Bet kuris profesionalus treneris pastebės, kad prieš mankštą – sportą – būtina apšilti. Apšilimas ne tik palengvina mankštą, bet ir padeda sumažinti traumų riziką.
Pratimai – reguliarus sportas duoda daug naudos organizmui. Tačiau jei praktika bus atliekama netinkamai, jis susižeis ar net susikurs blogų įpročių, kurių sunku atsikratyti. Viena iš daugelio žmonių daromų klaidų yra neapšilimas prieš mankštą.
Pradžia yra svarbus žingsnis, kurio daugelis žmonių nepastebi.
Apšilimą turėtumėte laikyti svarbia savo mankštos dalimi. Apšilimo judesiai sušildo raumenis ir stimuliuoja kraujotakos sistemą, kad padėtų organizmui geriausiai pasiruošti energingiems pratimams. Pagrindiniai apšilimo pratimai, kurių beveik visi mokosi visų lygių kūno kultūros pamokose. Tačiau daugelis iš jūsų praleidžia apšilimo pratimus prieš šią treniruotę. Štai priežastys, kodėl prieš mankštą turėtumėte atlikti apšilimą.
Padidinkite kūno temperatūrą ir sušildykite raumenis
Apšilimo judesiai padeda palaipsniui didinti raumenų temperatūrą, tačiau neapkrauna raumenų. Padidėjus kūno temperatūrai, raumenys ir jungiamieji audiniai taps lankstesni ir elastingesni.
Sportuojant vidutinio intensyvumo raumenys, sausgyslės ir raiščiai aprūpinami reikiamu kiekiu kraujo. Jie taps elastingesni, stipresni, todėl tempimas bus efektyvesnis ir lengvesnis. Tai yra pagrindinis apšilimo judesio, atliekamo prieš mankštą – sportą, tikslas.
Apšilimas sušildo raumenis, kad būtų didesnis lankstumas.
Padeda efektyviai dirbti kraujotakos sistemai
Kūno apšilimo pratimai padeda širdies ir kraujagyslių sistemai dirbti efektyviau ir saugiau. Apšilimo judesiai padeda širdies ritmui didėti palaipsniui ir ne per staigiai, kad nepakenktų širdies ir kraujagyslių sistemai. Vidutinis aktyvumas padeda padidinti kraujotaką, kad kūnas pasiruoštų. Tai būtina, jei norite sportuoti sveikai.
Per greitai pereiti nuo poilsio prie mankštos yra greičiausias būdas sugadinti širdį. Sunkus pratimas iš karto be apšilimo daro spaudimą širdžiai, padidindamas širdies priepuolio ir kitų širdies ir kraujagyslių komplikacijų riziką . Apšilimas yra „pasiekimas“, užtikrinantis minimalų neigiamą poveikį sveikatai.
Apšilkite, kad sumažintumėte širdies ir kraujagyslių sistemos stresą.
Padeda efektyviai dirbti raumenims ir sąnariams
Apšilimo pratimas turi visą poveikį, kad padidėtų kūno temperatūra ir kraujotaka. Dėl to padidėja deguonies, tiekiamo į kūno ląsteles, kiekis, padedantis raumenims efektyviai dirbti. Be to, tai taip pat padeda apriboti pieno rūgšties susidarymą ir kaupimąsi – raumenų skausmo ir veržimo priežastis.
Apšilimas atlaisvins sąnarius ir padarys juos lankstesnius. Kai sąnarys neužfiksuotas, nesunkiai atliksite pratimus ir sumažinsite netyčinio smegenų sukrėtimo riziką.
Turint lanksčius raumenis ir sąnarius, sportuojant bus lengviau atlikti judesius ir judesius. Todėl apšilimas yra svarbus žingsnis, kurio negalima pamiršti, siekiant sumažinti mėšlungių, patempimų ir raiščių pažeidimo riziką sportuojant.
Apšilkite, kad sumažintumėte sąnarių ir raiščių pažeidimus.
Psichiškai pasiruoškite
Prieš pradedant treniruotę, taip pat svarbus protinis pasiruošimas, kad mankštos procesas būtų efektyvesnis. Apšilimo pratimai yra būtinas pasiruošimas, padedantis kūnui prisitaikyti prie pratimų, o tai padeda tobulinti įgūdžius, techniką ir kūno judesių koordinaciją. Be to, gerai pasirengus protiškai yra geras būdas pagerinti gebėjimų ir fizinės būklės suvokimą.
Daugelis apšilimo judesių yra gana paprasti, lengvai pritaikomi ir labai naudingi. Tačiau nemažai žmonių praleidžia apšilimo žingsnį prieš treniruotę. Dauguma trenerių rekomenduoja treniruokliams atlikti apšilimą prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą. Nes apšilimas – tai būdas padėti fiziškai ir protiškai pasiruošti tobuliausiai.
aFamilyToday Health – kai kurie žmonės mano, kad po gimdymo įgauti formą yra sudėtinga problema. Kitas straipsnis jums pasakys, kaip atgauti motinos pasitikėjimą po gimdymo.
aFamilyToday Health – Negalite išvengti pykčio priepuolio, tačiau galite išmokti išlikti ramūs ir leisti sau jaustis ramiai.
Patempęs vidurinis pirštas sukelia daug sunkumų pacientams darbe ir kasdieniame gyvenime. Taigi, susidūrus su tokia situacija, kaip su ja elgtis?
Ar žaidžiant badmintoną auga aukštis? Tai klausimas, kuris domina tuos, kurie nori augti, ir tuos, kurie mėgsta šią temą. Badmintonas turi daug naudos sveikatai, o badmintonas taip pat gali padėti padidinti ūgį, jei jį reguliariai ir tinkamai išlaikysite.
Alkoholizmas yra lėtinė liga, kurią sukelia nepatenkintas nuolatinio alkoholio vartojimo poreikis, sukeliantis alkoholizmą, turintis įtakos darbui, fizinei ir psichinei sveikatai, kenkia šeimos santykiams, šeimos ir socialiniam gyvenimui. Esperal 500 mg geriamoji tabletė su veikliąja medžiaga disulfiramu vartojama lėtiniu alkoholizmu sergantiems pacientams gydyti.
Akių niežėjimas yra dažnas simptomas kiekvienam žmogui ir yra daug šio simptomo priežasčių bei nepatogumų gyvenime. O norint greitai susitvarkyti, sutaupyti pinigų esant niežtinčioms akims, tikslinga naudoti akių lašus. Bet kokie akių lašai niežti?
Dantų skausmas sukelia karščiavimą dėl daugelio priežasčių. Taigi ar dantų skausmas, sukeliantis karščiavimą, yra pavojingas? Dantų skausmas, sukeliantis karščiavimą, yra pavojinga komplikacija, kurią reikia nedelsiant gydyti.
Liaudies gynimo priemonėse, perduodamose iš kartos į kartą, būdas gydyti dėlių lizdus kaukiniais lapais vis dar plačiai taikomas ir veiksmingas. Šiame straipsnyje mes sužinosime apie naudojimą ir kaip naudoti lauro lapus gydant dėles.
Viena iš dažniausiai pasitaikančių vaikų traumų šiandien yra patempimai. Sužinokite apie vaikystėje patirtus patempimus ir kaip elgtis su vaikų patempimais.
Spuogai yra visų, ypač moterų, manija. Šiandien „Blog aFamilyToday“ papasakos, kaip gydyti spuogus
Ką tėvai gali padaryti, kad padėtų savo vaikams padidinti EQ jauname amžiuje? Pasakykite tėvams 3 būdus, kaip efektyviai padidinti vaikų EQ ir padėti jiems pranokti savo bendraamžius. Žiūrėk dabar!
Pastaraisiais metais gimdos kaklelio disko išvarža tapo viena dažniausių sveikatos problemų. Gimdos kaklelio disko išvarža sukelia daug nepatogumų kasdienėje veikloje. Anksti diagnozavus ir pradėjus gydymą, pacientas gali greitai atsikratyti diskomforto ir išvengti pavojingų komplikacijų. Tačiau daugelis žmonių nesupranta šios ligos, todėl pavėluotas gydymas padidins komplikacijų, įskaitant paralyžiaus, riziką.
