų priežasčių
Jei išbandėte viską ir jūsų knarkimas nepagerėja, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Labiau tikėtina, kad turėsite būklę, vadinamą miego apnėja, arba rimtesnių sveikatos problemų.
Knarkimas gali būti rimtos sveikatos problemos požymis
Kodėl miegoti ar svajoti: priežastys ir veiksmingas gydymas
Beveik visi yra patyrę košmarų. Tačiau reguliarūs sapnai gali įspėti apie daugybę pavojingų jūsų sveikatai ženklų. Tai kam miegoti ar sapnuoti? Išsiaiškinkime kartu!
Patarimai, kaip naudoti kosmetiką be alergijos
Naudojant kosmetiką, oda kartais susiduria su dirginančiu ingredientu, kuris sukelia nemalonius alerginius simptomus. Straipsnyje dalijamasi patarimais, kaip naudoti nealergišką kosmetiką – saugią ir veiksmingą.
5 veiksmingų kremų nuo saulės nudegimo odai sintezė
Jei ieškote savo odai skirto kremo nuo saulės, čia yra keletas patarimų, kaip lengviau sužinoti.
„Išsigarsink“, ko nedaryti tuščiu skrandžiu
Vartoti priešuždegiminius vaistus, gerti kavą ar alkoholį... yra dalykų, kurių negalima daryti tuščiu skrandžiu, nes tai gali labai pakenkti jūsų sveikatai. Šis straipsnis bus
Įdomu, ko paklausti: ar blogo burnos kvapo gydymo operacija turi įtakos?
Dėl pažastų kvapo pacientai visada jaučiasi sąmoningi ir bijo bendrauti. Yra daug būdų, kaip gydyti kvapą iš pažastų, pavyzdžiui, liaudies metodai, dezodorantai ir chirurgija. Koks yra chirurginio pažastų kvapo gydymo šalutinis poveikis? Tai yra klausimas, kuris domina daugumą žmonių.
Bulvių pranašumai: kodėl verta jų valgyti daugiau?
Kaip vietnamiečiams pažįstamas patiekalas, daugelis vis dar mano, kad bulvių nereikėtų valgyti per daug. Galbūt jie turės tai permąstyti, jei
Ieškau atsakymo į klausimą: ar psoriazinė parakeratozė pavojinga?
Psoriazės parakeratozė yra pavojinga daugeliui žmonių, nes liga sukelia neigiamą poveikį sveikatai ir gyvenimui. Šiek tiek apie ligą
Klaidingos nuomonės apie ŽIV, kuriomis visi tiki, yra tiesa
Nepaisant valdžios institucijų pastangų didinti informuotumą apie ŽIV infekciją ir prevenciją, kai kurios klaidingos nuomonės apie ŽIV išlieka. ŽIV AIDS
Kas yra jodo perteklius? Priežastys, diagnozė ir gydymo metodai
Ne tik jodo trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai, bet ir per didelis jodo kiekis yra daugelio įvairių pavojingų ligų priežastis. Pasekmes gali sukelti jodo perteklius organizme, pavyzdžiui, hipertiroidizmas, hipotirozė, skydliaukės vėžys ir kt.
Užsikrėtus Covid-19, simptomai pasireiškia greičiau, kai veikia F0
Nauji tyrimai atskleidė, kad kai žmogus yra veikiamas F0, užsikrėtęs Covid-19, simptomai išsivystys greičiau, nei žmonės galvoja.
Atskirkite gūžį ir skydliaukės mazgą. Priežastys ir gydymas
Gūžys ir skydliaukės mazgas yra skydliaukės būklės, kurios didėja. Tačiau ar požymiai, priežastys ir gydymas yra vienodi?