Šie kalio papildai suteiks jums daugiau patirties renkantis tinkamą ir subalansuotą mitybą. Daug kalio turintys maisto produktai yra a
Šie kalio papildai suteiks jums daugiau patirties renkantis tinkamą ir subalansuotą mitybą.
Maistas, kuriame yra daug kalio, yra būtina subalansuotos mitybos dalis. Kalis reguliuoja skysčių kiekį organizme, padeda stiprinti raumenis ir šalina atliekas. Be to, buvo įrodyta, kad šis mineralas padeda tinkamai funkcionuoti nervų sistemai. Tyrimai rodo, kad kalis mažina hipertenzija sergančių žmonių kraujospūdį ir gali sumažinti insulto riziką .
Jei jūsų kalio kiekis yra per mažas, gali pasireikšti hipokalemija, dėl kurios atsiranda nuovargis, nemiga, depresija, raumenų silpnumas ar spazmai ir netgi širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, pavyzdžiui, nereguliarus širdies plakimas. Nors didelis kalio kiekis kraujyje, žinomas kaip hiperkalemija, taip pat yra kažkas, į ką reikia atkreipti ypatingą dėmesį, jei turite inkstų problemų.
Pateikiame 10 kalio papildų, kuriuos turėtumėte žinoti, kad subalansuotumėte šį mineralą savo šeimos kasdieniame meniu, sąrašas.
1. Bulvės
Vienoje vidutinėje baltoje bulvėje galima rasti 900 mg kalio
Bulvės yra pirmasis paminėtas kalio papildas organizmui. Vienoje vidutinėje baltoje bulvėje yra apie 900 mg kalio. Bulvėse taip pat yra daug vitamino C ir vitamino B6, jos yra geras skaidulų ir geležies šaltinis. Užuot gaminę iš jų populiarias gruzdintas bulvytes, turėtumėte gaminti keptas bulves, kad užtikrintumėte sveikatą. Ir nepamirškite jo nevalgyti su kitais riebalais, pavyzdžiui, grietine ar sūriu.
2. Pomidorai yra labai geras kalio papildas
Šviežiuose pomidoruose yra daug kalio, tačiau daugiau šio naudingo mineralo gausite iš kitų formų, pavyzdžiui, keptų pomidorų, kečupo ir net saulėje džiovintų pomidorų. Pomidoruose taip pat yra daug skaidulų ir vitamino C, jie yra geras baltymų šaltinis. Todėl šis vaisius rekomenduojamas padėti stiprinti organizmo imuninę sistemą.
3. Raudonosios pupelės
Jei mėgstate raudonąsias pupeles, ieškokite daugiau būdų, kaip jas pridėti prie valgio, nes jos yra puikus kalio šaltinis. Šiose pupelėse taip pat gausu skaidulų, kurios padeda palaikyti virškinimo sistemą ir pagražinti odą. Kiti ankštiniai augalai, kuriuose gausu kalio, yra baltosios pupelės, lima pupelės ir pinto pupelės.
4. Kai kurie užkandžiai yra kalio papildai
Kai kurios gėlių rūšys yra per daug išdžiovintos, kad padėtų organizmui aprūpinti reikiamu kiekiu kalio
Kai kurios per džiovintos gėlės, kurios yra ir nuotaiką pakeliantis užkandis, ir padeda aprūpinti organizmą būtiniausiu kaliu, yra džiovinti abrikosai, džiovinti persikai, razinos ar džiovintos figos. Tačiau patartina rinktis geros kokybės ir mažai cukraus turinčius produktus.
5. Šiek tiek šviežių vaisių
Kiekviename banane yra apie 400 mg kalio, todėl jis yra vienas iš geriausių kalio vaisių. Bananuose taip pat gausu vitamino B6 ir gero skaidulų bei vitamino C šaltinio, kurie yra naudingi virškinimo sistemai ir organizmo imuninei sistemai.
Kalio papildų sąrašas be avokado būtų neišsamus. Viename avokade gausite apie 975 mg kalio. Be to, šis vaisius taip pat suteikia daug vitaminų ir sveikų riebalų, kurie yra naudingi širdies sveikatai. Taip pat natūraliai jame nėra cholesterolio ir labai mažai natrio.
Kiti švieži vaisiai, kuriuose taip pat yra daug kalio, yra kantalupa, kiviai, apelsinai ir braškės.
6. Žuvis yra kalio papildas
Dauguma žuvų aprūpina jus bent 10% kasdienio kalio poreikio
Dauguma žuvų aprūpina jus bent 10% kasdienio kalio poreikio. Kai kuriose žuvyse, tokiose kaip laukinė lašiša, tunas, otas ir Ramiojo vandenyno menkė, yra daugiau kalio nei kitose. Be to, tokiose žuvyse kaip lašiša taip pat yra daug omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D, kurie yra naudingi širdies ir kraujagyslių ligų profilaktikai . Be to, jūros gėrybės, raudona mėsa (įskaitant liesą jautieną), vištiena ir kalakutiena taip pat yra labai geri kalio šaltiniai.
7. Pienas ir jogurtas taip pat yra kalio papildai
Nors vaisiai ir daržovės yra vieni geriausių dietinių kalio šaltinių, pieno produktai taip pat gali papildyti šį mineralą jūsų mityboje. Viename puodelyje nenugriebto pieno yra daugiau nei 300 mg kalio. Jogurto puodelyje yra nuo 350 iki 500 mg kalio.
lankstus mezgimas
Šaltinis: Everydayhealth
Kas yra tetraciklinu užkrėsti dantys? Tai būklė, kai dantys yra užkrėsti antibiotikais, kurie turi įtakos dantų spalvai, todėl prarandama burnos estetika. Taigi, kaip ištaisyti šią situaciją?
Esant įprastoms aukštos temperatūros situacijoms, būtina naudoti karščiavimą mažinančius vaistus. Taigi, kokių vaistų gerti karščiuojant, kad karščiavimas greitai sumažėtų? Kokį vaistą kada vartoti?
Ką turėtų daryti tėvai, kad jų vaikai atpažintų seksualinį priekabiavimą ir apsisaugotų nuo jo? Nors jų vaikų sielos dar nesubrendusios, tėvai gali pamažu išmokyti juos tam tikrų įgūdžių ir žinių apie seksą, kad apsisaugotų nuo tam tikrų situacijų.
Turite vengti maisto produktų, kurie kenkia dantims žemiau, kad apsaugotumėte dantų emalį, išvengtumėte dantų ėduonies ir apnašų, dėl kurių dantys tampa nuobodūs. Nukenčia burnos sveikata
Farmacijos kompanija „Pfizer“ (JAV) paskelbė, kad pradėjo 2 fazės klinikinį vaisto, skirto Covid-19 gydyti, geriamąjį tyrimą.
Bananas yra vienas iš maistingų vaisių, turintis daug maistinių medžiagų ir antioksidantų. Tačiau kada reikėtų valgyti bananus? Ar reikia valgyti bananus, kai kamuoja kosulys? Sekite toliau pateiktą straipsnį!
Ryte daugelis žmonių užmiega, todėl darbai vėluoja. Jums nesunku rasti itin veiksmingą būdą kovoti su mieguistumu pradedant
Rankų, snukio ir nagų liga yra dažna liga Azijos šalyse, net Vietname. Tačiau kurie asmenys ir amžiaus žmonės yra jautriausi rankų, snukio ir nagų ligai?
Nemiga jūsų nebekankins kiekvieną naktį, kai yra 10 eterinių aliejų, kurie padeda gerai išsimiegoti, bet yra labai saugūs. Miegas yra svarbi užtikrinimo dalis
Jei norite turėti liekną, patrauklų ir sveiką juosmenį, ko laukiate, iškart neišvengdami šių pilvo riebalus sukeliančių maisto produktų. Puslapis
