Priežastys, dėl kurių kiekvieną dieną reikia nedelsiant pridėti maisto produktų, kurių sudėtyje yra omega 3

Omega 3 turi savybę pagerinti smegenis, naudinga širdžiai, padeda šviesinti akis ir numesti svorio. Kasdien pridedant maisto produktų, kuriuose yra omega 3, kūnas tampa sveikesnis. The

Omega 3 turi savybę pagerinti smegenis, naudinga širdžiai, padeda šviesinti akis ir numesti svorio. Kasdien pridedant maisto produktų, kuriuose yra omega 3, kūnas tampa sveikesnis.

Omega 3 papildai kiekvieną dieną palaikyti gerą sveikatą

Ekspertai apskaičiavo, kad dauguma žmonių suvalgo tik apie ketvirtadalį įprasto maisto kiekio per dieną. Tai reiškia, kad maistinių medžiagų, ypač omega 3, trūkumas tampa vis dažnesnis. Tokiu atveju, laiku nepapildžius maistinių medžiagų, susilpnėja organizmo atsparumas, o tai sukels daugybę rimtų ligų.

Žuvis šiuo metu laikoma turtingiausiu omega 3 šaltiniu. Reguliarus žuvies valgymas padeda nesijaudinti dėl riebalų rūgščių trūkumo. Jei esate vegetaras, omega 3 kiekį savo organizme galite užtikrinti savo kasdienėje mityboje naudodami linų aliejų, kanapių sėklų aliejų, jūros dumblius ar chia sėklas. Po tam tikro omega 3 papildymo laikotarpio   jūsų sveikata žymiai pagerės.

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra omega 3, padeda smegenims tapti „sveikesnėmis“

60% pilkosios medžiagos smegenyse sudaro riebalai. Įrodyta, kad didėjantis omega 3 suvartojimas pagerina smegenų sveikatą tiek vaikams, tiek pagyvenusiems žmonėms. Remiantis 2013 m. birželio mėn. žurnale „Cerebral Cortex“ paskelbtu tyrimu, suaugusiųjų pažinimo ir mąstymo gebėjimai žymiai padidėjo, kai jiems per dieną buvo skiriama apie 2,2 g omega 3 (EPA arba DHR tipo). Omega 3 gerina smegenų sveikatą, palaikydama kraujotaką ir gerindama meninginių ląstelių struktūrą.

Maistas, kuriame yra omega 3, padeda lieknėti

Žmonės, kurių organizme yra pakankamai omega 3, turi geriausią KMI

Gyventojų sveikatos tyrimai rodo stiprų ryšį tarp nutukusių žmonių skaičiaus ir omega 3 kiekio organizme. Tyrime, kuriame dalyvavo 124 suaugusieji, tų, kurių omega-3 lygis buvo mažas, KMI buvo didesnis. Tuo pačiu metu šių žmonių juosmuo ir klubai buvo didesni nei tie, kurių omega 3 lygis buvo normalus. Omega 3 turi papildomos naudos maistinių medžiagų apykaitai. Jie stimuliuoja hormonus, kurie padeda kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį ir deginti riebalus.

Sumažinti vėžio riziką

Nors tai vis dar ginčytina, yra daug mokslinių tyrimų, kuriuose daroma išvada, kad omega 3 organizme gali užkirsti kelią tam tikroms ligoms, tokioms kaip krūties vėžys ir storosios žarnos vėžys. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad omega 3 turi savybę slopinti kamienines ląsteles, kurios sukelia navikus. Tuo tarpu neseniai atliktas naujas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie valgo daug maisto produktų, kuriuose yra omega 3, krūties vėžio rizika sumažėja 14 %, palyginti su tais, kurie to neturi.

Maistas, kuriame yra omega 3, padeda žmonėms gyventi ilgiau

Jungtinėse Amerikos Valstijose insultas yra ketvirta pagrindinė mirties priežastis. Tačiau iki 80% žmonių, kurie miršta nuo insulto, vis dar gali išgelbėti gyvybę. Buvo atlikta šimtai tyrimų, įrodančių omega 3 vaidmenį širdies sveikatai, jos gali užkirsti kelią mirties nuo insulto rizikai. Be to, omega 3 taip pat gali apriboti smegenų kraujotakos sutrikimus. Tokios ligos kaip aterosklerozė, aukštas kraujospūdis, diabetas ir didelis cholesterolio kiekis taip pat kontroliuojamos, jei pacientas papildomai vartoja omega 3.

Remiantis Harvardo visuomenės sveikatos žurnale paskelbtu tyrimu, žmonės, kurių aparatuose yra didžiausias omega 3 kiekis, turėjo daug mažesnę riziką mirti nuo širdies priepuolių ir insultų.

Pagerinti odos sveikatą

Omega 3 turi savybę padėti odai atsispirti žalingam UV spindulių poveikiui saulėje

Dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, gali apsaugoti odą nuo saulės ir užkirsti kelią senėjimo požymiams, o omega 3 turi panašią naudą. Paprastai saulė yra labiausiai odai žalingas išorinis veiksnys. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad omega 3 riebalų rūgštys padeda apsaugoti odos ląsteles nuo UV spindulių saulės spindulių.

Kitas tyrimas, paskelbtas žurnale Experimental Dermatology 2011 m., parodė, kad omega 3 yra labai naudingos siekiant sumažinti odos jautrumą saulės šviesai. Tuo pačiu metu jis taip pat gali sulėtinti oksidacijos greitį, odos senėjimą ir užkirsti kelią odos vėžio rizikai.

Huyen Trang

Šaltinis: Livestrong