Kaip išvalyti miegą, kad kiekvieną rytą pabustumėte budrus

Tinkama miego higiena padės kokybiškai išsimiegoti ir sveiką protą kitą dieną. Taigi, kas yra miego higiena ir kokia gali būti miego higiena? Sužinokime žemiau esančiame straipsnyje!

Miego trūkumas ar blogas miegas visada jausis pavargęs, išsekęs, budrumo stoka... Kasdienės miego higienos įprotis ne tik padeda kokybiškiau išsimiegoti, bet ir padeda. Kiekvieną rytą pabudęs visada jaučiuosi pabudęs . Taigi, kaip dezinfekuoti miegą? Šiandienos straipsnis padės jums tai išsiaiškinti!

Kas yra miego higiena?

Miego higiena yra terminas, padedantis apibūdinti įpročių ir elgesio derinį, būtiną norint pasiekti geriausią miego kokybę naktį ir budrumą dieną. Geras ir gilus miegas yra prielaida, padėsianti turėti sveiką ir psichiškai sveiką. Gera miego rutina naudinga visiems ir bet kokio amžiaus žmonėms. 

Miego higiena padės giliai išsimiegoti

Jūsų elgesys prieš miegą, jo metu ir po jo kasdien lems, ar miego higiena yra gera ar bloga. Prasta miego higiena gali sukelti šalutinį poveikį daugeliui kitų miego sutrikimų ir turėti įtakos gyvenimo kokybei. Sukelia kūno nuovargį, motyvacijos stoką, nuotaikų kaitą, apsisprendimo sunkumus, atminties sutrikimus, sunkumą susikaupti ir turi įtakos darbo efektyvumui. 

Svarbiausia miego higienos praktika – miego laikas ir trukmė, o ne per mažai ar per daug. Miego poreikiai gali skirtis priklausomai nuo amžiaus ir ypač priklauso nuo gyvenimo būdo ir sveikatos. 

Kaip laikytis geros miego higienos? 

Apribokite dienos miegą

Miego higiena rekomenduojama pasinaudoti dienos miegu. Kadangi jie gali greitai išsklaidyti nuovargio jausmą, mieguistumą ir padidinti produktyvumą ilgą dieną. Tačiau miegodami per ilgai ir giliai, pabudę lengvai jausitės pavargę. Todėl dienos miegą turėtumėte apriboti iki maždaug 30 minučių – tai padės pagerinti nuotaiką, budrumą ir darbo rezultatus. 

Kaip išvalyti miegą, kad kiekvieną rytą pabustumėte budrus

Venkite stimuliatorių

Kofeinas ir alkoholis yra du stimuliatoriai prieš miegą, kurie sutrikdys jūsų miegą. Ypač alkoholis, nors alkoholis gali sukelti mieguistumą ir greičiau užmigti, per didelis jo vartojimas prieš miegą gali sutrikdyti miegą antroje nakties pusėje. Nes tai laikas, kai organizmas pradeda perdirbti alkoholį organizmo viduje. Be to, kofeinas yra stimuliatorius, kuris stiprina nervų sistemą, todėl jūsų smegenys mano, kad laikas pabusti, o ne eiti miegoti. 

Daryti pratimą

Viena geriausių miego higienos praktikų yra reguliari mankšta. Reguliarus fizinis krūvis padeda užtikrinti kokybišką miegą. Kiekvieną dieną jums tereikia skirti maždaug 10 minučių mankštai, pavyzdžiui, vaikščioti ar važiuoti dviračiu, kad galėtumėte geriau ir giliau miegoti naktį. 

Tačiau norėdami turėti geriausią nakties miego kokybę, taip pat turėtumėte apriboti sunkų pratimą prieš miegą. Tačiau pratimų naktį poveikis kiekvienam žmogui gali skirtis. Turėtumėte išmokti ir atlikti naudingų miego higienos pratimų. 

Dieta

Mitybos įpročių keitimas taip pat yra miego higienos būdas. Tuščiu skrandžiu gerai išsimiegosime, tačiau per daug valgydami taip pat bus sunku užmigti. Galite apkrauti savo kūną lengvu, daug melatonino turinčiu maistu, pavyzdžiui, bananais, kiaušiniais, pienu ir sūriu, ir kiek įmanoma apriboti riebalų kiekį. Ir neikite miegoti iškart po valgio, nes tai gali sukelti rūgšties refliuksą. 

Vanduo yra svarbus sveikatos komponentas. Per dieną turime gerti daug vandens, o vakare jo sumažinti. Tuo pačiu metu prieš miegą turėtumėte nueiti į tualetą, kad apribotumėte pabudimą vidury nakties. 

Natūralios šviesos poveikis 

Tai gali atrodyti priešinga, nes visi supranta, kaip svarbu miegoti tamsiame kambaryje. Tačiau kasdieninė natūralios saulės šviesos dozė iš tikrųjų gali padėti jums geriau miegoti naktį. Žmogaus smegenys dienos metu remiasi saulės šviesa, kad suprastų, jog laikas nemiegoti. Kuo daugiau natūralios šviesos gaunate, tuo labiau jūsų kūnas prisitaiko prie įprastų dienos ritmų ir išmoksta susieti naktį atsirandančią tamsą su miegu. Todėl naktį rekomenduojama apriboti stiprios šviesos iš elektroninių prietaisų poveikį. 

Atsipalaiduokite prieš miegą

Nemigą galime patirti bet kada, jei pagulėję apie 20 minučių negalime užmigti, atsikelti ir išlipti iš miegamojo, atsipalaiduoti svetainėje ar pasikrauti energijos.kiekis kūnui. Turėtumėte būti ramūs ir per daug nesijaudinti dėl miego praradimo. Galite daryti viską, kas jums patogu, bet visiškai jokios elektronikos. 

Prieš miegą turėtumėte leisti savo protui atsipalaiduoti 

Sukurkite miego aplinką

Sukurkite miegamąją erdvę su patogiais čiužiniais ir pagalvėmis. Miegamajame vėsu, kambario temperatūra apie 25ºC kokybiškam miegui. Dėl šviesų, telefonų ir televizorių ekranų gali būti sunku užmigti, todėl nustokite jais naudotis, kad geriau išsimiegotumėte.

Jei dažnai mėtosi ir vartoji naktį, išbandykite aukščiau pateiktus miego higienos patarimus, kurie padės geriau miegoti!