Natūralios priemonės, skirtos padidinti testosterono kiekį vyrams

Testosteronas yra vienas iš pagrindinių veiksnių, padedančių formuoti „vyrišką“ kūno charakterį. Padidėjęs testosterono kiekis vyrams palengvins raumenų augimą ir pagerins reprodukcinę sveikatą vos per kelias savaites.

Vyrai gali nurodyti šiuos būdus, kaip padidinti testosterono kiekį organizme. Iš ten įgykite sveiką kūną ir visavertį lytinį gyvenimą.

Sportuoti ir kilnoti svorius

Mankšta yra vienas veiksmingiausių būdų išvengti daugelio gyvenimo būdo ligų. Negana to, mankšta taip pat padeda veiksmingai padidinti testosterono kiekį vyrams.

Tyrimai rodo, kad reguliariai sportuojančių žmonių testosterono lygis yra didesnis . Vyresnio amžiaus žmonėms, kurie reguliariai mankštinasi kiekvieną dieną, testosterono lygis bus stabilus ir bus aukštas, todėl fizinės jėgos išliks pilnavertės, net jei laikas smarkiai sumažėjo.

Žmonės, kurie reguliariai sportuoja, dažnai turi aukštesnį testosterono kiekį.

Jei įmanoma, rinkitės pratimus, didinančius raumenų jėgą ir ištvermę, pvz., sunkiosios atletikos pratimus, kaip geriausią pratimų rūšį, siekiant padidinti testosterono kiekį tiek trumpuoju, tiek ilgalaikiu laikotarpiu.

Gaukite pakankamai maistinių medžiagų: baltymų, riebalų ir angliavandenių.

Dieta vaidina svarbų vaidmenį didinant testosterono ir kitų hormonų kiekį. Todėl turite atkreipti dėmesį į savo dienos kalorijų kiekį ir ilgalaikę mitybos strategiją.

Tačiau protarpinis badavimas ar persivalgymas gali neigiamai paveikti testosterono lygį. Mokslinė dieta, padedanti padidinti testosterono kiekį vyrams, turi:

• Pakankamas baltymų kiekis: palaikyti maistinių medžiagų šaltinį, maitinti kūną ir palaikyti riebalų praradimą.
• Pakankamai riebalų: geri riebalai, tokie kaip žuvų taukai, sezamas, chia sėklos, linų sėmenys, augaliniai aliejai... yra naudingi testosteronui ir sveikatai.
• Pakankamas angliavandenių kiekis: padeda optimizuoti testosterono lygį, pasiekiamą mankštos metu.

Dieta turėtų būti pagrįsta įvairiais maisto produktais, užtikrinant riebalų, baltymų ir angliavandenių pusiausvyrą. Apskritai, norėdami pagerinti testosterono lygį, vyrai neturėtų valgyti per daug ar per mažai, o stengtis kasdien gauti pakankamai angliavandenių, riebalų ir baltymų.

Pakankamas vitamino D kiekis

Vitaminas D yra tarsi natūralus testosterono stiprintuvas. Remiantis „Pubmed“ paskelbto vitamino D tyrimo ataskaita, kasdien 12 mėnesių nuolat vartojant apie 3000 TV vitamino D3, testosterono kiekis padidėjo maždaug 25%.

Vyresnio amžiaus žmonėms vitaminas D ir kalcis taip pat padeda pagerinti testosterono lygį, sumažindami osteoporozės , griuvimų ir kaulų lūžių riziką . Todėl, vaikinai, įpraskite kiekvieną rytą apnuoginti save arba išgerkite apie 3000 TV vitamino D3 per dieną.

Pilnas vitaminų ir mineralų

Cinkas ir B grupės vitaminai gali pagerinti spermos kokybę iki 74%. Cinkas taip pat padeda padidinti testosterono kiekį sportininkams ir žmonėms, kuriems trūksta cinko.

Kiti tyrimai taip pat iš dalies rodo vitaminų A, C ir E vaidmenį vyriškuose hormonuose.

Pakankamas maistinių medžiagų papildymas vyrams taip pat prisideda prie testosterono padidėjimo.

Sumažinkite stresą ir kortizolio kiekį

Ilgalaikis stresas padidina hormono kortizolio kiekį, dėl kurio sumažėja testosterono kiekis. Šie du hormonai visada didėja ir mažėja priešingomis kryptimis: kai vienas kyla aukštyn, kitas mažėja.

Stresas arba didelis kortizolio kiekis padidina maisto įsisavinimą, todėl auga svoris ir organizme susidaro kenksmingi riebalai. Ši būklė neigiamai veikia testosterono kiekį.

Todėl reikia stengtis sumažinti gyvenime pasikartojančių stresinių situacijų, gerai miegoti kiekvieną naktį, išlikti optimistiškam, laimingam ir viską subalansuoti, kad organizmas pasigamintų daugiau testosterono.

Geras miegas padidina testosterono kiekį vyrams

Geras miegas yra nepaprastai svarbus vyrų testosterono lygiui. Idealus miego kiekis kiekvienam žmogui skiriasi, tačiau vienas tyrimas parodė, kad vos 5 valandos miego per naktį sumažino testosterono kiekį 15%.

Kito ilgalaikio tyrimo duomenimis, žmonės, kurie miegojo tik 4 valandas per parą, turėjo mažiausią vyriškų lytinių hormonų kiekį. Per kiekvieną papildomą miego valandą testosterono lygis vidutiniškai padidėja apie 15%.

Geras miegas yra nepaprastai svarbus vyrų testosterono lygiui.

Nors kai kuriems žmonėms atrodo, kad mažiau miegoti geriau, bet 7-10 valandų miego per parą suteiks sveikatos ir padidins testosterono lygį natūraliai, nereikalaujant maisto papildų.

Laikykitės sveikos gyvensenos ir venkite į estrogenus panašių junginių

Protingas gyvenimo būdas kartu su sveiku sekso režimu vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant lytinių hormonų ir testosterono lygį. Be to, cheminių medžiagų, kurios yra struktūriškai panašios į estrogeną, poveikis taip pat turi įtakos jūsų testosterono kiekiui. Taigi stenkitės kuo labiau sumažinti šių medžiagų poveikį, įskaitant BPA (medžiaga, naudojama plastikams gaminti), parabenus (kosmetikos konservantas) ir kitas chemines medžiagas, esančias kai kuriuose plastikuose (plastikiniuose induose). maisto induose, plastikiniuose padėkluose... .

Be to, alkoholis ir narkotikai taip pat gali sumažinti testosterono kiekį. Priešingai, linksmumas, laimė ir sėkmė pagerina psichofiziologiją ir padidina testosterono kiekį vyrams.

Testosteronas vaidina labai svarbų vaidmenį vyrų sveikatai. Padidėjęs testosterono lygis vyrams ne tik pagerina seksualinį gyvenimą, bet ir suteikia puikią sveikatą, padeda vyrams išlaikyti sotumą net ir vėlyvą popietę.