Greitas efektyvus svorio metimo meniu per 7 dienas

Nesveiki mitybos įpročiai ir fizinio aktyvumo stoka dažnai yra pagrindinės svorio padidėjimo priežastys, be to, tokios priežastys kaip hormoniniai pokyčiai, gyvenamosios aplinkos pokyčiai... Jei turite liekną figūrą, taikykite svorio metimo meniu, kad numestumėte svorį iš karto per 7 dienas. žemiau.

Norėdami užtikrinti, kad jūsų kūnas veiktų tinkamai ir vis tiek norite efektyviai numesti svorio, turite įsitikinti, kad valgote tinkamą maistą, kad numestumėte svorio. Laikykitės dietos mažesnėmis porcijomis nei įprastai, bet vis tiek suteiksite kūnui pakankamai energijos ir per 1 savaitę galite numesti iki 3 kg.

Svorio padidėjimas yra didžiausias moterų rūpestis

1 diena: įkelkite 1300 kalorijų

Pirmąją svorio metimo režimo taikymo dieną neturėtumėte būti pernelyg griežti savo kūnui, vis tiek visiškai apkrauti savo kalorijų poreikį ir taikyti treniruočių režimą, kad sudegintumėte tas kalorijas. Auksinė sėkmingo svorio metimo taisyklė  yra ta, kad dienos kalorijų kiekis turi būti mažesnis nei suvartojamų kalorijų kiekis. O valgyti daug vaisių yra vienas iš efektyviausių būdų, nes tai maistas, kuriame gausu maistinių medžiagų, bet mažai kalorijų. Pirmą dieną galite valgyti pusryčius nuo 200 iki 300 kalorijų, pietus - 7,00 kalorijų, o vakarienę - 200/300 kalorijų.

Pusryčiai: daržovių salotos su 200 g žalumynų, 150 g lašišos ir 1 obuoliu.

Pietūs:  1 nedidelis puodelis ryžių su tunu ir daržovių salotomis, kuriuose yra daug omega 3 ir mažai energijos, naudinga sveikatai ir smegenims.

Vakarienė: apribokite krakmolo kiekį ir naudokite tik apie 100 g mėsos (balta mėsa turėtų būti naudojama, pvz., vištienos krūtinėlė, žuvies filė ir kt.) ir aprūpinkite skaidulinėmis pupelėmis, žirneliais.

Šiuo laikotarpiu reikėtų apriboti alkoholinių gėrimų, gazuotų gaiviųjų gėrimų, daržovių sulčių ar konservuotų vaisių kokteilių vartojimą, nes jie viršys leistinas kalorijas ir privers organizmą kaupti bloguosius riebalus.

2 diena: įkelkite 1200 kalorijų

Pusryčiai: daržovių salotos su 200 g brokolių, 150 g lašišos ir 1 obuoliu.

Pietūs : kepta jautiena, virtas moliūgas, 1 puodelis rudųjų ryžių.

Vakarienė: Sumaišytos daržovių salotos su agurkais, svogūnais ir morkomis bei 2 stiklinėmis vandens.

2 diena sumažina 10% kalorijų, todėl galite jaustis liūdnai, galite valgyti daug užkandžių, tačiau turėtumėte apriboti užkandžius ar desertus, saldų maistą, kad greitai numestumėte svorio. ir sveikesnis kūnas.

3 diena: įkelkite 1100 kalorijų 

Taikykite sveiką svorio metimo dietą namuose

Pusryčiai: 1 saldi bulvė, 1 kiaušinis, 1 puodelis šviežio pieno be cukraus, 1 obuolys.

Pietūs: 1 virtas kukurūzas, 100 g virtos vištienos ir išgerkite detoksikuojančių vaisių sulčių. Ką gerti norint numesti svorio , atsakymas yra detoksikacinis vanduo, tai lieknėjimo gėrimas, padedantis pašalinti iš organizmo toksinus, pagerinti nuotaiką ir pašviesinti odą.

Net jei laikotės svorio metimo režimo, jokiu būdu neturėtumėte pasninkauti, praleisti valgį ar atmesti būtinų organizmui maistinių medžiagų, nes dėl to kūnas nusilps ir neteks jėgos.

Vakarienė: vienas bananas, vienas vanilinis ledas, 1 stiklinė vandens.

4 diena: įkraukite 1000 kalorijų 

Pusryčiai: 2 riekelės duonos, 1 kiaušinis, 150 ml sojų pieno, reikėtų naudoti ruginę duoną arba pagamintą iš nesmulkintų grūdų ir mažai cukraus turintį žemės riešutų sviestą.

Pietūs: 2-3 dešrelės ir 50 g virtų pupelių/cukinijų/morkų su vitaminais ir trupučiu baltymų.

Vakarienė: 1 bananas ir 1 stiklinė šviežio pieno be cukraus.

Reikėtų skirti laiko pavalgyti ir pavalgyti per dieną, kad neliktų alkanas. Be to, į pietus galite įdėti daržovių sriubos, kad neprarastumėte jėgų sunkią darbo dieną.

5 diena: įkraukite 900 kalorijų 

Kalorijų kiekis maiste

Pusryčiai : 1 riekelė duonos, 1 dėžutė nesaldinto jogurto, 100 gr kivi.

Pietūs: 30% sumažinkite pagrindinio valgio kiekį, palyginti su įprastu maistu, galite valgyti 200 g kopūstų, 2 pomidorus, 100 g liesos kiaulienos. Jei esate alkanas, galite suvalgyti papildomą bananą, bet nevalgykite jokio kito maisto.

Vakarienė:  pusė  skardinės tuno ir 2-3 bananai

6 diena: įkraukite 800 kalorijų

Pusryčiai: 1 gvajava ir 1 puodelis nesaldinto jogurto.

Pietūs: 1 puodelis daržovių sriubos su 50 g jautienos ir 1 bananu.

Vakarienė: iki maždaug 9 val., jei manote, kad galite maišyti medų su arbata, kad sukurtumėte sotumo jausmą.

7 diena: įkraukite 700 kalorijų ir valgykite daugiausia vaisių, gerkite vandenį.

Pusryčiai: suvalgykite du bananus ir stiklinę šilto vandens, nieko daugiau. Bananuose gausu skaidulų, kurios ilgiau išlaiko sotumą, mažai riebalų ir gerai įsisavina vandenį, kuris pašalins iš organizmo toksinus ir riebalų perteklių.

Pietūs: 1 daržovių salotos su 10 g vištienos krūtinėlės ir 1 stikline vandens.

Vakarienė:  valgykite kiaušinį ir desertą su bananu

Dažnai sakoma, kad jei nori efektyviai numesti svorio, pusryčius valgyk kaip karalius, pietus – kaip princas, o vakarienę – kaip vargšas. Nesvarbu, kiek norite numesti svorio, visiškai neturėtumėte praleisti pusryčių ir vakarienės, tik atitinkamai sumažinkite kalorijas ir tinkamai sportuokite, kad suvartotumėte daugiau kalorijų, nei įkėlėte į organizmą.

Be valgymo ir svorio metimo svarbu, kad atliktumėte svorio metimo pratimus, ritmiškai koordinuodami daugelį šlaunų raumenų, kojų raumenų, sėdmenų ir pilvo, kad sudegintumėte riebalų perteklių, kad jūsų kūnas būtų lieknesnis. Kiekvieną dieną apie 30 minučių – 1 valandą turėtumėte skirti mankštai, bėgimui ir pakankamai miegoti, kad išlaikytumėte protinį budrumą ir puikią sveikatą.