10 geriausių maisto produktų jūsų vaikams
„aFamilyToday Health“ pataria 10 geriausių maisto produktų jūsų vaikui, padėsiančių jums sudaryti turtingą ir sveiką meniu, atitinkantį jūsų vaiko mitybos poreikius.
Multivitaminai pagyvenusiems žmonėms: kaip efektyviai papildyti maistines medžiagas
Mitybos poreikių neatitinkanti dieta yra viena iš vyresnio amžiaus žmonių problemų. Multivitaminų vartojimas vyresnio amžiaus žmonėms yra veiksmingas būdas įveikti šią būklę.
Vitaminai ir mineralai visada vaidina svarbų vaidmenį žmogaus sveikatai bet kuriame amžiuje. Tačiau vyresnio amžiaus žmonių organizmas vis prastai pasisavina ir sintetina maistines medžiagas, todėl atsiranda poreikis papildyti. Tinkamas ir pagrįstas multivitaminų vartojimas vyresnio amžiaus žmonėms yra veiksmingas būdas pagerinti sveikatą.
Multivitaminai pagyvenusiems žmonėms padeda papildyti maistinėmis medžiagomis ir pagerinti sveikatą.
Senyvo amžiaus žmonių mitybos poreikiai
Vyresnio amžiaus žmonių organizmas vis mažiau efektyviai metabolizuoja ir sintetina medžiagas. Todėl mitybos pokyčiai gali neatitikti mitybos poreikių. Be to, dėl neefektyvios virškinimo sistemos daugelis vyresnio amžiaus žmonių kenčia nuo anoreksijos ir nepakankamai maitinasi. Vitaminų ir mineralų papildai vyresnio amžiaus žmonėms turėtų būti skirti pakankamai dėmesio.
Idealiu atveju kūnas visas reikalingas maistines medžiagas gauna iš maisto, kurį valgo kiekvieną dieną. Tačiau daugelis tyrimų rodo, kad sulaukus 50–70 metų dėl hormoninių pokyčių bus vis sunkiau patenkinti vitaminų ir mineralų poreikį. Konkrečiai, vyresnio amžiaus žmonės susidurs su vitamino D , B12, kalcio, kalio ir skaidulų trūkumo rizika .
Idealiu atveju vitaminų ir mineralų papildai turėtų būti vartojami valgio metu.
Omega-3 mažina uždegimą, apsaugo nuo nereguliaraus širdies plakimo ir mažina arterijų apnašas. DHR yra svarbi omega-3 smegenyse, gerinanti nuotaiką ir gerinanti atmintį. Rekomenduojama paros dozė yra apie 1000 mg DHR ir EPA. Tačiau dėl senatvės smegenų ląstelės palaipsniui praranda gebėjimą įsisavinti DHR, dėl to pažeidžiama ir sumažėja smegenų funkcija.
Vitaminas D ir kalcis yra svarbūs palaikant kaulų masę tiek vyrams, tiek moterims. Mitybos specialistės Diane McKay teigimu, organizmui per dieną reikia vidutiniškai 600 tarptautinių vitamino D vienetų, o vyrams – 1000 mg, o moterims – 1200 mg kalcio. Tačiau su amžiumi organizmo gebėjimas sintetinti vitaminą D iš saulės energijos mažėja. Iki 70 metų vitamino D reikia kovoti su infekcijomis, o rekomenduojama dozė yra 800 tarptautinių vienetų per dieną.
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį vyresnio amžiaus žmonėms.
Be vitamino D, vitaminas B12 taip pat vaidina ypač svarbų vaidmenį vyresnio amžiaus žmonėms. Remiantis Amerikos geriatrijos asociacijos žurnale paskelbtais tyrimais, net ir nedidelis vitamino B12 trūkumas gali padidinti pagyvenusių žmonių demencijos riziką .
Sumažėjęs gebėjimas atkurti raumenis taip pat yra vyresnio amžiaus žmonių problema. Sulaukus 70 metų, baltymų poreikis organizmui net didėja, o suvartoto maisto kiekis mažėja. Virškinimo sistema veikia ne taip efektyviai, todėl riboja savo gebėjimą įsisavinti maistines medžiagas ir tampa jautresnė kenksmingoms žarnyno bakterijoms. Vyresnio amžiaus žmonėms taip pat reikia probiotikų papildų rekomenduojamomis 1–10 milijardų KSV dozėmis keletą dienų per savaitę.
Organizmui senstant, reikia koreguoti mitybą, kad būtų aprūpintos reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Nors daugelis ekspertų rekomenduoja trūkumą papildyti maistu kasdien, vyresnio amžiaus žmonėms tai negali būti taikoma. Tačiau visiškai įmanoma įveikti neveiksmingos virškinimo sistemos problemą naudojant multivitaminus vyresnio amžiaus žmonėms.
Multivitaminų naudojimas pagyvenusiems žmonėms maistinėms medžiagoms papildyti
Veiksmingiausias būdas pagerinti sveikatą senatvėje yra papildyti savo mitybą pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis kartu su saikingu fiziniu aktyvumu. Be to, pagyvenę žmonės gali kompensuoti maistinių medžiagų trūkumą savo mityboje vartodami multivitaminus .
Multivitaminai pagyvenusiems žmonėms, jei jie vartojami pagal rekomendacijas ir saikingai, suteikia praktinės naudos sveikatai. Apskritai, multivitaminų poveikis kompensuos maistines medžiagas, kurių dažnai trūksta vyresnio amžiaus žmonių organizmui, pagerins bendrą sveikatą, pagerins atsparumą ir padės išvengti kai kurių ligų. Tačiau kai kurie mineralai ir vitaminai, jei vartojami per daug, gali pakenkti organizmui, pavyzdžiui, alergiją, pykinimą, sumažėjusį apetitą ir svorio netekimą.
Vyresnio amžiaus žmonės vitaminų papildus gali vartoti kartu su sveika mityba.
Kaip ir kitų sveikatos problemų atveju, prieš nusprendžiant vartoti vitaminų papildus, patartina pasitarti su gydytoju. Kai kurių vitaminų dozėms viršijus leistiną ribą, gydytojas patars nebevartoti papildo.
Protingai vartokite vitaminų papildus
Vartojant multivitaminus, reikia pažymėti, kad šie produktai negali visiškai pakeisti valgymo. Be to, multivitaminai bus naudingi šiais atvejais:
- Dėl ribotų pajamų šaltinių vyresnio amžiaus žmonėms sunku gauti šviežio maisto.
- Vyresnio amžiaus žmonėms sunku ruošti maistą ir gaminti maistą.
- Apetito praradimas ir apetito praradimas sukelia apetito praradimą.
Tuo metu pagyvenusiems žmonėms skirti multivitaminai yra tinkamas sprendimas papildyti mitybos trūkumus. Tačiau prieš naudojant būtina pasikonsultuoti su gydytoju ir naudojimo metu atkreipti dėmesį į dozavimo problemą.
Ką turėtų valgyti jūsų vaikas, kad jo akys būtų sveikos?
Kur rasti vitaminų ir maistinių medžiagų, svarbių jūsų kūdikio regėjimui? Žr. „maistas ryškioms akims“ apie aFamilyToday Health.
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką?
Ką reikia žinoti maitinant 2 metų vaiką? Klausykitės aFamilyToday Health pasidalijimo, kad sužinotumėte savo kūdikio mitybos įpročius, saugų valgymo laiką ir kaip papildyti kūdikį vitaminais.
Patarimai mamoms papildyti geležį vaikams
aFamilyToday Health – geležis vaidina labai svarbų vaidmenį vaikų vystymuisi. Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie geležies papildus vaikams.
Vaikų lėto svorio padidėjimo gydymas
Kaip vaikai gali priaugti sveiko svorio? Prisijunkite prie aFamilyToday Health ir sužinokite apie bet kokio amžiaus mitybos terapiją ir gydymo būdus.
Mityba brendimo metu yra aukšta ir sveika
Sulaukę brendimo, vaikai dažnai bus alkani ir daug valgys. Taigi, į ką tėvai turėtų atkreipti dėmesį apie brendimo mitybą? aFamilyToday Sveikata jums pasakys!
6 populiarūs B grupės vitaminai: ką reikia žinoti
aFamilyToday Health – B grupės vitaminai žmogaus organizme vaidina labai svarbų vaidmenį nuo tada, kai buvome tik mažytis gemalas.
14 vitaminų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų nėštumo vitaminų? „aFamilyToday Health“ suteikia informacijos apie vitaminų suvartojimą ir tinkamus kiekius.
Geležies nėščiosioms randama ne tik jautienoje
Šiame straipsnyje pateikiamas geležies papildų su išsamiu geležies kiekiu šaltinis, padedantis sudaryti sveiko nėštumo meniu.
14 rūšių mineralų, kuriuos reikia papildyti nėštumo metu
Kaip nėščios moterys gali papildyti 14 būtinų mineralų nėštumui? „aFamilyToday Health“ suteikia jums žinių apie kvalifikuotą mineralų suvartojimą ir kiekį.
8 patarimai, padėsiantys susilaukti protingo kūdikio nėštumo metu
Nėštumo metu jūsų mityba ir sąveika su vaisiumi įsčiose lems, ar nėščia mama pagimdys protingą vaiką, ar ne, be to, iš motinos paveldėtas IQ faktorius.
Vitaminas D jūsų kūdikio mityboje
Kaip mamos, be saulės spindulių, gali papildyti vitaminu D vaikams, nesijaudindamos dėl blogo UVB spindulių poveikio? Sužinok su aFamilyToday Health.
Kojų patinimas nėštumo metu yra pavojingas?
aFamilyToday Health – nėščioms moterims antroje nėštumo stadijoje dažnai pasireiškia patinimo simptomai. Kaip padėti nėščiosioms riboti?
10 būtinų maistinių medžiagų kūdikio augimui
Jūsų kūdikis auga kiekvieną dieną, todėl jam tikrai reikia maistingos dietos. „aFamilyToday Health“ dalijasi 10 būtinų maistinių medžiagų jūsų kūdikio mityboje.
Kokiais maisto produktais papildyti vitaminą C vaikams?
Vitamino C papildai yra būtini tiek vaikams, tiek suaugusiems. Kai kurie gyvūnai gali patys sintetinti vitaminą C, tačiau žmonės negali.
Špinatų naudojimas vaikams yra nuostabus
Ar žinote, kaip špinatai naudojami vaikams? Mamų, auginančių sveikus, rečiau sergančius vaikus, paslaptis yra šios žalios daržovės dėka.
11 nuostabių avokadų naudos nėščioms moterims
aFamilyToday Health - Maistingų vaisių, tokių kaip avokadas, papildymas yra labai svarbus motinų racione nėštumo mėnesiais.
31 mėn
Kad kūdikis normaliai vystytųsi, tėvai turėtų daugiau laiko skirti kūdikio priežiūrai. „aFamilyToday Health“ su tėvais dalijasi tuo, ką jie turi žinoti, kai jų kūdikiui sukanka 31 mėn.
Papildyti vitaminus vaikams geriamomis tabletėmis: ar reikia, ar ne?
aFamilyToday Health – ar vitaminų papildymas tabletėmis yra geriausias būdas vaikams gauti visą reikalingų maistinių medžiagų kiekį? Skaitykite straipsnį čia!
22 savaites
Kūdikiams pilnam vystymuisi reikia daug elementų. „aFamilyToday Health“ dalijasi su tėvais, ką reikia turėti omenyje sulaukus 22 savaičių, kad tėvai galėtų kuo geriau pasirūpinti savo kūdikiu!
5 geriausių moterų higienos sprendimų tipai, padėsiantys šiandien padaryti geriausią rožinę spalvą
Specializuotų valymo tirpalų naudojimas padės pagerinti „mergaitės“ spalvą. Žemiau esančiame straipsnyje sužinokite apie moteriškų higienos sprendimų tipus, padedančius padaryti rausvą spalvą.
Geriausios žalios daržovės norint numesti svorio po gimdymo
Žalios daržovės suteikia daug naudos sveikatai, ypač padeda palaikyti perteklinį riebalų suvartojimą, padeda pagimdžiusioms mamoms greitai ir saugiai atgauti svorį. Šiame straipsnyje bus pasidalinta su jumis kai kuriomis veiksmingomis žaliosiomis daržovėmis svorio metimui po gimdymo, kurios padės praturtinti jūsų kasdienį maistą.
Pagrindiniai odos priežiūros žingsniai pradedantiesiems
Visuomenei tobulėjant, žmonės vis labiau suvokia kasdienės odos priežiūros svarbą. Išnagrinėkime pagrindinius odos priežiūros žingsnius pradedantiesiems šiame straipsnyje!
Ar po pašalinimo gali atsinaujinti stemplės papilomatozė?
Stemplės papilomatozė yra reta ir dažniausiai gerybinė liga. Jei navikas yra didelis, pacientui gali būti nurodyta operacija, siekiant pašalinti naviką. Tačiau daugeliui žmonių kyla klausimas, ar stemplės papilomatozė grįš. Išsiaiškinkime tai naudodami aFamilyToday tinklaraštį!
Suaugusiųjų gastroezofaginio refliukso ligos priežastys ir simptomai
Gastroezofaginio refliukso liga suaugusiems yra vis dažnesnė, tačiau atpažinti šią ligą gana sunku, nes ją lengva supainioti su kitomis ligomis.
Kiek valandų turėtumėte keisti tamponus, kad užtikrintumėte saugumą?
Tamponų keitimas kas kelias valandas yra tai, apie ką moterys dažnai susimąsto, kai kalbama apie menstruacijas. Sužinokime apie pastabas valant makšties sritį toliau pateiktame straipsnyje.
Atpažinti berniukų priešbrendimo požymius
Brendimas yra vienas iš svarbiausių kūdikio vystymosi etapų. Atpažindami priešbrendimo požymius, tėvai galės geriausiai pasiruošti vaiko vystymuisi, kai įžengs į šį amžių.
Uždelstas berniukų brendimas ir gydymas
Uždelstas brendimas sukelia pavojų, pvz., prastą ūgį, psichologinį poveikį ar net nevaisingumą suaugus. Todėl būtina atpažinti ankstyvus berniukų brendimo vėlavimo požymius, kad būtų galima laiku pradėti gydymą.
Gimdymas – pagalbinis apvaisinimas ir kitos galimybės po vėžio gydymo
Kai kurie vėžio gydymo būdai gali apsunkinti pacientų susilaukimą vėliau gyvenime. Chemoterapija, spindulinė terapija ir operacijos, pažeidžiančios reprodukcinius organus, gali turėti įtakos vaisingumui.
Virškinimo trakto stromos navikas (VTSN): klausimai, kuriuos pacientai turėtų užduoti savo sveikatos priežiūros komandai
Kartais nespėji protiškai pasiruošti, klausimus, taip pat žinias apie ligą tenka nuodugniai aptarti, atsakyti į klausimus su medikų komanda. Šis straipsnis padės rasti tinkamus klausimus, kurie padės geriau suprasti virškinimo trakto stromos naviko (VTSN) diagnozę, gydymo planą ir visapusišką priežiūrą.