Atskirkite blogojo cholesterolio MTL cholesterolį ir gerąjį cholesterolio DTL cholesterolį

Žmogaus kūne yra dviejų tipų lipoproteinai, pernešantys cholesterolį į ląsteles ir iš jų. Vienas iš jų yra mažo tankio lipoproteinai arba „blogasis“ MTL, o kitas yra didelio tankio lipoproteinas, kuris yra „gerasis“ DTL.

Taigi kodėl jis vadinamas „bloguoju“ ir „geruoju“ ir kaip atskirti šias dvi cholesterolio rūšis.

„blogasis“ ir „gerasis“ cholesterolis

Cholesterolis yra medžiaga, kuri negali ištirpti kraujyje, todėl, kad cholesterolis galėtų cirkuliuoti per kraują, jis turi būti apsuptas baltymo apvalkalo, ypač lipoproteinų. Yra du svarbūs lipoproteinų tipai:

Mažo tankio lipoproteinai (MTL): dalyvauja pernešant didžiąją dalį cholesterolio organizmo kraujyje. Kai kraujyje yra per daug MTL, arterijų sienelės nusėda riebalais ir sukelia aterosklerozę . Ir tai yra pagrindinė pavojingų širdies ir kraujagyslių ligų priežastis. Todėl MTL laikomas „bloguoju“ cholesteroliu.

Didelio tankio lipoproteinai (DTL): priešingai nei MTL, DTL yra atsakingas už cholesterolio pašalinimą iš kraujo ir neleidžia jam patekti į arterijų sieneles, taip padedant apriboti ateromos susidarymą. Taigi DTL laikomas „geruoju“ cholesteroliu.

Cholesterolis turi du svarbius lipoproteinus – MTL ir DTL.

Yra daug skirtingų veiksnių, turinčių įtakos MTL ir DTL cholesterolio kiekiui.

Vadovas, kaip atskirti MTL cholesterolį nuo DTL cholesterolio

DTL cholesterolis paprastai sudaro tik maždaug nuo ketvirtadalio iki trečdalio bendro cholesterolio kiekio kraujyje, kuris laikomas „geruoju“, nes perneša cholesterolį iš kraujo į kepenis, pašalina cholesterolį nuo plokštelių, todėl sumažins aterosklerozės ir kitų sunkių širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

MTL cholesterolis vadinamas „bloguoju“ komponentu, nes jei MTL cholesterolio kiekis kraujyje padaugėja per daug, jis nusėda ant kraujagyslių sienelių ir sukelia apnašas. Aterosklerozė laikui bėgant sukelia kraujagyslių susiaurėjimą arba užsikimšimą, sukeldama gyvybei pavojingas ligas, tokias kaip miokardo infarktas , insultas ir kt.

Koks yra geriausias DTL cholesterolio ir MTL cholesterolio kiekis?

DTL cholesterolis laikomas geru, todėl jo kiekis kraujyje yra kuo didesnis, optimalios vertės turi būti > 60 mg/dl.

MTL cholesterolis yra blogasis cholesterolis, todėl jo kiekis kraujyje turėtų būti mažas, optimali vertė yra mažesnė nei 100 mg/dL.

Stenkitės išlaikyti MTL ir DTL lygį, kaip parodyta aukščiau esančioje lentelėje

Kokie veiksniai turi įtakos MTL cholesteroliui ir DTL cholesteroliui?

MTL cholesterolio kiekis gali padidėti dėl veiksnių, susijusių su mityba, blogais įpročiais, tokiais kaip rūkymas, nejudrumas, ar susijusių su ligomis, tokiomis kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ...

DTL cholesterolio kiekio sumažėjimą gali lemti rūkymas, antsvoris, nutukimas ir kt. Todėl norint padidinti DTL cholesterolio kiekį, būtina mesti rūkyti, išlaikyti normalų svorį, didinti fizinį krūvį. ...

Kokios priemonės turi optimalų MTL cholesterolio ir DTL cholesterolio kiekį?

Nelengva pasiekti optimalų MTL cholesterolio ir DTL cholesterolio kiekį, tam reikia atkaklumo, laikantis sveikos gyvensenos, sveikos mitybos ir pagrįstos mankštos. Kuo anksčiau pradėsite sveikai gyventi, tuo geresni rezultatai. Ekspertai pataria:

Maisto produktai, kuriuos reikia įtraukti:

• Valgykite daug daržovių ir vaisių.
• Valgykite javus.
• Gerkite pieną be riebalų.
• Liesa mėsa, paukštiena be odos.
• Riebi (riebi) žuvis, bent du kartus per savaitę.
• Nesotieji augaliniai aliejai (alyvuogių aliejus, saulėgrąžų aliejus, sojų aliejus...).

Ribotini maisto produktai:

• Margarinas, gyvuliniai riebalai, nerafinuota gyvulinė mėsa.
• Viso riebumo pienas (nepilna grietinėlė).
• Gyvūnų vidaus organai.
• Paruoštas maistas: paštetas, dešra, saliamis...
• Keptas maistas, greitas maistas (įskaitant greitai paruošiamus makaronus).
• Augaliniai aliejai, turintys daug sočiųjų riebalų: kokosų aliejus, palmių aliejus, migdolų aliejus...

Maisto grupės turėtų valgyti, kad padidėtų DTL ir apribotų valgymą iki mažesnio MTL

Protingas pratimų režimas:

• Mankštinkitės bent 30 minučių per dieną.
• Reguliariai mankštinkitės kiekvieną savaitės dieną.
• Mankštos intensyvumas pakankamai stiprus, pakankamai prakaituoti (jei turite sveikatos sutrikimų, dėl konkretaus mankštos režimo turėtumėte pasitarti su gydytoju).

Gyvenkite sveikai, atsisakykite žalingų įpročių

• Mesti rūkyti: rūkymas ne tik turi įtakos aterosklerozės formavimuisi, bet ir sukelia dislipidemiją bei daugybę kitų neigiamų padarinių.
• Jei geriate alkoholį, negerkite daug, venkite piktnaudžiavimo alkoholiu. Geriausia gerti raudonąjį vyną, jo kiekis neturi viršyti 142 ml per dieną.
• Numeskite svorį, jei turite antsvorio / nutukę, palaikykite idealų kūno masės indeksą (KMI) (KMI 19–23).
• Venkite sėslaus gyvenimo būdo, venkite streso.

Vidaus medicininis gydymas

Tais atvejais, kai gyvenimo būdo pokyčių nepakanka norint sumažinti reikiamą MTL kiekį, gali būti taikomas medikamentinis gydymas. Šiuo metu yra daug cholesterolio kiekį mažinančių vaistų, įskaitant statinus. Kiekvienas vaistas veikia skirtingai ir, žinoma, turi skirtingą šalutinį poveikį. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kuris vaistas jums tinka. Net ir vartodami vaistus, pacientai turi ir toliau keisti sveiką gyvenimo būdą.

Cholesterolis nėra blogas. Tiesą sakant, cholesterolis yra būtinas riebalas. Jis užtikrina stabilumą kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje. Todėl kiekvienas žmogus turi praktikuotis išlaikyti mokslinį gyvenimo būdą, sveikai maitintis, kad išlaikytų optimalų MTL cholesterolio ir DTL cholesterolio kiekį.