Daugelis žmonių dažnai jaučiasi kalti dėl savo kuklaus ūgio ir tai sukelia daug sunkumų gyvenime ir ieškant darbo. Jūs galite visiškai padidinti savo ūgį natūraliai laikydamiesi pagrįstos ūgio didinimo dietos.
Veiksniai, prisidedantys prie ūgio augimo, yra genetiniai veiksniai, kurie sudaro 60–80 %, ir kai kurie aplinkos veiksniai, tokie kaip mityba ir mankšta, kurie dažnai sudaro likusią dalį.
Mityba ūgiui didinti lemia suaugusiojo ūgį
Sveika medžiagų apykaita yra labai svarbi organizmui. Todėl per dieną turėtumėte valgyti 6 subalansuotus patiekalus. Padalijimas į mažus patiekalus padeda geriau vykti medžiagų apykaitai, sumažinant riebalų kaupimąsi organizme.
Mityba ūgiui didinti dominuoja apie 32% veiksnių, turinčių įtakos ūgiui. Tai taip pat yra veiksnys, kuris sudaro didžiausią procentą. Tinkama mityba siekiant padidinti ūgį padeda išlaikyti sveiką kūną, pridėti pakankamai maistinių medžiagų, kad kaulai būtų stipresni, aprūpinama pakankamai medžiagų sklandžiam kaulų formavimosi procesui palaikyti ir skatina maksimalų augimą.
Mityba, skirta tinkamai padidinti vaikų ūgį, padeda kūnui būti sveikam
Be to, neturėtumėte ignoruoti kitų ūgį didinančių maistinių medžiagų, tokių kaip mineralai, fosforas, magnis, vitaminai ir angliavandeniai, nes jie vaidina svarbų vaidmenį augant ūgiui.
Nuo 1 metų iki brendimo dauguma žmonių padidina savo ūgį maždaug 5 cm per metus. Brendimo metu per metus galima užaugti 10 cm. Tačiau kiekvienas auga skirtingais tempais.
Merginoms šis dramatiškas augimas paprastai prasideda paauglystėje. Vyrams dažnai būna staigus ūgio padidėjimas paauglystės pabaigoje.
Paprastai ūgis sustoja arba auga mažiau po brendimo. Tai reiškia, kad suaugęs mažai tikėtina, kad priaugsite daug ūgio.
Dieta greitam ūgiui padidinti
Suaugusiesiems, jei laikotės subalansuotos ūgio didinimo dietos, tai reiškia, kad organizmas turi visas jam reikalingas maistines medžiagas.
Subalansuota mityba turėtų apimti:
- Šviežias vaisius
- Šviežia daržovė
- Grūdai
- Baltymai
- Pieno produktai
Ribokite arba venkite maisto produktų, kurių sudėtyje yra:
- Kelias
- Trans-riebalų
- Sotieji riebalai
Kūnas turi visas jam reikalingas maistines medžiagas, pagerės ūgis
Jei yra pagrindinė sveikatos būklė, kuri turi įtakos kaulų tankiui. Padidinkite kalcio kiekį organizme. Ekspertai rekomenduoja vyresnėms nei 50 metų moterims ir vyresniems nei 70 metų vyrams suvartoti 1200 miligramų (mg) kalcio per dieną.
Vitaminas D taip pat skatina kaulų sveikatą. Įprasti vitamino D šaltiniai yra tunas, spirituotas pienas ir kiaušinių tryniai. Jei jūsų organizmas negauna pakankamai vitamino D su maistu, turite jį papildyti, kad patenkintumėte dienos poreikį.
Maistas greičiausiam ūgiui padidinti
Norėdami greitai padidinti ūgį, į savo mitybinius patiekalus turėtumėte įtraukti šią ūgio didinimo dietą:
Vištiena
Vištiena turi daug baltymų, geležies, sveikųjų riebalų ir naudinga fiziniam vystymuisi. Vištiena taip pat yra lengvai paruošiamas, patrauklaus skonio maistas, kuriame galima gaminti daug įvairių patiekalų, tokių kaip vištienos sriuba, virta, kepta, garuose troškinta vištiena...
Kiaušinis
Kiaušiniai yra populiarus mitybinis maistas ūgiui padidinti. Kiaušiniuose gausu baltymų, vitaminų ir mineralų, kurie labai naudingi ūgiui augti ir sveikatai stiprinti. Galite pasirinkti vištų kiaušinius, ančių kiaušinius, putpelių kiaušinius pagal savo skonį ir gaminti daugybę skirtingų patiekalų, tokių kaip virti, kepti, kepti, troškinti....
Morka
Morkose gausu vitaminų, ypač vitamino A, naudingo akims ir smegenims. Be to, šis vitaminas taip pat skatina baltymų sintezę, padeda efektyviai augti. Morkas galime naudoti valgyti žalias, virti sultis, kuriomis mėgautis kasdien.
Špinatai
Špinatuose yra maistinių medžiagų: vitaminų, geležies, skaidulų, kalcio ir daugelio svarbių maistinių medžiagų, kurios naudingos augimui. Špinatų naudojimas yra vienas iš paprasčiausių ir efektyviausių būdų, skatinančių greitą ūgio augimą.
Špinatai yra vienas iš veiksmingų ūgį skatinančių maisto produktų.
Avižos
Avižiniai dribsniai ir avižiniai dribsniai yra ūgį didinanti mityba, kurioje yra daug baltymų ir mažai riebalų, todėl labai naudinga žmogaus fiziniam vystymuisi. Iš avižinių dribsnių galite gaminti daugybę skirtingų patiekalų: avižinių dribsnių košę, avižinius pyragus, avižinį jogurtą...
Sojų pupelės
Sojų pupelės yra gana pigios, lengvai perkamos, jas galima perdirbti į daugybę skanių, maistingų ir sveikų patiekalų, skatinančių maksimalų augimą. Dėl didelio baltymų, vitaminų ir mineralų kiekio tai laikomas itin maistingu maistu vegetarams. Jei norite greitai pagerinti savo ūgį, nepamirškite į savo mitybos meniu įtraukti sojų pupeles.
Žuvis
Visų rūšių žuvyse yra daug baltymų, kalcio, labai naudingų ūgiui augti. Lašiša, tunas, sardinės yra žuvys, kuriose yra gana daug maistinių medžiagų, padedančių greitai augti.