Šie kalio papildai suteiks jums daugiau patirties renkantis tinkamą ir subalansuotą mitybą. Daug kalio turintys maisto produktai yra a
Šie kalio papildai suteiks jums daugiau patirties renkantis tinkamą ir subalansuotą mitybą.
Maistas, kuriame yra daug kalio, yra būtina subalansuotos mitybos dalis. Kalis reguliuoja skysčių kiekį organizme, padeda stiprinti raumenis ir šalina atliekas. Be to, buvo įrodyta, kad šis mineralas padeda tinkamai funkcionuoti nervų sistemai. Tyrimai rodo, kad kalis mažina hipertenzija sergančių žmonių kraujospūdį ir gali sumažinti insulto riziką .
Jei jūsų kalio kiekis yra per mažas, gali pasireikšti hipokalemija, dėl kurios atsiranda nuovargis, nemiga, depresija, raumenų silpnumas ar spazmai ir netgi širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, pavyzdžiui, nereguliarus širdies plakimas. Nors didelis kalio kiekis kraujyje, žinomas kaip hiperkalemija, taip pat yra kažkas, į ką reikia atkreipti ypatingą dėmesį, jei turite inkstų problemų.
Pateikiame 10 kalio papildų, kuriuos turėtumėte žinoti, kad subalansuotumėte šį mineralą savo šeimos kasdieniame meniu, sąrašas.
1. Bulvės
Vienoje vidutinėje baltoje bulvėje galima rasti 900 mg kalio
Bulvės yra pirmasis paminėtas kalio papildas organizmui. Vienoje vidutinėje baltoje bulvėje yra apie 900 mg kalio. Bulvėse taip pat yra daug vitamino C ir vitamino B6, jos yra geras skaidulų ir geležies šaltinis. Užuot gaminę iš jų populiarias gruzdintas bulvytes, turėtumėte gaminti keptas bulves, kad užtikrintumėte sveikatą. Ir nepamirškite jo nevalgyti su kitais riebalais, pavyzdžiui, grietine ar sūriu.
2. Pomidorai yra labai geras kalio papildas
Šviežiuose pomidoruose yra daug kalio, tačiau daugiau šio naudingo mineralo gausite iš kitų formų, pavyzdžiui, keptų pomidorų, kečupo ir net saulėje džiovintų pomidorų. Pomidoruose taip pat yra daug skaidulų ir vitamino C, jie yra geras baltymų šaltinis. Todėl šis vaisius rekomenduojamas padėti stiprinti organizmo imuninę sistemą.
3. Raudonosios pupelės
Jei mėgstate raudonąsias pupeles, ieškokite daugiau būdų, kaip jas pridėti prie valgio, nes jos yra puikus kalio šaltinis. Šiose pupelėse taip pat gausu skaidulų, kurios padeda palaikyti virškinimo sistemą ir pagražinti odą. Kiti ankštiniai augalai, kuriuose gausu kalio, yra baltosios pupelės, lima pupelės ir pinto pupelės.
4. Kai kurie užkandžiai yra kalio papildai
Kai kurios gėlių rūšys yra per daug išdžiovintos, kad padėtų organizmui aprūpinti reikiamu kiekiu kalio
Kai kurios per džiovintos gėlės, kurios yra ir nuotaiką pakeliantis užkandis, ir padeda aprūpinti organizmą būtiniausiu kaliu, yra džiovinti abrikosai, džiovinti persikai, razinos ar džiovintos figos. Tačiau patartina rinktis geros kokybės ir mažai cukraus turinčius produktus.
5. Šiek tiek šviežių vaisių
Kiekviename banane yra apie 400 mg kalio, todėl jis yra vienas iš geriausių kalio vaisių. Bananuose taip pat gausu vitamino B6 ir gero skaidulų bei vitamino C šaltinio, kurie yra naudingi virškinimo sistemai ir organizmo imuninei sistemai.
Kalio papildų sąrašas be avokado būtų neišsamus. Viename avokade gausite apie 975 mg kalio. Be to, šis vaisius taip pat suteikia daug vitaminų ir sveikų riebalų, kurie yra naudingi širdies sveikatai. Taip pat natūraliai jame nėra cholesterolio ir labai mažai natrio.
Kiti švieži vaisiai, kuriuose taip pat yra daug kalio, yra kantalupa, kiviai, apelsinai ir braškės.
6. Žuvis yra kalio papildas
Dauguma žuvų aprūpina jus bent 10% kasdienio kalio poreikio
Dauguma žuvų aprūpina jus bent 10% kasdienio kalio poreikio. Kai kuriose žuvyse, tokiose kaip laukinė lašiša, tunas, otas ir Ramiojo vandenyno menkė, yra daugiau kalio nei kitose. Be to, tokiose žuvyse kaip lašiša taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D, kurie yra naudingi širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai . Be to, jūros gėrybės, raudona mėsa (įskaitant liesą jautieną), vištiena ir kalakutiena taip pat yra labai geri kalio šaltiniai.
7. Pienas ir jogurtas taip pat yra kalio papildai
Nors vaisiai ir daržovės yra vieni geriausių dietinių kalio šaltinių, pieno produktai taip pat gali papildyti šį mineralą jūsų mityboje. Viename puodelyje nenugriebto pieno yra daugiau nei 300 mg kalio. Jogurto puodelyje yra nuo 350 iki 500 mg kalio.
lankstus mezgimas
Šaltinis: Everydayhealth
Naudojant kosmetiką, oda kartais susiduria su dirginančiu ingredientu, kuris sukelia nemalonius alerginius simptomus. Straipsnyje dalijamasi patarimais, kaip naudoti nealergišką kosmetiką – saugią ir veiksmingą.
Jei ieškote savo odai skirto kremo nuo saulės, čia yra keletas patarimų, kaip lengviau sužinoti.
Vartoti priešuždegiminius vaistus, gerti kavą ar alkoholį... yra dalykų, kurių negalima daryti tuščiu skrandžiu, nes tai gali labai pakenkti jūsų sveikatai. Šis straipsnis bus
Dėl pažastų kvapo pacientai visada jaučiasi sąmoningi ir bijo bendrauti. Yra daug būdų, kaip gydyti kvapą iš pažastų, pavyzdžiui, liaudies metodai, dezodorantai ir chirurgija. Koks yra chirurginio pažastų kvapo gydymo šalutinis poveikis? Tai yra klausimas, kuris domina daugumą žmonių.
Kaip vietnamiečiams pažįstamas patiekalas, daugelis vis dar mano, kad bulvių nereikėtų valgyti per daug. Galbūt jie turės tai permąstyti, jei
Psoriazės parakeratozė yra pavojinga daugeliui žmonių, nes liga sukelia neigiamą poveikį sveikatai ir gyvenimui. Šiek tiek apie ligą
Nepaisant valdžios institucijų pastangų didinti informuotumą apie ŽIV infekciją ir prevenciją, kai kurios klaidingos nuomonės apie ŽIV išlieka. ŽIV AIDS
Ne tik jodo trūkumas gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai, bet ir per didelis jodo kiekis yra daugelio įvairių pavojingų ligų priežastis. Pasekmes gali sukelti jodo perteklius organizme, pavyzdžiui, hipertiroidizmas, hipotirozė, skydliaukės vėžys ir kt.
Nauji tyrimai atskleidė, kad kai žmogus yra veikiamas F0, užsikrėtęs Covid-19, simptomai išsivystys greičiau, nei žmonės galvoja.
Gūžys ir skydliaukės mazgas yra skydliaukės būklės, kurios didėja. Tačiau ar požymiai, priežastys ir gydymas yra vienodi?
