Vitamino B5 poveikio organizmui apžvalga

Mažai kas žino vitamino B5 vaidmenį sveikatai, vitamino B5 trūkumas sukelia ir nenuspėjamų pavojingų pasekmių. Taigi koks yra būtinas šio vitamino kiekis ir pagrindinis organizmo aprūpinimo šaltinis?

Nors minimas mažiau nei kiti B grupės vitaminai, vitaminas B5 taip pat svarbus žmonių sveikatai. Šis straipsnis padės geriau suprasti šį esminį vitaminą. Kviečiame sekti kartu.

Vitamino B5 savybės

Vitaminas B5 (pantoteno rūgštis) yra B grupės vitaminas, tirpus vandenyje, netirpus organiniuose tirpikliuose. Gamtoje vitamino B5 yra daugumoje augalinės ir gyvulinės kilmės maisto produktų: mėsoje, grūduose, avokaduose, brokoliuose, piene ir kai kuriose tamsiai žaliose daržovėse.

Vitamino B5 yra daugelyje maisto produktų

Nors vitamino B5 gausu kasdieniame maiste, perdirbant jį lengvai netenkama, ypač beveik visiškai netenkama perdirbtuose ir šaldytuose maisto produktuose.

Farmacijos srityje vitaminas B5 dažnai derinamas su kitais B grupės vitaminais, tokiais kaip vitaminai B1 , B2, B3, B6, B7, B9, B12 arba veikliosiomis medžiagomis, tokiomis kaip PABA, inozitolis arba cholino bitartratas D-pantoteno rūgšties pavidalu. .

Vitamino B5 vaidmuo

Kaip ir kiti B grupės vitaminai, vitaminas B5 vaidina svarbų vaidmenį nervų laidumui, medžiagų apykaitai ir širdies sveikatai. Be to, vitaminas B5 taip pat turi savo poveikį kraujodaros sistemai ir grožio priežiūrai. Tiksliau:

Energijos transformacija

Vitaminas B5 veikia kaip kofermentas, dalyvaujantis angliavandenių pavertime gliukoze, o vėliau gliukozę skaido į energiją, kad pamaitintų organizmą. 

Be to, vitaminas B5 taip pat dalyvauja baltymų ir riebalų pavertimo energija organizmo veiklai, taip pat audinių, raumenų ir organų regeneracijoje organizme, kad padėtų kūnui augti ir vystytis. 

Saugokite savo širdies sveikatą

Vitaminas B5 vaidina svarbų vaidmenį panaudojant ir reguliuojant lipidų kiekį kraujyje. Tyrimai parodė, kad vitaminas B5 padeda sumažinti trigliceridų kiekį, didina gerojo cholesterolio DTL-cholesterolio aktyvumą, taip pat mažina blogojo cholesterolio MTL-cholesterolio koncentraciją. Iš ten jis padeda apsaugoti širdies sveikatą, sumažinti didelio cholesterolio kiekio, pvz., aterosklerozės , koronarinės širdies ligos, suriebėjusių kepenų, aukšto kraujospūdžio ir insulto, riziką  .

Vitamino B5 poveikio organizmui apžvalga

Vitaminas B5 padeda apsaugoti širdies sveikatą

Anemijos profilaktika ir gydymas

Vitaminas B5 dalyvauja raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje, padeda didinti hemoglobino gamybą, todėl padeda sumažinti anemijos ir geležies stokos anemijos riziką.

Streso kontrolė

Vitaminas B5 dalyvauja perduodant nervinius impulsus, reguliuoja antinksčių funkciją gaminant kortizolį – hormoną, padedantį kontroliuoti organizmo nuotaiką. Iš ten jis padeda organizmui išlikti budriems, apriboti stresą, nuovargį, taip pat užkirsti kelią blogam streso poveikiui. 

Imuniteto stiprintuvas

 Aktyvus vitamino B5 kofermentas A padeda lengvai pašalinti toksinus ir kenksmingas medžiagas iš organizmo. 

Be to, vitaminas B5 taip pat padeda stiprinti imunitetą, didina atsparumą, padeda apsaugoti organizmą nuo bakterijų, virusų, parazitų, ...

Padeda pagražinti odą ir plaukus

Vitaminas B5 padeda dalytis plaukų daigams, skatina plaukų augimą, didina plaukų drėgmę, kad plaukai taptų tankūs, stiprūs, žvilgantys, padeda įveikti plaukų sausumą, skilinėjimą ir lūžinėjimą.

Odai vitaminas B5 padeda kontroliuoti riebalų perteklių ant odos, padeda atsinaujinti epitelizacijai, padeda sugriežtinti poras, apriboti spuogų susidarymą ir kovoti su odos senėjimo požymiais.

Kasdienis vitamino B5 poreikis 

Remiantis RDA, vitamino B5 papildų poreikis kiekvienam konkrečiam subjektui yra toks:

  • Vaikai nuo 0 iki 6 mėnesių: 1,7 mg per parą
  • Vaikai nuo 7 iki 12 mėnesių: 1,8 mg per parą
  • 1-3 metų vaikai: 2 mg per parą
  • Vaikai nuo 4 iki 8 metų: 3 mg per parą
  • 9-13 metų vaikai: 4 mg per parą 
  • 14 metų ir vyresni žmonės: 5 mg per parą
  • Nėščios moterys: 6 mg per parą
  • Maitinančios motinos: 7 mg per parą

Vitamino B5 poveikio organizmui apžvalga

1-3 metų vaikams reikia 2 mg vitamino B5 per dieną

Kokią ligą sukelia vitamino B5 trūkumas?

Vitamino B5 gausu natūraliuose maisto produktuose, todėl vitamino B5 organizmui beveik pakanka kasdien valgant. 

Tačiau vitamino B5 trūkumas neapsieina be. Kai kuriems žmonėms gresia didelis šio trūkumo pavojus, pavyzdžiui: alkoholikams, prastai maitinamiems, geriamuosius kontraceptikus vartojančioms moterims ir žmonėms, turintiems malabsorbcijos sindromų, tokių kaip vėmimas, viduriavimas, pjaunantis žarnyno segmentas.

Jei organizmas negauna pakankamai vitamino B5, gali atsirasti įvairių reiškinių, tokių kaip:

  • Nuovargis, galvos skausmas, mieguistumas
  • Parestezija galūnėse
  • Padidėję refleksai, silpnumas apatinėse galūnėse
  • Nuotaikos svyravimai arba stresas, irzlumas
  • Mėšlungis
  • Virškinimo ir virškinimo trakto problemos

Minėti simptomai greitai išnyks, jei organizmas galės papildyti vitaminu B5.

Papildomas vitamino B5 šaltinis

 Vitamino B5 šaltiniai organizmui daugiausia yra iš natūralių maisto produktų, tokių kaip mėsa, jūros gėrybės, kiaušiniai, pienas ir daržovės. Štai kiek vitamino B5 yra kai kuriuose maisto produktuose:

  • 1 avokadas turi 2 mg vitamino B5
  • 1 puodelyje brokolių yra 1 mg vitamino B5
  • 1 gabalėlis jautienos kepenų suteikia 4,8 mg vitamino B5
  • 1 puodelyje jogurto yra 1 mg vitamino B5
  • 2 kiaušiniai suteikia 1,5 mg vitamino B5
  • 1 gabalėlis lašišos apie 85 g suteikia 1,41 mg vitamino B5

Be to, taip pat galite naudoti multivitaminus, kurių sudėtyje yra vitamino B5, kad išvengtumėte ir gydytumėte vitamino B5 trūkumo požymius bei kitus organizmo vitaminus. 

Tačiau prieš pasirenkant šiuos vaistus geriausia pasitarti su gydytoju.

Vitamino B5 pertekliaus žala

Vitamino B5 perteklius yra labai retas ir dažniausiai atsiranda tik per daug vartojant vitaminų papildus. 

Tačiau, pasak medicinos ekspertų, šis perteklius vargu ar kelia nerimą, nes jis nesukelia organizmui jokių blogų pasekmių, išskyrus lengvų žarnyno sutrikimų simptomus, tokius kaip pykinimas, raugėjimas, viduriavimas. 

Aukščiau pateikta bendra informacija apie vitaminą B5. Tikimės, kad straipsnis padėjo jums atsakyti į klausimus, susijusius su šiuo vitaminu. Visada linkiu geros sveikatos!


Leave a Comment

10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams

10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams

„aFamilyToday Health“ pataria 10 geriausių maisto produktų jūsų vaikui, padėsiančių jums sudaryti turtingą ir sveiką meniu, atitinkantį jūsų vaiko mitybos poreikius.

Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?

Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?

Kur rasti vitaminų ir maistinių medžiagų, svarbių jūsų kūdikio regėjimui? Žr. „maistas ryškioms akims“ apie aFamilyToday Health.

Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?

Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?

Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką? Klausykitės aFamilyToday Health pasidalijimo, kad sužinotumėte savo kūdikio mitybos įpročius, saugų valgymo laiką ir kaip papildyti kūdikį vitaminais.

Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams

Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams

aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.

Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas

Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas

Kaip vaikai gali priaugti sveiko svorio? Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie bet kokio amžiaus mitybos terapiją ir gydymo būdus.

Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika

Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika

Sulaukę brendimo, vaikai dažnai bus alkani ir daug valgys. Taigi, į ką tėvai turėtų atkreipti dėmesį apie brendimo mitybą? aFamilyToday Sveikata jums pasakys!

6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti

6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti

aFamilyToday Health – B grupės vitaminai žmogaus organizme vaidina labai svarbų vaidmenį nuo tada, kai buvome tik mažytis gemalas.

14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų nėštumo vitaminų? „aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie vitaminų suvartojimą ir tinkamus kiekius.

Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje

Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje

Šiame straipsnyje pateikiamas geležies papildų su išsamiu geležies kiekiu šaltinis, padedantis sudaryti sveiko nėštumo meniu.

14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu

Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų mineralų nėštumui? „aFamilyToday Health“ suteikia jums žinių apie kvalifikuotą mineralų suvartojimą ir kiekį.

8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu

8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu

Nėštumo metu jūsų mityba ir sąveika su vaisiumi įsčiose lems, ar nėščia mama pagimdys protingą vaiką, ar ne, be to, iš motinos paveldėtas IQ faktorius.

Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje

Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje

Kaip mamos, be saulės spindulių, gali papildyti vitaminu D vaikams, nesijaudindamos dėl blogo UVB spindulių poveikio? Sužinok su aFamilyToday Health.

Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?

Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?

aFamilyToday Health – nėščioms moterims antroje nėštumo stadijoje dažnai pasireiškia patinimo simptomai. Kaip padėti nėščiosioms riboti?

10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui

10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui

Jūsų kūdikis auga kiekvieną dieną, todėl jam tikrai reikia maistingos dietos. „aFamilyToday Health“ dalijasi 10 būtinų maistinių medžiagų jūsų kūdikio mityboje.

Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?

Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?

Vitamino C papildai yra būtini tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kai kurie gyvūnai gali patys sintetinti vitaminą C, tačiau žmonės negali.

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus

Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.

11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims

11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims

aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.

31 mėn

31 mėn

Kad kūdikis normaliai vystytųsi, tėvai turėtų daugiau laiko skirti kūdikio priežiūrai. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi tuo, ką jie turi žinoti, kai jų kūdikiui sukanka 31 mėn.

Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?

Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?

aFamilyToday Health – ar vitaminų papildymas tabletėmis yra geriausias būdas vaikams gauti visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį? Skaitykite straipsnį čia!

22 savaites

22 savaites

Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!

Kas yra kraujagyslių senėjimas? 6 geros mitybos principai širdžiai ir senėjimo prevencija

Kas yra kraujagyslių senėjimas? 6 geros mitybos principai širdžiai ir senėjimo prevencija

Kas yra kraujagyslių senėjimas? Kokį maistą valgyti, kad būtų naudinga ypač kraujagyslėms ir apskritai širdies sveikatai? Šis klausimas tikriausiai kyla daugeliui žmonių.

Daiktų, kurių negalima tepti ant veido, reikia būti atsargiems

Daiktų, kurių negalima tepti ant veido, reikia būti atsargiems

Veido oda yra itin gležna ir jautri, todėl turime būti atsargūs naudodami bet ką ant veido. Štai maistinės medžiagos, kurios atrodo geros, bet yra labai toksiškos, jei naudojamos ant veido.

Ar galima išgydyti balso stygų paralyžių?

Ar galima išgydyti balso stygų paralyžių?

Šiuolaikinė medicina turi daugybę šios ligos gydymo būdų – nuo ​​akupunktūros taikymo, akupresūros iki chirurgijos. Sužinokime, kaip taikyti kiekvieną metodą.

Kas yra magnetinio rezonanso tomografija (MRT)? Viskas, ką reikia žinoti apie MRT skenavimą

Kas yra magnetinio rezonanso tomografija (MRT)? Viskas, ką reikia žinoti apie MRT skenavimą

Kas yra magnetinio rezonanso tomografija (MRT)? Viskas, ką reikia žinoti apie MRT skenavimą. MRT yra populiari vaizdo gavimo technika visame pasaulyje. MRT technologijos plėtra padarė perversmą medicinoje. Taigi, kas yra MRT skenavimas? Kaip jie padeda diagnozuoti ligą?

Kas yra sudaužytos širdies sindromas?

Kas yra sudaužytos širdies sindromas?

Tikriausiai nedaug kas yra girdėję apie sudaužytos širdies sindromą. Tai laikina širdies liga, kuri praeina po kelių dienų iki kelių savaičių, tačiau lengvai painiojama su kitais širdies priepuoliais ir širdies ligomis. Sužinokite apie sudaužytos širdies sindromą su aFamilyToday tinklaraščiu toliau pateiktame straipsnyje!

Ar karščiuojantiems vaikams maudytis?

Ar karščiuojantiems vaikams maudytis?

Naujagimiai su itin silpna imunine sistema – kiekvieno tėvo rūpestis. Karšta vasara priverčia mažylius karščiuoti, tačiau daugeliui tėvų kyla klausimas, ar karščiuojantiems kūdikiams vertėtų maudytis.

Kuris perukų tinklas jums tinka?

Kuris perukų tinklas jums tinka?

Perukų tinklelis yra aksesuaras, padedantis išgauti natūraliausius gražiausius plaukus. Naudodami jauskitės patogiai. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, koks perukų tinklas jums tinka, nepraleiskite toliau pateikto straipsnio!

3 cholesterolio vaidmenis organizme žino ne visi

3 cholesterolio vaidmenis organizme žino ne visi

Nors cholesterolis dažnai laikomas blogiuku, jis yra būtina organizmo medžiaga. Ne visi supranta cholesterolio svarbą organizmui. Sužinokime apie cholesterolio vaidmenį organizme per šį straipsnį.

Kas yra biseksualus? Skiriamieji biseksualių žmonių bruožai

Kas yra biseksualus? Skiriamieji biseksualių žmonių bruožai

Be homoseksualumo sampratos, biseksualumo samprata mūsų šalyje dar gana nauja. Taigi, kas yra biseksualus? Ar biseksualumas yra liga? Žiūrėk dabar!

Metodas, kaip mesti svorį valgant lėtai, yra veiksmingas ir lengvai įgyvendinamas

Metodas, kaip mesti svorį valgant lėtai, yra veiksmingas ir lengvai įgyvendinamas

Koks yra sėkmingo svorio metimo būdas valgant lėtai, kruopščiai kramtant? Valgykite lėtai, gerai sukramtykite, kad būtumėte veiksmingi? Daugiau informacijos apie šį specialų metodą rasite šiame straipsnyje.