Kas yra varškė? Varškės nauda sveikatai
Atraskite naujausias varškės naudas sveikatai: nuo kalcio šaltinio iki svorio metimo pagalbininko. Sužinokite, kaip pasigaminti natūralią varškę namuose ir jos privalumus.
Būtinas kalorijų kiekis, kurį turėtumėte suvalgyti kiekvieną dieną, kad nepriaugtumėte svorio epidemijos sezono metu!
Kalorijų kiekis, kurio reikia kasdien apkrauti kūną, yra tiek, kad išvengtumėte svorio padidėjimo – problema, kuria domisi daugelis žmonių. Išsiaiškinkime šią problemą toliau pateiktame straipsnyje!
Dauguma vartotojų gali lengvai perskaityti mitybos etiketes ir žinoti, kiek kalorijų yra jų kasdieniuose maisto šaltiniuose. Tačiau ne visi supranta, kiek kalorijų reikia papildyti kiekvieną dieną norint išlaikyti sveiką kūną. Šis straipsnis padės daugiau suprasti šią problemą!
Kas yra kalorijos?
Kalorijos yra matavimo vienetas, naudojamas maiste esančios energijos kiekiui krakmolo (angliavandenių), riebalų ir baltymų pavidalu matuoti. Kalorijos paprastai naudojamos daugeliui kūno veiklų, tokių kaip kvėpavimas, širdies veikla, kalbėjimas ir vaikščiojimas. Kalorijų perteklius bus kaupiamas kaip riebalai. Tačiau kai kurios kalorijos bus saugomos kepenyse ir raumenyse, kad energija būtų greitai išleista į kraują, jei organizmui jos reikia.
Kalorijos yra maiste esančios energijos matavimo vienetas
Daugumoje maisto produktų yra kalorijų, tačiau jų kalorijų kiekis skiriasi. Riebaluose yra didžiausias kalorijų skaičius. Kalorijų vaidmens jūsų mityboje supratimas gali padėti subalansuoti kalorijų ir kalorijų kiekį jūsų kūne. Tai padės kontroliuoti norimą svorį.
Kiek kalorijų reikia per dieną?
Vidutinės suaugusios moters kalorijų poreikis yra apie 2000 kalorijų per dieną, kad išlaikytų svorį, ir 1500 kalorijų per dieną, kad numestų vieną svarą svorio per savaitę.
Tuo tarpu vidutinio svorio suaugusiam vyrui reikia apie 2500 kalorijų per dieną, kad išliktų aktyvus, ir apie 2000 kalorijų, kad numestų vieną kilogramą svorio per savaitę. Tačiau kiekvienam žmogui reikalingas kalorijų kiekis gali skirtis priklausomai nuo daugelio veiksnių, tokių kaip amžius, ūgis, dabartinis svoris, aktyvumo lygis, medžiagų apykaita ir keletas kitų veiksnių.
Kiekvienam žmogui reikalingas kalorijų kiekis priklauso nuo daugelio veiksnių
Tiems, kurie laikosi dietos ir maitinasi sveikai, rekomenduojama apriboti riebaus maisto vartojimą, nes riebalai suteikia daugiau kalorijų. Norėdami efektyviai numesti svorio, galite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį 500 kalorijų per dieną. Numesti 1–2 kilogramus per savaitę laikomas sveiku ir tvariu svorio metimo greičiu. Nepaisant to, neturėtumėte sumažinti per daug kalorijų ir neturėtumėte nuolat laikytis mažai riebalų turinčios dietos, nes tai gali būti pavojinga sveikatai.
Kai kurios kalorijos suteikia ypatingą svorio metimo naudą, nes kalorijos iš baltymų yra naudingos kuriant ir palaikant raumenis. Kai turėsite daugiau raumenų, galėsite išlaikyti geresnius rezultatus ir sudeginti daugiau kalorijų. Be to, kalorijos iš maisto, kuriame gausu skaidulų, padės jaustis sotesniems ir nebūti alkanam visą dieną.
Kaip apskaičiuoti suvartojamų kalorijų kiekį?
Kalorijų skaičiavimas yra vienas iš pagrindinių metodų, kuriuos dauguma žmonių naudoja bandydami numesti svorio. Atitinkamai, kalorija yra energijos vienetas, o ne svorio ar maistinių medžiagų tankio matas.
1990 m. JAV vyriausybė priėmė Mitybos ženklinimo ir švietimo įstatymą, standartizuojantį informaciją, įskaitant kalorijas, kurios taip pat turi būti nurodytos mitybos faktų etiketėse. Tai reiškia, kad prieš supakuojant ir parduodant visus maisto produktus Jungtinėse Valstijose, maisto mokslininkai turi išmatuoti to produkto maistinių medžiagų ir kalorijų kiekį naudodami gana sudėtingą metodą.
Kaip apskaičiuoti kalorijų kiekį kasdieniame maiste
XIX amžiaus amerikiečių chemikas Wilburas Atwateris, sukūręs būdą netiesiogiai įvertinti kalorijų kiekį maiste, pavadino 4-94 sistema. Jo eksperimentai parodė, kad baltymai ir angliavandeniai turi apie 4 kalorijas grame (0,04 uncijos), o riebalai – 9 kalorijas grame, taigi sistema 4-9-4. Darant prielaidą, kad jūsų maistas turi 10 gramų [0,35 uncijos] baltymų (10 x 4 = 40) ir 5 gramus [0,2 uncijos] riebalų (5 x 9 = 45), bendra kalorijų vertė yra 40 + 45 = 85 kalorijos. .
Tačiau kai kurie mitybos specialistai dabar mano, kad Atwater skaičiavimai yra pasenę ir netikslūs. Remiantis nauju tyrimu, paskelbtu 2012 m. American Journal of Clinical Nutrition, kai kurių maisto produktų, pavyzdžiui, riešutų, energijos kiekis negali būti tiksliai apskaičiuotas pagal Atwater savybes.
Todėl JAV maisto ir vaistų administracija (Food and Drug Administration) nustatė 20 % tolerancijos lygį maisto produktų etiketėse nurodytoms maistinėms medžiagoms, įskaitant kalorijas. Tai reiškia, kad šios kalorijos gali būti nevisiškai išmatuotos.
Tikimės, kad aukščiau pateikta informacija padės jums atsakyti į problemą, kuri buvo iškelta kaip būtinas kalorijų kiekis, kurį turėtumėte valgyti kiekvieną dieną, kad nepriaugtumėte svorio epidemijos sezono metu.
Sergant lėtine dilgėline, ką valgyti norint greitai pasveikti?
Lėtinė dilgėlinė yra dermatologinė liga, kuri neigiamai veikia ne tik paciento sveikatą, bet ir estetiką. Mitybos ir gyvenimo stiliaus keitimas gali padaryti stebuklus ligos valdyme.
10 patarimų, kaip elgtis išrankiems valgytojams
Kūdikiams reikia tinkamos mitybos normaliam augimui. „aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis 10 patarimų, kaip elgtis su išrankiais valgytojais.
4 pratimai padės jūsų vaikui turėti idealų ūgį
aFamilyToday Health – mankšta laikoma sveikatinimo metodu, taip pat idealaus jūsų vaiko ūgio paslaptimi.
Kada vaikai turėtų valgyti jūros gėrybes, kad išvengtų alergijos?
Jūros gėrybės suteikia daug mitybos vaikams, tačiau jūs neleiskite kūdikiui savavališkai valgyti jūros gėrybių, o išmoksite, kada vaikams duoti jūros gėrybių, kad išvengtumėte alergijos.
Paslaptis, kaip tėvai renkasi kūdikių maistą
Nujunkymas yra vienas iš svarbiausių jūsų kūdikio etapų, todėl labai svarbu pasirinkti tinkamą maistą kūdikiui.
Vandens vaidmuo su vaikais
„aFamilyToday Health“ su mamomis dalijasi 7 itin veiksmingais patarimais, kaip paskatinti vaikus gerti daugiau vandens, nes vandens vaidmuo su vaikais yra nepaprastai svarbus.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
8 maisto saugos patarimai nėščioms moterims
„aFamilyToday Health“ dalijasi 8 maisto saugos patarimais nėščioms moterims, padėsiančiais būti atsargiems gaminant ir valgant nėštumo metu.
Papildykite savo kūdikio omega-3 šiais maisto produktais:
Omega-3 papildai kūdikiams padeda vystytis smegenims ir stiprina regėjimą. Čia yra 10 maisto produktų, kuriuose gausu omega-3 jūsų kūdikiui, sąrašas: lašiša, kiaušiniai, žiediniai kopūstai, pienas.
Maistas, kurį reikia valgyti ir vengti nėščioms moterims pirmąjį nėštumo mėnesį
Mamos mityba pirmąjį nėštumo mėnesį vaidina svarbų vaidmenį vaisiaus augimui ir vystymuisi.
Ar nėščios moterys turėtų vartoti petražoles nėštumo metu?
Petražolės yra žolė, kurią nėštumo metu reikia vartoti labai atsargiai, nes ši daržovė gali sukelti pavojingų komplikacijų tiek mamai, tiek kūdikiui.
Geležies svarba nėščioms moterims
Moterims nėštumo metu reikia daugiau geležies, kad palaikytų kūdikio aprūpinimą krauju ir pasirengtų gimdymui.
Neignoruokite vaikų nuo 1 iki 5 metų maitinimosi taisyklių
Prisijunkite prie aFamilyToday Health, kad sužinotumėte apie savo kūdikio mitybos poreikius pirmaisiais gyvenimo metais, kad padėtumėte jam turėti sveiką kūną ir gerą atsparumą.
Ar alyvuogių aliejus turėtų būti naudojamas kūdikiams?
Alyvuogių aliejus jau seniai žinomas dėl savo naudos sveikatai, odai ir plaukams. Taigi ar alyvuogių aliejų reikėtų naudoti kūdikiams? Į ką reikėtų atkreipti dėmesį naudojant?
Ko turėtų ar turėtų vengti mama žindydama?
aFamilyToday Health – mityba turi įtakos ne tik mamos sveikatai, bet ir vaiko vystymuisi. Ką turėtų valgyti mamos žindydamos?
Bananai puikiai tinka maitinančioms motinoms
Bananai yra tarp vaisių, kuriuose gausu būtinų maistinių medžiagų ir mineralų, ir yra naudingi maitinančioms motinoms.
5-8 metų vaikai yra nutukę, ką turėtų daryti tėvai?
Šiuo metu nutukimas yra pagrindinė vaikų širdies ligų ir diabeto rizikos priežastis, tačiau jam nebuvo skiriamas tinkamas dėmesys.
Ką turėtų daryti tėvai, kai jų vaikas turi antsvorio?
Kai vaikas turi antsvorio, reikėtų koreguoti mitybą, didinti fizinį aktyvumą, o ypač nespausti ir nekritikuoti kūdikio išvaizdos.
Atskleidžiame 9 puikius česnako privalumus vaikams
Ar jūsų kūdikis turi žarnyno problemų ar ausų skausmą? Pabandykite česnaku gydyti vaiko ligas.Tėvai bus nustebinti šio prieskonio veiksmingumu.
Kokios žalios dietos laikosi tiek daug žmonių?
Kas yra žalias maistas, kurį vertina tiek daug žmonių? yra daugelio žmonių klausimas. Ši dieta visada buvo laikoma sveika mityba, tačiau vis dar kyla ginčų dėl jos realios naudos.
Ką gaminti žmonėms, sergantiems anoreksija, ir maistingų, ir skanių
Dieta vaidina svarbų vaidmenį gerinant anoreksiją. Todėl žmonėms, sergantiems anoreksija, reikia gaminti ką nors, kas stimuliuoja skonio receptorius ir yra naudinga virškinamajam traktui, kad sukeltų apetitą.
Atsakymas jums: kiek kalorijų yra duonoje?
Duona yra vienas žinomiausių ir populiariausių maisto produktų mūsų šalyje. Tačiau mažai žmonių žino, kiek kalorijų yra duonoje ir ar valgyti daug duonos yra riebu, ar ne. Toliau pateiktame straipsnyje aFamilyToday tinklaraštis padės atsakyti į šį klausimą.
Ar riebu valgyti sūdytus skrudintus anakardžius?
Sūdyti skrudinti anakardžiai – daugelio mėgstamas užkandis, nes jie ne tik skanūs, bet ir naudingi sveikatai. Tačiau daugelis žmonių, nors ir mėgsta valgyti šios rūšies riešutus, vis tiek bijo, nes mano, kad reguliariai valgydami priaugs svorio. Taigi, ar riebu valgyti sūdytus skrudintus anakardžius? Dabar išsiaiškinkime kartu.
Kokia yra tofu maistinė nauda?
Tofu – tradicinis azijiečių patiekalas, vis labiau populiarėjantis Vakaruose, renkantis mėsos alternatyvą vegetarams. Taigi, kokia yra žemės riešutų maistinė nauda žmonių sveikatai? Raskime atsakymą kitame turinyje!
Ar masės augiklis tikrai geras?
Svoris kelia susirūpinimą daugeliui žmonių. Ypač žmonėms, kurių absorbcijos būklė yra bloga. Todėl daugelis žmonių ieško svorio didinimo produktų. Taigi ar „Mass Gainer“ tinka svorio augimui? Išsiaiškinkime tai naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Kuo naudinga valgyti jackfruit sėklas? 3 būdai, kaip valgyti skaniausias jackfruit sėklas
Daugelis žmonių žino, kad jackfruit sėklas galima valgyti, bet ne visi žino, kokia nauda valgant jackfruto sėklas, ar naudinga valgyti virtas jackfruto sėklas? Straipsnis padės atsakyti ir pasiūlyti būdus, kaip skaniai suvalgyti džekfrutų sėklas.
Atsakymas: Ar avinžirnius galima valgyti žalius?
Jei esate maisto mėgėjas ir norite paragauti unikalių patiekalų, tikriausiai girdėjote apie avinžirnius ir susimąstėte, ar juos galima valgyti žalius? Tai yra problema, kuri rūpi daugeliui maisto entuziastų. Panagrinėkime informaciją, kurios reikia norint atsakyti į šį klausimą.
Jei nesinori valgyti, išbandykite šiuos 6 būdus
Jei nejaučiate alkio ir nenorite valgyti, jūsų kūne gali būti kažkas negerai, dėl kurio atsiranda anoreksija. Pabandykite taikyti toliau nurodytus metodus
Ar karpių tulžis nuodinga? Kai kurios pastabos valgant karpius
Iš karpių gaminami patiekalai vietnamiečiams jau seniai nebėra svetimi. Kiekviena karpio dalis turi savo paskirtį, įskaitant karpių tulžį. Tačiau, ar karpių tulžis yra nuodinga, tebėra daugelio žmonių klausimas.