Suvaldyti potraukį nebebus košmaras, jei žinosite šiuos dalykus

Norėdami pasiekti norimą svorį, turime įveikti daugybę sunkių iššūkių. Visų pirma, apetitas yra rimčiausias „varžovas“. Ar žinote, kad tai viena iš tų iš pažiūros nesusijusių problemų, dėl kurių daugeliui žmonių „skauda galvą“.

Išsiaiškinkime apskritai maisto potraukio priežastis, taip pat kaip saugiai ir efektyviai išspręsti problemą, kad išgyventumėte epidemijos sezoną ir vis tiek išlaikytumėte savo svorį! 

PRIEŽASTYS VALGYTI

DVASIAS STRESAS

Mažai kas žino, kad stresas lyginamas su svorio „priešu“. Buvo atlikta daug tyrimų, rodančių, kad psichinis nestabilumas lengvai sukels potraukį. Valgymas streso metu, taip pat žinomas kaip emocinis valgymo sutrikimas, yra terminas, naudojamas apibūdinti šią būklę. Kai kūnas jaučiasi pavargęs dėl gyvenimo spaudimo, bus skatinamas hormono kortizolio gamyba. Dėl to jaučiatės labiau alkani, todėl valgymas tampa streso mažinimo būdu. Paprastai prie patiekalų, kurių dažnai ateina merginos, yra saldūs ir riebūs patiekalai. Kaip visi žinome, cukrus ir riebalai nėra „svoriui palankus“ maistas. 

Kūnas yra dehidratuotas

Mokantis apie saugaus svorio metimo paslaptis, vanduo yra veiksnys, kuris dažnai „prisideda“ prie sąrašo. Geriant daug vandens, pagerėja medžiagų apykaita, todėl sumažėja potraukis. Ir atvirkščiai, kai organizmui trūksta vandens, lengvai susipainiosite su alkio jausmu. Pagal standartą kiekvieną dieną organizmą reikia papildyti 2-2,5 litro vandens.

Lengva supainioti troškulį su potraukiu

PASLAPTYS, KURI PADĖDA SUMAŽINA GARANTIJA

DAUG BALTYMŲ IR GERŲJŲ RIEBALŲ KŪNUI

Kiekviena maisto rūšis turi skirtingą gebėjimą numalšinti alkį. Palyginti su angliavandeniais, baltymai ir kai kurie gerieji riebalai gali padėti jums ilgiau jaustis sotūs. Dėl to šių maisto produktų vartojimas sumažins jūsų potraukį. 

Štai keletas maisto produktų, kuriuose yra daug baltymų ir gerųjų riebalų:

• Liesos.
• Kiaušinis.
•  Sviestas.
• Sėklos.
• Žuvies taukai.
• Pupelių rūšys.
• Alyvuogių aliejus.

Liekna figūra išlaikant sveiką kūną visada yra vienas iš svarbių faktorių kuriant svorio metimo dietą.

VALGYK DAUG PLUOŠTELIŲ, TURTINGŲ

Tyrimai rodo, kad skaidulos yra veiksminga apetito slopinimo priemonė. Skaidulos gali išlikti organizme ilgiau nei kitos maistinės medžiagos. Vartojant, skaidulos gali fermentuotis žarnyne ir gaminti trumpos grandinės riebalų rūgštis. Tai gali padidinti jūsų pilnatvės jausmą. Daug skaidulų turinti dieta taip pat gali sumažinti nutukimo riziką.

Daug skaidulų turintis maistas apima:

• Grūdai.
• Daržovių.
• Pupelės.
• Obuoliai ir sviestas.
• Migdolai.
• Chia sėklos.

Valgant daugiau skaidulų oda tampa sveikesnė ir gaivesnė

stenkitės, kad jūsų protas būtų patogus

Kaip minėta, psichinė įtampa yra viena iš maisto troškimo priežasčių. Dėl darbo ir gyvenimo spaudimo stresas tampa neišvengiamu reiškiniu. Be to, kad skiriate sau laiko pailsėti, yra keletas būdų, kuriuos žmonės gali pritaikyti norėdami atsipalaiduoti. Šiuo metu rinkoje yra daugybė eterinių aliejų linijų, skirtų stresui malšinti, naudojant įvairius kvapus, iš kurių galite rinktis. Kvapios natos labai efektyviai nuramina ir mažina stresą. Be to, savo emocijas galite nuraminti ir gurkšnodami karštus puodelius žolelių arbatos. 

Pakankamas miegas taip pat yra paslaptis, padedanti atsipalaiduoti ir sumažinti potraukį. Tyrimai rodo, kad miego trūkumas 24% dažniau sukelia alkį. Reguliarus miegas mažiau nei 6 valandas per parą padidina nutukimo riziką 55%.

Ramybė padės išvengti emocinio valgymo

PAdidinkite MOKSLĄ, kad sumažintumėte pelną

Prieskoniai, tokie kaip imbieras, pipirai ir čili, mums labai gerai pažįstami. Šie prieskoniai vaidina svarbų vaidmenį gaminant patiekalus skanesnius. Tačiau ar žinojote, kad šie pažįstami ingredientai taip pat gali sumažinti potraukį? Karštame aštriame maiste yra daug kapsaicino. Šis junginys padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir slopina apetitą. Todėl savo patiekalus galite pridėti šiek tiek aštrumo. 

Pastaba:  aštrumą reikėtų reguliuoti saikingai, kad nepakenktumėte virškinimo sistemai ir skrandžiui. Moterims, turinčioms skrandžio problemų, būtina kontroliuoti aštraus maisto vartojimą.