Cinkas ir viskas, ką reikia žinoti

Cinkas yra vienas iš kofermentų, atliekančių daugybę vaidmenų organizme, komponentų. Taigi, koks yra cinko poveikis, kaip jį papildyti ir kokios yra cinko trūkumo ar pertekliaus pasekmės? Žr. kitą straipsnį.

Cinkas yra mikroelementas, kuris atlieka ypač svarbų vaidmenį žmogaus sveikatai. Šiame straipsnyje bus konkrečiai parodytas cinko vaidmuo ir kaip tinkamai papildyti cinką organizmui. Kviečiame sekti kartu.

Cinko savybės

Cinkas yra maistinė medžiaga, kurios organizme randama labai mažais kiekiais, tačiau ji atlieka svarbų vaidmenį palaikant organizmo organų funkcijas.

Kaip ir kitų mikroelementų, organizmas negali sintetinti cinko pats, bet turi būti papildytas iš išorės su maistu arba cinko papildais junginių, tokių kaip cinko gliukonatas, cinko sulfatas arba cinko acetatas, pavidalu.

Cinkas vaidina svarbų vaidmenį organizme

Cinkas daugiausia patenka į organizmą per virškinamąjį traktą ir absorbuojamas plonojoje žarnoje. Cinko absorbcijos greitis maiste yra apie 33%, o gyvūninis cinkas dažnai pasisavinamas lengviau nei augalinis cinkas.

Vidutiniškai organizme yra apie 2–4 g cinko ir daugiausia jo yra tokiuose organuose kaip kepenys, inkstai, kasa, raumenys, kaulai, akys, prostata ir sperma. Cinkas iš organizmo pasišalina 3 būdais: išmatomis, šlapimu ir prakaitu, su išmatomis išskiriamo cinko kiekis siekia apie 5-6 mg per parą.

Koks cinko vaidmuo sveikatai?

Cinkas dalyvauja daugelyje svarbių biologinių procesų organizme. Konkrečiai kaip:

• Cinkas dalyvauja ląstelių dauginimosi ir regeneracijos procese: Cinkas yra daugelio baltymų, dalyvaujančių augime, ląstelių dalijimuisi ir audinių regeneracijoje, komponentas, tokių kaip: kraujo kūnelių, riebalų ląstelių kūrimas, regeneracija Kuria širdies struktūrą, regeneruoja tinklainės neuronus, palaiko kamienines ląsteles. , palaikyti lygiųjų raumenų ir kaulų vystymąsi. Tai turi ypatingą vaidmenį vaisiui, cinkas yra veiksnys, užtikrinantis normalų vaisiaus augimą ir vystymąsi bei organų formavimąsi organizme. 
• Cinkas yra daugiau nei 80 organizme esančių fermentų, įskaitant transportinėje sistemoje, asimiliacijos, katalizuojantis dalyvaujant DNR grandininėse reakcijose ir kitose energiją gaminančiose reakcijose, komponentas.
• Cinkas padeda reguliuoti skonį ir skatina apetitą.

Cinkas padeda vaikams valgyti geriau

• Cinkas yra svarbus insulino komponentas, kuris padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje organizme.
• Cinkas padeda stiprinti imuninę sistemą , skatindamas B ir T limfocitų vystymąsi, sukurdamas ląstelinį imuninį barjerą organizmui nuo kenksmingų veiksnių.
• Cinkas būtinas smegenų vystymuisi, dalyvauja neurotransmiteriuose ir reguliuoja neurologinius sutrikimus.
• Cinkas dalyvauja reguliuojant organizmo hormonus, tokius kaip hipofizės, prieskydinės liaukos, skydliaukės, antinksčių ir lytinių liaukų hormonai. Vyrams cinkas vaidina svarbų vaidmenį subalansuodamas prostatos funkciją, padeda palaikyti spermatozoidų skaičių ir judrumą bei testosterono kiekį serume. 
• Cinkas taip pat padeda pagerinti medžiagų, tokių kaip magnis , varis, manganas ir kt., įsisavinimą ir metabolizmą.

Kaip papildyti cinką?

Cinko poreikis organizmui priklauso nuo amžiaus, lyties ir fiziologinės būklės. Pagal rekomenduojamus mitybos poreikius kiekvienam tiriamajam pagal konkretų elementinį cinką reikalingas cinko kiekis yra toks:

• Vaikai nuo 0 iki 6 mėnesių: 2 mg per parą
• Vaikai nuo 6 iki 12 mėnesių: 3 mg per parą
• Vaikai nuo 1 iki 3 metų: 5 mg per dieną
• Vaikai nuo 3 iki 13 metų: 10 mg per parą
• Vyresni nei 14 metų vaikai ir suaugusieji: 15 mg per parą
• Nėščios moterys: 15-25 mg per parą.

Norėdami papildyti cinko kiekį organizme, galite naudoti gamtoje esantį maistą, kuriame gausu cinko, arba sintetines cinko formas tablečių ar geriamojo tirpalo pavidalu.

Kai kurie maisto produktai, kuriuose yra daug cinko, yra šie:

• Jūros gėrybės: krevetės, krabai, austrės, krabai, midijos, midijos, otai, lašiša, sardinės,...
• Mėsos rūšys: jautiena, kiauliena, ėriena, vištiena...
• Kiaušiniai, pienas ir pieno produktai: sūris, jogurtas, išrūgos,...
• Riešutai ir pupelės: javai, anakardžiai, moliūgų sėklos, rudieji ryžiai, kukurūzai, kviečiai, avinžirniai, juodosios pupelės, baltosios...
• Vaisiai, grybai ir kai kurios daržovės, pavyzdžiui, špinatai, lapiniai kopūstai, brokoliai, šparagai,...

Austrės yra maistas, kuriame gausu cinko

Cinko trūkumo pasekmės

Cinko trūkumas labai paveikia organus, organus ir organizmo funkcijas. Galima paminėti kaip:

• Neurologinis poveikis: dėl cinko trūkumo sumažėja neuromediatorių kiekis, sumažėjęs atsakas į aplinką, blogas gebėjimas priimti ir apdoroti informaciją, ilgainiui sukelia intelekto sutrikimą, elgesio pokyčius, net šizofreninį paralyžių .
• Medžiagų, tokių kaip: kalcio, mangano, magnio, ... Mažas kalcio kiekis sukelia kai kurias kaulų apraiškas, tokias kaip: lėtas kaulų augimas, osteoporozė, trapūs kaulai, ...
• Imuniteto trūkumas, organizmas jautrus infekcijoms, uždegimams, ...
• Endokrininės sistemos sutrikimai, ypač seksualinė. Dėl cinko trūkumo vėluoja brendimas, prastėja spermos kokybė ir lytinis potraukis vyrams, o moterims – menstruacijų sutrikimai.
• Anoreksija, apetito praradimas, virškinimo sutrikimai.
• Cinko trūkumas turi rimtų pasekmių vaisiaus ir vaikų vystymuisi. Nėščios moterys papildo cinko trūkumą, dėl kurio vaisiaus augimas sulėtėja. Vaikams, kuriems trūksta cinko, atsiras daugybė apraiškų, tokių kaip anoreksija, vėmimas, miego sutrikimai, plaukų slinkimas, plaukų slinkimas, fizinio ir intelektualinio vystymosi sulėtėjimas ir padidėjusi infekcijos tikimybė.

Cinko trūkumas pablogina spermos kokybę

Koks yra žalingas cinko pertekliaus poveikis?

Taip pat nerekomenduojama papildyti per daug cinko, palyginti su poreikiu, nes cinko perteklius gali sukelti kai kuriuos iš šių padarinių:

• Apsinuodijimas cinku su pasireiškimais: karščiavimas, kosulys, šaltkrėtis, galvos skausmas
• Pykinimas ir vėmimas
• Virškinimo sutrikimai , pilvo skausmas, viduriavimas
• Karta burna
• Sumažinkite DTL cholesterolio kiekį, padidinkite MTL cholesterolio kiekį
• Slopina vario ir geležies pasisavinimą

Cinko trūkumas arba perteklius gali turėti žalingą poveikį sveikatai. Todėl, atsižvelgiant į konkrečius kiekvieno dalyko poreikius, turėti planą papildyti cinką efektyviai, netrūksta, nėra perteklinis.

Aukščiau yra visa su cinku susijusi informacija. Tikimės, kad straipsnis padėjo jums atsakyti į klausimus, susijusius su šiuo svarbiu mikroelementu. Linkiu jums visada geros sveikatos!