Bet kuris profesionalus treneris pastebės, kad prieš mankštą – sportą – būtina apšilti. Apšilimas ne tik palengvina mankštą, bet ir padeda sumažinti traumų riziką.
Pratimai – reguliarus sportas duoda daug naudos organizmui. Tačiau jei praktika bus atliekama netinkamai, jis susižeis ar net susikurs blogų įpročių, kurių sunku atsikratyti. Viena iš daugelio žmonių daromų klaidų yra neapšilimas prieš mankštą.
Pradžia yra svarbus žingsnis, kurio daugelis žmonių nepastebi.
Apšilimą turėtumėte laikyti svarbia savo mankštos dalimi. Apšilimo judesiai sušildo raumenis ir stimuliuoja kraujotakos sistemą, kad padėtų organizmui geriausiai pasiruošti energingiems pratimams. Pagrindiniai apšilimo pratimai, kurių beveik visi mokosi visų lygių kūno kultūros pamokose. Tačiau daugelis iš jūsų praleidžia apšilimo pratimus prieš šią treniruotę. Štai priežastys, kodėl prieš mankštą turėtumėte atlikti apšilimą.
Padidinkite kūno temperatūrą ir sušildykite raumenis
Apšilimo judesiai padeda palaipsniui didinti raumenų temperatūrą, tačiau neapkrauna raumenų. Padidėjus kūno temperatūrai, raumenys ir jungiamieji audiniai taps lankstesni ir elastingesni.
Sportuojant vidutinio intensyvumo raumenys, sausgyslės ir raiščiai aprūpinami reikiamu kiekiu kraujo. Jie taps elastingesni, stipresni, todėl tempimas bus efektyvesnis ir lengvesnis. Tai yra pagrindinis apšilimo judesio, atliekamo prieš mankštą – sportą, tikslas.
Apšilimas sušildo raumenis, kad būtų didesnis lankstumas.
Padeda efektyviai dirbti kraujotakos sistemai
Kūno apšilimo pratimai padeda širdies ir kraujagyslių sistemai dirbti efektyviau ir saugiau. Apšilimo judesiai padeda širdies ritmui didėti palaipsniui ir ne per staigiai, kad nepakenktų širdies ir kraujagyslių sistemai. Vidutinis aktyvumas padeda padidinti kraujotaką, kad kūnas pasiruoštų. Tai būtina, jei norite sportuoti sveikai.
Per greitai pereiti nuo poilsio prie mankštos yra greičiausias būdas sugadinti širdį. Sunkus pratimas iš karto be apšilimo daro spaudimą širdžiai, padidindamas širdies priepuolio ir kitų širdies ir kraujagyslių komplikacijų riziką . Apšilimas yra „pasiekimas“, užtikrinantis minimalų neigiamą poveikį sveikatai.
Apšilkite, kad sumažintumėte širdies ir kraujagyslių sistemos stresą.
Padeda efektyviai dirbti raumenims ir sąnariams
Apšilimo pratimas turi visą poveikį, kad padidėtų kūno temperatūra ir kraujotaka. Dėl to padidėja deguonies, tiekiamo į kūno ląsteles, kiekis, padedantis raumenims efektyviai dirbti. Be to, tai taip pat padeda apriboti pieno rūgšties susidarymą ir kaupimąsi – raumenų skausmo ir veržimo priežastis.
Apšilimas atlaisvins sąnarius ir padarys juos lankstesnius. Kai sąnarys neužfiksuotas, nesunkiai atliksite pratimus ir sumažinsite netyčinio smegenų sukrėtimo riziką.
Turint lanksčius raumenis ir sąnarius, sportuojant bus lengviau atlikti judesius ir judesius. Todėl apšilimas yra svarbus žingsnis, kurio negalima pamiršti, siekiant sumažinti mėšlungių, patempimų ir raiščių pažeidimo riziką sportuojant.
Apšilkite, kad sumažintumėte sąnarių ir raiščių pažeidimus.
Psichiškai pasiruoškite
Prieš pradedant treniruotę, taip pat svarbus protinis pasiruošimas, kad mankštos procesas būtų efektyvesnis. Apšilimo pratimai yra būtinas pasiruošimas, padedantis kūnui prisitaikyti prie pratimų, o tai padeda tobulinti įgūdžius, techniką ir kūno judesių koordinaciją. Be to, gerai pasirengus protiškai yra geras būdas pagerinti gebėjimų ir fizinės būklės suvokimą.
Daugelis apšilimo judesių yra gana paprasti, lengvai pritaikomi ir labai naudingi. Tačiau nemažai žmonių praleidžia apšilimo žingsnį prieš treniruotę. Dauguma trenerių rekomenduoja treniruokliams atlikti apšilimą prieš pradedant bet kokią fizinę veiklą. Nes apšilimas – tai būdas padėti fiziškai ir protiškai pasiruošti tobuliausiai.
aFamilyToday Health – kai kurie žmonės mano, kad po gimdymo įgauti formą yra sudėtinga problema. Kitas straipsnis jums pasakys, kaip atgauti motinos pasitikėjimą po gimdymo.
aFamilyToday Health – Negalite išvengti pykčio priepuolio, tačiau galite išmokti išlikti ramūs ir leisti sau jaustis ramiai.
Koks yra plaučių embolijos šulinių balas? Ką šis balas reiškia pacientams, sergantiems plaučių embolija? Sužinokime šią įdomią informaciją kitame straipsnyje.
Staiga vieną dieną supranti, kad nevalgote, nesate alkanas valgio metu ir tokia situacija tęsiasi mėnesius, tada būkite atsargūs. Galbūt turite gastroparezę.
Gingivitas po porceliano vainiko nėra retas atvejis. Negana to, tai taip pat sukelia daug problemų, sužinokime per šį straipsnį.
Kalbėdami apie gerą gydomąjį vyną, tikrai negalėsite ignoruoti miško bananų vyno, nes tai yra šiaurės vakarų žmonių paveldimas vynas, kurio paskirtis yra daug. Tačiau pasitaikė ir gana pavojingo apsinuodijimo bananų vynu atvejų.
Kiekvienais metais miršta daug ūmaus apsinuodijimo alkoholiu atvejų, nes apsinuodijimo metanoliu apraiškos yra identiškos girtumui. Todėl turėtumėte aiškiai atskirti šį skirtumą, kad išvengtumėte pavojaus.
Galūnių tirpimas po insulto yra nenormalus galūnių pojūtis, kuris būdingas įvykus insultui. Taigi, kokia yra galūnių tirpimo priežastis po insulto?
Kalcis yra mineralas, vaidinantis svarbų vaidmenį kaulų ir sąnarių vystymuisi. Kalcio trūkumo pasekmės organizmui yra itin pavojingos. Išsiaiškinkime toliau pateiktame straipsnyje „aFamilyToday“ tinklaraštyje!
Kūdikių plaučių uždegimo požymius dažnai sunkiau nustatyti ir jie yra pavojingesni, nes vaiko sveikata ir atsparumas dar labai silpni. Žiūrėti daugiau.
Kolitas yra labai dažna liga, tačiau ne visi žino, kaip greitai galima gydyti uždegiminio kolito simptomus.
Jei susirgai, turi gerti vaistus, tai akivaizdu jau ne viena karta. Paprastai pacientai, turintys edemą po traumos ar operacijos, gydymui naudos alfa choy. Taip pat alfa choy vaistas turi alergijos ir alfa choy alergijos pasireiškimų riziką.
