Netikėta bėgimo nauda sveikatai

Reguliarus bėgiojimas gali padėti jums turėti stiprią sveikatą, stiprų protą ir gražų kūną. Štai keletas netikėtų bėgimo privalumų, kuriuos galite sužinoti!

Bėgimo nauda yra neabejotina ir ne visi bėgiojantys žino. Štai keletas netikėtų bėgimo naudos sveikatai, kad paskatintų jus pradėti bėgimo planą, kuris padėtų jums išlikti sveikiems. Pasitarkime dabar!

1. Bėgimo poveikis padeda pailginti gyvenimo trukmę

Kai kurie tyrimai parodė, kad kasdienė bėgimo veikla padės jums gyventi ilgiau. Tuo pačiu metu bėgioti įpratusių žmonių mirtingumas yra iki 25–30% mažesnis nei nebėgiojančių. Net jei bėgiojate tik kartą per savaitę, tai vis tiek bus efektyviau nei nebėgiojant. 

Kai kurie kiti tyrimai taip pat rodo, kad bėgimas taip pat gali padėti pailginti gyvenimo trukmę maždaug 3 metais. Šią naudą lemia tai, kad reguliarus bėgimas padės pagerinti širdies sveikatą, kontroliuoti gliukozę ir insuliną, kad sustiprintų kaulus. Tuo pačiu metu jis taip pat padeda reguliuoti hormonus ir palaikyti nervus. Be to, bėgiojimas taip pat padeda sumažinti riebalų kiekį ir sumažinti cholesterolio kiekį.

Netikėta bėgimo nauda sveikatai

2. Bėgimas padeda padidinti darbo našumą

Įprotis bėgioti ne tik padeda gyventi ilgiau, bet ir turi galimybę padidinti darbo našumą, būti aktyvesniems ir sveikesniems. Viename tyrime buvo lyginami 50 metų žmonės, kurie reguliariai bėgioja, su tais, kurie nebėgo. Rezultatai parodė, kad po 21 metų reguliariai bėgiojančių žmonių mirtingumas buvo maždaug 50% mažesnis nei nebėgiančių. 

Be to, žmonės, kurie neturi įpročio bėgioti, dažnai yra linkę susirgti 11–16 metų anksčiau nei bėgikai. Tai reiškia, kad bėgikai linkę išlikti jaunesni ir sveikesni.

3. Bėgimo nauda padeda gerai išsimiegoti

Geras miegas padės pagerinti koncentraciją, pagerinti sportinius rezultatus ir sustiprinti imuninės sistemos veiklą. Be to, geras nakties miegas taip pat padeda sumažinti nutukimo, diabeto, insulto, depresijos, uždegimų riziką...

Daugelio tyrimų duomenimis, įprotis bėgioti taip pat padės greičiau užmigti ir giliau išsimiegoti, kad organizmas greičiau atsigautų. Tai bus labai naudinga tiems, kurie dažnai turi miego sutrikimų arba dažnai prabunda vidury nakties. 

Bėgimas padės geriau išsimiegoti ir miegoti giliau

Norėdami pagerinti miegą, galite treniruotis bėgiojimu ryte arba po pietų. Jei bėgiojate vakare, ypač likus maždaug 1 valandai iki miego, turėtumėte daryti tik švelnius bėgimo pratimus, o ne per daug mankštintis. Būdami per daug aktyvūs vakare, lengvai užmigsite giliau. 

4. Bėgimas padeda sumažinti kelių ir nugaros skausmus

Žmonės, kurie sendami nebėgioja ir nesportuoja, dažniau patiria kelių ir nugaros problemų nei tie, kurie reguliariai bėgioja. 

Viename tyrime 675 maratono bėgikai buvo lyginami su tais, kurie neužsiima fizine veikla. Rezultatai rodo, kad reguliariai nebėgiojančių žmonių artrito dažnis taip pat yra mažesnis nei tų, kurie nebėgioja. Tyrėjai taip pat pridūrė, kad bėgiojimas nepaveikė sąnarių audinių, tokių kaip kelio sąnarys. Kitas tyrimas taip pat parodė, kad reguliarus bėgiojimas ilgą laiką taip pat sumažina problemų, susijusių su diskų išvaržomis. 

5. Bėgimas padeda išlaikyti liekną figūrą

Bėgimas yra vienas iš veiksmingų svorio metimo būdų , nes tai padės sudeginti daugiau kalorijų. Tačiau nėra taip, kad kuo greičiau bėgsite, tuo daugiau numesite svorio, tačiau bėgimas lėtai padės lieknėti efektyviau. Tačiau bėgimas lėtai kainuos daugiau nei dvigubai ilgiau nei bėgimas greitai, kad pasiektumėte gerų rezultatų. 

Yra žmonių, kurie lengvai numeta svorio, bet negali išlaikyti sveikos figūros. Tyrimai rodo, kad reguliariai bėgiojantys žmonės gali numesti daugiau svorio per 6 mėnesius, tačiau po to jų kūno svoris ir toliau didėja, net labiau nei anksčiau. Todėl, norėdami padidinti svorio metimo efektyvumą, turite atkakliai treniruotis bėgiodami ir derinti pagrįstą mitybą. 

6. Bėgimo poveikis padeda stiprinti imuninę sistemą

Mokslininkas Davidas Niemanas 40 metų tyrinėjo ryšį tarp mankštos ir imuniteto. Jis taip pat nustatė, kad jei reguliariai mankštinsitės kartu su raudonų, juodų ir mėlynų uogų dieta, tai padės sustiprinti imuninę sistemą. 

Be to, bėgimas taip pat gali padėti organizmui kovoti su ligomis, padidinti naudingų bakterijų kiekį žarnyne ir pagerinti antikūnų atsaką. Negana to, įprotis bėgioti taip pat padeda sumažinti uždegimą, sumažina viršutinių kvėpavimo takų infekcijų ir gripo riziką.

Bėgimas taip pat padės sustiprinti imuninę sistemą

7. Bėgimas sumažina vėžio riziką

2016 m. atlikto tyrimo duomenimis, žmonės, kurie išlaiko įprotį bėgioti ir reguliariai mankštintis, taip pat sumažina 26 skirtingų vėžio tipų riziką, palyginti su tais, kurie mankština mažai arba visai nesportuoja. 

Be to, įprotis reguliariai bėgioti taip pat labai naudingas, jei, deja, sergate vėžiu. Ši veikla ne tik sumažina šalutinį vėžio gydymo poveikį, bet ir padeda palaikyti jūsų fizinę ir psichinę sveikatą. 

Nors bėgimo nauda sveikatai yra didžiulė, mankštintis reikėtų tik saikingai. Tinkama bėgimo rutina taip pat padeda išvengti perdegimo ir traumų rizikos.