Kaip tinkamai papildyti vitaminus nėščiosioms?

Tinkamas nėštumo priežiūros režimas yra tinkamo poilsio ir būtinų maistinių medžiagų derinys nėščioms moterims, kad motina ir kūdikis gimdoje galėtų vystytis sveiki. Todėl mamoms ne tik reikia susidėlioti mokslišką kasdienę mitybą, bet ir rinktis saugius bei sveikus papildus.

9 mėnesių ir 10 nėštumo dienų nėščiosioms papildyti vitaminais tikrai sunku. Kadangi nėščių moterų, turinčių mitybos trūkumą, procentas didėja, mamos turėtų pačios susikurti sveiką mitybą ir tinkamai papildyti maistinėmis medžiagomis, kad būtų užtikrinta tiek motinos, tiek kūdikio sveikata. 

Papildyti per kasdienę dietą

Kasdieninė dieta nėščioms moterims nėštumo stadijose

Sukurti gerą nėščiųjų mitybą, nei per daug, nei per mažai, yra didžiulė našta šeimos nariams. Mamos turi ne tik valgyti maistingą maistą, bet ir atsižvelgti į į organizmą patenkančių baltymų ir angliavandenių kiekį, taip pat pilnai papildyti mineralais ir vitaminais, kurių organizmas negali susintetinti pats.

Priklausomai nuo nėštumo stadijos, turime įvairių būdų papildyti mitybą, kuriuos galima apibendrinti taip:

pirmieji 3 nėštumo mėnesiai

Pirmieji trys nėštumo mėnesiai yra labai svarbūs. Šiuo metu kūdikis yra tik susiformavęs ir dar mažas, todėl mama gali laikytis įprastos dietos, o silpnai maitinančios mamos gali papildyti. Per šį laikotarpį mama gali priaugti 0,5–1 kg, todėl ji taip pat turėtų padidinti apie 10% suvartojamų kalorijų, o tai prilygtų 400 papildomų kalorijų per dieną.

ateinančius 3 mėnesius 

Jei vidutiniam žmogui per dieną reikia apie 1500 kalorijų, 4, 5 ir 6 mėnesius mama turėtų padidinti 1000 kalorijų per dieną, kad papildytų kūdikiui reikalingomis maistinėmis medžiagomis.

Keturios svarbiausios medžiagų grupės yra angliavandeniai, baltymai, riebalai, vitaminai ir mineralai, kuriuos reikia pilnai apkrauti santykiu apie 45% angliavandenių, 15% baltymų ir 20% riebalų bei 20% vitaminų ir mineralų. Tai laikas, kai kūdikis vystosi stipriausiai, todėl mama gali priaugti nuo 4-6kg.

Paskutiniai 3 nėštumo mėnesiai 

Tai labai svarbus metas tiek mamai, tiek kūdikiui, kai mažylis pradeda užbaigti organizmo sandarą ir funkcijas. Šiame paskutiniame etape mama gali priaugti 3-5 kg ​​daugiau, todėl jai reikia padidinti 1200 kalorijų per dieną, suvalgydama keletą papildomų patiekalų per dieną.

Užkandžiai gali būti lengvi maisto produktai, tokie kaip sultys, kokteiliai, šviežias pienas be cukraus ir valgyti daugiau moliūgų sėklų, saulėgrąžų, kaštonų, kad gautumėte omega 3,6 ir padėtų visapusiškai vystytis vaikų smegenims. Per šį laiką mama neturėtų valgyti daug saldumynų ir greito maisto, kad išvengtų greito svorio padidėjimo.

Papildyti per kasdienį maistą

Dietos kalorijų kiekio reguliavimas yra labai svarbus, todėl patarimo dėl moksliškiausios dietos galite kreiptis į ekspertus ar gydytojus.

Būtinus mikroelementus papildykite multivitaminais

Akušeriai ir ginekologai ne tik valgo, kad papildytų maistines medžiagas per kasdienę mitybą, bet ir pataria papildyti vitaminais ir mineralais naudojant multivitaminus. Nes yra keletas vitaminų ar mineralų, kurių organizmas negali susintetinti arba bus sunaikintas gaminant.

Todėl mamos, gydytojo patarimu, turėtų vartoti papildomus papildus, kad kasdien palaikytų gausų maistinių medžiagų kiekį, kuris padėtų vaisiui greitai augti, stiprėti, visapusiškai vystytis ir subalansuoti, taip pat padėti mamai išlaikyti savo sveikatą. kelionė per gimimą.

Kai kurios sintetinių tonikų rūšys, kurias motinos gali naudoti nėštumo metu:

Geros ir saugios sintetinės tabletės sveikatai

Elevit – Multivitaminai nėščioms moterims

Elevit šiandien laikomas geriausiu multivitaminu nėščioms moterims, turinčiu daug didesnį folio rūgšties kiekį nei kituose įprastuose vitaminuose. Folio rūgštis atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį užkertant kelią apsigimimams, padeda užbaigti ląstelių dalijimąsi ir gerą augimą nėštumo metu.

Folio geležies sirupas B12 Kingphar 

Geležies papildai nėštumo metu padės motinai išvengti anemijos žindymo metu. Motinos geležies poreikis nėštumo metu padidėja 50% arba vidutiniškai apie 30-60 miligramų per dieną, todėl ji turėtų papildyti tabletes ar geriamąjį sirupą.

Kingphar sirupas labai lengvai pasisavinamas ir sukelia mažiau vidurių užkietėjimo, todėl motinos padeda sumažinti geležies pertekliaus riziką organizme. Be to, geležies sirupe taip pat yra papildomų ingredientų, tokių kaip folio rūgštis: 250 µg, vitamino B12 ir priedų, tokių kaip sacharozė, glicerinas ir vanduo.

Kalcio ir vitamino D3 kaltrato papildų tabletės 

Nėščių moterų kalcio papildų poreikis didėja su kiekvienu nėštumo etapu, kad padėtų stiprinti motinos kaulus ir formuotis kūdikio skeleto sistemai. Geriamoji tabletė padeda padidinti kalcio kiekį mamai ir padeda geriau įsisavinti, yra optimalus mamos pasirinkimas papildyti kalciu kūdikiui.