Maisto produktai, turintys daug kalcio nėščioms moterims pagal kiekvieną nėštumo mėnesį

Nėštumo metu nėščios moterys yra labai jautrios kalcio trūkumui, jei jos nėra tinkamai papildytos kalciu. Šiame straipsnyje rasite maisto produktų, kuriuose gausu kalcio, nėščioms moterims.

Nėščioms moterims kalcis vaidina svarbų vaidmenį padedant formuotis kūdikio kaulams ir dantims, taip pat padeda motinai išvengti osteoporozės rizikos vėliau. Be to, nėščių moterų kalcio poreikis taip pat keisis kiekvieną nėštumo mėnesį. Todėl mamos turi atkreipti dėmesį į tai, kad nėščiosioms skirto maisto, kuriame gausu kalcio, papildų derinys su kalcio papildais.

Ką valgyti papildomai kalcio nėščiosioms pagal kiekvieną nėštumo mėnesį, kad ir mama, ir kūdikis vystytųsi sveiki?

Ką valgyti norint papildyti kalcį nėščiosioms ir vaisiui?

Kalcio kiekis, kurio reikia nėščios moters organizmui, keisis priklausomai nuo kiekvieno nėštumo etapo, ty pirmuosius 3 mėnesius, antrus 3 mėnesius ir paskutinius 3 mėnesius.

Maistas, kuriame gausu kalcio, skirtas nėščioms moterims pirmuosius 3 mėnesius

Pirmaisiais 3 nėštumo mėnesiais nėščiosioms kalcio reikia apie 800 mg, be geriamojo pieno, nėščiosioms tereikia dėti kalcio turinčio maisto .

Štai keletas kalcio turinčių maisto produktų pirmiesiems 3 nėštumo mėnesiams:

  • Pienas ir jogurtas: Sudėtyje yra daug mineralų ir vitaminų, kurie padeda geriau pasisavinti kalcį.
  • Brokoliai, bok choy: Tai yra du kalcio turintys maisto produktai nėščioms moterims, kurių negalima ignoruoti, 100 g bok choy bus 105 mg kalcio, o brokoliuose - 47 mg.
  • Avižos, migdolai, kaštonai: tai taip pat yra kalcio turtingas maistas nėščioms moterims. Be to, šiuose 3 riešutuose taip pat yra vitaminų, virškinimo skaidulų ir baltymų, padedančių nėščioms moterims geriau įsisavinti ir metabolizuoti kalcį.
  • Tofu: Kiekviename 100 g žalio tofu yra 350 mg kalcio ir medžiagų, tokių kaip vitaminas E, fosforas ir vitaminas E, kurie padeda palaikyti kalcio apykaitą.
  • Jūros krabas: Nėščios moterys turėtų stengtis reguliariai valgyti jūros krabus, kad ne tik papildytų kalciu motinai ir kūdikiui, bet ir gautų cinko bei vitaminų A ir E.

Maistas, kuriame gausu kalcio, skirtas nėščioms moterims antrąjį trimestrą

Kitas yra antrasis 3 nėštumo mėnesiai, kalcio kiekis nėščioms moterims šiuo metu yra apie 1000 mg per dieną. Šiuo metu, be kalcio turinčio maisto, skirto nėščiosioms, nėščios moterys turėtų atkreipti dėmesį į kalcio papildų vartojimą , kad organizmas, dar nepasisavinus iš maisto, netrūktų kalcio.

Maisto produktai, turintys daug kalcio nėščioms moterims pagal kiekvieną nėštumo mėnesįMaisto produktai, kuriuose gausu kalcio, nėščioms moterims antrojo nėštumo trimestro metu turi patenkinti pakankamai kalcio 1000 mg per dieną.

Maisto produktai, turintys daug kalcio nėščioms moterims per pastaruosius 3 mėnesius

Kalcio turtingi maisto produktai nėščiosioms antrus 3 mėnesius nedaug skiriasi nuo pirmųjų 3 mėnesių, galite remtis kai kuriais iš toliau pateiktų maisto produktų, kad jūsų kasdienis meniu būtų įvairesnis.

  • Apelsinuose ir bananuose yra kalio – svarbios medžiagos, padedančios išvengti kaulų degeneracijos, taip pat padidinti kalcio kiekį organizme. Apelsinuose yra vitamino C , fosforo ir natrio, kurie naudingi virškinimo sistemai, didina atsparumą ir padidina kalcio pasisavinimą.
  • Austrės taip pat yra kalcio turtingas maistas nėščioms moterims, tačiau jas reikėtų valgyti tik 1–2 kartus per savaitę, nes šis maistas yra per daug maistingas.
  • Artišokuose nei kitose daržovėse yra daugiau mangano ir kalio, kurie padeda išvengti insulto , pasisavina kalcį ir stiprina imuninę sistemą.
  • Saldžiosios bulvės taip pat yra geras maistas nėštumo metu. Mamos gali virti arba naudoti džiovintas saldžiąsias bulves su mažiau cukraus.
  • Jūros dumbliai – be kalcio, jūros dumbliai taip pat padeda aprūpinti skaidulomis ir jodu, kad padėtų palaikyti skydliaukės sveikatą.

Per paskutinius 3 nėštumo mėnesius nėščioms moterims reikalingas kalcio kiekis yra apie 1200 mg. Paskutinius 3 mėnesius kalcio kiekis yra nepaprastai svarbus, kad jo netrūktų, kad kūdikis galėtų visiškai vystytis, o mamos organizme dar užtektų kalcio kaulams.

Kalcio turtingas maistas nėščiosioms per paskutinius 3 mėnesius yra kaip pirmieji 2 nėštumo etapai. Mamos gali kasdien keisti maistą, kad nenuobodžiautų, be to, mamoms taip pat reikia apsilankyti pas gydytoją, kad įsitikintų, ar kalcio kiekis organizme yra normalus, arba patarti vartoti produktus, kitus kalcio papildus.

Kaip geriausiai pasisavinti kalcio turintį maistą nėščiosioms?

Be to, kad mamos sužinotų apie maistą, kuriame gausu kalcio, nėščioms moterims ar ką valgyti, kad vaisius gautų kalcio, motinos taip pat turi vengti toliau nurodytų veiksmų, kad netrukdytų kalcio pasisavinimo procesui organizme.

Maisto produktai, turintys daug kalcio nėščioms moterims pagal kiekvieną nėštumo mėnesįVenkite nesveikos veiklos, kad organizmas turėtų atsparumą ir pasisavintų daug maistinių medžiagų.

  • Negerkite gazuotų gėrimų, gaiviųjų gėrimų, kavos ar daug fosforo rūgšties turinčio maisto, nes šios medžiagos pašalina iš organizmo kalcį.
  • Apribokite druskos vartojimą, nes druska ne tik veikia kalcio pasisavinimą, bet ir kalcio išsiskyrimą.
  • Venkite daug riebalų turinčių dietų, nes riebalai trukdo organizmui pasisavinti kalcį.

Ne tik besilaukiančios, bet ir įprastos stadijos moterys turėtų atkreipti dėmesį į sveiką veiklą, kad organizmas būtų sveikas ir nestokojantis maistinių medžiagų. Tai yra prielaida padėti vaisiui būti sveikam ir gerai vystytis ateityje.


Leave a Comment

6 svarbiausios maistinės medžiagos vaikams

6 svarbiausios maistinės medžiagos vaikams

aFamilyToday Health – šis straipsnis padės išsirinkti maistingą maistą savo vaikui per 6 maistines medžiagas, kurioms kasdieniame meniu reikia didžiausio prioriteto.

Kaip kūdikiui duoti gerti karvės pieno?

Kaip kūdikiui duoti gerti karvės pieno?

Daugelis tėvų nerimauja ir svarsto, kokio pieno duoti savo vaikams? Kada duoti kūdikiui karvės pieno ir kiek jo pakanka?

Neleiskite kalcio trūkumo nėštumo metu

Neleiskite kalcio trūkumo nėštumo metu

„aFamilyToday Health“ dalijasi su jumis kalcio kiekiu jūsų kasdienėje mityboje, kad padėtų stiprinti kaulus ir vėliau išvengtų osteoporozės rizikos.

Tiesa apie jackfruit poveikį nėščioms moterims

Tiesa apie jackfruit poveikį nėščioms moterims

aFamilyToday Health – nėščioms mamoms, atkreipdami dėmesį į jackfrutų valgymo privalumus ir trūkumus, mamoms ir jų negimusiam kūdikiui bus gera sveikata.

Slyvų nauda nėščioms moterims nėštumo metu

Slyvų nauda nėščioms moterims nėštumo metu

Nėščios moterys, kurios nori turėti maistingos dietos, negali ignoruoti šviežių vaisių, ypač slyvų!

Agrastų nauda moterims nėštumo metu

Agrastų nauda moterims nėštumo metu

aFamilyToday Health – agrastai daugeliui nėščiųjų yra gana naujiena, tačiau jų teikiama nauda yra didžiulė, todėl neturėtume ignoruoti šio ypatingo vaisiaus.

Ar vaikams naudinga valgyti daug morkų?

Ar vaikams naudinga valgyti daug morkų?

aFamilyToday Health – per didelis morkų vartojimas gali sukelti daugybę sveikatos problemų ir kitų maistinių medžiagų trūkumo.

Nėščios moterys nėštumo metu valgyti bananus: ar reikia ar ne?

Nėščios moterys nėštumo metu valgyti bananus: ar reikia ar ne?

Bananas yra vienas iš „auksinių vaisių“, daugelis ekspertų ragino nėščiąsias valgyti bananus dėl šio vaisiaus maistinės vertės.

Kaip efektyviai papildyti kalcį kūdikiams?

Kaip efektyviai papildyti kalcį kūdikiams?

aFamilyToday Health – kaip tinkami ir pakankamai kalcio papildai kūdikiams yra tema, kuria labai domisi daugelis mamų. Pasikonsultuokime su mitybos specialistu!

5 maisto produktai, gerinantys vaikų atmintį

5 maisto produktai, gerinantys vaikų atmintį

„aFamilyToday Health“ – jūsų kūdikiui nereikia lankyti atmintį gerinančių užsiėmimų, tiesiog leiskite jam valgyti šiuos 4 maisto produktus, jie parodys, koks yra jo potencialas.

11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims

11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims

aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.

Ką valgyti ir ko nevalgyti, kad būtų stiprūs dantys?

Ką valgyti ir ko nevalgyti, kad būtų stiprūs dantys?

Tvirtas dantukas ne tik padeda mažyliui išlikti sveikam, bet ir gražėja, todėl mamos negali nepasirūpinti kūdikio dantukais.

22 savaites

22 savaites

Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!

Ar naudinga vaikams gerti sojų pieną?

Ar naudinga vaikams gerti sojų pieną?

Mamos dažnai renkasi sojų pieną vietoj karvės pieno, kad padėtų jų vaikams gauti daug naudos sveikatai. Tiesą sakant, ar naudinga vaikams gerti sojų pieną?

5 pagrindinės maistinės medžiagos vyresniems nei 6 mėnesių kūdikiams

5 pagrindinės maistinės medžiagos vyresniems nei 6 mėnesių kūdikiams

Pirmaisiais gyvenimo mėnesiais labai svarbu kūdikį aprūpinti būtinomis maistinėmis medžiagomis. Trūkumas turės įtakos kūdikio augimui.

6 maistinės medžiagos vaikams, kurių daugeliui mamų dažnai trūksta

6 maistinės medžiagos vaikams, kurių daugeliui mamų dažnai trūksta

aFamilyToday Health – tėvai dažnai labai susirūpinę savo kūdikio mityba ir sveikata. Taigi ką tėvai turi išmokti apie savo vaikų mitybą?

Ar karščiuojantiems vaikams maudytis?

Ar karščiuojantiems vaikams maudytis?

Naujagimiai su itin silpna imunine sistema – kiekvieno tėvo rūpestis. Karšta vasara priverčia mažylius karščiuoti, tačiau daugeliui tėvų kyla klausimas, ar karščiuojantiems kūdikiams vertėtų maudytis.

Kuris perukų tinklas jums tinka?

Kuris perukų tinklas jums tinka?

Perukų tinklelis yra aksesuaras, padedantis išgauti natūraliausius gražiausius plaukus. Naudodami jauskitės patogiai. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, koks perukų tinklas jums tinka, nepraleiskite toliau pateikto straipsnio!

3 cholesterolio vaidmenis organizme žino ne visi

3 cholesterolio vaidmenis organizme žino ne visi

Nors cholesterolis dažnai laikomas blogiuku, jis yra būtina organizmo medžiaga. Ne visi supranta cholesterolio svarbą organizmui. Sužinokime apie cholesterolio vaidmenį organizme per šį straipsnį.

Kas yra biseksualus? Skiriamieji biseksualių žmonių bruožai

Kas yra biseksualus? Skiriamieji biseksualių žmonių bruožai

Be homoseksualumo sampratos, biseksualumo samprata mūsų šalyje dar gana nauja. Taigi, kas yra biseksualus? Ar biseksualumas yra liga? Žiūrėk dabar!

Metodas, kaip mesti svorį valgant lėtai, yra veiksmingas ir lengvai įgyvendinamas

Metodas, kaip mesti svorį valgant lėtai, yra veiksmingas ir lengvai įgyvendinamas

Koks yra sėkmingo svorio metimo būdas valgant lėtai, kruopščiai kramtant? Valgykite lėtai, gerai sukramtykite, kad būtumėte veiksmingi? Daugiau informacijos apie šį specialų metodą rasite šiame straipsnyje.

Gėrimai, padedantys numesti 5 cm paprastu būdu

Gėrimai, padedantys numesti 5 cm paprastu būdu

Jei ieškote gėrimo, kuris sumažintų pilvo riebalus, skaitykite šį straipsnį. Tikrai turėsite puikų gėrimą mažam juosmeniui turėti

Kraujo krešėjimo tyrimo svarba atliekant medicininę apžiūrą ir gydymą

Kraujo krešėjimo tyrimo svarba atliekant medicininę apžiūrą ir gydymą

Kraujo krešėjimo sutrikimas yra būklė, kuri gali pasireikšti bet kuriuo medicininės apžiūros ir gydymo metu. Todėl koaguliacijos tyrimai atlieka labai svarbų vaidmenį laiku diagnozuojant ir gydant pacientus.

Kodėl aš pabundu nuo skausmo kojose? Kaip pataisyti

Kodėl aš pabundu nuo skausmo kojose? Kaip pataisyti

Pabudimas nuo pėdos sąnarių skausmo yra dažna kai kurių žmonių būklė. Liga daro didelę įtaką mūsų darbui ir kasdienio gyvenimo kokybei.

Kokia yra kairės pėdos sąnario skausmo priežastis?

Kokia yra kairės pėdos sąnario skausmo priežastis?

Kairiosios pėdos sąnario skausmas labai paveikia paciento mobilumą ir kasdienę veiklą. Ligos priežasčių supratimas padės mums būti aktyvesniems gydymo procese.

Saugių ir veiksmingų kremų nuo strijų sintezė

Saugių ir veiksmingų kremų nuo strijų sintezė

Strijų kremas yra tinkamas sprendimas veiksmingai gydyti ir išblukinti ilgalaikes strijas. Nepraleiskite 5 geriausių kremų nuo strijų apžvalgos šiandien!