Kaip veiksmingai numalšinti galvos skausmą nėštumo metu

Galvos skausmai paprastiems žmonėms jau labai nemalonūs, nėščiosioms – dar skaudesni. Todėl galvos skausmo mažinimas nėštumo metu kelia susirūpinimą daugeliui moterų.

Galvos skausmai paprastiems žmonėms jau labai nemalonūs, nėščiosioms – dar skaudesni. Todėl galvos skausmo mažinimas nėštumo metu kelia susirūpinimą daugeliui moterų.

Dažniausiai pasireiškia per pirmuosius 3 mėnesius ir tęsiasi visą nėštumą, todėl nėščios motinos gali jausti nuobodų skausmą sprando ir abiejose galvos pusėse. Šio galvos skausmo priežastis yra motinos kūno pokyčiai nėštumo metu.

Kodėl nėštumo metu skauda galvą?

Dėl hormonų lygio pokyčių

Ankstyvosiose nėštumo stadijose moters kūnas patirs drastiškus hormonų pokyčius, dėl kurių gali atsirasti daug sutrikimų, įskaitant galvos skausmą. Šio galvos skausmo pasireiškimas dažniausiai yra aštrus skausmas vienoje pusėje, kaklo gale arba abiejose galvos pusėse kartu su pykinimu. Daugelis nėščių moterų šiuo laikotarpiu kenčia nuo stipraus rytinio pykinimo, sukeliančio joms daug nerimo, streso ir nuotaikų kaitos, kurios taip pat prisideda prie stipresnių galvos skausmų.

Galvos skausmą nėštumo metu sukelia hormoniniai pokyčiai organizme.

Vaisiaus svorio padidėjimas viduriniais nėštumo mėnesiais

Kuo didesnis vaisius, tuo greitas svorio padidėjimas sumažina kraujotaką visame kūne, įskaitant nervų sistemą. Dėl to smegenyse trūksta kraujo, todėl nėščioms moterims gali lengvai skaudėti galvą.

Dėl gyvenamosios aplinkos ir gyvenimo įpročių

Kai nėščios motinos yra veikiamos triukšmingoje ir užterštoje aplinkoje, o jų įpročiai vartoti mažiau vandens, nereguliarus valgymas, miego sutrikimai ir kofeino turintys gėrimai, galvos skausmai jas taip pat kankina dieną ir naktį. 

Savireguliacijos įpročiai, siekiant sumažinti galvos skausmą nėštumo metu

Valgykite, gerkite ir ilsėkitės saikingai

• Nėščios motinos turėtų planuoti tinkamai maitintis, kad ir koks nepatogus jus sukeltų rytinis pykinimas. Padalijus maistą į pagrindinius valgius ir užkandžius tinkamai maitinantis išvengsite persivalgymo, sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje, nuovargio ir galvos skausmo. Taip pat turi būti sumažintas nesveikas maistas, pavyzdžiui, gazuotas vanduo, perdirbtas maistas, konditerijos gaminiai, šokoladas, kofeinas.
• Nėščios moterys turi apriboti gazuotų gėrimų, buteliuose išpilstytų vaisių sulčių, perdirbtos mėsos, šokolado, saldainių ir kt.

Tinkama mityba taip pat padeda sumažinti galvos skausmą nėštumo metu.

• Nėštumo metu taip pat svarbu gerti pakankamai vandens. Nėštumo metu būtinai išgerkite 2,5–3 litrus vandens per dieną.
• Kai esate nėščia, geriausia sumažinti darbo krūvį, palyginti su įprasta. Net jei jūsų darbas per daug įtemptas arba daug keliaujate, apsvarstykite galimybę keisti.
• Visiškai nemiegokite iki vėlumos, jei įmanoma, ne tik gerai išsimiegokite, bet ir per dieną trumpai nusnauskite, kad efektyviai sumažintumėte galvos skausmą nėštumo metu.
• Laisvalaikiu užsiimkite tuo, kas jums patinka, kad atsipalaiduotumėte, pavyzdžiui, tapytumėte, klausykitės muzikos, skaitykite knygas, kasdien rašykite nėštumo dienoraštį, kad išsaugotumėte prisiminimus savo kūdikiui.

Pratimai galvos skausmui malšinti nėštumo metu

• Švelnūs mankštos judesiai, tokie kaip meditacija, vaikščiojimas, plaukimas, joga, padės palengvinti galvos skausmą nešiojant itin efektyviai.
• Padedant vyrui, masažuojant pečius, kaklą, galvą, pėdų padus, tai ne tik atpalaiduoja, bet ir padeda numalšinti galvos skausmą nėštumo metu.
• Protinis pratimas taip pat yra geras dalykas, pavyzdžiui, pozityviai mąstyti, išsimaudyti vonioje, eiti pasivaikščioti, žiūrėti filmą ar pokštą...

Ar nėštumo metu galvos skausmui malšinti reikia vartoti skausmą malšinančius vaistus?

Nėštumo metu vartoti vaistus nėra taip paprasta, kaip buvo anksčiau. Jei galvos skausmas yra per stiprus, dėl tinkamiausio recepto reikėtų kreiptis į akušerį ar neurologą.

Arba, kai nėra galimybės atvykti anksti, galite vartoti Paracetamolį tokiomis dozėmis, kaip nurodyta preparate, kad sumažintumėte galvos skausmą nėštumo metu. Vartodamos kitus skausmą malšinančius vaistus, nėščios motinos turi būti atsargios su kitomis vaisto sudedamosiomis dalimis paracetamoliu, nes vaisiaus apsigimimų, priešlaikinio gimdymo, persileidimo dėl skausmą malšinančių vaistų rizika yra labai didelė.

Numalšinkite galvos skausmą nėštumo metu su maistu

• Naudokite šviežią pieną : galvos skausmas bus stipresnis, kai nėščioms moterims trūksta kalcio. Todėl mamos turėtų gerti pieną, valgyti jogurtą ir sūrį, kad papildytų svarbiais mineralais, tokiais kaip kalcis, kalis, ... ne tik sumažinti galvos skausmą, bet ir užkirsti kelią gestaciniam diabetui, pagerinti kraujospūdį, .. .
• Lašiša : gausu vitamino B ir folio rūgšties šaltinio, todėl moterys turėtų valgyti įvairių lašišų ir tunų, kad sustiprintų savo priešuždegiminį poveikį ir greitai sumažintų galvos skausmą nėštumo metu.
• Brokoliai h: tai maistas, kuris apsaugo nuo anemijos nėščioms moterims dėl gausaus geležies kiekio ir taip sumažina galvos skausmo, kurį sukelia anemija, simptomus smegenims.
• Baltosios pupelės : turinčios daug geležies ir magnio, baltosios pupelės yra ypač veiksmingos nuo galvos skausmo dėl raumenis ir kraujagysles sutraukiančio poveikio.
• Imbieras : Tai saugus, natūralus skausmą malšinantis vaistas, kuris ilgą laiką buvo perduodamas tautosakoje. Nėščios mamos turėtų išgerti puodelį karštos imbiero arbatos, kad sumažintų stresą ir sumažintų galvos skausmą nėštumo metu.

Atsipalaiduokite su puodeliu imbiero arbatos, kad sumažintumėte nėštumo galvos skausmą.

Jei nėštumo metu jaučiate nuolatinį stiprų galvos skausmą, nesijaudinkite, nes išnykimas yra tik simptomas, atsirandantis dėl kūno pokyčių nuo kūdikio atsiradimo bei kitų simptomų: kojų tinimas, vidurių užkietėjimas, pykinimas ar mėšlungis . nėštumas . Stenkitės įveikti aukščiau nurodytais saugiais metodais, kad nėštumo dienos nebevargintų, išsaugokite sveikatą iki kūdikio gimimo.