Kuo kultūristams svarbūs multivitaminai?

Multivitaminai kultūristams – tai frazė, kurią žino ir rūpinasi kiekvienas gimnastikos žaidėjas. Tačiau labai mažai žmonių žino multivitaminų papildų svarbą kultūristams.

Kas yra multivitaminai? Ar manote, kad multivitaminų vaidmuo kultūristams yra toks pat svarbus, kaip skelbia gandai? Daugelis naujokų dažnai stebisi, kodėl profesionalūs sportininkai ir treneriai visada primena naujokams kasdien vartoti vitaminus , net labiau nei primena, kad valgytų pakankamai maisto produktų, kurių sudėtyje yra baltymų. Taigi kodėl tai taip svarbu? Pasidalinkime su mumis multivitaminų svarba kultūristams.

Kuo kultūristams svarbūs multivitaminai?

Atraskite multivitaminų vaidmenį kultūristams

Žmonėms, kurie lanko sporto salę, visada reikia daugiau maistinių medžiagų nei paprastam žmogui. Jūs irgi tai suprantate, ar ne? Čia daugiau nekalbėsime apie dideles maistines medžiagas, tokias kaip baltymai, angliavandeniai ar riebalai, o tik sutelksime dėmesį į svarbius organizmui mikroelementus – multivitaminus ir mineralus . Geriems kultūristams skirtas multivitaminų produktas turi būti pilnas būtiniausių mikroelementų, tokių kaip vitaminai B, vitaminai E, A, D, kalis, jodas, kalcis... Net jei esate techninis žmogus. Nesvarbu, kiek skaičiuotumėte maistinėmis medžiagomis papildų, vis tiek reikia sutelkti dėmesį į maisto papildus.

Didesniam aktyvumui reikia daugiau vitaminų

Kai mankštinatės dideliu intensyvumu, jūsų kūnui reikės įvairių būtinų mikroelementų, kad palaikytų sveiką medžiagų apykaitą, efektyviai augtų ir atkurtų raumenis. Prakaitavimas išeikvoja būtinų maistinių medžiagų, įskaitant kalcio, kalio, natrio, cinko ir magnio, atsargas. Kai laikomas žemai, jis sukelia įprastus simptomus, tokius kaip mėšlungis, nuovargis, galvos svaigimas ar žemas kraujospūdis. Be to, tai taip pat neigiamai veikia jūsų pratimų rezultatus ir jūsų sveikatą.

Mikroelementai, tokie kaip B grupės vitaminai, varis ar geležis, taip pat padeda organizmui palaikyti medžiagų apykaitos pajėgumus, kurių reikia norint atlikti didelio intensyvumo pratimus. Didindami treniruotes turėsite padidinti organizmui reikalingą multivitaminų kiekį.

Kuo aktyvesnis organizmas, tuo daugiau vitaminų jam reikia.

Ar jūsų kasdienis maistas papildytas pakankamai mikroelementų?

Jei esate tikrai rimtas sporto salės lankytojas, pirmas dalykas, į kurį sutelksite dėmesį, yra pagrindinė kultūristų mityba. Jūs valgote daug daržovių ir vaisių. Valgote daug baltymų turinčio maisto ir tik reikiamą kiekį lėtai angliavandenių turinčio arba daug riebaus maisto .

Tačiau yra 100% tikras, kad negalite garantuoti, kad jūsų organizmas gaus pakankamai būtinų vitaminų ir mineralų. Šiuo metu maistas negali jums padėti. Atminkite, kad jums reikia išlaikyti pusiausvyrą tarp maisto ir multivitaminų.

Dieta gali sumažinti mikroelementų įsisavinimą

Jei mesti svorį arba ruošiesi muštis, pradėsite mažinti suvartojamo maisto kiekį ir sumažinsite suvartojamo maisto kiekį. Tačiau cinko, geležies ir tam tikrų vitaminų trūkumas sukels nuovargį, nesugebėjimą susikaupti ir neišvengiamai susirgti.

Nepriklausomai nuo to, ar ribojate kalorijas, ar ne, įsitikinkite, kad jūsų mityboje netrūksta pagrindinių maistinių medžiagų ir multivitaminų.

Maistas, kurį reikia valgyti iškart po kultūrizmo

Be visapusiško multivitaminų papildymo kultūristams, derinys su dieta padės greitai pasiekti norimą kūną. Taigi, ką valgyti po sporto salės ?

Kiaušiniai ir viso grūdo skrebučiai

Skrudinyje esantys angliavandeniai padeda atkurti treniruotės metu sudegintą energiją, o skaidulos taip pat palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje. Ką reikia valgyti norint priaugti svorio? Valgant žalią duoną su keptu kiaušiniu efektas padidės. Kiaušiniai yra pilnas baltymų šaltinis, kuriame yra visų 9 būtinų amino rūgščių, kurių organizmui reikia raumenų auginimui. Jei neturite laiko paruošti šio patiekalo po treniruotės, galite iš anksto išvirti kiaušinį ir atsinešti jį kartu su rupios duonos kepaliuku arba parduodamais krekeriais.

Šokoladinis pienas

Daugelio jaunų žmonių mėgstamas gėrimas, šokolado skonio gimnastikos pienas turi idealų 4 angliavandenių ir 1 baltymo santykį, kuris padeda papildyti kūną ir atstatyti raumenis. Vienas tyrimas parodė, kad sportininkai, kurie po treniruotės išgėrė puodelį šokoladinio pieno, atsigavo greičiau nei tie, kurie gėrė sportinį gėrimą (tik angliavandenių, be baltymų ) . Be to, 90% šokoladinio pieno yra vanduo. Taigi šis gėrimas taip pat papildo fizinio krūvio metu prarastą skysčių kiekį.

Graikiškas jogurtas

Viename puodelyje graikiško jogurto su šviežiais vaisiais yra 20 gramų baltymų. Galite pridėti daugiau maistinių medžiagų, pridėdami daugiau vaisių, kad pridėtumėte energijos suteikiančių angliavandenių. Jei naudosite mėlynes, kuriose gausu antioksidantų, gausite daugiau naudos. Tyrimai rodo, kad jo valgymas po treniruotės gali padėti sumažinti pratimų sukeltą raumenų uždegimą.

Jogurtas yra geras maistas kultūristams.

Lašiša su saldžiosiomis bulvėmis

Lašišoje yra daug baltymų ir omega-3 , širdžiai naudingų riebalų, kurie padeda sumažinti raumenų uždegimą po treniruotės ir išvengti skausmo. Valgydami lašišą su kepta saldžiąja bulve gausite daugiau nei 23 gramus angliavandenių ir 3,8 gramus skaidulų, tiek, kad pasisotintumėte. Taip pat per dieną gausite viso vitamino A, kurio reikia imunitetui stiprinti. Jei naudojate saldžiųjų bulvių košę, praleiskite kaloringą sviesto ir grietinėlės padažą. Galite pakeisti kelis lašus alyvuogių aliejaus.

Rudieji ryžiai, vištiena ir daržovės

Vištienos krūtinėlė be odos laikoma riebalais mažinančiu maistu, nes joje yra 27 gramai baltymų, bet tik 142 kalorijos. Vištienoje taip pat yra daug vitamino B6 – svarbios maistinės medžiagos imuninei sistemai. Valgyti vištieną su rudaisiais ryžiais ir daržovėmis yra puikus derinys, užtikrinantis angliavandenių ir maistinių medžiagų kiekį.

Vanduo

Vanduo yra būtinas organizmui, ypač sporto salės lankytojams. Vandens kiekis, kurį reikia suvartoti mankštos metu:

• Prieš mankštą: apie 2 - 3 puodelius;
• Mankštos metu: apie 1/2 - 1 puodelis kas 15-20 minučių;
• Po treniruotės: maždaug 2–3 puodeliai kiekvienam numetam 500 gramų svorio (galite pasisverti prieš ir po treniruotės).

Daržovės, pupelės ir sėklos

Reguliariai mankštindamiesi esate linkę manyti, kad sudeginote daugiau kalorijų nei iš tikrųjų. Taigi, jei po treniruotės jaučiatės nusipelnę sausainio, taip pat turėtumėte pabandyti atmesti šią mintį ir užkąsti vaisiais bei daržovėmis. Po mankštos rinkitės daržoves, pupeles ir sėklas, kuriose gausu augalinių baltymų, kad jaustumėtės sotesni ir augtumėte raumenis.

Kai baigiate mankštintis, jūsų kūnas yra pasirengęs papildyti degalų ir atstatyti raumenų audinį. Be to, kad po pratimų rinkitės maistą, kaip nurodyta aukščiau, taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į geriausią valgymo laiką per 1 valandą nuo pratimų atlikimo. Tinkamo maisto ir multivitaminų derinimas kultūristams padės pagerinti treniruočių efektyvumą ir išlaikyti sveiką kūną.