Kaip efektyviai ir saugiai priaugti svorio vyrams

Nesvarbu, ar vyras, ar moteris, gražaus kūno trokšta daugelis žmonių. Štai keletas patarimų, kaip padėti vyrams padidinti krūtis ir įgyti norimą kūną.

Turėti gražią figūrą visada yra svajonė, nepaisant lyties. Jei moterys, norėdamos turėti liekną kūną, daugiausia dėmesio skiria valgymui ir mankštai, vyrai paprastai turi raumeningą, patrauklų kūno sudėjimą.

Patraukli figūra visada yra tai, ko nori vyrai.

Priaugti svorio vyrams nėra taip paprasta, kaip daugelis galvoja. Kai kurie iš jūsų bandė šį metodą po kito, bet vis tiek negali pasiekti norimo svorio ir kūno sudėjimo. Nepaisant to, kad valgote daugiau nei anksčiau, svoris neauga dėl: suvartojamų kalorijų mažiau nei sudegintų kalorijų, per didelio mankštos ar tiesiog dėl mažo skeleto. Kad svorio didinimo planas būtų sėkmingas, reikia atkreipti dėmesį į du veiksnius: mankštos režimą ir dietą.

Pratimai norint priaugti svorio treniruojant svorį

Treniruotės su svoriais yra vienas iš pagrindinių faktorių, padedančių vyrams priaugti svorio. Treniruotės metu reikia atkreipti dėmesį į tinkamo mankštos tipo pasirinkimą, kad padidintumėte raumenų masę ir efektyviai sumažintumėte kūno riebalus. Pratimai skatina maistinių medžiagų pavertimą raumenimis ir padidina apetitą, taip padedant saugiai priaugti svorio . Jei mankšta atliekama netinkamai, yra didelė tikimybė, kad maistas, kurį valgote, pavirs visceraliniais arba poodiniais riebalais, dėl kurių atsiras pilvo riebalai .

Norint priaugti raumenų, o ne riebalų, reikia tinkamai mankštintis.

Štai pagrindinės taisyklės vyrams, norintiems priaugti svorio per treniruotes su svoriais:

• Darykite laisvus svorius ir nenaudokite mašinų. Pratimams naudojama įranga ir įrankiai, leidžiantys laisvai judėti, kad galėtumėte savavališkai koreguoti judesį pagal savo fizinę būklę. Šis pratimas padeda padidinti raumenų masę ir numesti riebalus efektyviau nei treniruotės mašinomis, nes kūnas turi subalansuoti savo svorį.
• Atlikite pratimus, kuriuose dirbama kelioms raumenų grupėms. Tai labai sunkūs, bet veiksmingi jėgos ir raumenų masės stiprinimo pratimai. Šie pratimai apima: pritūpimą, trauką, spaudimą ir irklavimą.
• Įdiekite progresyvios perkrovos techniką. Palaipsniui didindami spaudimą raumenims galite saugiai ugdyti jėgą ir raumenų masę.
• Pasirinkite tinkamą mankštos formą. Jei turite patirties, galite visiškai sukurti savo pratimus. Kitu atveju treniruokitės vadovaujami trenerio. Tinkamas pratimas padeda išvengti nepageidaujamų traumų.
• Protingas poilsis. Poilsis taip pat yra svarbi mankštos dalis. Turite užtikrinti, kad jūsų raumenys pakankamai pailsėtų, kad jie galėtų augti ir išvengti ilgalaikių traumų.

Norint efektyviai ir saugiai priaugti svorio, būtina užtikrinti pagrindinius mankštos principus.

Priaugti svorio pakeitus mitybą

Mankštinantis nevalgius nepavyksta efektyviai priaugti svorio. Jūsų mityba turėtų užtikrinti:

• Kiekvieną dieną valgykite daugiau kalorijų, nei jūsų kūnas gali sunaudoti. Kasdien suvartojamų kalorijų kiekis labai priklauso nuo kiekvieno žmogaus medžiagų apykaitos ir jei valgote daugiau nepriaugdami svorio, vadinasi, valgote nepakankamai.
• Suskirstykite valgymų skaičių per dieną. Užuot valgę tik 2–3 kartus per dieną, padidinkite valgymų skaičių iki 3–4 valgymų per dieną.
• Valgykite daug baltymų turintį maistą . Šį baltymų kiekį organizmas naudoja raumenų atstatymui ir augimui. Po kiekvienos svorio treniruotės valgykite baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, kiaušinius, žuvį, vištieną... ir gerkite baltymų miltelius , kad priaugtumėte raumenų.
• Valgykite kaloringą maistą. Kasdien didindami riebalų ir angliavandenių suvartojimą, turėsite daugiau energijos priaugti svorio.
• Stebėkite kasdien suvartojamas kalorijas, kad užtikrintumėte veiksmingą svorio padidėjimą.
• Laikykitės svorio didinimo dietos. Jei daug valgysite tik kelis kartus, bus sunku priaugti svorio taip, kaip norite.
• Pasitarkite su gydytoju, kaip vartoti vitaminą b1 norint priaugti svorio

Vyrai, norintys priaugti svorio, turi pasirūpinti tinkama mityba.

Nesvarbu, ar organizmo medžiagų apykaita greita, ar lėta, skeletas didelis ar mažas, pagrindinė svorio augimo taisyklė yra ta, kad įsisavinamų kalorijų kiekis yra didesnis nei organizmo išskiriamas kiekis. Turite užtikrinti pusiausvyrą tarp mankštos ir valgymo ir atkakliai laikytis nustatyto plano, kad galėtumėte efektyviai priaugti svorio. Tai reikalauja daug pastangų ir pastangų iš kiekvieno žmogaus.